50岁女性经常膝关节疼痛，中老年人如何有效补钙？
\u9aa8\u5173\u8282\u708e\u600e\u4e48\u529e \u9aa8\u5173\u8282\u708e\u7684\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5-\u544a\u8bc9\u4f60\u4e00\u4e2a\u7b80\u5355\u7684\u6cd5\u5b50进入中年后就会出现骨质疏松，尤其是绝经的女性，这个问题更严重，大约80%的女性都会发生程度不同的骨质疏松。骨质疏松的后果是极易发生骨折。而骨质疏松的原因是钙质的流失，所以补钙才会引起重视。
怎么补钙效果好？很多患者会问哪种钙片好。实际上，预防骨质疏松最重要的并不是钙片。那么是什么呢？
第一：运动。长期运动运动，减少骨骼的钙流失，有助于骨骼的钙沉积。尤其是一定的负重运动。如果长期卧床，钙流失速度加快。所以，中老年朋友一定要动起来。从这个意义上讲，广场舞没有什么不好。
第二：含钙饮食。奶制品中含钙非常的丰富，纯牛奶、酸奶、奶酪等等。一天一斤奶，并不需要额外吃钙片。
第三：维生素D。维生素D有助于小肠内吸收钙。如果维生素D缺乏，吃多少钙都无法吸收。维生素D的来源是日光的照射。但日光照射促进皮肤的衰老，所以我们建议补充维生素D。中老年人每天需要700IU的维生素D。
第四：钙片。很多人不喜欢吃奶及奶制品，那么只能用钙片来补
对于中老年人而言，如果一定要依靠钙片补钙的话，只需要看清成分表中，有钙和维生素D的复合成分即可，并不一定需要苛求于某个特定的品牌。
人到中年后，尤其是对于停经后的妇女而言，骨钙流失十分迅速，如果在这一段时间内不注意补钙的话，很有可能导致身体出现许多问题，最常见的如骨质疏松，骨折等。因此，对于中老年人来说，补钙也是非常有必要的。一般来说，食物中就可以起到一些补钙的作用，最常见的比如牛奶、虾皮等食物都是一些生活中随处可见的但是含钙量又比较丰富的食物。
如果需要依靠钙片补钙的话，其实只需要钙片是复合了钙和维生素D就能起到补钙的作用。钙在人体中的转化吸收都离不开维生素D，如果缺少维生素D的话仅仅是单纯补钙的话，会导致钙无法吸收，补钙等于“白补”。因此，对于钙片而言，只需要钙片中含有维生素D和钙就可以起到补钙的作用，不必刻意选择某个特定的品牌。
中老年人想要个平时应该多吃一些蛋白质，蛋白质含量很高的时候，能够很好的补钙，平时再多晒些太阳，这样你的身体就能补充丰富的钙，身体很强壮，骨骼也不会疏松。
我个人认为应该合理的吃一些钙片，然后要配合营养均衡的食物，另外还要做一些锻炼，要使自己的骨骼更加强壮。
最有效最安全的方法就是食物补钙。我们平常吃的食物当中都具有补钙的作用。
可以吃钙片，钙片的种类也是比较多的，比如葡萄糖酸钙，高钙片，补钙的同时还应该补充维生素d，有利于钙的吸收，还要多到户外去晒太阳。食物中含钙高的食物也是比较多的，比如鸡蛋，牛奶，鱼，虾以及瘦肉类食品，豆制品等。
绛旓細涓鑸鍏宠妭鐐庡彂鐢熷湪璐熼噸杈冨ぇ鐨勫叧鑺傦紝濡傝啙鍏宠妭銆佽偐鍏宠妭绛夛紝鎵浠ュぇ澶氭暟鑶濆叧鑺傜柤鐥涘叾瀹炴槸楠ㄥ叧鑺傜値銆傛墜鐨勬帉鎸囧叧鑺傚拰鑵曞叧鑺傛渶甯歌浜庣被椋庢箍鎬у叧鑺傜値銆2.璺熷勾榫勬湁寰堝ぇ鍏崇郴銆傞鍏宠妭鐐庣殑鍙戠梾骞撮緞鍙楀埌涓ユ牸闄愬埗銆備竴鑸60宀佷互涓婄殑浜哄鏄撴偅楠ㄥ叧鑺傜値銆傜粺璁＄爺绌惰〃鏄庯紝60宀佷互涓婂彂鐢熼鍏宠妭鐐庣殑姒傜巼涓50%銆70宀佷互涓婄殑浜烘偅...
绛旓細鑶濆叧鑺傞鎬у叧鑺傜値鏄腑鑰佸勾浜哄父瑙佺殑楠ㄥ叧鑺傜柧鐥锛屽瑙佷簬50宀佷互涓婄殑濂虫э紝灏ゅ叾鏄暱鏈熷姵浣滀互鍙婅偉鑳栫殑濂虫с傜敱浜庡コ鎬50宀佸乏鍙崇粷缁忎互鍚庯紝澶氬嚭鐜伴璐ㄧ枏鏉撅紝濡傛灉浣撻噸杩囬噸锛屽氨浼氫娇鑶濆叧鑺傛壙鍙楃殑閲嶉噺澧炲锛岀（鎹熷姞蹇紝鏄撳彂鐢熻啙鍏宠妭楠ㄦу叧鑺傜値銆傝啙鍏宠妭楠ㄦу叧鑺傜値鐨勫彂鐥呭師鍥犱富瑕佹槸鑶濆叧鑺傜殑鎹熶激锛屽寘鎷ユф崯浼わ紝濡傚叧鑺傚唴楠ㄦ姌...
绛旓細涓佸勾濡囧コ鑶濈洊鐤煎彲浠ユ槸浠ヤ笅鍑犵鍘熷洜寮曡捣锛绗竴銆佽啙鍏宠妭鐨勯鎬у叧鑺傜値锛岃啙鍏宠妭楠ㄦу叧鑺傜値甯歌浜庤佸勾濂虫э紝鍙互鏈夎啙鍏宠妭鐤肩棝銆佸叧鑺傜暩褰佸叧鑺傜殑楠ㄨ禈褰㈡垚绛夌浉鍏崇殑鐥囩姸锛岃繖鏃惰鏃╂湡鐨勬煡鑶濆叧鑺俋绾跨墖銆丆T鏉ユ棭鏈熻瘖鏂拰娌荤枟銆傜浜屻佽啙鍏宠妭婊戣啘鐐庯紝鑶濆叧鑺傛粦鑶滅値甯歌浜庡姵绱垨鑰呮槸鐫鍑夎屽鑷存粦鑶滅殑鐐庣棁锛屽彲浠ュ嚭鐜拌啙鍏...
绛旓細绗竴锛氳繍鍔銆傞暱鏈熻繍鍔ㄨ繍鍔紝鍑忓皯楠ㄩ鐨勯挋娴佸け锛屾湁鍔╀簬楠ㄩ鐨勯挋娌夌Н銆傚挨鍏舵槸涓瀹氱殑璐熼噸杩愬姩銆傚鏋滈暱鏈熷崸搴婏紝閽欐祦澶遍熷害鍔犲揩銆傛墍浠ワ紝涓佸勾鏈嬪弸涓瀹氳鍔ㄨ捣鏉ャ備粠杩欎釜鎰忎箟涓婅锛屽箍鍦鸿垶娌℃湁浠涔堜笉濂姐傜浜岋細鍚挋楗銆傚ザ鍒跺搧涓惈閽欓潪甯哥殑涓板瘜锛岀函鐗涘ザ銆侀吀濂躲佸ザ閰瓑绛夈備竴澶╀竴鏂ゅザ锛屽苟涓嶉渶瑕侀澶栧悆閽欑墖銆傜...
绛旓細濡傛灉鎴戜滑闀挎湡淇濇寔鍚屾牱涓涓Э鍔匡紝骞朵笖闀挎湡鎬х殑璧拌矾锛岃屼笖璧扮殑鏃堕棿鍜岃窛绂婚兘姣旇緝闀跨殑璇濓紝杩欐牱灏变細瀵规垜浠殑鑶濆叧鑺傞犳垚涓浜涙崯浼わ紝閫傚綋鐨勮蛋璺‘瀹炶兘澶熼敾鐐艰韩浣撳仴搴凤紝璧拌矾瀵硅韩浣撶‘瀹炲緢濂斤紝浣嗘槸瀵硅啙鍏宠妭涓嶅お濂界殑涓佸勾浜烘潵璇达紝杩欐牱鐨勬椿鍔ㄤ竴瀹氳閫傚害銆備汉鑰佷互鍚庤吙閮ㄥ厛寮濮嬭“鑰锛岃啙鍏宠妭濡傛灉鍙楀埌浼ゅ鐨勮瘽锛屽挶浠钩鏃惰蛋璺殑...
绛旓細01 濡傛灉鎴戜滑韬偅鏌愪簺鐤剧梾鑰屼笉鑷煡锛岃繖鏃讹紝鎴戜滑鏈夊彲鑳介氳繃瑙傚療鑵块儴渚垮緱鐭 鈼忔瘮濡傚綋鎴戜滑浜轰綋缂洪挋鏃讹紝灏忚吙渚夸細鏈夋瀬澶х殑鍙兘浼氬嚭鐜版娊绛嬬殑鐘跺喌銆傗棌濡傛灉浜轰綋褰㈡垚琛鏍撳苟闄勭潃鍦ㄥ皬鑵跨殑琛绠″涓婃椂锛屼究浼氬嚭鐜板皬鑵胯吙鑲跨殑鐘跺喌锛屾鏃舵垜浠鎻愰珮璀︽儠锛屽鏋滄斁浠绘爴濉炵户缁笅鍘荤殑璇濓紝寰堟湁鍙兘杩涗竴姝ラ犳垚鑲烘爴濉烇紝涓ラ噸鏃跺彲瀵艰嚧浜...
绛旓細濡傛灉涓勾濂虫ц啙鐩閮ㄤ綅鍑虹幇鐤肩棝鐨勮瘽锛岄偅涔堣冭檻鍙兘鏄敱浜庤蛋璺繃澶氬鑷寸殑鐤插姵锛屽綋鐒朵篃涓嶆帓闄ゆ槸鐢变簬鎵激寮曡捣鐨勬垨鏄偅鏈夐婀挎х殑鐤剧梾鎵瀵艰嚧鐨勶紝鎴栨槸鐢变簬楠ㄥ叧鑺傜値鎵寮曡捣鐨勩傚洜姝ゅ缓璁鍙婃椂鐨勫埌鍖婚櫌杩涜鑶濈洊閮ㄤ綅鐨刢t鐨勬鏌ワ紝鎶借鍖栭獙椋庢箍鍥犲瓙銆1.鍒涗激鎬ф粦鑶滅値锛鑶濆叧鑺婊戣啘鏄粍鎴愯啙鍏宠妭鐨勪富瑕佺粨鏋勪箣涓銆傛粦鑶滅粏鑳炲垎娉...
绛旓細杩囧害鍔虫崯涔熷鏄撳鑷翠腑鑰佸勾浜哄叧鑺傜柤鐥涖備笉绠℃槸浠涔堜簨鎯咃紝鎴戜滑閮借閫傚害锛屼笉鑳借繃閲忎簡锛屽鏋滄垜浠钩鏃跺湪鐢熸椿褰撲腑缁忓父杩囧害鍔虫崯锛岄偅涔堝氨浼氬鑷存垜浠殑鑶濈洊鎹熶激锛岀敋鑷充細鍑虹幇涓浜涚値鐥囷紝鎵浠ュ氨瀹规槗鍑虹幇鍏宠妭鐤肩棝鐨勮繖绉嶇姸鍐点傝繃搴﹁偉鑳栬啙鐩栨椿鍔ㄥ皯锛岃娑插惊鐜緝宸紝閭ｄ箞杩欎簺鍥犵礌閮戒細瀵艰嚧涓佸勾浜哄叧鑺傜柤鐥涖備腑鑰佸勾浜虹殑鍏宠妭鐤肩棝锛瀹...
绛旓細鍦ㄥ緢澶氬搴腑锛屽仛楗佸仛瀹跺姟绛変簨鎯呭ぇ閮ㄥ垎閮芥槸濂虫瀹屾垚鐨勶紝灏ゅ叾鏄缁忓父韫茬潃鎴栫洿鎺ヨ藩鍦ㄥ湴鏉夸笂鎿﹀湴锛屼細鍔犻噸鑶濆叧鑺鐨勭（鎹燂紝韬綋鍑虹幇浜嗘參鎬у姵鎹燂紝鑶濈洊涔熷鏄撶柤鐥涖傛兂瑕侀闃插拰缂撹В鑶濈洊鐤硷紝浠ヤ笅浠朵簨寤鸿瑕佸仛鍒颁綅锛氬彲浠ョ粡甯哥敤鐑瘺宸惧鑶濈洊杩涜鐑暦锛岃繖鍙互淇冭繘灞閮ㄧ殑琛娑插惊鐜紝缂撹В鑲岃倝鐤插姵鍜屽兊纭殑鐜拌薄锛屼粠鑰岀紦瑙ｇ柤鐥...
绛旓細褰撶劧鑰佸勾浜虹敱浜庤韩浣撻挋鍏冪礌鐨勭己涔忥紝涔熷鏄撴垨澶氭垨灏戠殑璁╄啙鍏宠妭鍥犵己閽欒屽鑷翠竴瀹氱▼搴︾殑鎹熶激锛岃繖涓椂鍊鑶濆叧鑺傜柤鐥灏卞睘浜庝竴绉嶉潪甯告甯告垨甯歌鐨勭幇璞′簡銆傞偅涔堜腑鑰佸勾浜哄湪鏃ュ父鐢熸椿褰撲腑鎯宠淇濇姢濂借啙鍏宠妭鐨勮瘽锛岄渶瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1銆佽繍鍔ㄥ墠娲诲姩韬綋 寰堝涓佸勾浜洪兘鍏虫敞鍋ュ悍锛屾墍浠ヤ粬浠竴鑸儏鍐典笅閮戒細鏈夋垨澶氭垨灏戠殑杩愬姩锛...
