健身路上要小心一不留神掉进坑
健身路上要小心一不留神掉进坑
健身路上要小心一不留神掉进坑，随着生活的发展，健身如今已经成为很多人强身健体的选择，适量的健身运动不仅能让我们身体素质提高，还能让我们对生活充满热情，不过在健身的时候，一定要避免一些问题，以防白费精力，下面为大家分享健身路上要小心一不留神掉进坑。
健身路上要小心一不留神掉进坑1
局部的减脂
你想得美！每天做仰卧起坐、每天做深蹲，减不掉你的肚子和大腿。事实上，每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，腹肌谁也看不见，那么，你还是乖乖地先有氧吧。
肌肉会变成脂肪?
脂肪细胞存储的是油脂，肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。
肌肉训练，好怕肌肉会长太大
全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮”，其实，如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，肌力训练的前几个星期里，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加、肌肉紧绷紧张感造成。不用害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加0.68公斤就相当可观。
终于练出肌肉了，可以歇歇了
肌肉是可以掉的，如果你不训练。从过了25岁开始，女性身体为数不多的肌肉就开始以25%的速度快速递减，这样递减的结果就是，胸大肌流失，导致胸部下垂；臀大肌流失导致臀部下垂；腿部肌肉流失，导致走路变得沉重，步伐不稳；腹肌流失，导致小肚腩；三头肌流失，导致难看的“蝴蝶肉”，也叫“掰掰肉”。
女性的训练应和男性不同
大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸，相反的，男性被教导的是要专攻仰卧推举，高拉滑轮机、深蹲架以及其他健身道具。再例如，女性不想练出又宽又厚的背，就应该避免过度的训练背阔肌，而男性正好相反。
有氧和力量练的越多对肌肉越有好处
练得越勤，肌肉长得越大？花在健身的时间越久，效果越好？完全不对。
安排过多的运动：过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。过多的有氧运动是一个相当耗费能量的过程，而肌肉的生长、生存也是需要能量供给的，有氧过多的话，肌肉不但得不到能量供应，还要分解成能量，供应有氧，肌肉就是这么掉了。
训练后不补充能量（饿肚子）：训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
经常熬夜、通宵：如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的'促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是必要的。
肌力训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦
饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若想增重，增加热量摄取，并藉由肌力训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并藉由养肌肉增加你的休息代谢率。
无法同时养出肌肉又减去脂肪
增肌和减脂从生物学上讲，确实是矛盾的两个对立面，基本不会实现既减掉脂肪又增长肌肉的情况。增肌需要能量供给（叫做能量正平衡，把能量从外界拿到自己身体里），而减脂则是用运动来消耗能量（叫能量负平衡，把能量从自己身体里扔向外界），这样就不能很好的满足增肌的能量供给了。
但是，减脂的同时还是有增肌的例外。如果你是健身小白并且是个胖子或者你很久没运动之后刚开始做健身训练（因为这两种人，肌肉含量低，脂肪含量多），配上适当营养，就可以感受到肌力增加的同时体重减少。至于，健身老司机或者到达肌肉极限的人，要想同一天或某个较短的时间段内实现减脂，又增长肌肉，是非常非常难的，概率接近于0吧。
饭要少吃，特别是不要吃晚饭
人们往往会为了减重而饿肚子，绝对是此路不通！每餐要营养搭配合理、热量总和合理！能量，减肥需要能量是千真万确的。想减肥吃货的福音：你想减重绝对不应该饿着肚子，少量多餐(每隔2.5~3.5小时)，提高代谢（尽管不是大幅度提高）的同时，还不利于脂肪的堆积。
健身路上要小心一不留神掉进坑2
花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始兴致很高，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球时不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
年轻不怕多练
有些年轻人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
健身如“游戏”
日常健身中，在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
绛旓細鍋ヨ韩璺笂瑕佸皬蹇冧竴涓嶇暀绁炴帀杩涘潙1 灞閮ㄧ殑鍑忚剛 浣犳兂寰楃編锛佹瘡澶╁仛浠板崸璧峰潗銆佹瘡澶╁仛娣辫共锛屽噺涓嶆帀浣犵殑鑲氬瓙鍜屽ぇ鑵銆備簨瀹炰笂锛屾瘡澶╁仛鍑犵櫨涓嬩话鍗ц捣鍧愮‘瀹炶兘澶熺粌鍑哄己鍋ヨ吂閮紝浣嗗鏋滀綘鑲氬瓙涓婂爢绉簡鑲ユ补锛岃吂鑲岃皝涔熺湅涓嶈锛岄偅涔堬紝浣犺繕鏄箹涔栧湴鍏堟湁姘у惂銆傝倢鑲変細鍙樻垚鑴傝偑?鑴傝偑缁嗚優瀛樺偍鐨勬槸娌硅剛锛岃倢鑲夌粏鑳炴槸闈犺泲鐧...
绛旓細鐢ㄨ柊琛ｈ崏绮炬补璇曡瘯 浠婂勾澶忓ぉ鑲畾鏄ソ涓嶄簡浜 娌￠偅涔堝揩 浣嗚柊琛ｈ崏鍘荤枻纭疄寰堝ソ 鎴戜箣鍓嶅姩鎵嬫湳鐨勫垁鐤ゅ氨鏄敤鐨勮柊琛ｈ崏绮炬补 鐢ㄤ簡涓鐡朵簡 涓嶇煡閬撴垜鏈夌枻鐨勪汉宸茬粡鐪嬩笉鍑烘潵浜 涓嶈繃鎴戣嚜宸辩煡閬撴湁浠旂粏鐪嬭繕鏄兘鐪嬪嚭鏉 涓嶈璐究瀹 涔扮函搴﹂珮鐨
绛旓細1銆佷粠鍋ヨ韩鐞冧笂鎵惧鍋ヨ韩鐨勪箰瓒ｃ傛渶杩戝嚑骞达紝鏈娴佽鐨勫仴韬柟娉曚箣涓灏辨槸鐞冧笂杩愬姩锛岄偅鑹插僵椴滆壋銆佽秴澶т釜鐨勫鏂欑毊鐞冿紝浼氫娇浣犱竴瑙侀挓鎯呫傚疄闄呬笂锛屼綋鑲查敾鐐间笓瀹舵憜寮勮繖绉嶅鏂欏仴韬悆宸茬粡鏈夊ソ鍑犲勾浜嗭紝鏈缁堟墠杞埌鎴戜滑鏉ユ憜寮勩傚彲浠ヨ鍋ヨ韩鐞冩槸涓绉嶅仴韬殑澶氶潰鎵嬶紝鍙互灏嗗畠鐢ㄤ簬澶氱鍋ヨ韩娲诲姩涓幓锛屼互鏀瑰杽韬綋鐨勫钩琛¤兘鍔涗笌鍗...
绛旓細鐖北涓斾紤鎭簲闀跨煭缁撳悎,鐭闀垮皯銆傜煭浼戞伅浠ョ珯鐫浼戞伅涓轰富;闀夸紤鎭簲鍏堢珯涓浼氬効鍐嶅潗涓嬩紤鎭備紤鎭椂涓嶈鍧愬湪娼箍鐨勫湴涓婂拰椋庡彛澶,鍑烘睏鏃跺彲绋嶆澗琛ｆ墸,涓嶈鑴辫。鎽樺附,浠ラ槻浼ら鍙楀瘨銆傝繘椁愭椂搴斿湪鑳岄澶,鍏堜紤鎭竴涓嬪啀杩涢銆8.灏介噺灏戝甫琛屾潕銆傝甯︽墜鏉,杩欐牱鏃㈢渷浣撳姏,鍙堟湁鍒╀簬瀹夊叏銆傝璺绋,鏃跺埢鐣欑鑴氫笅銆傚湪...
绛旓細涓寮濮嬭繍鍔ㄥ彲浠ュ厛閫夋嫨涓浜涚畝鍗曠殑蹇冭偤澶嶈嫃锛屽敜閱掕缁冿紝姣忎竴澶╁缁冨嚑鍒嗛挓锛屾參鎱㈠湴寰簭娓愯繘锛岃鑷繁鐨勮韩浣撴湁涓涓傚簲鐨勭姸鎬侊紝鍙兘鍦ㄧ煭鏃堕棿鍐呯湅涓嶅埌鎴愭晥锛屼絾鏄暱姝や互寰浣犱細鍙戠幇鑷繁鐨勫彉鍖栭潪甯哥殑澶э紝杩欎釜灏辨槸杩愬姩缁欐垜浠甫鏉ョ殑蹇箰锛屾渶鍚庝篃甯屾湜澶у鑳藉鍦ㄥ眳瀹剁殑杩囩▼閲岄潰缁冨嚭涓鍓ソ韬潗銆
绛旓細楠戣溅鍋ヨ韩瑕鎺屾彙濂藉Э寮忓拰鍔ㄤ綔,鍏堟參鍚庡揩,杩欐槸鍒濆叆闂ㄩ獞杞﹂敾鐐艰呰鎺屾彙鐨勫師鍒欍傚垵楠戝彉閫熻溅鏃,閫熷害涓嶈澶揩,鏃堕棿涔熶笉瑕佸お闀,寰呰韩浣撻傚簲鍚庡啀鍔犻熷拰鍔犳椂銆 楠戣溅閿荤偧鐨勫ソ澶 1銆佽嚜琛岃溅鏄厠鏈嶅績鑴忓姛鑳芥瘺鐥呯殑鏈浣冲伐鍏蜂箣涓銆備笘鐣屼笂鏈夊崐鏁颁互涓婄殑浜烘槸姝讳簬蹇冭剰鐥呯殑,楠戝崟杞︿笉鍙兘钘夎吙閮ㄧ殑杩愬姩鍘嬬缉琛娑叉椿鍔,浠ュ強鎶婂娉ㄤ粠琛绠...
绛旓細鐪熸鐨勫噺鑲ユ垚鍔,涓瀹氭槸寤虹珛鍦ㄧ瀛︾殑鏂规硶鍜岄暱涔呯殑鏃堕棿涔嬩笂,闇瑕佺敓娲荤姸鎬佺殑褰诲簳鏀瑰彉,杩欒璧锋潵绠鍗曞仛璧锋潵闅,绋涓嶇暀绁灏鎺夎繘鍓嶈呯殑鍧,鎵浠ラ渶瑕佸ぇ瀹惰冻澶熸槑鏅恒佽冻澶熷潥瀹氣斺斾綘瑕佸湪鍙樼槮涔嬪墠,灏辫冻澶熶俊浠昏嚜宸,璁ゅ彲鑷繁銆 ; 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠锋槸? 璇勮 鏀惰捣 涓...
绛旓細涓涓嶇暀绁杩樺彲鑳戒細鎽斾笅鏉ャ傛彁绀轰笁锛氫笉瑕佸湪澶┖婕鏈轰笂鍚屼晶鎵撶鍗冦傛绉嶇帺娉曟棦娌℃湁浠讳綍鍋ヨ韩鏁堟灉銆傜帺鐨勬椂鍊欐敞鎰忓ご鍚戝悗浠帮紝鍋ラ獞鏈烘槸涓绉嶈緝閫備簬鑰佸勾浜虹殑杩愬姩鍣ㄦ銆傚敖閲忓悜韬綋鍚庢媺锛屾涓炬湁鍔╀簬棰勯槻鍜屾敼鍠勯妞庣梾銆傛彁绀哄洓锛氭湁妞庨棿鐩樼獊鍑虹棁鐨勪汉涓瀹氫笉鑳界帺鍋ラ獞鏈恒備絾鏄釜鍒佸悓蹇楀湪鐜╂绉嶅櫒姊版椂棰戠巼杩囧揩銆
绛旓細10. 瀹佸彲鍗冩棩涓嶆澗鏃犱簨锛屼笉鍙竴鏃ヤ笉闃查吙绁搞傛姄鍩虹浠庡ぇ澶勭潃鐪硷紝闃查殣鎮ｄ粠灏忓鐫鎵嬨11. 璧颁汉鐢熷畨鍏ㄤ箣璺紝浠庢枃鏄庢柦宸ヨ捣姝ャ12. 瀹夊叏娉曡琛鍐欐垚锛岃繚绔犲宸卞浜蹭汉銆13. 蹇冪郴瀹夊叏涓鐐癸紝鎷ユ湁钃濆ぉ涓鐗囥14. 浜掕鍗婃锛屽澶勯氶斻傛姝灏忓績锛屽钩瀹夋槸閲戙15. 瀹夊叏閫佷汉鎯咃紝绛変簬瑕佷汉鍛姐傚畨鍏ㄦ俯棣ㄦ彁绀鸿(鏈鏂扮瘒...
绛旓細鍌嶆櫄鏃跺垎锛屾垜鍜屽皬浼欎即鏉ュ埌鍏洯鍋ヨ韩鍣ㄦ潗杈圭帺鑰嶃傛垜鍙戠幇锛氬師鏉ュ钩鏁寸殑鑽夊湴锛屽彉寰鍧戝潙娲涓涓嶇暀绁灏变細婊戝掞紝鍥涘鏁ｈ惤鐫鍚勭鍚勬牱鐨勫瀮鍦撅細鐑傝嫻鏋溿佸鏂欒銆佺焊灞...鍋ヨ韩鍣ㄦ潗涔熷彉寰楃牬鐑備笉鍫紝鏈夌殑灏戜簡铻轰笣閽夈佹湁鐨勫皯浜嗘潯鑵裤佹湁鐨勪竴纰板氨鍊掋佽繕鏈夌殑 鍝常鐨勫仴韬櫒鏉 鏈枃鍐呭锛氬摥娉ｇ殑鍋ヨ韩鍣ㄦ潗 浣欏瓙澧 瀵逛簬灏忔湅鍙...
