久坐族如何多运动？
我很高兴愿意回答您提出的问题解析： 长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等，肩颈部肌肉被过度使用僵直，逐渐变得减弱弹性和延展性，时间长供血不足，血液循环不畅，可引起肩颈僵硬、疼痛。如若长期久坐的人群出现疼痛感，是身体需要放松休息的信号。应该适当训练相关肌肉活动，激活其弹力，能够一定程度上放松解除肩颈肌肉紧张，从而辅助缓解疼痛。 1.头部前后左右慢慢摇动，两只胳膊上下左右曲伸运动。2.站立走动或做蹲坐曲伸要慢，如伸腿或踡腿。
3、坐姿左、右后侧颈部拉伸：在前基础上保持腰背挺直，双脚与肩同宽，往右前侧45度低头，右手放于头部左侧方往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；
4、四向点头：即保持端正坐姿，腰背挺直，后背紧贴椅背，双手自然地放在大腿上，头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。
还有腰背部和臀部肌肉调理等，长期运动定会产生效果的。另外还可以进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，饮食要健康、作息要规律、要避免久坐，养成良好的生活习惯，有助于身体健康。
希望我的回答能够帮助到您，谢谢您，祝您生活愉快！
上班对着电脑坐一天，下班对着电视坐一晚，成为很多办公室一族的真实写照。每天工作匆忙，很少运动，这样会让上班族的身体越来越差，所以上班族应该多做运动，但是也要避免一些运动误区。那久坐的上班族如何多运动？一起来看一下。
久坐的危害有哪些呢？
久坐大脑功能受损
久坐对身体健康的影响不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。他们的身体锻炼情况及平均每天坐着的时长。结果发现，坐的时间较长与大脑内侧颞叶变薄有关联。
久坐骨质疏松
而久坐由于长期保持一种姿势不动，关节软骨缺少了相应的刺激，关节内的滑液无法进行充分的流动，因此滑液也失去了润滑剂的作用，长此以往，关节的损伤几率就会增加。
久坐比摄入糖更容易使人得糖尿病
久坐的代谢量非常低，由于代谢量在很低的水平，而人体每天摄入的能量被消耗掉的太少，人体肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降，从而引起肥胖。
如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，为了维持血糖的稳定，进而造成胰岛素抵抗，而这可能会导致久坐人群患上二型糖尿病。
除此之外，久坐的危害有哪些？
久坐不动的都市生活方式，是骨质疏松症发生和发展的“帮凶”之一。
长期久坐导致脂肪堆积在下半身，坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，也可能会引起静脉曲张。而坐姿的不正确也会导致脊椎的变形，肩颈、酸痛、麻木等多种症状。
久坐不动，一时之间不会有什么恶果显现。但是时间长了，体重会增加。体重的增加对心脏是一个很到的负担。
虽然许多文献表明久坐与血压、血脂、胆固醇相关程度较低，但是较多的研究数据表明了久坐的行为显著增加了心血管病的发病风险。
久坐的危害这么多如何避免久坐带来的危害呢？
时不时站起来
当连续工作一小时以上，就应该从椅子上站起来，走动走动，接杯水，转转头，做一些伸展运动，时不时还能去上一趟带薪厕所。
多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
每天坚持30分钟的运动
乘坐公共交通的朋友可以选择下班回家时提前2.3站下公交，选择步行回家。
当空气质量不好时，可以在睡前做半小时舒缓瑜伽，既锻炼身体，心情也得以放松，并且还有提升睡眠质量的功效。
为了健康，至少每天30分钟让自己舒展一下筋骨。
有条件可选择护腰工具
由于长时间久坐造成的腰部酸痛，可以选择一个舒适的护腰枕放置在腰部与椅子中间，缓解腰部酸痛，或者购置一个桌面升降台，选择站立办公。
养成良好的生活习惯
能站着就不坐着，能坐着就不躺着，平常娱乐生活可以尽量选择出去走动走动，避免长时间的坐着看手机或是电视。
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