初中生跑五千米大概多长时间合适？五千米的跑步技巧？ 长跑五千米一般要需要多长时间

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你早上不吃饭跑步是双错误。早上空气相对不如下午和傍晚，再一个你不吃饭跑五千这么大强度的锻炼对身体有害无益。所以，建议你下午或傍晚，晚饭后或饭前一到两个小时，这个时候人体各项机能是全天里最佳状态，无论是耐力，忍受疼痛等能力，例如足球，篮球等等各种比赛八九成都是是在这个时间段进行的原因。对于五千这样的训练，运动前做好热身，活动手脚，腰，开始后需要分三个阶段，到三到五分钟分钟是最难熬的时候，需要毅力和调整呼吸步速；过去这个坎会感觉稍微好点，下面就是适当增加步速，也不要太快毕竟还有很大一段距离；最后就是快到终点时，一般可以从还剩500时开始加速，比之前更快，当然呼吸和步伐要调整好，最后一百米需要你用百分之二百的力气去冲刺。如果下来感觉身心舒服，精神十足，就说明有效果，这时无论怎样，都要你慢跑一段，或者慢慢的颠步也行。不管什么方式，务必要保证不要有运动损伤。我空间有关于跑步的知识，有兴趣可以交流。

你的速度没什么问题。至于跑完晕乎乎的，可能是因为你吐气不够彻底，体内残留太多的废弃导致的，注意跑步时候吐气一定要深要彻底。

专业运动员要在男子15分16秒左右，女子23分钟，根据你的能力，应该采用匀速跑战术，并在考试或比赛前检查身体适当调整步伐，以免晕厥。

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