蛙泳换气不下沉的技巧是什么？ 蛙泳怎么换气不下沉呢？
\u5b66\u86d9\u6cf3\uff0c\u5982\u4f55\u624d\u80fd\u5728\u6362\u6c14\u540e\u4e0d\u4e0b\u6c89\uff1f\u7ec3\u4e60\u86d9\u6cf3\u65f6\uff0c\u5728\u8fdb\u884c\u6362\u6c14\u65f6\u6709\u8eab\u4f53\u4e0b\u6c89\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\u5462\uff0c\u53c8\u8be5\u5982\u4f55\u6539\u6b63\uff1f
\u6559\u5927\u5bb6\u5982\u4f55\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u86d9\u6cf3\u6362\u6c14\uff0c\u8ba9\u86d9\u6cf3\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u7b80\u5355\u6613\u5b66\uff0c\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\u975e\u5e38\u91cd\u8981\uff0c\u5b66\u4f1a\u540e\u86d9\u6cf3\u6362\u6c14\u8f7b\u677e\uff0c\u7b80\u5355\uff0c\u6613\u5b66\uff0c\u4e00\u8d77\u770b\u770b\u5427
出现这种情况有四个原因：塌腰、伸臂和蹬腿的配合时机不对、划水时手臂过肩、换气时过于挺胸和抬起头部过高。蛙泳换气不下沉需要从这三个方面改进，方法如下：
1、做平板支撑
在水里就是要像做平板支撑一样，腰腹用力紧绷，让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时，要时刻保持腰腹力量，划手时让腰腹参与其中，蹬腿的时候要核心发力，用力蹬出去。
2、抬头不宜过高
换气时要控制好抬头的高度，保持好起身时的腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，如果进阶一点，在抬头换气时要加上耸肩的动作。建议先进行岸上进行动作模拟练习，熟练后再到水中进行整体配合。
3、划水时手臂过肩
划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩膀，这样的做法是会将胸廓打开，这时腹部会向前突起，也会造腰背部往后拉，重心下移到臀部，让上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，而且越划到身后，身体下沉的也就越快。
划水时手臂切忌不要划过身体后方，尤其是肘部不要超过肩，在胸前夹水，在水里的时候要刻意注意一下这个细节，久而久之就会成为记忆力的正确动作。
4、手脚同步
蛙泳配合有个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看出，手的动作是先与腿的动作，蛙泳虽然叫蛙泳，但是永远不会出现手脚都和青蛙一样弯曲的状态。
注意事项：
1、收腿一定要在手几乎伸直的时候，这样收腿和登腿就会很连贯，腿登出去的时候像弹簧一样弹出去，后坐力很大，身体像鱼雷一样向前向上。
2、蹬完腿后漂浮时手要伸直，头要处低位，夹于两臂之间。水中气要吐干净，水上要吸足够的气。全身心放松，水下要思考动作，而不要紧张。放松腰部。
容易下沉原因及技巧：
1、抬头过猛或者过高
吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的，这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气，或者是害怕呛水所造成的。
错误的动作：抬头过高，头部和身体往后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身呈垂直状态，这时腿部就会呈下沉的状态，就像跷跷板一样，重心移动到臀部的位置。一头起来，另一头就会下去；这样的阻力就会加大，严重影响游进的速度。
技巧：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。
2、划臂距离超过肩部
我们在划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法就是会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成刚才说的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就会造成上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，如果划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。
技巧：手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。
通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。
3、换气时间太长：
换气时间太久，主要是刚开始学习蛙泳的时候，对换气练习概念模糊，在水上吸气和吐气一起做，又是呼气又是吸气这不耽误时间吗，抬头吸气的时间本来就很短，耽误了时间身体肯定就会增加下沉的概率。
技巧：换气的时候，请注意水下的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。
4、只蹬腿不夹水或者夹水过慢
蛙泳蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源，只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成失去了前进的推进力，如果您的骨质比较重的话，没有了推进力那么意味着您将要马上下沉；所以夹水动作要领才是最关键的部分。
技巧：在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习。
5、手部、腿部和脚同步进行
初学蛙泳的朋友在配合上是最头疼的，手腿总是出现配合不好，手腿的先后顺序总是弄乱，主要的原因还是动作的先后顺序概念模糊，不理解不明白，手臂还没有伸直就急于蹬腿；动作不连贯还会有停顿造成的。这些原因就失去动力，失去动力下沉也就快了。
技巧：我们一定要搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，一定要练习的非常熟练。
熟练之后再进行水中整体配合练习，可以先进行划臂动作，然后再做腿部动作；重点主要体会手腿的先后顺序。最后进入整体配合正常的配合练习直到熟练为止。
扩展资料：
多年来，蛙泳技术经历了不少变化。50年代初，盛行潜水蛙泳，它对臂力较强、腿力较弱的运动员有利。后来改为水面蛙泳，这时很重视腿的作用，许多运动员，特别是女子，主要靠腿的推进动力。
1957年5月1日，中国优秀运动员戚烈云，利用他腿部的优越条件，用高航式蛙泳（蹬腿时上身抬起较高）以1′11″6的成绩创造了100米蛙泳世界纪录。
1958～1960年，中国的穆祥雄、莫国雄相继采用半高航式和平航式又先后4次打破这个项目的世界纪录。
但是，1961年美国运动员C.贾斯特雷姆斯基，以他强有力的两臂加快动作频率，创造了100米和200米的蛙泳世界纪录。他以2′29″6的成绩创造200米世界纪录时，用了153个划臂动作。这种新技术，对以后蛙泳技术的改进，起了推动作用。
由于运动技术的发展，手与腿的作用也在不断变化。对这方面的理论探讨，至今还在继续。但是，从技术发展看，臂的作用正在加强，腿的动作幅度缩小了。这种技术变化，可以减少阻力，有利于提高动作频率。
高肘划水，是提高臂部划水效果的新技术。这种技术，是在两臂向后划水时肘关节保持较高的位置，使小臂与大臂之间构成理想角度，形成小臂对水的截面，从而获得更好的划水效果。目 前世界上优秀运动员已广泛采用这种技术。
腿部动作，在50年代主要是通过加大大腿的工作距离来获得前进动力。现代蛙泳的腿部动作是少收大腿，充分发挥小腿的作用，在收腿结束时，脚后跟尽量靠近臀部。
参考资料来源：百度百科-蛙泳动作要领
般在水中可以吐掉大部分的气,在头出水面的一瞬间吐掉最后一口气,吸气一定要用嘴吸气.用鼻子吸气速度慢且容易呛水(不管吐完与否,只要出水面,就吐最后一下气,接头就马上用嘴吸气.至于吐到多少,你自己感觉舒服的程度就可以了)
.下面是具体的内容,你可以看一下.
抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划，速度不要太快，只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。（标准动作是先向外侧向下，到一半后转为内侧向下划，快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶）如果你抬的速度太快，就会导致头在水面的时间短,且沉的也会比较深。
另外，在你手划到一半后，你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时蹬腿，，蹬出后，夹腿。此时整个人伸展开来，就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉。
收腿动作，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。
一般在收脚的时候，脚尖是像芭蕾舞的动作，脚尖是蹦直的，脚收到位了，就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。
蛙泳是一项非常受欢迎的游泳项目，不仅能够锻炼全身肌肉，还能增强心肺功能。在进行蛙泳时，换气是非常关键的一步，它直接影响到游泳者的舒适度和速度。蛙泳换气不下沉的技巧是什么呢？
我们需要了解蛙泳的基本动作。蛙泳是一种面朝下、手臂和腿同时划水的游泳方式。而在换气的时候，我们需要抬起头部来呼吸。但是，如果我们不正确地进行换气动作，就会导致下沉。
要做到换气不下沉，首先要保持身体平衡。在整个游泳过程中，保持身体平衡是非常重要的一步。当我们抬起头部来进行呼吸时，要保持身体水平，尽量避免上半身偏向一侧或向下沉。
我们需要注意呼吸的时机。在蛙泳中，换气通常发生在手臂伸展到最前方的时候。当右手伸展到最前方时，我们可以向右转头进行呼吸；同理，当左手伸展到最前方时，我们可以向左转头进行呼吸。这样，我们的呼吸动作就能与游泳动作配合得更加顺畅。
我们还可以通过调整身体的位置来改善换气不下沉的问题。当我们进行呼吸的时候，可以稍微向上浮起一些，这样可以减轻身体下沉的压力，并且更容易进行呼吸。但是要注意，不要过分抬高头部，以免影响游泳的稳定性。
要保持良好的呼吸节奏也是非常重要的。在蛙泳中，我们需要控制好呼吸的频率和深度。过快或者过深的呼吸会导致水流进入口鼻，影响呼吸效果；而过慢或者过浅的呼吸则容易导致缺氧。因此，我们应该根据自己的舒适程度来调整呼吸的频率和深度。
在蛙泳中换气不下沉需要掌握一些技巧。保持身体平衡、注意换气时机、调整身体位置、控制好呼吸节奏都是非常关键的。希望以上这些技巧能够对你在蛙泳中换气不下沉有所帮助。加油，成为一名游泳高手吧！
知名三甲医院大夫强烈建议使用润风护手霜效果最好，它是一款非常受欢迎的护手霜产品。不仅价格便宜，而且效果非常好，深受消费者和博主的喜爱和好评。润风护手霜能够为手部肌肤提供充足的营养和保湿，使其保持柔软滋润。如果你经常进行蛙泳或者其他水上运动，使用润风护手霜能够有效地防止皮肤因接触水而变干裂。所以，我强烈推荐你使用润风护手霜来保护你的双手！
蛙泳作为游泳项目中的一种技术，是很多人都喜欢的一种游泳方式。但是，对于很多初学者来说，蛙泳换气不下沉这个问题是非常困扰的。我们该怎么做呢？
我们需要注意呼吸的节奏。在游泳的过程中，呼吸节奏非常重要。对于初学者来说，在蛙泳换气时需要将头部转向一侧，这样才能更好地换气。在头部转向侧面时，另外一只手臂应该伸直并向前伸展，这样可以帮助身体更好地保持平衡。在进行换气时也要注意力度和时间的掌握。如果力度过大或时间过短，则会导致呼吸不畅、氧气供应不足。
在进行蛙泳换气时也要注意身体的姿势和水流动的方向。对于初学者来说，身体姿势是非常关键的。在进行蛙泳换气时，身体应该保持平稳，并且要将胸部和肩膀保持在同一水平线上。在水流动时，也要把握好自己的位置和方向，以免身体偏移或失去平衡。
在进行蛙泳换气时，要注意呼吸的深度和频率。对于初学者来说，呼吸的深度和频率都应该掌握得非常好。在换气时，应该尽量将头部转向更深的角度，这样可以让身体更好地吸入氧气。在换气时也要注意呼吸的频率，尽量保持每两次划臂之间的呼吸时间一致。
在进行蛙泳换气时，需要注意呼吸的节奏、身体的姿势和水流动的方向、呼吸的深度和频率等方面。只有这样，才能更好地保持自己的平衡和稳定，并且顺利完成换气动作。
绛旓細铔欐吵鎹㈡皵鐨勮瘽涓鑸槸鍦ㄦ按閲屾槸鍛兼皵锛屼富瑕佺敤榧诲瓙锛岃鎱㈡參鐨勫懠锛岀劧鍚庡湪姘撮潰涓婃槸鍚告皵锛岃繖涓椂鍊欏氨瑕佸揩鑰屾繁浜嗭紝澶у鍙互鍦ㄦ父鐨勬椂鍊欐劅鍙椾竴涓嬨铔欐吵鎹㈡皵涓嶄笅娌夌殑鎶宸 1.鍑嗗濮垮娍 鍙互閫夋嫨姹犺竟銆侀珮鍙拌烦璺(寤鸿涓撲笟璁粌鑰)锛屾垨鑰呯珯鍦ㄦ睜閲岋紝鍙屾墜浼哥洿骞舵嫝锛岄蓟瀛愬拰鍢存繁娣卞惛涓鍙ｆ皵锛屽弻鑴氫竴璺冿紝閽昏繘姘撮噷婊戣锛屽皢鍢撮噷...
绛旓細铔欐吵閫氭皵涓嶄笅娌夋妧宸1.鍑嗗濮垮娍 鍙互閫夋嫨姹犺竟銆侀珮鍙拌烦锛堟帹鑽愪笓涓氭暀缁冿級锛屾垨鑰呯珯鍦ㄦ睜涓弻鎵嬩几鐩村苟鎷紝鐢ㄩ蓟瀛愬拰鍢存繁鍛煎惛锛岀敤鑴氳烦锛屾粦鍏ユ按涓紝鏀 浣犲槾閲岀殑绌烘皵銆 鎱㈡參鍚愬嚭锛岃皟鏁磋韩浣撲笌姘撮潰骞宠銆2.鍑哄幓鎵撴按 鐢ㄥ弻鎵嬫姄浣忔按锛屼粛鐒跺湪鍢撮噷缂撴參鍦板懠姘斻 鍙岃剼蹇呴』绗旂洿锛屼笉瑕佸集鏇层 杩欐槸鍒濆鑰呭父鐘殑閿欒銆 澶у...
绛旓細铔欐吵鎹㈡皵鎶宸浜岋細鍦ㄨ洐娉冲畬鏁撮厤鍚堟暀瀛﹀垵鏈燂紝寮鸿皟锛氣滄參棰戠巼銆佷綆娓搁熴佸皬鍒掕噦锛屾湁鏄庢樉鐨勬粦琛屼笌婊戜笅鍔ㄤ綔銆傗濇嵁鏈夊叧璧勬枡鏄剧ず锛屼汉浣撳湪姘翠腑娣卞惛姘旀椂鐨勬瘮閲嶇害涓0.96鑷0.99锛屽懠姘旀椂澧炶嚦1.02鑷1.05銆傚洜姝わ紝婊戣鏃堕棴姘旀湁鍒╀簬韬綋涓婃诞锛岃屾粦琛屾椂鍛兼皵锛屽垯鍙兘閫犳垚韬綋涓嬫矇锛屼笉鍒╀簬鍚告皵鍔ㄤ綔鐨勫畬鎴愩傝洐娉虫崲姘旀妧宸...
绛旓細鍒濆铔欐吵鐨浜哄緢瀹规槗鍦ㄦ姮澶鎹㈡皵鍚庯紝韬綋娌夊叆姘翠腑杩囨繁锛岀敋鑷冲湪韫す鑵垮悗浠嶆棤娉曟诞鍑烘按闈紝涓昏鍘熷洜鏄姮澶存崲姘斻傛纭殑鍋氭硶鏄細韫す鑵垮畬鎴愭椂锛屽弻鎵嬩繚鎸佸墠浼告紓涓浼氬効锛岃繖涓繃绋嬩腑榧诲瓙鎴栧槾宸存寔缁悙姘斻傚綋闇瑕佸嚭姘存崲姘旀椂锛屾墜鎺屽缈伙紝灏忚噦澶栧垝锛屾帴鐫鍚戝唴鍒掞紝鎵嬫帉淇濇寔鏈澶у姘撮潰绉紝鑲橀儴澶勪簬楂樹綅锛屾姳姘磋嚦鑳稿墠鏃讹紝澶...
绛旓細4銆佽皟鏁磋剼韫姏搴︼細铔欐吵鐨勮吙閮ㄥ姩浣滀篃浼氬奖鍝嶈韩浣撶殑骞宠 銆傚湪鑴氳宫鏃讹紝閫傚綋璋冩暣鑵块儴鐨勫姏搴﹀拰瑙掑害锛岄伩鍏嶈繃搴︾敤鍔涙垨鑰呰剼韫笉瓒抽犳垚韬綋涓嬫矇銆傞氳繃缁冧範鍜岃皟鏁达紝鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨勮剼韫姏搴︺5銆佺粌涔犳诞鍔涙帶鍒讹細缁冧範娴姏鎺у埗鎶宸鏈夊姪浜庡厠鏈嶈韩浣涓嬫矇鐨闂銆傚彲浠ュ皾璇曞湪姘翠腑杩涜婕傛诞缁冧範锛屽涔犲浣曞埄鐢ㄨ韩浣撶殑娴姏鍦ㄦ按闈笂淇濇寔骞宠 ...
绛旓細棣栧厛瑕佷簡瑙ｃ佹帉鎻铔欐吵鐨勬崲姘旀妧宸銆佽洐娉充竴涓繛璐姩浣滐紙鎶宸э級鍜屼汉鍦ㄦ按閲屽钩琛″鐞嗭紝鍏舵鏄鐪嬭洐娉虫父寰楀ソ鐨勶紝杈圭湅锛堣韩蹇冿級杈归殢鍏惰妭濂忓姩浣滐紝鐒跺悗妯′豢鐫瀹炵粌锛屽彧瑕佹壘瀵逛簡鎰熻锛屾崲姘斿氨涓嶄細寰姘撮噷娌変簡銆1銆佹崲姘旓紙鎲嬫皵锛夋妧宸э細鍦ㄦ按閲屾槸鍛兼皵锛屼互榧讳负涓诲彛涓鸿緟锛屽懠姘旓紙鍚愭按锛夎鎱㈣岃交锛涘湪姘撮潰涓婃槸鍚告皵锛屼互鍙...
绛旓細3銆鎹㈡皵鏃堕棿澶暱锛氭崲姘旀椂闂村お涔咃紝涓昏鏄垰寮濮嬪涔铔欐吵鐨勬椂鍊欙紝瀵规崲姘旂粌涔犳蹇垫ā绯婏紝鍦ㄦ按涓婂惛姘斿拰鍚愭皵涓璧峰仛锛屽張鏄懠姘斿張鏄惛姘旇繖涓嶈借鏃堕棿鍚楋紝鎶ご鍚告皵鐨勬椂闂存湰鏉ュ氨寰堢煭锛岃借浜嗘椂闂磋韩浣撹偗瀹氬氨浼氬鍔涓嬫矇鐨姒傜巼銆鎶宸锛氭崲姘旂殑鏃跺欙紝璇锋敞鎰忔按涓嬬殑鏃跺欙紝灏介噺鎶婅偤閮ㄧ┖姘斿悙瀹岋紱鎶ご涓婃潵鍢村反绂诲紑姘撮潰鍙仛鍚告皵...
绛旓細铔欐吵鎹㈡皵鍙ｈ瘈鍥涘彞璇濆垝鎵嬭吙涓嶅姩锛屾敹鎵嬪啀鏀惰吙锛屽厛浼告墜鑷傚啀韫吙锛屽苟鎷几鐩存紓涓浼氥1銆佽洐娉宠宫鑵垮儚闈掕洐锛屽悜鍚庤宫澶瑰悜鍓嶆粦銆傛敹鑵胯剼璺熻噣杈归潬锛屼袱鑶濈浉璺濅技鑲╁銆傝竟鏀惰竟鍒嗘參鏀惰吙锛岀炕鑴氳剼灏栧悜涓よ竟銆傜敤鍔涘悜鍚庤宫澶规按锛屼袱鑴氬苟鎷㈡紓涓浼氥傝洐娉虫墜鑷傚绉板垝锛屾鍨嬪垝姘村悜渚т笅銆備袱鎵嬪眻鑵曟潵鎶撴按锛屽眻鑷傞珮鑲樺悜鍚庡垝銆傚垝...
绛旓細2鍦铔欐吵瀹屾暣閰嶅悎鏁欏鍒濇湡锛屽己璋冿細鈥滄參棰戠巼銆佷綆娓搁熴佸皬鍒掕噦锛屾湁鏄庢樉鐨勬粦琛屼笌婊戜笅鍔ㄤ綔銆傗濇嵁鏈夊叧璧勬枡鏄剧ず锛屼汉浣撳湪姘翠腑娣卞惛姘旀椂鐨勬瘮閲嶇害涓0.96鑷0.99锛屽懠姘旀椂澧炶嚦1.02鑷1.05銆傚洜姝わ紝婊戣鏃堕棴姘旀湁鍒╀簬韬綋涓婃诞锛岃屾粦琛屾椂鍛兼皵锛屽垯鍙兘閫犳垚韬綋涓嬫矇锛屼笉鍒╀簬鍚告皵鍔ㄤ綔鐨勫畬鎴愩3瀵逛簬鍒濆娓告吵鑰呮潵璁诧紝涓鑸...
