做俯卧撑。手的宽窄，还有手低脚高，手高脚底，手脚意平面，都各是练哪的肌肉？说清楚点哦。 有氧运动和无氧运动有什么区别？

\u6d3b\u529b\u5065\u8eab\u5668\u7684\u4f7f\u7528\u5e38\u8bc6

\u4e00\u3001\u4eba\u4f53\u6bd2\u7d20\u7b80\u4ecb\u5982\u679c\u4e0d\u80fd\u53ca\u65f6\u6392\u51fa\uff0c\u4fbf\u4f1a\u75be\u611a\u4e1b\u751f\u3002\u6211\u56fd\u53e4\u4ee3\u540d\u533b\u5f20\u5b50\u548c\u66fe\u7ecf\u5728\u5176\u8bba\u8ff0\u4e2d\u8bf4\u8fc7\u201c\u5185\u6bd2\u5916\u6392\uff0c\u795b\u90aa\u5b89\u6b63\uff0c\u75be\u75c5\u81ea\u6108\u201d\uff0c\u5176\u4e2d\u6240\u8bf4\u7684\u201c\u5185\u6bd2\u5916\u6392\u201d\u4fbf\u662f\u6307\u4eba\u4f53\u7684\u4e09\u5927\u6392\u6cc4\u7cfb\u7edf:\u6ccc\u5c3f\u9053\u3001\u5927\u80a0\u3001\u76ae\u80a4\u3002\u5176\u4e2d\u76ae\u80a4\u6240\u8d1f\u8d23\u7684\u4efb\u52a1\u4fbf\u662f\u51fa\u6c57\uff0c\u901a\u8fc7\u51fa\u6c57\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u7684\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u7b49\u6709\u5bb3\u7269\u4e0e\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206.\u6bcf\u4e2a\u6210\u5e74\u4eba\u5168\u8eab\u6709200\u4e07~500\u4e07\u4e2a\u6c57\u6bdb\u5b54\uff0c\u6bcf\u5f53\u4eba\u4f53\u4f53\u6e29\u5347\u9ad8\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u65f6\uff0c\u8fd9\u4e9b\u6c57\u6bdb\u5b54\u4fbf\u4f1a\u81ea\u52a8\u6253\u5f00\uff0c\u4eff\u4f5b\u5f00\u7a97\u901a\u98ce\u6362\u6c14\u4e00\u6837\uff0c\u4f53\u5185\u53ca\u4f53\u8868\u7684\u6bd2\u7d20\u6c61\u7269\u4fbf\u4f1a\u901a\u8fc7\u6c57\u6d53\u800c\u6392\u51fa\uff0c\u5e76\u5c06\u4f53\u5185\u7684\u6709\u5bb3\u7ec6\u83cc\u6740\u6b7b\uff0c\u7ed9\u4eba\u4f53\u5185\u90e8\u6765\u4e00ifi\u5927\u6e05\u626b\uff0c\u4f7f\u4eba\u4f53\u5176\u4ed6\u5185\u5668\u5b98\u514d\u906d\u6bd2\u7d20\u7684\u6d78\u6270\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u7f8e\u5316\u4e86\u670b\u80a4\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5f53\u4eba\u4f53\u8fd0\u52a8\u51fa\u6c57\u540e\u4f1a\u611f\u5230\u795e\u6e05\u6c14\u723d\u7684\u6839\u672c\u539f\u56e0\u3002\u4f46\u5728\u73b0\u5b9e\u751f\u6d3b\u5f53\u4e2d\uff0c\u6216\u56e0\u5de5\u4f5c\u7e41\u5fd9\uff0c\u6216\u56e0\u751f\u6d3b\u6240\u7d2f\uff0c\u6216\u56e0\u6d88\u6781\u61d2\u60f0\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u5c24\u5176\u662f\u4e2d\u5e74\u4eba\u5f88\u5c11\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u5373\u4f7f\u5076\u5c14\u953b\u70bc\u4e5f\u6839\u672c\u8fbe\u4e0d\u5230\u51fa\u6c57\u7684\u7a0b\u5ea6\uff0c\u4f53\u5185\u6bd2\u7d20\u5927\u91cf\u5806\u79ef\uff0c\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\uff0c\u4eba\u4f53\u4fbf\u4f1a\u7ecf\u5e38\u51fa\u73b0\u6613\u5934\u6655\u3001\u6613\u75b2\u52b3\u7b49\u4e9a\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\uff0c\u800c\u6709\u6548\u5730\u953b\u70bc\u662f\u4e3a\u4e86\u66f4\u6709\u6548\u5730\u751f\u6d3b.\u4e8c\u3001\u80a5\u80d6\u6709\u54ea\u4e9b\u7c7b\u578b?\u80a5\u80d6\u6709\u591a\u79cd\u4e0d\u540c\u7684\u5206\u7c7b\u65b9\u5f0f\uff0c\u901a\u4fd7\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u5c06\u5176\u5206\u4e3a\u5355\u7eaf\u6027\u80a5\u80d6\u548c\u7ee7\u53d1\u6027\u80a5\u80d6\u4e24\u79cd.\u5355\u7eaf\u6027\u80a5\u80d6:\u5355\u7eaf\u6027\u80a5\u80d6\u662f\u5404\u7c7b\u80a5\u80d6\u4e2d\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u79cd\uff0c\u7ea6\u5360\u80a5\u80d6\u4eba\u7fa4\u768495%\u5de6\u53f3\u3002\u8fd9\u7c7b\u4eba\u5168\u8eab\u8102\u80aa\u5206\u5e03\u6bd4\u8f83\u5747\u5300\uff0c\u6ca1\u6709\u5185\u5206\u6ccc\u7d0a\u4e71\u73b0\u8c61\uff0c\u4e5f\u65e0\u969c\u788d\u6027\u75be\u75c5\uff0c\u5176\u5bb6\u65cf\u5f80\u5f80\u6709\u80a5\u80d6\u75c5\u53f2\uff0c\u8fd9\u79cd\u4e3b\u8981\u7531\u9057\u4f20\u56e0\u7d20\u53ca\u8425\u517b\u8fc7\u5ea6\u5f15\u8d77\u7684\u80a5\u80d6.\u7ee7\u53d1\u6027\u80a5\u80d6:\u662f\u5185\u5206\u6ccc\u7d0a\u4e71\u6216\u4ee3\u8c22\u969c\u788d\u5f15\u8d77\u7684\u4e00\u79cd\u75be\u75c5\uff0c\u7ea6\u5360\u80a5\u80d6\u4eba\u7fa4\u76842%-S%\u5de6\u53f3J\u80a5\u80d6\u53ea\u662f\u8fd9\u7c7b\u578b\u611a\u8005\u7684\u91cd\u8981\u75c7\u72b6\u4e4b\u4e00\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u4f1a\u6709\u5176\u4ed6\u5404\u79cd\u5404\u6837\u7684\u4e34\u5e8a\u8868\u73b0.\u53e6\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u836f\u7269\u5f15\u8d77\u7684\u80a5\u80d6:\u6709\u4e9b\u836f\u7269\u5728\u6709\u6548\u6cbb\u7597\u67d0\u79cd\u75be\u75c5\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u8fd8\u6709\u4f7f\u611a\u8005\u8eab\u4f53\u80a5\u80d6\u7684\u526f\u4f5c\u7528\u3002\u5982\u5e94\u7528\u80be\u4e0a\u76ae\u8d28\u6fc0\u7d20\u7c7b\u836f\u7269(\u5982\u53bb\u6c22\u8003\u7684\u677e\u7b49)\u6cbb\u7597\u8fc7\u654f\u6027\u75be\u75c5\u3001\u98ce\u6e7f\u75c5\u3001\u7c7b\u98ce\u6e7f\u75c5\u3001\u54ee\u5598\u75c5\u7b49\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4f7f\u611a\u8005\u4ea7\u751f\u673a\u80fd\u969c\u788d\u53ca\u80a5\u80d6\u3002\u8fd9\u7c7b\u80a5\u80d6\u611a\u8005\u5360\u80a5\u80d6\u4eba\u7fa4\u76842%\u5de6\u53f3.

1\u3001\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u7cfb\u7edf\u4e0d\u540c
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2\u3001\u6240\u9700\u80fd\u91cf\u4e0d\u540c
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3\u3001\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u4e0d\u540c
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4e8c\u8005\u5b9a\u4e49\uff1a
1\u3001\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8
\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u662f\u6307\u4eba\u4f53\u5728\u6c27\u6c14\u5145\u5206\u4f9b\u5e94\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u8fdb\u884c\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u3002\u5373\u5728\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4eba\u4f53\u5438\u5165\u7684\u6c27\u6c14\u4e0e\u9700\u6c42\u76f8\u7b49\uff0c\u8fbe\u5230\u751f\u7406\u4e0a\u7684\u5e73\u8861\u72b6\u6001\u3002
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2\u3001\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8
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俯卧撑从双手的宽度上分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，从手脚高低上分为上斜，平地和下斜俯卧撑。 宽距俯卧撑主要练的是胸大肌，辅助肌有三角肌前术和肱三头肌。窄距俯卧撑主要练的是肱三头肌，辅助肌有胸大肌（胸中缝练得比较多），三角肌前束。 手高脚低跟杠铃卧推的下斜卧推原理相似，称之为下斜俯卧撑，主要训练的是下胸（即胸肌的下部），平地俯卧撑原理跟平板杠铃卧推原理相似，称之为平地俯卧撑，主要训练的是中胸，手低脚高原理跟上斜杠铃卧推相似，称之为上斜俯卧撑，主要训练的是胸肌上部。 兄弟做俯卧撑的时候一定要注意“意念”，意念就是将全部精力聚集于你所训练的肌肉上，尽量让你所训练的肌肉用力，亲自体会，慢慢感受。还有就是俯卧撑不能贪多，如果你一次坐上上百次那就基本上是练得耐力，于肌肉增长并没有多少好处，兄弟可以一次做12--18个，做上3--4组，如果训练一段时间感觉这对你来说太轻松了，不妨做负重俯卧撑，将你的身体上负上重物，以刺激肌肉的增长。还有就是推荐兄弟多做双杠臂屈伸，即多撑撑双杠，这个动作是胸肌训练的经典动作，很值得一试。 祝兄弟早日刻画出自己想要的完美身材！

增强臂力的一种辅助性体育运动。两手和双前脚掌撑地，身体俯卧，两臂反复弯曲和撑起，使全身平起平落。
按身体姿势分
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势 俯卧撑
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
按双手之间的距离分
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑
肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。

常做俯卧撑的好处：
1、发展力量素质。
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善人体生理机能。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
4、增强体质，增进健康。
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
除了以上好处外，做俯卧撑还能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。
参考【斯土隆核心讲座】

你的手宽于肩是练胸大肌手窄于肩是练炫三头手低脚高是练你的胸肌上侧手脚平面是练胸的宽度手高脚低是练胸的厚度

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。

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