健身房减肥结果大腿肌肉酸痛，休息一天还是痛，我应该休息还是继续？ 我最近健身都是隔一天去一次健身房，每次健身两个小时到两个半小...
\u5065\u8eab\u623f\u9a91\u52a8\u611f\u5355\u8f66\u5927\u817f\u75db\u4e86\u51e0\u5929\u4e86\uff0c\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u4e0d\u5e38\u8fd0\u52a8\uff0c\u808c\u8089\u4e00\u4e0b\u53d7\u4e0d\u4e86\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u80fd\u91cf\u50a8\u5907\u7684\u4e0d\u591f\uff0c\u808c\u7ec6\u80de\u65e0\u6c27\u547c\u5438\uff0c\u751f\u6210\u4e86\u4e73\u9178\uff0c\u4e73\u9178\u662f\u9178\u6027\u7269\u8d28\u4f1a\u523a\u6fc0\u808c\u7ec6\u80de\uff0c\u4ea7\u751f\u9178\u75db\u611f\uff0c\u5e73\u65f6\u4f53\u6db2\u9178\u78b1\u6027\u52a8\u6001\u5e73\u8861\u5448\u4e2d\u6027\uff0c\u4ea7\u751f\u4e73\u9178\u540e\u4e5f\u4f1a\u81ea\u52a8\u8c03\u8282\u5e73\u8861\u7684\u3002
\u4f60\u5e94\u8be5\u591a\u5403\u9999\u8549\u3001\u82f9\u679c\u7b49\u542b\u94be\u7684\u6c34\u679c\uff0c\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\u3002
\u7b49\u4f53\u6db2\u81ea\u52a8\u8c03\u8282\u5e73\u8861\u5c31\u597d\u4e86\u3002\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\uff0c\u4e00\u822c7\u5929\u5c31\u6ca1\u75c7\u72b6\u4e86\u3002
\u521a\u5f00\u59cb\u63a5\u53d7\u5f3a\u529b\u4f53\u80fd\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f60\u7684\u53cd\u5e94\u662f\u6b63\u5e38\u7684\uff0c\u4f60\u7684\u60c5\u51b5\u653e\u6162\u8fdb\u5ea6\uff0c\u51cf\u5c0f\u5f3a\u5ea6\u5c31\u53ef\u4e5f\u4e86\uff0c\u575a\u6301\uff0c\u522b\u653e\u5f03\u3002
视情况而定，看你是肌肉酸痛还是痉挛。肌肉酸痛属正常情况，可以继续锻炼，如有疼痛感应适当休息；肌肉痉挛需休息及时就医。
肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。
【拓展资料】
据中国军网报道，在日常生活中，我们可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状：
伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
另外，据广西新闻网报道，肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程，这个过程需要大量的水分、蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E，能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛，但还是应尽量少服用药物，需要通过制定合理的饮食，及时补充营养。
参考资料： 如何缓解运动后肌肉酸痛-新华网 运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对-人民网 法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效-人民
视情况而定，看你是肌肉酸痛还是痉挛。肌肉酸痛属正常情况，可以继续锻炼，如有疼痛感应适当休息；肌肉痉挛需休息及时就医。
肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。
扩展资料
肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：
①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
病因及常见疾病
1.运动
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
2.感染性疾病
如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。
3.其他疾病
如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。
参考资料肌肉酸痛 百度百科
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
应该休息。第一次锻炼或者过度锻炼会使身体酸痛，但同时证明运动有效。肌肉生长过程是锻炼破坏肌肉细胞，然后长出更强壮的。但是如果锻炼过头，肌肉生长速度慢于恢复速度，就会适得其反。如果是第一次锻炼，那很正常，如果不是第一次，证明你的锻炼强度太大。希望对楼主有帮助。
绛旓細瑙嗘儏鍐佃屽畾锛岀湅浣犳槸鑲岃倝閰哥棝杩樻槸鐥夋寷銆鑲岃倝閰哥棝灞炴甯告儏鍐碉紝鍙互缁х画閿荤偧锛屽鏈夌柤鐥涙劅搴旈傚綋浼戞伅锛涜倢鑲夌棄鎸涢渶浼戞伅鍙婃椂灏卞尰銆傝倢鑲夐吀鐥涘線寰涓嶆槸閿荤偧鍚庡嵆鍒诲嚭鐜帮紝鑰屾槸鍦ㄧ浜屾垨绗笁澶╁嚭鐜帮紝鎸佺画2鑷3澶╁悗鎵嶉愭笎缂撹В銆傞敾鐐煎悗24鑷72灏忔椂閰哥棝杈惧埌椤剁偣锛5鑷7澶╁悗鐤肩棝鍩烘湰娑堝け銆傚綋鍐嶆鎴栬繛缁繘琛屽悓鏍风殑杩愬姩鏃讹紝鑲岃倝閰...
绛旓細绗竴绉嶆柟娉曪細鍦ㄨ倢鑲夐吀鐥涘悗杩涜鏈夋哀杩愬姩銆傞暱鏃堕棿鐨勬湁姘ц繍鍔紝鏈夊埄浜庤韩浣撳唴浜х敓鐨勪钩閰歌嚜鍔ㄥ垎瑙ｏ紝骞朵骇鐢熻兘閲忥紝浠庤屽噺灏戣韩浣撲钩閰哥殑鍫嗙Н锛岃揪鍒版秷闄ゅ拰缂撹В杩愬姩鍚庣殑鑲岃倝閰哥棝銆傜浜岀鏂规硶锛氬湪鑲岃倝閰哥棝鍚庤繘琛屾湁鏁堢殑鎷変几銆傝繖绉嶆秷闄ゅ拰缂撹В杩愬姩鍚庤倢鑲夐吀鐥涚殑鍘熺悊鏄紝灏嗚仛闆嗗湪涓璧烽樆纰嶈娑叉祦閫氱殑涔抽吀鍒嗘暎寮锛屼粠鑰岃揪鍒版秷闄ゅ拰...
绛旓細鑲岃倝 鐤肩棝 鏃舵甯哥幇璞★紝璇存槑涔嬪墠鐨勮缁冩湁鎴愭灉锛岃倢绾ょ淮 姝ｅ湪閲嶇粍锛屽彉鐨勬洿寮哄仴銆傛柟娉曪細01.绗簩澶╅吀鐥涳紝鍙互 鍋ヨ韩鎴 锛岄敾鐐间笉绠楃柤鐨勮倢鑲夛紝杩欐牱鐨勪箣鍓嶉吀鐤肩殑鑲岃倝鍙互寰楀埌缂撹В銆02.绗簩澶╅吀鐥涳紝鍙互鍋氭湁姘э紝鏈夊姪浜庢仮澶嶈倢鑲夛紝鍚屾椂涔熷彲浠 澧炲姞鑲岃倝 鎶鑳斤紝鍜 蹇冭偤鍔熻兘 銆03.绗簩澶╅吀鐥涳紝鍙互浼戞伅涓澶┿傞ギ椋...
绛旓細棣栧厛绗竴绉嶆儏鍐垫槸浣犲お涔呮病鏈夊幓鍋ヨ韩鎴挎墍浠ョ獊鐒惰繛璧锋潵灏变細瀵艰嚧鑲岃倝涓嶉傚簲锛屼粠鑰岄吀鐥涢毦蹇嶃鍍忚繖绉嶆儏鍐垫渶濂界殑瑙ｅ喅鍔炴硶灏辨槸绗簩澶╁厛浼戞伅涓嶈缁х画鍘诲仴韬埧锛岃浣犵殑鑲岃倝楠ㄩ浠涔堢殑閮界紦鍜屼竴涓嬶紝鎱㈡參閫傚簲銆傚苟涓旇緟浠ラ傚綋鐨勬寜鎽╋紝灏忓績鑲岃倝杩愬姩灏卞ソ銆傜瓑鎯呭喌鏈夋墍濂借浆鍐嶅幓鍋ヨ韩鎴胯繘琛岄敾鐐笺傜浜岀鎯呭喌鏄綘璁粌鐨勫己搴﹀お...
绛旓細瑙嗘儏鍐佃屽畾锛岀湅浣犳槸鑲岃倝閰哥棝杩樻槸鐥夋寷銆鑲岃倝閰哥棝灞炴甯告儏鍐碉紝鍙互缁х画閿荤偧锛屽鏈夌柤鐥涙劅搴旈傚綋浼戞伅锛涜倢鑲夌棄鎸涢渶浼戞伅鍙婃椂灏卞尰銆傝倢鑲夐吀鐥涘線寰涓嶆槸閿荤偧鍚庡嵆鍒诲嚭鐜帮紝鑰屾槸鍦ㄧ浜屾垨绗笁澶╁嚭鐜帮紝鎸佺画2鑷3澶╁悗鎵嶉愭笎缂撹В銆傞敾鐐煎悗24鑷72灏忔椂閰哥棝杈惧埌椤剁偣锛5鑷7澶╁悗鐤肩棝鍩烘湰娑堝け銆傚綋鍐嶆鎴栬繛缁繘琛屽悓鏍风殑杩愬姩鏃讹紝鑲岃倝...
绛旓細澶栦激瑕佺湅鍏蜂綋鎯呭喌锛 鏈夋病鏈夊嚭琛锛 楠ㄩ鏄惁鍙楁崯涓鑸紝 濡傛灉浣犲湪鍋ヨ韩鎴匡紝 浣犲彲浠ュ姹傛暀缁冪殑甯姪銆 鍋ヨ韩鎴块兘浼氶厤澶囦竴浜涜嵂鐗╁拰绾卞竷涔嬬被鐨勪笢瑗裤 濡傛灉鍙椾激寰堜弗閲嶄簡锛 灏辫鍙婃椂鎵撶數璇濈粰鍖婚櫌鎵嶈銆 杩愬姩鍖诲涓婃湁涓彨涔变笘鐨勫鐞嗘硶鍒欎篃灏辨槸浼戞伅鍐版暦锛 鍘嬭揩锛 鎶珮鍥涗釜姝ラ锛 鍚堢О涓轰贡涓栨硶鍒欍傛垜灏变笉澶氳浜嗭紝...
绛旓細娲楃儹姘存尽涔熸湁涓瀹氱殑鏁堟灉锛堜笉杩囪繃闀挎椂闂寸殑娉＄儹姘翠細璁╄倢鑲夊彉寰楃柌涔忔棤鍔涳級锛岃繖浜涢兘鍙互浣胯韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿鍔犲揩锛屼娇鑲岃倝涓爢绉殑涔抽吀閫愭笎鐢辫娑茶繍璧锛岃倢鑲夐吀鐤涔熷氨閫愭笎娑堝け浜嗐傚鏋滃綋澶╂病澶勭悊锛岀浜屽ぉ灏卞厤涓嶄簡鑲岃倝閰哥棝浜嗭紝杩欐椂鍋氫换浣曞鐞嗛兘娌＄敤浜嗭紝鍙湁绛夊畠鑷鎭㈠銆
绛旓細杩欐槸鍒氬紑濮嬮敾鐐兼垨鑰呴暱鏃堕棿涓嶉敾鐐煎悗锛岀獊鐒惰繍鍔ㄤ細浜х敓鐨勪钩閰哥柤鐥 锛屽睘浜庢甯哥幇璞★紝鍧氭寔涓嬪幓灏卞ソ浜嗭紝鐢ㄦ伆褰撶殑杩愬姩锛屽挨鍏舵槸鑸掑睍杩愬姩鏉ユ斁鏉鑲岃倝锛淇冭繘琛娑插惊鐜紝閫夋嫨鍧囪 娓呮贰鐨勮惀鍏伙紝灏ゅ叾鏄瘜鍚淮鐢熺礌B鏃忕殑椋熺墿锛屽啀鍔犱笂楂樿川閲忕殑鐫＄湢锛岄偅灏嗗緱鍒版渶濂界殑鏁堟灉銆
绛旓細杩欎釜涓昏鏄湅浣犻偅閲岀柤鐥涚殑 鏄叏韬柤鐥涜繕鏄眬閮ㄧ柤鐥涳紝鍙互鍘婚敾鐐间綘涓鐤鐨勯儴浣嶇殑锛屾垨鑰呬綘涔嬪墠娌℃湁閿荤偧鐨勯儴浣 鐤肩棝杩欎釜鏄睘浜庢甯哥殑锛屽睘浜鑲岃倝寤惰繜鎬х柤鐥涚殑 閫氬父鏄湪24鍒72灏忔椂涔嬪悗灏变細娑堝け鐨勶紝绛夌柤鐥涙秷澶变箣鍚庡氨鍙互杩涜绗簩娆¤缁冧簡锛
绛旓細姝ｅ父銆傛垜涔熸湁杩囪繖绉嶆儏鍐碉紝涓鑸槸鍥犱负杩愬姩杩囧悗澶ц吙鑲岃倝鍐呴儴绉疮杩囧鐨勪钩閰革紝瀵艰嚧澶ц吙鍑虹幇閰哥棝鎰熴傚鏋滃ぇ鑵垮唴鐨勪钩閰镐竴鐩寸Н绱紝灏变細鍑虹幇鏇村姞閰哥棝鐨勭棁鐘躲傝瑙ｅ喅杩欑鎯呭喌鏈濂界殑鏂规硶灏辨槸缁欏ぇ鑵垮仛閫傚綋鐨勬寜鎽╋紝鍔犲揩涔抽吀鐨勬帓鍑恒
