跆拳道步法要领 跆拳道的准备姿势和十三种步法及要领都是什么？
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练习跆拳道必须从基本步法开始，由简到繁，从易到难，逐步掌握基本步法，然后再与攻防技术有机结合，达到进退有度、攻守自如。随着技术、意识、心理素质的不断发展，基本步法会越来越显示出重要性。
步法移动应依据对手技战术不同及敌我双方身体条件差异而灵活选择，不可千篇一律。一般小范围的移动采用前进步、后退步、侧移步等，中距离的移动采用上步、跳步、跳换步等。在实战中，有时可用小碎步来调整自己。但是不管运用哪种步法，都应该力求做到迅速、准确、适度，以提高攻击效果。
跆拳道基本步法介绍
注：黑色为起始位置，白色为移动后的位置。
1．前进步：由左式基本姿势开始(图1)，左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的姿势与距离(图2)。
要领：开始前进时，略提左脚跟，右脚同时向后蹬地，上身保持原来的姿势，身体重心始终落在两脚之间。
实战应用：前进步常用于逼迫对方后撤及拉近与对方的距离或引诱对方进攻。而对手使用上步时，我方可以立即攻击对方。
2．后退步：由左侧基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后退步，左脚随即跟进，上身保持原来的姿势(图3)。
要领：左脚用力向前蹬地，右脚跟略抬起，右脚后滑的距离不可太大，要保持平稳。
实战应用：后退步常在敌攻我守时应用，常用于后撤横踢反击、双飞的防守反击。
3．上步：以左侧基本姿势站立，右脚向前上一步，成右侧基本姿势(图4)。
要领：上步通过拧腰转胯来完成，两臂在体侧自然摆动，上步距离不可过大，身体不要起伏过大(如图4)。
实战应用：上步常用于接进对手、逼迫对方后撤或引诱对方。而对手使用上步时，我方可以立即攻击。
4．后撤步：以左侧基本姿势站立，左脚向后撤一步，成右实战姿势(图5)。反之亦然。
要领：左脚向前蹬地，同时重心保持平稳，移动要通过转腰来完成，两臂在体侧自然移动。
实战应用：后撤步常用在对方进攻时使用。
5．左移步：以左式基本姿势站立，右脚蹬地，重心左移，左脚向左跨出一小步，随后右脚向左跨步(图6)。
要领：左脚向左移动时，身体应快速向左偏，上体不要左右摆动，移动距离视具体情况而定。
实战应用：左移步常用于对手在我方右侧进攻时，是我方为躲开对方攻击而采用的一种步法。
6．右移步；以左式基本姿势站立，左脚蹬地，重心右移，右脚向右跨出一小步，随后左脚向右跨出一步，成左式基本姿势(图7)。
要领：与左移步要领相同，惟方向不同。
实战应用：右移步常用于对手攻击快速而我方来不及向后退时，可利用向右移动来贴靠对手，以阻止对于的连续攻击。
7、跳换步：以左式基本姿势站立，两脚同时用力蹬地，左右脚同时交换位置，落地后成右式基本姿势(图8)。
要领：身体不宜起伏过大，尽量平稳移动，两脚稍离地。双手摆动幅度不要太大。
实战应用：跳换步常用在对方与我方均为闭式站位时(图9为闭式站位，图10为开式站位)，我方为了有利于自身技战术的发挥，或为了不让对方的优势腿得以发挥威力，就变换站位，使对方感到别扭。而当对力．原地换步时，我方可利用此时机抢攻。
8．前交叉步(前跃步)：以左式基本姿势站立，迅速转体，随后右脚向前跃出一大步，落于左脚前，同时左脚立即跟上(即两脚先后向前跃进一步)，保持左式基本姿势(图11)。
要领：向前跃进时，身体不宜起伏过大，尽量平稳移动，两脚稍离地即可。
实战应用：使用前交叉步时，常快速接近对方，以使用横踢或劈腿等进攻动作。当对方使用前跃步时，我方可用前腿横踢、下劈或后踢、后旋等反击。但应注意，有时对方使用前跃步，是为了引诱我方反击，在我方反击后调整重心时，对方再突然进攻得点。
9．后交叉步(后跃步)：以左式基本姿势站立，向左转体，同时左脚向后撤，右脚跟步，成左式基本姿势(图12)。
要领：与前交叉步要领相同，注意向左转体时，身体不要后仰。
实战应用：后跃步常用于对方猛烈进攻、我方快速与对方拉开距离时，由于我方有向后撤的惯性，再进攻就有一定的难度，一般可使用迎击动作(如后踢或后旋)等。因此，若对方使用后跃步，我方为防止对方反击，可选择连续双飞或劈腿等攻击距离较远的动作。
1、单个步法练习 初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。 2、综合步法练习 在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤： 固定移动路线的步法练习 这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。 不固定移动路线的步法练习 在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。 回击多球的步法练习 陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。
垫步
以左架站姿为例
当与对手距离较远时 左腿提膝 身体向前冲
然后左腿落地做支撑腿 右腿出后踢或后旋踢等招式
左腿提膝，其实是假动作。
一般的招式都要先提膝，这样对方误以为你要出左腿，意识上会先入为主。而这是可以切换右腿攻击。
（偶经常用这个）
假横踢 真旋风 以左架站姿为例
据对手距离较远时 右腿出横踢 但不要踢高 以虚晃为主
对方定会后撤 这是踢出的右腿落地 做支撑腿 继而出旋风踢 命中跆拳道站姿虚晃 以左架站姿为例
在比赛刚开始 双方尚不轻易出招时 身体向下蹲
但注意 稍稍蹲一点就可以 然后立即回复原状
向下蹲时发声 让对手误以为你要出招
反复两次 迷惑对手 但不可有第三次
因为常人第三次不管真假 都会反击
前垫步
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