如何提高800米跑步速度
800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目，需要良好的耐力，有氧能力，速度耐力和加速能力，不知道你目前的水平，此前是否有过系统训练的经历，也不太了解你的训练场地情况，可以给你订一个相对适量的计划，7天为一个周期，坚持4周，训练计划内容如下：
第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）
第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）
第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，间歇5分钟，速度70％
第五天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）
第六天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟）
第七天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
这个计划可以对你的耐力，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼，如感量比较大的话，可以适当加大间歇时间，但最好不要减少跑的组数。
关于800米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，800米跑，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），要有节奏，身体要放松，摆臂幅度不用太大，但一定要有力。
800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。
800米跑的实际战术也很重要，比赛中，如果你的实力不是非常强，那么建议你采用跟随跑战术，起跑以后速度稍微快一些，抢占一个有利的位置（前3名的样子，靠内道跑），然后调整节奏，跟随着前几名跑，距离不要太远（不要落后超过5米），根据你前面人的速度来调整自己的节奏，注意不要被别人的节奏带乱了，否则很容易无谓的消耗体力，一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人）。跑到600米左右开始加速冲刺，这种战术，既节省体力，又便于根据实际情况来调整速度。
绛旓細1.璁惧畾鏄庣‘鐨勭洰鏍囧拰璁″垝 璁惧畾鏄庣‘鐨勭洰鏍囧拰鍒跺畾涓汉璁″垝鏄彁楂800绫宠窇姝ラ熷害鐨勭涓姝ャ傜‘瀹氫竴涓叿浣撶殑鏃堕棿鐩爣锛屼緥濡傚湪澶氶暱鏃堕棿鍐呭畬鎴愭瘮璧涳紝骞跺埗瀹氬悎鐞嗙殑璁粌璁″垝锛屽寘鎷傚綋鐨勪紤鎭拰鎭㈠鏃堕棿銆2.杩涜姝ｇ‘鐨勮缁 杩涜閽堝800绫虫瘮璧涚殑涓撻棬璁粌闈炲父閲嶈銆傝繖鍖呮嫭鏈夋哀鍜屾棤姘ц缁冪殑缁撳悎锛屼互鎻愰珮鑰愬姏鍜岄熷害銆傞暱璺濈...
绛旓細璺800绫冲張蹇張涓嶇疮鏂规硶鏄韩浣撲竴瀹氳绋嶅井鐨勫悜鍓嶅俱佷繚鎸佸潎鍖鐨勯熷害銆佽皟鏁村ソ鑷繁鐨勫懠鍚歌妭濂銆1銆佽韩浣撲竴瀹氳绋嶅井鐨勫悜鍓嶅,娉ㄦ剰涓庡湴闈㈢殑璺濈瑙掑害澶ф鏄80搴﹀埌85搴︿箣闂,浠ュ厤鍑虹幇浠涔堟剰澶栫殑浜嬫儏銆鍦ㄨ窇姝ョ殑鏃跺欒娉ㄦ剰浠板ご鏀惰吂,鍚屾椂瑕佹敞鎰忔墜鑷傜殑鎽嗗姩鍜屽璺戠殑鍔ㄤ綔,鍚屾椂瑕佹敞鎰忚韩浣撶殑鍗忚皟,灏介噺鍑忓皯宸﹀彸鎽囨檭銆2銆佸綋浣犲湪璺戠殑杩囩▼...
绛旓細涓銆佹瘡鏃ュ姞閫熻窇锛氬姞閫熻窇瀵规彁鍗800绫虫垚缁╅潪甯告湁鏁锛屽氨鏄垰寮濮嬭捣姝ヤ互鍚庯紝閫愭笎澧炲姞璺戞閫熷害锛岀洿鍒版渶澶ц窇姝ラ熷害锛岀劧鍚庡潥鎸佽窇瀹800绫筹紝涓嶇暀鍔涙皵锛岃繖鏍锋彁楂800绫虫垚缁╂槸闈炲父鏈夋晥鐨勩備簩銆佹瘡鏃ュ彉閫熻窇锛氬彉閫熻窇鏈夊埄浜庢彁鍗囪倢鑲夌殑绱х环鎬э紝灏辨槸鍦ㄨ窇姝ョ殑杩囩▼涓笉鏂湴鍔犻熷噺閫熸敼鍙樿嚜宸辩殑璺戞閫熷害锛岄氳繃杩欐牱鐨勮窇姝ユ柟寮忓悓鏃惰兘...
绛旓細鍦ㄨ窇姝ヨ繃绋嬩腑鍓嶅悗鎽嗚噦锛屽彲浠ヤ繚鎸佽韩浣撶殑骞宠 鎬у拰鍗忚皟鎬э紝浣胯韩浣撴洿鑷劧鐨勬憜鍔紝鎽嗚噦鏃惰鍓嶄笉婕忔墜锛屽悗涓嶆紡鑲橈紝鑷劧鐨勯殢鐫鑴氭鑰屾憜鍔ㄣ傛敞鎰忚窇姝ュЭ鍔匡紝韬綋鍓嶅撅紝鍓嶅悗鎽嗚噦锛屽緢澶氫汉缁忓父宸﹀彸鎽嗚噦銆傝窇鏃堕伩鍏嶅乏鍙冲ぇ骞呭害鏅冨姩銆傞熷害鍙栧喅浜庢骞呭拰棰戠巼锛岄鐜囨槸寰堥毦鎻愰珮鐨勶紝搴旇鍔姏鍔犲ぇ姝ュ箙锛屽彲浠ラ氳繃灏介噺鍔犲ぇ鎽嗚噦鐨勫箙搴︽潵...
绛旓細姝ュ瓙锛800绫宠窇姝ュ瓙澶у皬閮芥棤鎵璋擄紝浣犳庝箞涔犳儻灏辨庝箞璺戯紝涓嶈杞绘槗鏀瑰彉銆浜屻佽窇姝ユ満 鍙互鍦ㄨ窇姝ユ満涓婂仛浜涙湁姘х粌涔狅紝閫熷害涓嶈蹇紝浣嗚嚦灏戣璺20鍒嗛挓浠ヤ笂锛屽皯浜嗘病鏈夊お澶х殑鎰忎箟銆備笁銆佺儹韬繍鍔 1.鍏堟參璺戝井鍑烘睏灏卞彲浠ャ2.鍋氬帇鑵裤佸帇鑵般佽浆浣撱佹娀鑲╃瓑娲诲姩锛屽皢鐩稿叧鐨勫叧鑺傘侀煣甯︺佽倢鑲夐兘娲诲姩寮銆3.鍋2銆3涓...
绛旓細1銆璺鍓嶆敞鎰忎紤鎭笉瑕佸墽鐑堟椿鍔紝鍙娲诲姩涓涓嬪叧鑺傚噺杞讳竴涓嬬揣寮犳儏缁嵆鍙紱璧疯窇涓嶈钀藉悗锛岃璺戝湪鍓嶉潰锛屾渶濂借窡鍦ㄧ涓鎴栦簩涓変釜鍚庨潰銆傝璺熻繎鍦0.5绫冲乏鍙冲彲浠ヨ妭鐪佸姏姘旓紝璁颁綇涓嶈瓒呯涓涓紝瑕佽窡绱у埆钀戒笅锛屽湪鏈鍚100绫虫椂鍐插埡锛岃涓嶆儨涓鍒囧啿鍒鸿秴杩囩涓涓2銆佷腑闀胯窇杩愬姩鏄竴涓渶瑕閫熷害鍜岃愬姏鐨勭患鍚堟ч」鐩紝...
绛旓細鎻愰珮浣撳姏鍜岃愬姏銆傚缓璁鐢ㄩ珮铔嬬櫧銆佷綆鑴傝偑鍜屼綆绯栫殑椋熺墿锛屼緥濡傞浮鑳歌倝銆侀奔銆佽敩鑿滃拰姘存灉銆傛讳箣锛屽揩閫鎻愬崌800绫鎴愮哗闇瑕佸埢鑻﹁缁冨拰绉戝鐨勬妧宸с傞渶瑕侀愭鎻愰珮璺戞鐨勮窛绂诲拰閫熷害锛屽姞鍏ュ己搴﹁缁冿紝杩涜鏈夋哀璁粌鍜屾牳蹇冭倢鑲夎缁冿紝浠ュ強璋冩暣楗銆傝繖浜涙柟娉曞彲浠ュ府鍔╀綘鎻愰珮璺戞鎴愮哗锛屽疄鐜拌嚜宸辩殑鐩爣銆
绛旓細璺800绫充笉绱繕蹇彲鍙傝冧互涓嬫柟娉曪細1銆佸潥鎸佹瘡澶╄窇姝ワ紝璺戞椂瑕佽褰曡窇姝ユ椂闂村拰璺戞鏃舵墍鐘殑閿欒锛岀劧鍚庡姞浠ョ籂姝ｏ紝涓嶆柇鏀硅繘鍜屾彁楂橀熷害銆傚湪璺戠殑鏃跺欑粰鑷繁璁℃椂锛屾荤粨鏂规硶鏂瑰紡锛鍛煎惛鏈夎妭濂忥紝姝ヤ紣灏介噺杩堟墦涓鐐癸紝淇濆瓨浣撳姏锛屽湪鎺ヨ繎缁堢偣鐨勬椂鍊欏啿鍒恒2銆佸钩鏃惰娉ㄦ剰楗锛屼笉鍠濋厭锛屾娊鐑燂紝澶氬悆澶氬枬瀵硅韩浣撳ソ鐨勯鐗╋紝澶氶敾鐐...
绛旓細1. 瀹氭湡缁冧範锛氭瘡澶╂垨姣忓懆鑷冲皯缁冧範涓娆800绫宠窇姝锛屼繚鎸佽窇鍔ㄧ殑鎰熻鍜岃韩浣撶殑閫傚簲鎬с2. 鍒跺畾璁″垝锛氫负浜嗗湪涓涓湀鍐鎻愰珮鍒2鍒30绉掑唴锛屼綘闇瑕佸埗瀹氫竴涓悎鐞嗙殑璁粌璁″垝銆傝繖涓鍒掑簲璇ュ寘鎷愭笎澧炲姞鐨勮窇姝ヨ窛绂诲拰閫熷害锛屼互鍙婇拡瀵逛笉鍚岃倢缇ょ殑璁粌銆3. 澧炲姞寮哄害锛氬湪缁冧範鏃惰閫愭笎澧炲姞璺戞寮哄害锛屼互鎻愰珮浣犵殑鑰愬姏鍜岄熷害銆
绛旓細閽堝800绫宠窇鐨璁粌锛屽彲浠ラ噰鐢ㄤ互涓嬪嚑绉嶆柟娉曪細1. 鍙橀熻窇鍜岄棿姝囪窇锛氳繖浜涙槸鎻愰珮蹇冭偤鍔熻兘鍜屾棤姘т緵搴旇兘鍔涚殑閲嶈鎵嬫銆傚彉閫熻窇鍙互澧炲姞蹇冭剰瀹归噺锛屾敼鍠勫績鑴忕郴缁熶緵琛鑳藉姏锛屾彁楂樻湁姘т唬璋㈣兘鍔涳紱闂存瓏璺戝垯鍙互鎻愰珮鏃犳哀渚涜兘鑳藉姏锛岄氳繃寮曡捣鑲岃倝琛娑茬殑鈥滆繃搴﹂吀鍖栤濇潵鍒烘縺韬綋閫傚簲銆2. 鍖閫熻窇锛堟垨瀹氭椂璺戯級锛氳繖绉嶈缁冧篃鏈夊姪浜...
