大家好，我之前有过一段时间抑郁症，整个人紧绷，着急，放松不下来，走路还颤抖，最后我实在受不了了 确诊抑郁症是去看心理医生还是精神科
\u4e25\u91cd\u6291\u90c1\u75c7\u770b\u4ec0\u4e48\u79d1\u5ba4\u6291\u90c1\u75c7\u5982\u679c\u5230\u533b\u9662\u5c31\u8bca\uff0c\u9700\u8981\u770b\u7cbe\u795e\u5fc3\u7406\u79d1\u3002
\u6291\u90c1\u75c7\u53c8\u79f0\u6291\u90c1\u969c\u788d\uff0c\u4ee5\u663e\u8457\u800c\u6301\u4e45\u7684\u5fc3\u5883\u4f4e\u843d\u4e3a\u4e3b\u8981\u4e34\u5e8a\u7279\u5f81\uff0c\u662f\u5fc3\u5883\u969c\u788d\u7684\u4e3b\u8981\u7c7b\u578b\u3002\u4e34\u5e8a\u53ef\u89c1\u5fc3\u5883\u4f4e\u843d\u4e0e\u5176\u5904\u5883\u4e0d\u76f8\u79f0\uff0c\u60c5\u7eea\u7684\u6d88\u6c89\u53ef\u4ee5\u4ece\u95f7\u95f7\u4e0d\u4e50\u5230\u60b2\u75db\u6b32\u7edd\uff0c\u81ea\u5351\u6291\u90c1\uff0c\u751a\u81f3\u60b2\u89c2\u538c\u4e16\uff0c\u53ef\u6709\u81ea\u6740\u4f01\u56fe\u6216\u884c\u4e3a\uff1b\u751a\u81f3\u53d1\u751f\u6728\u50f5\uff1b\u90e8\u5206\u75c5\u4f8b\u6709\u660e\u663e\u7684\u7126\u8651\u548c\u8fd0\u52a8\u6027\u6fc0\u8d8a\uff1b\u4e25\u91cd\u8005\u53ef\u51fa\u73b0\u5e7b\u89c9\u3001\u5984\u60f3\u7b49\u7cbe\u795e\u75c5\u6027\u75c7\u72b6\u3002\u6bcf\u6b21\u53d1\u4f5c\u6301\u7eed\u81f3\u5c112\u5468\u4ee5\u4e0a\u3001\u957f\u8005\u751a\u6216\u6570\u5e74\uff0c\u591a\u6570\u75c5\u4f8b\u6709\u53cd\u590d\u53d1\u4f5c\u7684\u503e\u5411\uff0c\u6bcf\u6b21\u53d1\u4f5c\u5927\u591a\u6570\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\uff0c\u90e8\u5206\u53ef\u6709\u6b8b\u7559\u75c7\u72b6\u6216\u8f6c\u4e3a\u6162\u6027\u3002
\u6291\u90c1\u75c7\u53ef\u4ee5\u8868\u73b0\u4e3a\u5355\u6b21\u6216\u53cd\u590d\u591a\u6b21\u7684\u6291\u90c1\u53d1\u4f5c\uff0c\u4ee5\u4e0b\u662f\u6291\u90c1\u53d1\u4f5c\u7684\u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u3002
1.\u5fc3\u5883\u4f4e\u843d
\u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u4e3a\u663e\u8457\u800c\u6301\u4e45\u7684\u60c5\u611f\u4f4e\u843d\uff0c\u6291\u90c1\u60b2\u89c2\u3002\u8f7b\u8005\u95f7\u95f7\u4e0d\u4e50\u3001\u65e0\u6109\u5feb\u611f\u3001\u5174\u8da3\u51cf\u9000\uff0c\u91cd\u8005\u75db\u4e0d\u6b32\u751f\u3001\u60b2\u89c2\u7edd\u671b\u3001\u5ea6\u65e5\u5982\u5e74\u3001\u751f\u4e0d\u5982\u6b7b\u3002\u5178\u578b\u60a3\u8005\u7684\u6291\u90c1\u5fc3\u5883\u6709\u6668\u91cd\u591c\u8f7b\u7684\u8282\u5f8b\u53d8\u5316\u3002\u5728\u5fc3\u5883\u4f4e\u843d\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u60a3\u8005\u4f1a\u51fa\u73b0\u81ea\u6211\u8bc4\u4ef7\u964d\u4f4e\uff0c\u4ea7\u751f\u65e0\u7528\u611f\u3001\u65e0\u671b\u611f\u3001\u65e0\u52a9\u611f\u548c\u65e0\u4ef7\u503c\u611f\uff0c\u5e38\u4f34\u6709\u81ea\u8d23\u81ea\u7f6a\uff0c\u4e25\u91cd\u8005\u51fa\u73b0\u7f6a\u6076\u5984\u60f3\u548c\u7591\u75c5\u5984\u60f3\uff0c\u90e8\u5206\u60a3\u8005\u53ef\u51fa\u73b0\u5e7b\u89c9\u3002
2.\u601d\u7ef4\u8fdf\u7f13
\u60a3\u8005\u601d\u7ef4\u8054\u60f3\u901f\u5ea6\u7f13\u6162\uff0c\u53cd\u5e94\u8fdf\u949d\uff0c\u601d\u8def\u95ed\u585e\uff0c\u81ea\u89c9\u201c\u8111\u5b50\u597d\u50cf\u662f\u751f\u4e86\u9508\u7684\u673a\u5668\u201d\uff0c\u201c\u8111\u5b50\u50cf\u6d82\u4e86\u4e00\u5c42\u7ce8\u7cca\u4e00\u6837\u201d\u3002\u4e34\u5e8a\u4e0a\u53ef\u89c1\u4e3b\u52a8\u8a00\u8bed\u51cf\u5c11\uff0c\u8bed\u901f\u660e\u663e\u51cf\u6162\uff0c\u58f0\u97f3\u4f4e\u6c89\uff0c\u5bf9\u7b54\u56f0\u96be\uff0c\u4e25\u91cd\u8005\u4ea4\u6d41\u65e0\u6cd5\u987a\u5229\u8fdb\u884c\u3002
3.\u610f\u5fd7\u6d3b\u52a8\u51cf\u9000
\u60a3\u8005\u610f\u5fd7\u6d3b\u52a8\u5448\u663e\u8457\u6301\u4e45\u7684\u6291\u5236\u3002\u4e34\u5e8a\u8868\u73b0\u884c\u4e3a\u7f13\u6162\uff0c\u751f\u6d3b\u88ab\u52a8\u3001\u758f\u61d2\uff0c\u4e0d\u60f3\u505a\u4e8b\uff0c\u4e0d\u613f\u548c\u5468\u56f4\u4eba\u63a5\u89e6\u4ea4\u5f80\uff0c\u5e38\u72ec\u5750\u4e00\u65c1\uff0c\u6216\u6574\u65e5\u5367\u5e8a\uff0c\u95ed\u95e8\u72ec\u5c45\u3001\u758f\u8fdc\u4eb2\u53cb\u3001\u56de\u907f\u793e\u4ea4\u3002\u4e25\u91cd\u65f6\u8fde\u5403\u3001\u559d\u7b49\u751f\u7406\u9700\u8981\u548c\u4e2a\u4eba\u536b\u751f\u90fd\u4e0d\u987e\uff0c\u84ec\u5934\u57a2\u9762\u3001\u4e0d\u4fee\u8fb9\u5e45\uff0c\u751a\u81f3\u53d1\u5c55\u4e3a\u4e0d\u8bed\u3001\u4e0d\u52a8\u3001\u4e0d\u98df\uff0c\u79f0\u4e3a\u201c\u6291\u90c1\u6027\u6728\u50f5\u201d\uff0c\u4f46\u4ed4\u7ec6\u7cbe\u795e\u68c0\u67e5\uff0c\u60a3\u8005\u4ecd\u6d41\u9732\u75db\u82e6\u6291\u90c1\u60c5\u7eea\u3002\u4f34\u6709\u7126\u8651\u7684\u60a3\u8005\uff0c\u53ef\u6709\u5750\u7acb\u4e0d\u5b89\u3001\u624b\u6307\u6293\u63e1\u3001\u6413\u624b\u987f\u8db3\u6216\u8e31\u6765\u8e31\u53bb\u7b49\u75c7\u72b6\u3002\u4e25\u91cd\u7684\u60a3\u8005\u5e38\u4f34\u6709\u6d88\u6781\u81ea\u6740\u7684\u89c2\u5ff5\u6216\u884c\u4e3a\u3002\u6d88\u6781\u60b2\u89c2\u7684\u601d\u60f3\u53ca\u81ea\u8d23\u81ea\u7f6a\u3001\u7f3a\u4e4f\u81ea\u4fe1\u5fc3\u53ef\u840c\u53d1\u7edd\u671b\u7684\u5ff5\u5934\uff0c\u8ba4\u4e3a\u201c\u7ed3\u675f\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u547d\u662f\u4e00\u79cd\u89e3\u8131\u201d\uff0c\u201c\u81ea\u5df1\u6d3b\u5728\u4e16\u4e0a\u662f\u591a\u4f59\u7684\u4eba\u201d\uff0c\u5e76\u4f1a\u4f7f\u81ea\u6740\u4f01\u56fe\u53d1\u5c55\u6210\u81ea\u6740\u884c\u4e3a\u3002\u8fd9\u662f\u6291\u90c1\u75c7\u6700\u5371\u9669\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u5e94\u63d0\u9ad8\u8b66\u60d5\u3002
4.\u8ba4\u77e5\u529f\u80fd\u635f\u5bb3
\u7814\u7a76\u8ba4\u4e3a\u6291\u90c1\u75c7\u60a3\u8005\u5b58\u5728\u8ba4\u77e5\u529f\u80fd\u635f\u5bb3\u3002\u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u4e3a\u8fd1\u4e8b\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0b\u964d\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u969c\u788d\u3001\u53cd\u5e94\u65f6\u95f4\u5ef6\u957f\u3001\u8b66\u89c9\u6027\u589e\u9ad8\u3001\u62bd\u8c61\u601d\u7ef4\u80fd\u529b\u5dee\u3001\u5b66\u4e60\u56f0\u96be\u3001\u8bed\u8a00\u6d41\u7545\u6027\u5dee\u3001\u7a7a\u95f4\u77e5\u89c9\u3001\u773c\u624b\u534f\u8c03\u53ca\u601d\u7ef4\u7075\u6d3b\u6027\u7b49\u80fd\u529b\u51cf\u9000\u3002\u8ba4\u77e5\u529f\u80fd\u635f\u5bb3\u5bfc\u81f4\u60a3\u8005\u793e\u4f1a\u529f\u80fd\u969c\u788d\uff0c\u800c\u4e14\u5f71\u54cd\u60a3\u8005\u8fdc\u671f\u9884\u540e\u3002
5.\u8eaf\u4f53\u75c7\u72b6
\u4e3b\u8981\u6709\u7761\u7720\u969c\u788d\u3001\u4e4f\u529b\u3001\u98df\u6b32\u51cf\u9000\u3001\u4f53\u91cd\u4e0b\u964d\u3001\u4fbf\u79d8\u3001\u8eab\u4f53\u4efb\u4f55\u90e8\u4f4d\u7684\u75bc\u75db\u3001\u6027\u6b32\u51cf\u9000\u3001\u9633\u75ff\u3001\u95ed\u7ecf\u7b49\u3002\u8eaf\u4f53\u4e0d\u9002\u7684\u4f53\u8bc9\u53ef\u6d89\u53ca\u5404\u810f\u5668\uff0c\u5982\u6076\u5fc3\u3001\u5455\u5410\u3001\u5fc3\u614c\u3001\u80f8\u95f7\u3001\u51fa\u6c57\u7b49\u3002\u81ea\u4e3b\u795e\u7ecf\u529f\u80fd\u5931\u8c03\u7684\u75c7\u72b6\u4e5f\u8f83\u5e38\u89c1\u3002\u75c5\u524d\u8eaf\u4f53\u75be\u75c5\u7684\u4e3b\u8bc9\u901a\u5e38\u52a0\u91cd\u3002\u7761\u7720\u969c\u788d\u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u4e3a\u65e9\u9192\uff0c\u4e00\u822c\u6bd4\u5e73\u65f6\u65e9\u91922\uff5e3\u5c0f\u65f6\uff0c\u9192\u540e\u4e0d\u80fd\u518d\u5165\u7761\uff0c\u8fd9\u5bf9\u6291\u90c1\u53d1\u4f5c\u5177\u6709\u7279\u5f81\u6027\u610f\u4e49\u3002\u6709\u7684\u8868\u73b0\u4e3a\u5165\u7761\u56f0\u96be\uff0c\u7761\u7720\u4e0d\u6df1\uff1b\u5c11\u6570\u60a3\u8005\u8868\u73b0\u4e3a\u7761\u7720\u8fc7\u591a\u3002\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\u4e0e\u98df\u6b32\u51cf\u9000\u4e0d\u4e00\u5b9a\u6210\u6bd4\u4f8b\uff0c\u5c11\u6570\u60a3\u8005\u53ef\u51fa\u73b0\u98df\u6b32\u589e\u5f3a\u3001\u4f53\u91cd\u589e\u52a0\u3002
\u6291\u90c1\u75c7\u6302\u4ec0\u4e48\u79d1
要相信：一切都会好起来的！
希望你不要太着急，一步一步，慢慢调理、进步。
包括平时顺其自然一些，不要过于在意自己的表现或别人的眼光。
其实，别人不会像你那样那么在意你的表现。
关于你的紧张，你可以参考使用“系统脱敏法”，
从简单到困难，一步一步地适应环境，恢复社会功能。
你可以先和他人一起外出，先和熟人交往，
然后慢慢试着自己去各种场合，和陌生人交往……
分步骤，一步一步提高、改进。
对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，你可以参考一下：
一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。
三，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。
四，名句疗法。
树立正确的三观、理念。积极、智慧的励志格言、诗文名句可以启迪人，鼓舞人，建议学习并记住一些，指导现实生活。
五，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。
六，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。
七，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。
八，咨询疗法。
建议抑郁症患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。
九，药物疗法。
咨询医生后，合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。
对于心理疾病的调理，要有恒心，有耐心，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。继续就医，总结知识、经验，适当调整方案，相信自己能行！
紧绷着急，不能放松，
恕我直言，这样的表现应该是焦虑症，还有社交恐惧症，不是抑郁症。
你这种情况直接影响到了你的身体机能，不是心理病那么简单，我觉得你应该去咨询医生，然后让他给你开药，绝对不是你说一下要有勇气就行了。
你就是闲的，多劳动不让自己有胡思乱想的机会，哪怕只是做做家务！先不要着急投入工作，先调整自己的状态，例如去敬老院孤儿院做义工，感受一下你缺少的爱和感恩！
哈哈，楼主和我初中的时候一样。我也抑郁，不过我这人因为无聊就去看书，看了两年我的心情越来越好，最后一次暑假就去旅游玩，才发现我的抑郁已经好了。建议楼主多看书强大自己的内心，我是亲身体验过这情况的人你也别丧失信心。书中自有黄金屋，相信你最多两年会好，另外读书不可光读纸质书，山水可读，云雨可读，关键看楼主的行动。要相信天生我才必有用，千金散尽还复来。坚持就是胜利，祝你好运。
首先你要想到的是什么原因得的抑郁症，然后才能对症下药，得病都是有原因的，一般都是因为熬夜久坐，沉迷游戏，不孝顺父母，沉迷手淫，饮食不规律导致的！
想要恢复要好好孝顺父母，学会养生之道，找一个好的中医调理，这样才能彻底好起来！加油！不要气馁，既然来到这个世界，就不要怕风吹雨打！积极勇敢的面对生活吧！
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