我每天晚上9点下班回家开始玩游戏，一直到凌晨1点多才睡觉，造成又起床困难，直到中午11才睡醒，怎样改善 为什么起床总是那么难？
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(8)\u82e5\u56e0\u51fa\u5dee\u5728\u5916\uff0c\u4e0d\u9002\u5e94\u73af\u5883\u800c\u81f4\u5931\u7720\u65f6\uff0c\u5e94\u5148\u6709\u601d\u60f3\u51c6\u5907\uff0c\u4e3b\u52a8\u8c03\u9002\uff0c\u6709\u5907\u65e0\u60a3\uff0c\u4e0d\u81f4\u56e0\u7d27\u5f20\u62c5\u5fc3\u7761\u4e0d\u597d\u3002\u540c\u65f6\u8fd8\u53ef\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0a\u52a9\u7720\u4e4b\u6cd5\uff0c\u5219\u53ef\u907f\u514d\u5931\u7720\u3002
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我的情况和你差不多，但我一般是如果玩游戏的话，肯定到3点半才会睡了，也会很痛恨自己。后来慢慢调整差不多，也改好了。我的经验：我的睡眠时间有几个点，分别是10点半，11点半，12点半，3点半，换句话说，如果我这几个点躺在床上准备睡觉的话，就能睡着，如果错过了，就得等下个点，建议你观察一下自己的睡眠点，一般的睡眠点特征：到那个时候会犯困，过了又会精神。
好了，那么下面做个决定，自己要在哪个点入睡。我选择是11点半，那么做法就是在10点半至11点停止所有的事情，开始洗漱，11点半之前肯定要躺在床上，不做任何事了。
自制力的控制，我的感觉是玩游戏和看电视太吸引人，容易让人不能按照时间做事，因此我周一至周五是戒游戏和电视的，就是不玩不看。因为我的自控力也很差，玩了看了就容易误时间。那做什么放松自己呢，还能有助于睡眠呢，我一般是看书，或者是听评书。总之，不去看那些动态的、吸引人的内容。
至于怎么放松自己，我一般是放在周末，会看电视、电影、玩游戏，一般都会玩3小时。再多也没意思了。差不多就是这样。
1、上班的时候让自己累个半死，你还有什么精力去玩？
2、给自己设定点靠谱的目标去完成。
3、做点可以转移游戏注意力的事，比如给朋友打打电话，看看小说（不是网上的啊）
4、最好的办法是删了游戏。
5、你的自制力实在堪忧，建议练习练习。
坚持玩一夜，不睡觉，第二天晚上九点下班你就想睡觉了。九点睡觉你早上就能起早了。
我每次就这样调节的。对你不知道适用不适用
练练俯卧撑，瑜伽也行，10点准时上床睡觉，不开电脑，闭眼坚持下去，看你多久能入睡，一直这样不到一周就10点就困的不行了。你可以试试
很简单，下班回来不玩游戏，多看看书。要不就下班先不回家，可以找同事聊聊天，吃吃宵夜，回来洗个个澡直接睡觉就好了
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