正确的坐姿、站姿是什么样的？ 简述正确站姿坐姿行姿的要点各是什么
\u6b63\u786e\u7684\u5750\u59ff\uff0c\u7ad9\u59ff\u53ca\u8d70\u8def\u7684\u59ff\u52bf1\u3001\u5750\u59ff
\u6b63\u786e\u5750\u59ff\uff0c\u9664\u4e86\u9075\u5faa\u4ee5\u4e0b\u6280\u5de7\u6446\u653e\u53cc\u817f\u5916\uff0c\u8fd8\u5e94\u65f6\u65f6\u4fdd\u6301\u4e0a\u534a\u8eab\u633a\u76f4\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u9888\u3001\u80f8\u3001\u8170\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u5e73\u76f4\u3002
\u88ab\u6d4b\u8005\u633a\u80f8\u5750\u5728\u88ab\u8c03\u8282\u5230\u8153\u9aa8\u5934\u9ad8\u5ea6\u7684\u5e73\u9762\u4e0a\uff0c\u5934\u90e8\u4ee5\u773c\u8033\u5e73\u9762\u5b9a\u4f4d\uff0c\u773c\u775b\u5e73\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u5de6\u3001\u53f3\u5927\u817f\u5927\u81f4\u5e73\u884c\uff0c\u819d\u5f2f\u5c48\u5927\u81f4\u6210\u76f4\u89d2\uff0c\u8db3\u5e73\u653e\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u624b\u8f7b\u653e\u5728\u5927\u817f\u4e0a\u3002
2\u3001\u7ad9\u59ff
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3\u3001\u8d70\u59ff
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4e0d\u826f\u59ff\u52bf\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4ee5\u4e0b\u95ee\u9898
1\u3001 \u7f29\u77ed\u7684\u3001\u7d27\u7ef7\u7684\u808c\u8089\u7ee7\u7eed\u8ba9\u59ff\u52bf\u66f4\u9519\u8bef\u3002
2\u3001 \u8dd1\u6b65\u6216\u8d70\u8def\u59ff\u52bf\u4e0d\u4f73\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5176\u4ed6\u4f24\u75c5\u3002
3\u3001 \u808c\u8089\u4e2d\u7684\u6273\u673a\u70b9\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5c40\u90e8\u4e0d\u9002\uff0c\u6216\u5c06\u75bc\u75db\u6269\u6563\u81f3\u624b\u81c2\u548c\u817f\u90e8\u3002
4\u3001\u5934\u75db\u4f1a\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u589e\u52a0\u808c\u8089\u4e2d\u7684\u4e73\u9178\u542b\u91cf\uff0c\u4ece\u800c\u52a0\u91cd\u5934\u75db\u3002
5\u3001\u5750\u7acb\u65f6\u5f2f\u8170\u9a7c\u80cc\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8170\u80cc\u90e8\u690e\u95f4\u76d8\u7684\u538b\u529b\u589e\u52a0\u9ad8\u8fbe10\u500d\u3002\u751a\u81f3\u8fde\u9888\u90e8\u7684\u808c\u8089\u90fd\u4e0d\u5f97\u4e0d\u5728\u9759\u6b62\u72b6\u6001\u4e0b\u5de5\u4f5c\uff0c\u4ee5\u9632\u6b62\u5934\u90e8\u5411\u524d\u5782\u843d\u3002
6\u3001\u5750\u7acb\u65f6\u4ea4\u53c9\u53cc\u817f\u4f1a\u5c06\u8eab\u4f53\u63a8\u5411\u4e00\u4e2a\u65b9\u5411\u3002\u5176\u4ed6\u7684\u808c\u8089\u4e0d\u5f97\u4e0d\u8d76 \u7d27\u8865\u6551\uff0c\u624d\u4e0d\u4f1a\u5411\u4fa7\u9762\u6454\u5012\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
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\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u8d70\u59ff
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7ad9\u59ff
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5750\u59ff
1\u3001\u7ad9\u59ff\u57fa\u672c\u8981\u9886\uff1a\u4e0a\u8eab\u6b63\u76f4\u3001\u633a\u80f8\u6536\u8179\u3001\u8170\u76f4\u80a9\u5e73\u3001\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\u3001\u4e24\u817f\u76f8\u9760\u7ad9\u76f4\u3001\u808c\u8089\u7565\u6709\u6536\u7f29\uff1b\u7ad9\u7acb\u8981\u7aef\u6b63\uff0c\u773c\u775b\u5e73\u89c6\uff0c\u5634\u5fae\u95ed\uff0c\u9762\u5e26\u5fae\u7b11\uff0c\u53cc\u80a9\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\u6216\u5728\u4f53\u524d\u4ea4\u53c9\uff0c\u53f3\u624b\u653e\u5728\u5de6\u624b\u4e0a\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5411\u5ba2\u4eba\u63d0\u4f9b\u670d\u52a1\u7684\u6700\u4f73\u72b6\u6001\uff08\u524d\u8179\u5f0f\uff09\u3002
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\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
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2\u3001\u624b\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\uff0c\u653e\u677e\u80a9\u90e8\u808c\u8089\uff1b\u624b\u81c2\u6709\u6276\u6258\uff0c\u51cf\u5c11\u56e0\u624b\u81c2\u56e0\u7528\u529b\u7ef4\u6301\u81ea\u8eab\u4f4d\u7f6e\u800c\u75b2\u52b3\u3002
3\u3001\u8c03\u6574\u529e\u516c\u684c\u7684\u9ad8\u4f4e\uff0c\u4fdd\u8bc1\u624b\u80fd\u4e0e\u952e\u76d8\u5e73\u884c\u3002
4\u3001\u653e\u7f6e\u817f\u90e8\u5065\u5eb7\u8e0f\u677f\uff0c\u4f7f\u819d\u76d6\u7565\u9ad8\u4e8e\u5927\u817f\uff0c\u4fdd\u8bc1\u817f\u90e8\u901a\u7545\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002
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俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。
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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。
1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。
2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。
3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。
如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。
4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。
5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。
6.将你的头部向后
大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。
7.时不时地练习良好坐姿的步骤。
请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。
小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。
2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。
3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。
站姿和坐姿的正确方式
站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着腹式深呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。一边练习正确的站姿，一边练腹式呼吸。
坐如钟,站如松
站如松，坐如钟
站如松,坐如钟
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