每分钟就有1人猝死，你对心率知多少？ 我心跳的很快...每分钟120下..我是有什么病吧
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某天下班，狂风暴雨骤歇，小乐毫不犹豫地拔足狂奔，到地铁站时那个心跳加速，比看到偶像还激动！
同事调侃说，“你那是剧烈运动后的心率过快，所以说人丑就要多运动~”
|| 不过大家真的懂“心率”是个什么东西吗？
心率是指人体心脏每分钟跳动的次数。安静状态下，正常成人心跳次数在60~100次/分之间，一般成年男性最佳静息心率是55-70次/分。年龄越小，心率会越快。不过像经常锻炼的运动员，他们的心率会偏慢，一般为50~55次/分。
心跳次数主要取决于人体心脏每跳动一次所射出的血液量，若心脏的腔容量越大，又有较强的射血能力能将心脏内的全部血液射出的话，代表心功能越好，每分钟心脏所需要的跳动次数也会越少。
由于长期过大的工作压力，加之生活上的不规律作息，不少朋友时而会有心悸、胸闷等身体不适感。而近年来许多研究证明，人的寿命与心率密切相关。监测个人的心率数据，可以对自身的健康状况进行科学判断。
|| 下面是有关心率的几个容易蒙圈的概念！
1、静息心率：是你在静止休息没做任何动作时的心率。静息心率每日均会有变化，一般波动在正负10%。无特殊身体异常时，一般在较长一段时间内都是相对恒定的。
2、基础心率：指人早上醒来未起床的空腹心率，测定静息心率最佳的时机就是每天早晨睡醒起床前。
3、睡眠基准心率：指相对连续的一段时间内，睡眠时出现最多的心率数值，又分为当次睡眠基准心率与长期睡眠基准心率。理论上来说，睡眠心率是最低的心率。
4、运动心率：是以运动后的即刻心率作为运动时的心率。运动心率区间可以用于指导我们更好地适应运动强度，还可以为提高训练目标提供科学参考。
5、最大心率：指当运动达到最大负荷强度，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。最大心率公式为 HRmax（最大心率）=220-年龄
正常状态下，静息心率短时间内的较大波动（变化超过平均静息心率正负10%以上，不能低于50bpm）对于个人来说是有一定的评估参考意义。例如一周内，某一天静息心率比上一周平均静息心率高了10%，通常需要留意是否有特殊身体异常或者身体处于疲累状态。但静息心率在人群中无特殊比较意义。
而在运动状态下，只有维持合适的心率才能达到较佳的锻炼效果。
最大心率的50%—60%：恢复运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动；
最大心率的60%—70%：有效减肥区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗；
最大心率的70%—80%：有氧运动区，增加有氧耐力的区域，自行车运动员和田径运动员基本都在这个区域进行日常训练；
*大于180次/分的心率被称为“不要命心率”，此时继续运动会给身体造成极大负担，甚至会有猝死的危险。
国家心血管病中心发布报告称，每年我国心脏性猝死的人数超过54万，每天1480人因心脏性猝死离世，相当于每分钟就有1人发生心脏性猝死。
看似健康人群，也有猝死的风险。因为心脏骤停可以发生在任何时候、任何地点、任何人。导致心脏骤停的原因很多，其中急性心肌梗死，是导致猝死的第一原因，约占心脏骤停总数的80%以上。
心率控制能够帮助我们发现一些潜伏在日常生活中的心血管疾病。所以，时刻关注自己的心率变化显得十分重要！
本文原发布于我的微信公众号：“乐心”，可通过添加“lifesensecorp”关注我。也可以点我的名字直接扫码，每天涨点健康/运动的姿势~
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