成年人驼背、耸肩的体态该怎样纠正？ 如何纠正成年人驼背，耸肩的体态
\u600e\u6837\u7ea0\u6b63\u6210\u5e74\u4eba\u9a7c\u80cc\u3001\u8038\u80a9\u7684\u4f53\u6001?\u9a7c\u80cc\u3001\u8038\u80a9\u662f\u4eba\u4eec\u5f88\u5e38\u89c1\u7684\u4f53\u6001\u95ee\u9898\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u4f53\u6001\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u5750\u7740\u6216\u8005\u7ad9\u7740\u7684\u65f6\u5019\u90fd\u5f88\u4e0d\u597d\u770b\u3002\u9a7c\u80cc\u5f80\u5f80\u4f1a\u4f34\u968f\u7740\u8116\u5b50\u524d\u503e\uff0c\u662f\u591a\u79cd\u4f53\u6001\u7684\u7efc\u5408\u3002\u9020\u6210\u8fd9\u79cd\u4f53\u6001\u7684\u539f\u56e0\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u548c\u6211\u4eec\u65e5\u5e38\u7684\u751f\u6d3b\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5173\u7cfb\uff0c\u6bd4\u5982\u5750\u59ff\u4e0d\u89c4\u8303\u3001\u7ecf\u5e38\u4f4e\u5934\u73a9\u624b\u673a\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u8737\u5367\u6c99\u53d1\u7b49\u7b49\u3002\u4e25\u91cd\u7684\u9a7c\u80cc\u3001\u8038\u80a9\u4f1a\u9020\u6210\u6211\u4eec\u7684\u5173\u8282\u75bc\u75db\u3001\u5934\u75bc\u751a\u81f3\u662f\u810a\u67f1\u5f2f\u66f2\u3002\u5bf9\u4e8e\u5b66\u751f\u515a\u548c\u4e0a\u73ed\u65cf\u6765\u8bf4\uff0c\u8fd9\u4e9b\u95ee\u9898\u90fd\u662f\u5728\u6240\u96be\u514d\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u6210\u5e74\u4e4b\u540e\u9aa8\u9abc\u95ee\u9898\u4e5f\u5f88\u96be\u7ea0\u6b63\u3002\u90a3\u4e48\u600e\u6837\u624d\u80fd\u7ea0\u6b63\u6210\u5e74\u4eba\u9a7c\u80cc\u3001\u8038\u80a9\u7684\u4f53\u6001\u95ee\u9898\u5462\uff1f
\u5bf9\u4e8e\u4e0a\u73ed\u65cf\u548c\u5b66\u751f\u515a\u6765\u8bf4\uff0c\u5e73\u65f6\u7684\u52b3\u7d2f\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u4e0d\u81ea\u89c9\u7684\u653e\u677e\uff0c\u9a7c\u80cc\u3001\u8038\u80a9\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u5728\u4e0b\u610f\u8bc6\u7684\u627e\u5230\u4e00\u4e2a\u8ba9\u81ea\u5df1\u8212\u670d\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u4e00\u5b9a\u8981\u5b66\u4f1a\u9002\u5f53\u7684\u653e\u677e\uff0c\u7ed9\u81ea\u5df1\u5b9a\u4e2a\u95f9\u949f\uff0c\u5de5\u4f5c\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u7ad9\u8d77\u6765\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u9888\u690e\u3002\u5b66\u751f\u515a\u80cc\u7684\u4e66\u5305\u4e0d\u8981\u8fc7\u91cd\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u5355\u80a9\u80cc\u5305\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u9020\u6210\u9ad8\u4f4e\u80a9\u3002\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u4f4e\u5934\u73a9\u624b\u673a\uff0c\u8ba9\u624b\u673a\u4e0e\u81ea\u5df1\u7684\u89c6\u7ebf\u5e73\u9f50\uff0c\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u65f6\u5c3d\u91cf\u5e73\u8eba\u3002
\u9a7c\u80cc\u7684\u6839\u672c\u539f\u56e0\u5c31\u662f\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u4e0d\u53d1\u8fbe\u6ca1\u6709\u529b\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u505a\u51e0\u5957\u8bad\u7ec3\u6765\u8fdb\u884c\u77eb\u6b63\u3002\u6bd4\u5982\u53cc\u817f\u5206\u5f00\u5fae\u5fae\u4e0b\u8e72\uff0c\u80cc\u90e8\u633a\u76f4\u524d\u503e\uff0c\u53cc\u624b\u505aw\u578b\u52a8\u4f5c\uff0c\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u5229\u7528\u5668\u68b0\u505a\u80cc\u90e8\u8bad\u7ec3\u4e5f\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\u3002\u8f7b\u5fae\u7684\u9a7c\u80cc\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u5403\u5b8c\u996d\u9760\u5899\u7ad9\u7acb\u5341\u51e0\u5206\u949f\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u811a\u540e\u8ddf\u3001\u80a9\u8180\u3001\u80cc\u90e8\u90fd\u7d27\u8d34\u5728\u5899\u4e0a\u624d\u6709\u6548\u679c\u3002\u5982\u679c\u81ea\u5df1\u7ec3\u4e60\u5f88\u65e0\u804a\u7684\u8bdd\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u7f51\u7ad9\u4e0a\u5bfb\u627e\u535a\u4e3b\u89c6\u9891\u8ddf\u7ec3\u3002\u597d\u7684\u4f53\u6001\u5bf9\u6211\u4eec\u6765\u8bf4\u5341\u5206\u91cd\u8981\uff0c\u8fd9\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u4e86\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u5916\u8c8c\u548c\u6c14\u8d28\u3002\u5218\u8bd7\u8bd7\u5c31\u662f\u4e2a\u5f88\u597d\u7684\u4f8b\u5b50\uff0c\u957f\u5f97\u7f8e\u52a0\u4e0a\u4f53\u6001\u597d\u771f\u7684\u662f\u53cc\u500d\u52a0\u5206\uff0c\u6240\u4ee5\u8bf4\u52a0\u7d27\u7ec3\u4e60\u77eb\u6b63\u3002
\u559c\u6b22\u7684\u5b9d\u8d1d\u4eec\u70b9\u4e2a\u8d5e\uff01
\u5982\u679c\u8f7b\u5fae\u7684\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6ce8\u610f\u70b9\uff0c\u8fd8\u6709\u52a0\u5f3a\u90e8\u5206\u808c\u8089\u529b\u91cf\u6539\u5584\u9a7c\u80cc\u72b6\u6001\uff0c\u5982\u679c\u7a0d\u5fae\u5389\u5bb3\u70b9\u53ef\u4ee5\u533b\u9662\u770b\u770b\u3002
平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质还是会大打折扣。
很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。
很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。
脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮。
一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。
工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。
还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。
注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。
不过，很多人不仅仅是含胸，还常常集头前伸、驼背等等问题与一身。比如屈臣氏小姐，穿抹胸裙的时候问题最突出。
很多女生在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，日后就会养成含胸的坏习惯。
当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致。
不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。
所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——
无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。对比一下，其实动态的时候陈乔恩蛮灵蛮美的，但静照里和刘诗诗站在一起就很吃亏。
平时可以多做一些开肩、转肩的动作。
走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。
没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。
工作的时常需要久坐，可以用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑。否则腰部没有支撑，很难长时间保持。
平时可以做一做简单的伏地挺腰。方法：像KK一样趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。
坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。
想从根本上改善体态，还是要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生去健身房或医院，在专业人士的指导下进行矫正。练习瑜伽也是有效改善体态的方法。
体态和日常习惯真的有很大的关系。平时习惯瘫坐着，久而久之腰就很难挺直，平时习惯含着胸，久而久之就变成圆肩了……
时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。下面是之前写过的气场大法前两期链接，感兴趣的可以看看：
驼背会给脊柱增加压力，还会让保持骨干处于正确位置的骨骼、肌肉和关节劳损。随着时间的推移，这种无精打采的体态还会损伤内部器官，让肺部和肠道很难正常工作。时间再久一点，可能会让人难以消化食物或者呼吸时感觉气不够用。
站直
预防体态问题的一种好方法就是站直。站直不仅会让人感觉更好，看上去整体姿态也会更好，甚至会有显瘦的效果。站直的时候可以假装自己在靠着墙量身高，让头和下巴处于同一条直线上。站直的时候肩膀要打开，膝盖要伸直，还要吸肚子。站起来的时候不要挺肚子或撅屁股，尽量让自己的头部向天空的方向延伸。
少穿高跟鞋
高跟鞋虽然很时尚，但是长时间穿着高跟鞋对体态也不好。穿高跟鞋会推动人体脊椎向前，让背部也前倾。随着时间的推移，这会改变骨干直立的方式，还会给神经施加压力，造成背部疼痛。此外，“恨天高”也会给膝盖增加重量。因此，平时应该穿一些跟比较低比较粗的高跟鞋。
预防体态问题的一种好方法就是站直。站直不仅会让人感觉更好，看上去整体姿态也会更好，甚至会有显瘦的效果。
走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。
如果轻微的可以通过注意点，还有加强部分肌肉力量改善驼背状态，如果稍微厉害点可以医院看看。
绛旓細鍙互鐨勶紝鍙互鍘昏剸瀛愬墠鍊捐创鍚ф姤鍚嶏紝鍙傚姞鍑犱釜鏈堝悗鐨勭绾︾籂姝ｃ
绛旓細涓夎鑲屾槸鑲╅儴鏈涓洪噸瑕佺殑鑲岃倝锛屽畠鐢变笁瑙掕倢鍓嶆潫銆佷腑鏉熷拰渚ф潫鏋勬垚锛屽綋鐒惰繕鏈夎偐琚栬倢缇ゃ備笉杩囪偐琚栬倢缇よ緝灏忥紝涓斿湪鑲岃倝娣卞眰锛屾墍浠ヤ粖澶╃殑閲嶇偣灏辫璇存庝箞閿荤偧涓夎鑲岀殑浠ヤ笂涓夋潫銆傜粡甯搁敾鐐硷紝鍙互璁╀綘鍛婂埆涓浜涘父瑙鐨勪綋鎬闂锛屾瘮濡鑰歌偐銆佸惈鑳搞椹艰儗銆佹簻鑲╃瓑锛屽悓鏃朵篃鑳借浣犺偐閮ㄦ洿鍔犲彂杈炬湁鍔涳紝涓嶅啀鍔ㄤ笉鍔ㄥ氨鐤肩棝銆傞偅涔...
绛旓細鍙互闈犲绔欙紝绌跨煫姝ｈ偐鑳岀殑鑳岃儗浣充箣绫荤殑鍖荤枟鍣ㄦ绫昏緟鍔╀骇鍝併備篃鍙互鎶ヤ竴涓憸浼斤紝鑸炶箞锛屼綋鎿嶇被鐨勮绋嬶紝涓撲笟闀挎湡璁粌浠侀棶棰樸
绛旓細璁╄韩浣撳彉寰楁洿鎸烘嫈绗旂洿濞佹銆備笅闈㈢粰澶у鏁寸悊9涓潪甯稿畬缇庣殑鑳岄儴璁粌鍔ㄤ綔锛屼笉浠呬粎鑳界粌鍑洪泟澹殑鑳岄儴锛屾洿鑳界煫姝ｈ儗閮ㄧ殑涓嶈壇浣撳瀷銆傛墦閫犳尯鎷旂殑鑳岄儴鏀瑰彉鍚兏椹艰儗浣撴侊紝鑳屽浜嗭紝绌胯。鏈嶄細鏄惧緱鑵版洿缁嗭紒鏇存湁鍨嬶紒杩欑粍鍔ㄤ綔鍦ㄨ缁冩椂姣忎釜鍔ㄤ綔缁3缁勶紝姣忕粍鍋10娆°傚湪姣忕粍闂撮兘瑕佹湁浼戞伅鏃堕棿淇濋殰浣撹兘鍔涢噺鎭㈠锛屽缓璁瘡缁勯棿浼戞伅90...
绛旓細涓ラ噸鐨勪汉灏变細鍙兘浼氬紩璧峰ご锛岃偐锛岄锛岃剸瀛愮棝銆傜浜屼細褰卞搷褰卞搷涓浜涚編瑙傚晩锛岃繕涓ラ噸鐨勪細闀垮瘜璐靛寘锛屾垨鑰呮槸棰堟鐥咃紝涓绯诲垪鐨勯棶棰橀兘鏄繖浜涘墠鏈熺殑杩欎簺涓嶈壇鐨勭敓娲讳範鎯紩璧风殑杩欎簺浣撴闂鐨勬敼鍙樸傝繖寮犲浘鐗囨槸寰堢畝鍗曠殑锛屼竴涓線宸﹀幓鎷変几鐨勫姩浣溿傚洜涓烘垜浠殑鏂滄柟鑲屽氨鍦ㄦ垜浠殑澶寸殑渚ч潰锛岃繖寮犲浘鐗囦笂闈篃鏄剧ず鍑烘潵浜嗘枩鏂硅倢銆
绛旓細鍙虫墜鍚戜笂浼稿睍锛屽乏鎵嬪悜鍚庢斁浜庡乏鑶濆悗渚у锛屽ご閮ㄥ井寰笂浠般傝兏鑵斿鎺紝鍙岃偐鍛堟墦寮濮垮娍锛屼繚鎸佽剨妞庢尯鐩锛屽悗寮殑韬綋鍙井寰乏鍊句竴鐐癸紝宸︽墜鍚庢斁鐨勬椂鍊欎笉瑕佸集鏇层傚钩鏃舵敞鎰忎笉瑕侀┘鐫鑳岋紝鎶婅剨鏌辨尯鐩达紝閰嶅悎鐫姣忓ぉ鍧氭寔鎷変几涓涓嬭儗閮紝璁╀綘杩滅鑴婃鐥咃紝棰勯槻椹艰儗銆鑰歌偐绛変笉鑹浣撴侊紝绉掑彉姘旇川鍨嬬編濂筹紝瓒婄湅瓒婅愮湅銆
绛旓細姣忎晶缁存寔 30 绉掞紝閲嶅 3 娆★紱鎷変几杩囩▼涓紝韬綋绔欑洿锛屼笉瑕鑰歌偐銆2.鑳搁儴鎷変几 涓ゅ彧鎵嬫灦鍦ㄩ棬妗嗕笂锛屽紦姝ュ悜鍓嶏紝鎰熷彈鑳镐笌鑲╀氦鐣岄儴浣嶇殑鐗垫媺锛涘彲浠ョЩ鍔ㄦ墜鑷傦紝灏濊瘯涓嶅悓瑙掑害鐨勬媺浼革紱姣忔淇濇寔 30 绉掞紝閲嶅 3 娆°3.鑲╅儴鎷変几 鍙屾墜鎵嬫寚浜庤儗鍚庝氦鍙夛紝鍓嶈兏淇濇寔鎵╁紶鐘舵侊紝鍙屾墜鑲樹几鐩村敖鍙兘鍦板悜鍚鎷夎偐锛屼娇宸﹀彸鑲╄儧楠...
绛旓細闅忕潃绉戞妧杩涙锛岀綉缁滅殑瓒婃潵瓒婂彂杈撅紝鐢靛瓙閫氳寰堝ぇ绋嬪害涓婃敼鍙樹簡鎴戜滑鐨勭敓娲汇傛墜鏈猴紝鐢佃剳杩欎簺鏅鸿兘璁惧杩欏湪鎱㈡參褰卞搷鎴戜滑鐨勭敓娲讳笌宸ヤ綔銆備笂鏈熶紡妗堝伐浣滐紝瀵圭潃灞忓箷鐢佃剳蹇欑潃鏁叉暡鎵撴墦锛屼笅鐝鍚鐨勭┖浣欐椂闂翠篃蹇欑潃鍒峰埛鎵嬫満锛屾洿鏂板疄鏃跺姩鎬侊紝鐪嬬湅鐭棰戯紝缂撹В涓澶╃殑鐤叉儷銆傜劧鑰岃繖鏃讹紝鎴戜滑鐨勪綋鎬灏变細鎮勬倓鍙戠敓鍙樺寲銆傛湁浜轰綆澶椹艰儗锛鏈...
绛旓細姣忓ぉ鍙渶瑕20鍒嗛挓鏀瑰彉浣撴锛侊紒锛佷綋鎬佹敼鍙橈紝鏀瑰彉浜虹敓锛屼竴璧峰仛璧锋潵鍚у濡逛滑 棣栧厛鐓х収闀滃瓙娣卞懠鍚告矇鑲╃湅鐪嬭嚜宸辨槸鍚﹁垝鏈嶈偐鑳涢灏剧考渚嬪鐑惂锛岀獊鍑烘潵涓ゅ潡楠ㄥご濡傛灉浣犱綋鑴傞珮杩樹細鏄惧緱铏庤儗鐔婅叞鐪熺殑寰堥毦鐪嬨傛敼鍠勪粬 杩欎釜鍔ㄤ綔鍧愪笅鏉ョ湡鐨勬劅瑙夎偐鑳屾墦寮 鑳稿粨涔熸墦寮浜嗘暣涓汉灏卞緢鎸烘嫈锛岄蓟瀛愬惛姘斿槾宸村悙姘斾笉瑕鑰歌偐缂╄剸 鑲氬瓙...
绛旓細涓涓汉鐨勪綋鎬闈炲父閲嶈锛屽嵆浣块鍊奸珮銆佽。鍝佸ソ锛屽鏋滀綋鎬佷笉浣筹紝姘旇川涔熶細澶ф墦鎶樻墸锛屽舰璞′粠鏁翠綋涓婂彈鍒板奖鍝嶃傚惈鑳椹艰儗鑰歌偐鏄剨鏌卞彉褰腑姣旇緝甯歌鐨勪竴绉嶆儏鍐碉紝鍏跺師鍥犱富瑕佹湁涓や釜锛氫竴鏄棩甯稿Э鍔夸笉姝ｇ‘锛屼富瑕佹寚鍧愬Э鍜岀潯濮夸笉褰撳鑷寸殑鑴婃煴渚у集锛涗簩鏄礋閲嶅彈鍔涳紝寰堝鑰佸勾浜洪┘鑳鏄洜涓鸿礋閲嶈繃澶у鑷磋剨鏌辫鍘嬪集锛岃岀幇鍦ㄥ緢澶...
