我15岁，男 腹部都是肥肉脂肪 手臂上的肌肉也不硬，体重110斤，有没有快速减肥，出肌肉 我有腹肌，就是不明显，腹部的脂肪层怎么减掉？我体型不算胖吧，...

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仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。饭前喝汤能增强人的饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序，吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。
减肚子的赘肉成功後，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭後不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

快速别想了，慢慢练，也不急，每天睡前半小时，坚持吧，我都坚持了半年了，胸肌不小，六块腹肌（提醒：练腹肌仰卧起坐要保持平衡，否则肌肉变形，或者，少做，一组50，歇会再继续，不要贪多，否则后果不堪设想）

要减肥的话，还是得坚持锻炼才行的，至于你说腹部的肥肉脂肪多，我发现有一个视频是快速锻炼腹肌的，你可以看看，希望能对你有帮助；http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html

多做有氧运动 早起和晚休前可以适当练练腰腹 注意补充蛋白质

锻炼时长期坚持的事，不可以急的，心急没有效果，反而打击自信

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