最近每天为了中考体育跑步，可跑着跑着我发现小腿越来越粗，我是脚后跟先着地的，怎么跑能瘦小腿啊？？ 每天跑步，小腿变粗了怎么办
\u8dd1\u6b65\u540e\u89c9\u5f97\u5c0f\u817f\u7ef7\u7d27\u4e86\u600e\u4e48\u529e\u817f\u8d8a\u6765\u8d8a\u7c97\uff1f\uff1f\u56e0\u4e3a\u5feb\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u4e86\u6211\u5929\u5929\u90fd\u5f97\u7ec3 \u800c\u4e14\u6bcf\u5929\u653e\u5b66\u6211\u57fa\u672c\u90fd\u8981\u4e0a\u8bfe\u662f\u8dd1\u6b65\u5e94\u8be5\u6709\u4e00\u4e2a\u8fc7\u7a0b\uff0c\u7531\u6162\u5230\u5feb\u518d\u5230\u6162\uff0c\u7ec3\u4e60\u4e4b\u540e\u4e0d\u8981\u7acb\u5373\u4f11\u606f\uff0c\u505a\u4e00\u4e9b\u6162\u6027\u8fd0\u52a8\u7f13\u89e3\u4e0b\uff08\u6162\u8d70\uff0c\u7529\u817f\u7b49\uff09\uff0c\u7136\u540e\u4f11\u606f\u65f6\u6572\u51fb\u5c0f\u817f\u4e24\u4fa7\uff0c5\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u5c31\u597d\u3002\u665a\u4e0a\u56de\u5bb6\u540e\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce1\u811a\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7f13\u89e3\u538b\u529b\uff0c\u653e\u677e\u7d27\u7ef7\u808c\u8089\uff0c\u7ed9\u8eab\u4f53\u4e00\u4e2a\u7f13\u51b2\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u6ce1\u811a\u662f\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u95f4\u9694\u9650\u5236\u7684\u3002
\u7ecf\u5e38\u8dd1\u6b65\u5c0f\u817f\u4f1a\u53d8\u7c97\u5417\uff1f\u90a3\u53ef\u4e0d\u4e00\u5b9a\uff01
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
希望帮助到你。
这是暂时的，是肌肉肿胀的粗没事，跑完了好好放松拉拉韧带。或者按摩就好了。正常的标准动作是大腿折叠往前送，之后再下压前脚掌着地、瘦腿只要慢跑拉伸韧带就会瘦下去的
在通过注射器小腿吸脂
这种方法是较为经典的方法，也是一种简便易行的手术方法，它是利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。由于注射器的针头管径较小，所以抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。但这种手术的创伤相对较小。
绛旓細鐑韩20鍒嗛挓锛屾渶鍚5鍒嗛挓浠ユ彁鍗30%閫熷害璺戝畬銆傜劧鍚庤繘琛屽皬棰戠巼閫熷害璋冩暣璁粌:绗竴锛岄珮鎶吙浜屽崄娆¤繃娓″埌鍔犻熻窇涓夊崄绫筹紝瀹屾垚6-8缁勶紱绗簩锛屼话鍗ц捣鍧20娆″畬鎴4-6缁勶紝瑕佹眰姣忕瀹屾垚涓娆★紝涓昏鏄敾鐐艰吂鑲屽揩閫熸敹缂╄兘鍔锛屼负璺戞鍔╁姏銆涓冧綋鑲鑰冭瘯娉ㄦ剰浜嬮」 鏈嶈鏂归潰 瀛︾敓灏介噺绌胯儗蹇冧笌鐭￥锛屽湪娴嬭瘯鏃惰韩涓婁笉瑕佹埓浠讳綍涓...
绛旓細鍚屾槸瑕浣撹偛涓鐨勪汉鍛愶綖鍏跺疄闀胯窇鐪熺殑涓嶉毦锛岄鍏堣鍏嬫湇瀵逛簬闀胯窇鐨勫鎬曞績鐞嗭紝娌′粈涔堝ソ鎬曠殑锛岃窇涔嬪墠鎯崇潃鈥滆窇鐫璺戠潃灏卞埌浜嗏濓紝鏀捐交鏉俱傜劧鍚庨暱璺戞槸瑕佽愬姏寰堝ソ锛岀涓鍦堜繚鎸佸湪鍓嶅崐鏁版垨鍓嶅洓鍒嗕箣涓锛堝儚鎴戜滑瀛︽牎16浜轰竴缁勶紝淇濇寔鍦ㄥ墠5銆6锛変絾涔熶笉瑕佸湪绗竴锛屽悗闈竴鐐逛篃鍙互璁╁墠闈㈢殑浜烘尅鐫鐐归锛屼簩涓夊湀涓嶈鎷...
绛旓細6鍒嗛挓鍐呰窇瀹屻傝鏄佸笀鏈夎姹備綘浠璺戞鐨勮瘽鏈濂戒繚鎸佸湪闃熶紞鐨勫墠闈紝瑕佸潥鎸佷綇锛屼笉瑕佸仠涓嬫潵 锛侊紒杩欐槸鍔犲己韬綋绱犺川鐨勫緢濂芥柟娉曘200绫抽渶瑕佹湁鐖嗗彂鍔涳紝鑰愬姏銆傝鏄湰鏉ョ殑韬綋绱犺川涓嶆槸寰堝己鐨勬儏鍐典笅涓嶈兘鍗曢潬浣撹偛璇炬潵璁粌锛屽钩鏃 澶氭墦 鎵撶悆涔熷彲浠ュ緱鍒颁竴瀹氱殑閿荤偧锛岃鏄綘鏈夋亽蹇冪殑璇濆彲浠ユ棭涓婅捣鏉 鏅ㄨ窇 锛岃窇鍗婁釜...
绛旓細涓冧綋鑲娴嬭瘯1000绫宠窇锛屾庝箞鎵嶈兘鍙堝揩鍙堜笉绱憿锛熸湰鏂囨暣鐞嗕簡涓浜璺戞鏈哄阀锛屼緵鍙傝冿紒1000绫宠冭瘯鎶宸 涓鏄仛濂藉厖鍒嗙殑鍑嗗娲诲姩鈥斺旇繖鐐归潪甯搁噸瑕侊紒涔熸槸澶ч儴鍒嗚冪敓鏈瀹规槗蹇借鐨勩備簩鏄伩鍏嶈捣璺戝悗鐚涘啿锛屽叏绋嬩繚鎸佸寑閫熻窇锛屾渶鍚庝竴鐧剧背宸﹀彸鍏ㄥ姏鍐插埡灏卞彲浠ヤ簡銆備笁鏄敞鎰忓懠鍚哥殑鑺傚锛屽仛鍒版湁鑺傚鐨勬繁鍛煎惛銆傞噸鐐硅璇存瘮璧...
绛旓細涓轰簡浣撹偛璞佸嚭鍘讳簡銆傛垜涔熸槸鍒涓瀹岋紝缁冧綋鑲查兘浼氭垚閭ｆ牱鐨勩傚彧瑕佷綘鏂规硶瀵癸紝鑵夸笉浼氬お绮楋紝鑰屼笖涓涓殤鍋囧氨浼氬ソ鐨勩傛垜鍙槸浜茶韩浣撲細杩囩殑
绛旓細涓冧綋鑲鏄緢澶氳冪敓涓鐩撮兘寰堝叧娉ㄧ殑涓涓瘽棰橈紝鏈杩锛屽浜800绫虫槸寰堝鑰冪敓閮芥瘮杈冨ご鐤肩殑涓涓冭瘯椤圭洰銆傞偅涔堬紝涓嬮潰灏辫窡鎴戜竴璧风湅涓涓嬩腑鑰冧綋鑲800绫璺戞鎶宸э紝甯屾湜鑳藉府鍔╁埌澶у!鏄庣‘800绫崇殑鎬ц川 800绫冲睘浜庝腑闀胯窇锛屾剰鎬濇槸璇翠笉鐢ㄥ叏绋嬮兘鐢ㄥ啿鍒洪熷害锛屽彲浠鍙橀亾浠ュ悗涓瀹氳璺戝唴鍦堬紝鍥犱负鍐呭湀璺濈纭疄姣斿鍦堢煭锛岃繖鏄偗瀹...
绛旓細璺1000绫冲懠鍚歌鍧囧寑锛岃鏈夎妭濂忥紝涓嶈兘蹇藉揩蹇芥參锛屽惁鍒欎細鎵撲贡浣犵殑鑺傚锛屾秷鑰楀緢澶氫綋鑳姐傚懠姘旇鐭績鏈夊姏锛屽惛姘旇缂撴參鍧囧寑锛屾湁閫傚綋娣卞害銆傚懠鍚歌妭濂忎笌姝ヤ紣閰嶅悎璺戞鏃讹紝鐢风敓涓鑸範鎯簬鎸夌収鑷韩闇瑕佽嚜鐢辫皟鑺傚懠鍚歌妭濂忋傜敺鐢涓冧綋鑲茶窇1000绫虫庝箞鍛煎惛 1.鐢风敓鍦ㄨ窇1000绫抽暱璺戞椂瀛︿細浠庣墮缂濅腑鍚告皵涓暱璺戞渶閫傚悎鍙ｉ蓟鍏辩敤锛...
绛旓細椹矾涓婁笉鍙互鍚楋紵濡傛灉鐪熺殑涓嶈鐨勮瘽锛屾垜鎺ㄨ崘浣犲湪瀹跺鐫鐢佃剳瀛﹁烦鎿嶏紝鎴栬呰烦缁筹紝閮芥槸鏈夋哀杩愬姩锛屾瘡澶鍗婂皬鏃讹紝濡傛灉鎰熻涔犳儻浜嗗彲浠ュ啀鍧氭寔闀夸竴鐐广傚浠浣撹偛涓杩樻槸鍙互鐨勩
绛旓細1妤艰寰楀 閿荤偧涓嶆槸涓鏃╁氨鑳借鏁堟灉鐨勶紝涓轰簡鑰冭瘯浣犱滑鈥︹﹀搸锛岀湡鏄偛鍝锛屽噷鍒拌冭瘯鎵嶄釜涓璺戞锛宸茬粡鐪嬪埌N鏉℃湁鍏涓冧綋鑲鐨勯棶棰樹簡锛屼綘浠钩鏃堕毦閬撶湡鐨勬病鏃堕棿浜嗗悧鈥︹︹︽病蹇呰璺戦偅涔堝帀瀹筹紝姣忓ぉ璺涓嚑鍦堝氨鍙互浜嗭紝涓昏鏄粌涔犲懠鍚革紝璁╄倢鑲夋參鎱㈤傚簲璺戞鐨勫己搴︺備负浜嗗簲浠樿冭瘯鑰屽凡锛屽埌鏃跺欏悆鐐光滆繚绂佸搧鈥濓紝锛堣繖...
绛旓細杩樻湁灏辨槸璺戝埌浜嗗悗鏈燂紝姣斿宸茬粡璺戜簡600绫充簡锛屼綘绱簡锛屾妸姝ヤ紣鍔犲ぇ锛岄鐜囧噺灏忕偣銆傛垚缁╀笉澶ソ鎴栦腑绛夌殑璺熼殢璺戞槸鏈鏄庢櫤鐨勶紝寮濮嬬殑涓嶈璺戝お蹇備笉瑕佸湪璺戞鐨勬椂鍊欒璇濓紝澶у繉銆傛渶鍚庝竴鐧剧背瑕佹湁璞佸嚭鍘荤殑鍐冲績锛屾憜鑷傚箙搴﹀姞澶э紒璺戜竴鍗冪背鍒版渶鍚庝竴涓集閬撴椂鍊欙紝浣犺鏄綋鑳藉彲浠ョ殑绋嶅井鍔犻熺偣锛岃繃寮悗鏈鍚庝竴鎼忋傝繖鏄垜...
