天天都能做的排毒！泡澡提升流汗力、唤醒细胞
【编辑部】看了立马就能做的排毒，是不是觉得很简单、不用准备立刻就能上手？其实在我们日常生活中，还有几个不可或缺的生活作息，也可以边做边排毒，有些只要稍做准备即可开始，首先介绍的看电视排毒，不用准备就可以马上照做。 看电视排毒的功效 什么！看电视也能排毒？当然，这不是指整个人陷在沙发里还配上洋芋片的情形；事实上看电视时一样可以运动，而且不需要大动作，更不必大汗淋漓。 看电视排毒主要利用身体各种姿势，舒展与松弛肌肉，并且经由动作促进血液循环，有利于养分输送与将毒素带离身体各处。另一方面，特定姿势也可以 *** 消化器官运作，让肠胃正常蠕动，排便正常不便秘。 看电视如何排毒 林承箕医师在《24小时健康行事历》中提到，看电视时身体安排成特定姿势， *** 下半身的经络，包括大腿上方的胃经、外侧的胆经、内侧的肝经与小腿下半部的脾经。同时，因为大小腿感受到压力，因此下半身血液回流如果不太好，也可透过这个原理改善静脉血液循环、消除下肢水肿。 金刚坐 改善腿部血液循环、减少抽筋，松弛下腹与腿部肌肉绷紧的状态- 以高位跪姿的方式跪在垫子上。此时双脚向后， 脚心朝上，脚背贴到地。如果没有不舒服的感觉就进行下一步。
- 臀部慢慢往下，最后坐在小腿上。初次金刚坐时，大约坐一分钟就好，之后随着时间更加熟练时，将坐的时间逐渐加到五分钟、十分钟，或是感觉到腿部已经酸麻为止。
- 进阶版的动作是身体向后倾，两只手撑住身体的重量，让上半身尽量靠近小腿与脚，可以对腿部施加更多力量。
- 敲大腿只要采坐姿即可进行。
- 双手握拳，与肩同高。不要用力，而是以自然落下的方式以拳头轮流拍打大腿内侧，方向是从鼠蹊部拍打到膝盖处。
- 以类似的力道与姿势，拍打大腿外侧，方向改由膝盖处往臀部方向拍打，一直到接近两腿根部。
- 站姿， 两脚与肩同宽， 抬头挺胸。
- 双脚不移动，慢慢蹲下，并且让双手掌心碰到地面，这时双膝会因此姿势的关系而分开，上半身会前倾，并且大致在两膝中间。此时上半身仍要挺直。
- 以双手与双脚做为撑住身体重量的支点，开始以水平方向挪移臀部。挪移的方向顺序没有硬性规定，往左往右都可以。
- 臀部挪移到新的位置后，暂时停住， 接着开始稍微上下抖动几次。几个回合过后，感觉下半身有变轻松， 就可恢复原来的位置，慢慢站起来。
泡澡的好处
现代人的生活型态与以往大不相同，冷气空调的出现大幅改变了炎热季节人们流汗的模式，尤其是上班族，通勤、中午吃饭时可能汗流浃背， 但整个白天待在冷气房里，流汗机会不多。 这使得身体透过汗水排毒、降温等功能无法好好发挥，该透过汗水排掉的毒素积存在体内造成伤害，或是改由肾脏形成尿液排出，却加重肾脏负担，长期下来有可能演变成肾衰竭，终生洗肾。虽然日本排毒医师大森隆史估计经由汗水排毒，占全身排毒的比例仅占3％， 但事实上透过汗水排毒，占的份量仅次于粪便与尿液，位居第三位。 为了维持住排汗对身体的好处，泡澡是最好的方法。福田稔在《血液循环95％的病会自己好》中也说，泡澡可以 *** 神经，分泌脑内荷尔蒙，可以唤醒身体细胞开始活动。泡澡如何排毒
大森隆史说，水的浮力有助缓和情绪，水压可以 *** 肌肤；泡澡能加速血液循环，继而放松身心，也让细胞更能获得足够的氧气与营养素供应。另一方面则是提升排汗的效率，让更多代谢废物如尿素、乳酸排出体外。 泡澡前的准备 1.干刷皮肤 以鬃毛制的刷子（不要用塑胶刷）小面积、顺时针方向用力干刷全身皮肤（脸部除外）。如果没有适合的刷子，可改用质地较粗糙的纯棉毛巾，以类似洗澡来回搓揉身体的方式干刷。林承箕在书中表示，干刷皮肤除了可以将死去的皮屑刷掉，减少毛囊阻塞，干刷时的 *** 力道还可 *** 体表血液流动，也可带动淋巴循环。 2.起立蹲下 下半身的肌肉如果无力，容易造成水份堆积，因此泡澡前做起立蹲下运动，一方面训练腿部肌肉，一方面升高体温，再开始泡澡，可让身体排出更多汗。 两阶段入浴法 第一阶段： 浴缸里放入摄氏 40 度水，然后泡澡 20 分钟，可以温暖肠胃、放松肌肤。 中场 *** ： 身体温热放松状态时， *** 会有更好效果。用手在肚脐周围以顺时针方向画圈，为肠道 *** ，促进肠道消化功能。 第二阶段： 将水温升高到摄氏 42 度，进行第二阶段泡澡，但只要泡 5 分钟即可。接连几个步骤下来，相信身体一定会变得暖烘烘，也能排出大量的汗。 另一种选择：半身泡澡 要能像泡温泉那样全身泡澡其实不见得容易，因为现代家庭很多浴缸都是又矮又长的款式，人最多只能横躺在内，要能全身泡澡会有困难。福田稔推荐半身浴，也就是水平面在心脏以下，这样对心脏不会造成太大负担，可以泡久一点到二、三十分钟都可以；加上觉得泡澡有些无聊的人，也有较大的空间可以阅读。不过他提醒泡澡目的之一是放松身心，大脑看书变得太活跃就不好了。 另一种选择：手足浴 如果身体状况不好，可以用手浴或足浴取代全身泡澡。手浴比较简单，在洗脸台注入摄氏 40 至 42 度热水，再浸泡双手 10至 20 分钟；足浴则是在水桶里加入同样温度的水，再让双脚浸泡相同时间。足浴时最好用较深的水桶，让水能泡到小腿肚，包括小腿内侧的三阴交，有助血液循环、内分泌调节、美容抗老。推荐的泡澡用品、泡澡好伙伴
- 粗盐 ：泡澡用的粗盐含有多种矿物质，除了皮肤清洁，也有助于消毒杀菌；溶于水后也能与水中的氯结合，减少氯对身体的影响。
- 生姜 ：把老姜洗净后磨成泥，装入药包袋后，放入泡澡水中揉搓，等一阵子让生姜渗透进泡澡水即可使用，可促进血液循环、提升免疫力。生姜包还可重复使用。
- 汽泡浴球： 汽泡浴球的产品比较多样化，各有不同的辅助作用，大致上可以滋润与保护肌肤、舒缓情绪、提振精神，也能增进泡澡情趣。
- 药浴包 ：透过泡澡时肌肤可更快速吸收的特性，以中药材搭配而成的药浴包可活血化瘀、祛风润肤，一般中药店就可买到。
- 泡澡时加入精油，可以舒缓肌肤不适、维持弹性，精油的香气也能舒缓不安情绪，让心情保持愉快。
- 以高位跪姿的方式跪在垫子上。此时双脚向后， 脚心朝上，脚背贴到地。如果没有不舒服的感觉就进行下一步。
- 臀部慢慢往下，最后坐在小腿上。初次金刚坐时，大约坐一分钟就好，之后随着时间更加熟练时，将坐的时间逐渐加到五分钟、十分钟，或是感觉到腿部已经酸麻为止。
- 进阶版的动作是身体向后倾，两只手撑住身体的重量，让上半身尽量靠近小腿与脚，可以对腿部施加更多力量。
- 敲大腿只要采坐姿即可进行。
- 双手握拳，与肩同高。不要用力，而是以自然落下的方式以拳头轮流拍打大腿内侧，方向是从鼠蹊部拍打到膝盖处。
- 以类似的力道与姿势，拍打大腿外侧，方向改由膝盖处往臀部方向拍打，一直到接近两腿根部。
- 站姿， 两脚与肩同宽， 抬头挺胸。
- 双脚不移动，慢慢蹲下，并且让双手掌心碰到地面，这时双膝会因此姿势的关系而分开，上半身会前倾，并且大致在两膝中间。此时上半身仍要挺直。
- 以双手与双脚做为撑住身体重量的支点，开始以水平方向挪移臀部。挪移的方向顺序没有硬性规定，往左往右都可以。
- 臀部挪移到新的位置后，暂时停住， 接着开始稍微上下抖动几次。几个回合过后，感觉下半身有变轻松， 就可恢复原来的位置，慢慢站起来。
泡澡的好处
现代人的生活型态与以往大不相同，冷气空调的出现大幅改变了炎热季节人们流汗的模式，尤其是上班族，通勤、中午吃饭时可能汗流浃背， 但整个白天待在冷气房里，流汗机会不多。 这使得身体透过汗水排毒、降温等功能无法好好发挥，该透过汗水排掉的毒素积存在体内造成伤害，或是改由肾脏形成尿液排出，却加重肾脏负担，长期下来有可能演变成肾衰竭，终生洗肾。虽然日本排毒医师大森隆史估计经由汗水排毒，占全身排毒的比例仅占3％， 但事实上透过汗水排毒，占的份量仅次于粪便与尿液，位居第三位。 为了维持住排汗对身体的好处，泡澡是最好的方法。福田稔在《血液循环95％的病会自己好》中也说，泡澡可以 *** 神经，分泌脑内荷尔蒙，可以唤醒身体细胞开始活动。泡澡如何排毒
大森隆史说，水的浮力有助缓和情绪，水压可以 *** 肌肤；泡澡能加速血液循环，继而放松身心，也让细胞更能获得足够的氧气与营养素供应。另一方面则是提升排汗的效率，让更多代谢废物如尿素、乳酸排出体外。 泡澡前的准备 1.干刷皮肤 以鬃毛制的刷子（不要用塑胶刷）小面积、顺时针方向用力干刷全身皮肤（脸部除外）。如果没有适合的刷子，可改用质地较粗糙的纯棉毛巾，以类似洗澡来回搓揉身体的方式干刷。林承箕在书中表示，干刷皮肤除了可以将死去的皮屑刷掉，减少毛囊阻塞，干刷时的 *** 力道还可 *** 体表血液流动，也可带动淋巴循环。 2.起立蹲下 下半身的肌肉如果无力，容易造成水份堆积，因此泡澡前做起立蹲下运动，一方面训练腿部肌肉，一方面升高体温，再开始泡澡，可让身体排出更多汗。 两阶段入浴法 第一阶段： 浴缸里放入摄氏 40 度水，然后泡澡 20 分钟，可以温暖肠胃、放松肌肤。 中场 *** ： 身体温热放松状态时， *** 会有更好效果。用手在肚脐周围以顺时针方向画圈，为肠道 *** ，促进肠道消化功能。 第二阶段： 将水温升高到摄氏 42 度，进行第二阶段泡澡，但只要泡 5 分钟即可。接连几个步骤下来，相信身体一定会变得暖烘烘，也能排出大量的汗。 另一种选择：半身泡澡 要能像泡温泉那样全身泡澡其实不见得容易，因为现代家庭很多浴缸都是又矮又长的款式，人最多只能横躺在内，要能全身泡澡会有困难。福田稔推荐半身浴，也就是水平面在心脏以下，这样对心脏不会造成太大负担，可以泡久一点到二、三十分钟都可以；加上觉得泡澡有些无聊的人，也有较大的空间可以阅读。不过他提醒泡澡目的之一是放松身心，大脑看书变得太活跃就不好了。 另一种选择：手足浴 如果身体状况不好，可以用手浴或足浴取代全身泡澡。手浴比较简单，在洗脸台注入摄氏 40 至 42 度热水，再浸泡双手 10至 20 分钟；足浴则是在水桶里加入同样温度的水，再让双脚浸泡相同时间。足浴时最好用较深的水桶，让水能泡到小腿肚，包括小腿内侧的三阴交，有助血液循环、内分泌调节、美容抗老。推荐的泡澡用品、泡澡好伙伴
- 粗盐 ：泡澡用的粗盐含有多种矿物质，除了皮肤清洁，也有助于消毒杀菌；溶于水后也能与水中的氯结合，减少氯对身体的影响。
- 生姜 ：把老姜洗净后磨成泥，装入药包袋后，放入泡澡水中揉搓，等一阵子让生姜渗透进泡澡水即可使用，可促进血液循环、提升免疫力。生姜包还可重复使用。
- 汽泡浴球： 汽泡浴球的产品比较多样化，各有不同的辅助作用，大致上可以滋润与保护肌肤、舒缓情绪、提振精神，也能增进泡澡情趣。
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