怎么锻炼可以消除跑步后小腿长的肌肉？
我都是在跑步后要拉伸防松的，看你跑量不大，拉伸小腿、大腿前侧5-8分钟即可，平日也注意多做力量和肌耐力训练，注意跑姿态和跑法。肌耐力训练和跑步最好不要同一天进行，训练效果会有折扣。我有个温馨提示：力量和肌耐力训练次数和组数，可以根据个人能力增加或减少。训练中请监控好强度，如果出现不适感等，请暂停自己的活动喔，不要让自己受伤。小小网球也是十分有效的放松工具，且网球小巧，便于携带，跑友们不妨买几个网球用于跑后肌肉放松。采用网球放松小腿后侧肌肉的方法与泡沫滚筒相同。网球由于体积小，受力更加集中，对于小腿肌肉打结处有更强烈的刺激效果，当然跑友在用网球进行小腿放松时，避免网球对于肌肉产生过度压力引起疼痛不适，并非越痛放松效果越好，过度疼痛反而会引起肌肉反射性紧张，导致应该放松的肌肉更加紧张。可采用手将身体撑起的力度来调整网球与肌肉间的压力大小。
学会拉伸和防松，拉伸把肌肉拉长。我个人是建议泡沫轴进行防松，因为我有在做，还挺管用，但有个要领之一：不要直接滚在疼点。如果你发现一个敏感的点(疼痛点），你可以从该点的周围开始进行滚压，要在酸痛区域的周围花更多的时间。对于髂胫束综合征来说，按压连接于髂胫束的臀大肌和阔筋膜张肌对于膝外侧的疼痛缓解更为有效。
进行小腿后侧腓肠肌的牵拉，起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。
泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。
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