50岁的女人如何练瑜伽 50岁的女性还可以练瑜伽吗？
50\u5c81\u5973\u4eba\u7ec3\u745c\u4f3d\u597d\u6216\u662f\u8df3\u821e\u597d\u4e00\u3001\u745c\u4f3d\u867d\u597d\u4f46\u5e76\u4e0d\u662f\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u9002\u5408\u7ec3\u4e60\u3002\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u97e7\u5e26\u4ee5\u53ca\u5173\u8282\u9000\u5316,\u808c\u8089\u8f83\u4e3a\u50f5\u786c,\u7f3a\u4e4f\u8db3\u591f\u7684\u97e7\u6027,\u5f3a\u884c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u6216\u8005\u9aa8\u9abc\u9519\u4f4d\u3002\u60a3\u6709\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u7684\u60a3\u8005\u9aa8\u9abc\u786c\u5ea6\u4e0b\u964d,\u8106\u6027\u589e\u52a0,\u5f3a\u884c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u53ef\u5bfc\u81f4\u538b\u7f29\u6027\u9aa8\u6298,\u751a\u81f3\u5bfc\u81f4\u690e\u4f53\u7834\u88c2\u3002\u9888\u690e\u75c5\u6216\u8005\u8170\u690e\u75c5\u60a3\u8005\u5bf9\u67d0\u4e9b\u9ad8\u96be\u5ea6\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u4e0d\u53ef\u7ec3\u4e60,\u6bd4\u5982\u8bf4\u7281\u5f0f\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u53ef\u5bfc\u81f4\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa,\u4f7f\u5f97\u9888\u690e\u8170\u690e\u75be\u75c5\u66f4\u4e3a\u4e25\u91cd\u3002
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练习瑜伽体式的提示：
1、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
2、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
3、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。
可以，不过不要激烈的运动，有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下，保持好的心情。
适合做的瑜伽姿势：
1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。
3、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。
4、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
瑜伽主要是锻炼身体的柔韧度的，还有一些呼吸上的方法，各个年龄段都很适合，而且男女都适合，特别是经常不运动的，身体柔韧性会很差，可能你听说过有的老人摔一个跟头就站不起来了，而小孩子怎么摔都没是，这就是肌肉的柔韧度起的作用，老年人不运动肌肉很僵硬，在摔倒的一瞬间，肌肉并不能做出调整，俗话说就是“摔的特狠”，而小孩子在摔倒的一瞬间，肌肉可以调整到最佳的状态，摔一下并没有什么问题。多练习练习很不错的。
拉胳膊老腿了 别抻着了 还是健康最重要啊 一般都是25岁之前练的 年龄大了 骨骼没了韧性就不能练了
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