800米训练方法 一份详细的800米训练计划
800\u7c73\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u4ee5\u4e0b\u5efa\u8bae\u4f5c\u4e3a\u53c2\u8003\u6570\u636e\uff0c\u53ef\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u60c5\u51b5\u8c03\u6574\u6570\u636e\uff1a
1.\u957f\u6162\u8dd1:\u6bcf\u5468\u4e8c\u6b21\uff0c\u901a\u5e38\u5468\u4e8c\u548c\u56db\u505a\uff0c\u8212\u9002\u548c\u4e0d\u505c\u5730\u6162\u8dd1(\u6700\u5feb\u901f\u5ea6\u768460-80%)\uff0c\u7531\u4e09\u5341\u5206\u949f\u5f00\u59cb\uff0c\u6bcf\u6b21\u589e\u52a0\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u6700\u957f\u65f6\u95f4\u53ef\u8fbe\u4e24\u5c0f\u65f6\u3002\u8dd1\u65f6\u4e0d\u7528\u8ba1\u7b97\u8ddd\u79bb\uff0c\u53ea\u987b\u8ba1\u65f6\u95f4\uff0c\u4e00\u5207\u7531\u8eab\u4f53\u611f\u89c9\u53bb\u51b3\u5b9a\uff0c\u5f85\u81f3\u80fd\u6301\u7eed\u8dd1\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u53ef\u6539\u4e3a\u6bcf\u5468\u4e00\u6b21\u548c\u8fdb\u884c\u7b2c\u4e8c\u79cd\u8bad\u7ec3(\u6bcf\u6b21\u8dd1\u6b65\u7ec3\u4e60\u90fd\u8981\u8bb0\u5f55\u65e5\u671f\u548c\u65f6\u95f4) \u3002
2.\u5feb\u957f\u8dd1:\u6bcf\u5468\u4e00\u6b21\u4ee580-90%\u901f\u5ea6\u8dd110-15\u516c\u91cc(\u5982\u4e0d\u80fd\u8dd1\u5341\u516c\u91cc\u53ef\u7531\u4e94\u516c\u91cc\u5f00\u59cb\uff0c\u6bcf\u6b21\u589e\u52a0\u534a\u81f3\u4e00\u516c\u91cc\uff0c\u6162\u6162\u52a0\u81f3\u5341\u516c\u91cc)\uff0c\u7ecf\u6b64\u953b\u70bc\u540e\uff0c\u901f\u5ea6\u548c\u808c\u529b\u6162\u6162\u63d0\u9ad8\uff0c\u53ef\u4ee5\u91cf\u5ea6\u8109\u640f\u6d4b\u5f97CRI\u6307\u6570\uff0c\u8bc1\u5b9e\u4f53\u529b\u7684\u8fdb\u6b65(\u8dd1\u540e\u7fcc\u65e5\u65e9\u4e0a\uff0c\u8109\u640f\u5e94\u964d\u56de\u4e03\u5341\u4e8c\u6b21\u4ee5\u4e0b)\u3002
3.\u95f4\u6b47\u8dd1\uff0c\u8bad\u7ec3\u6709\u6c27\u548c\u65e0\u6c27\u808c\u8089\u8010\u529b\uff0c\u4ee4\u4f60\u75b2\u52b3\uff0c\u4f46\u8fdb\u6b65\u6700\u5feb\uff0c\u6bcf\u5468\u53ea\u5b9c\u505a\u4e00\u6b21\uff0c\u53ef\u5728\u5468\u4e09\u505a(\u56e0\u4e3a\u6709\u4e09\u5929\u65f6\u95f4\u4f11\u606f\uff0c\u53ef\u671b\u5468\u65e5\u56de\u590d\u4f53\u529b)\uff0c\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a
a.\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u76f8\u82e5\uff0c\u5373\u8dd1\u4e94\u5206\u949f(80%\u4ee5\u4e0a\u901f\u5ea6\uff0c\u4f11\u606f\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u6162\u8dd1\u6216\u6b65\u884c)\uff0c\u91cd\u590d\u4e94\u81f3\u5341\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u901f\u5ea6\u76f8\u540c\u3002b.\u5982\u6108\u8dd1\u6108\u6162\uff0c\u8868\u793a\u4f60\u8981\u51cf\u4f4e\u7b2c\u4e00\u6b21\u8dd1\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u4ee5\u4fbf\u80fd\u591f\u7ef4\u6301\u8dd1\u901f\uff0c\u5b8c\u6210\u591a\u6b21\u8dd1\u7a0b\u3002c.\u5fc5\u987b\u5728\u72b6\u6001\u6700\u4f73\u65f6\uff0c\u624d\u53ef\u8fdb\u884c\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\u3002d.\u4e0b\u6b21\u7ec3\u4e60\u65f6\u53ef\u589e\u52a0\u8dd1\u6b65\u65f6\u95f4\uff0c\u6216\u51cf\u5c11\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u4e8e\u662f\u901f\u5ea6\u4e00\u6b21\u6bd4\u4e00\u6b21\u5feb\uff0c\u8dd1\u7684\u8def\u7a0b\u4e00\u6b21\u6bd4\u4e00\u6b21\u957f\uff0c\u5176\u8bad\u7ec3\u7ec4\u5408\u4e4b\u53d8\u5316\u662f\u65e0\u7a77\u7684\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8dd1\u524d\u70ed\u8eab\u64cd\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\u4e0d\u4e60\u60ef\u505a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u8dd1\u6b65\u524d\u5e94\u505a\u4e00\u4e0b\u811a\u90e8\u7684\u70ed\u8eab\u548c\u7f13\u548c\u8fd0\u52a8\u3002\u7531\u4e8e\u8dd1\u6b65\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u538b\u529b\u8f83\u5927\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u52a0\u5f3a\u819d\u5173\u8282\u7684\u70ed\u8eab\uff0c\u4ee5\u9632\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u3002
\u70ed\u8eab\u6b65\u9aa4\uff1aa.\u4e24\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u8db3\u5c16\u70b9\u5730\u4ea4\u66ff\u6d3b\u52a8\u53cc\u4fa7\u8e1d\u5173\u8282b.\u5c48\u819d\u534a\u8e72\uff0c\u8db3\u8ddf\u63d0\u8d77\uff0c\u53cd\u590d\u7ec3\u4e603\u81f35\u6b21\uff0c\u6d3b\u52a8\u53cc\u4fa7\u819d\u5173\u8282c.\u4ea4\u66ff\u62ac\u9ad8\u548c\u5916\u5c55\u53cc\u4e0b\u80a2\uff0c\u4ee5\u6d3b\u52a8\u9acb\u5173\u8282d.\u524d\u540e\u3001\u5de6\u53f3\u5f13\u7bad\u6b65\u538b\u817f\u3001\u7275\u62c9\u817f\u90e8\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26
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\u661f\u671f\u4e00\uff1a\u53d8\u901f\u8dd11000\u7c73\uff08\u76f4\u5230\u51b2\u523a\uff0c\u5f2f\u9053\u6162\u8dd1\uff01\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u662f\u8d70\uff01\u662f\u6162\u8dd1\uff01\u54ea\u6015\u53ea\u662f\u505a\u51fa\u6162\u8dd1\u7684\u59ff\u52bf\u4e5f\u597d\uff01\uff09\u5efa\u4e2a5-10\u5206\u949f\uff0c\u6700\u5c113\u7ec4\uff0c\u5c3d\u91cf\u8dd1\u52305\u7ec4\u3002
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\u661f\u671f\u4e09\uff1a\u811a\u7684\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\uff0c\u4eca\u5929\u4f60\u57fa\u672c\u4e0a\u662f\u4e0d\u53ef\u4ee5\u8d70\u4e86\uff01\u4f46\u662f\u65e9\u4e0a\u7684\u6668\u8dd1\u8981\u575a\u6301\uff01\u4e0b\u5348\u6539\u6210\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5047\u5982\u6709\u6761\u4ef6\uff0c\u5367\u63a870\u65a4\uff0c\u4e00\u6b2120\u4e2a\uff0c\u505a10\u7ec4\uff01\u505a\u5b8c\u9a6c\u4e0a\u653e\u4e0b\u51b2\u523a\u4e00\u5c0f\u6bb5\u8ddd\u79bb\uff0c\u575a\u6301\u5b8c\uff0c\u7136\u540e\u5728\u6df1\u8e72\u3002\u5047\u5982\u6ca1\u6709\u8d1f\u91cd\u7269\u90a3\u5c31\u5feb\u901f\u5927\u91cf\u7684\u6df1\u8e72\u4e00\u6b21\u6700\u5c1150\uff0c100\u6700\u4f732-3\u7ec4\uff01\u8bad\u7ec3\u7ed3\u675f\uff01\u6ce8\uff1a\u70ed\u8eab\u4e00\u5b9a\u80fd\u5c11\u3002
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\u661f\u671f\u4e94\uff1a\u81ea\u884c\u9009\u62e9\uff0c\u5047\u5982\u60f3400\u7c73\u51fa\u597d\u6210\u7ee9\u6309\u661f\u671f\u4e8c\u7684\u7ec3\uff0c\u5047\u5982\u60f3800\u7c73\u51fa\u597d\u6210\u7ee9\u6309\u661f\u671f\u4e00\u7684\u7ec3\u3002
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在普通学生中，你的这个成绩已经次错了，如果还想提高还得从这些地方去训练。
1、跑楼梯训练。每组练习时间为3分10秒，与你跑800米的时间量相同。如果楼梯没有那么多，可以跑到最上面，再跑下来，再跑到顶，这样循环。
2、扶墙高抬腿或后蹬跑。这个不知道你懂不懂，我简单说明下怎么去做。两手伸直扶着墙，两脚站在离墙较远的地方，把墙和地面看成直角的直角边，那身体就是斜边。面朝下，头处在伸直的两手臂之间，跑的时候就如同平时跑步时一样。这样可以形成一个负重训练，练习的时间也控制2分钟，这个练习比较难，因为身体处在一斜面上，对腰背的肌肉要求较高。
3、速度耐力训练。什么是速度耐力训练？指用较高的速度保持跑动较长时间。800米项目是一个速度耐力项目，它的距离不长，就要求你要有较高的速度。如果你800米最好成绩是3分10秒，那么我猜想你的400米跑可能在1分25秒左右。如果按这个来算两圈（排除疲劳等因素），你就可以在2分50秒完成。那么怎么来使自己的成绩向2分50秒靠拢，有两种方法，一个是进行极限的800米跑训练（即拼尽全力跑800米，感觉到疲劳也要克服，下午训练两次就可以了，其他的就不要练）。一个是进行400米跑训练，跑两次为一组，时间间隔控制在30秒，组与组之间间隔8分钟，每次训练两组至三组，也就是说要跑6次400米。
关于赛前紧张的问题好办，赛前紧张有两种情况，一种是心跳过快，手心出汗，害怕比赛，那么这时你可以用轻柔的按摩方法在你的后颈或两肩处进行按摩。一种是心跳过慢，感觉时间也很慢，提不起精神来进行比赛，这时你就用重手法，提拉两肩，通过这种方法刺激大脑兴奋起来。
体育方面没有捷径，只能靠苦练；可由于你这情况特殊，所以你只能在这二十几天中天天保持一定的训练量，保持你的体能在比赛当日处在最佳状态，并且日日加量，当然这要根据你的体能自我有意识的、合理的加量；还有在跑八百米中要注意自己呼吸规律以及体能变化规律，比如你在前五百米保持一定的速度优势，但不是你的最大速度，只要保持在前三名就行，到最后三百米要保证自己能在此时能加速到自己的最大速度，反超前面的；也就是一种跑步的技巧，你在训练时要注意这个技巧，可以提高你的成绩，希望这能帮到你，谢谢！
训练方法嘛，你可以试试在热身后采取变速跑，或是间歇跑，比赛开始之前不要紧张，如果紧张的话可以试试深呼吸，然后拍拍大腿小腿，尽量让自己放松下来。记住每天练习一定要练到自己感觉很累的时候才行，单纯的慢跑一点用都没有，此为亲身经历，希望对楼主有帮助~~~
那你要练习慢跑，可以练练气息，一圈圈增加
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