大腿粗壮该怎么做可以减瘦 男生腿粗该怎么变瘦，就是大腿比较粗
\u6211\u7684\u5927\u817f\u5f88\u7c97,\u600e\u6837\u624d\u80fd\u8ba9\u5b83\u7626\u4e0b\u6765\u5462?\u7626\u5927\u817f:
\u5f53\u4f60\u8fdb\u884c\u4ee5\u5168\u8eab\u51cf\u80a5\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u5168\u8eab\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u5305\u62ec\u5927\u817f\u5728\u5185\u90fd\u4f1a\u5f97\u5230\u51cf\u80a5\u3002\u80fd\u4f7f\u817f\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u7684\u6700\u6709\u6548\u7684\u589e\u6c27\u5065\u8eab\u8fd0\u52a8\u662f\u884c\u8d70\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u3001\u8d8a\u91ce\u6ed1\u96ea\u3001\u722c\u697c\u68af\u3002
\u8dd1\u6b65\u4e5f\u662f\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f46\u5bf9\u4e8e\u5927\u817f\u5f88\u7c97\u80d6\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\u5374\u4e0d\u662f\u6700\u4f73\u9009\u62e9\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u4eba\u4f1a\u53d1\u73b0\u8dd1\u6b65\u5f88\u8270\u96be\u4e5f\u5f88\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u5c31\u4e0d\u613f\u610f\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u3002\u800c\u91c7\u7528\u884c\u8d70\u4e0e\u8dd1\u6b65\u76f8\u7ed3\u5408\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u597d\u5f97\u591a\u3002\u5f53\u60a8\u4e0d\u611f\u5230\u8270\u96be\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u8dd1\u6b65\u800c\u51cf\u5c11\u884c\u8d70\u3002
\u6e38\u6cf3\u4e5f\u662f\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u6027\u589e\u6c27\u8fd0\u52a8\u3001\u4f46\u6e38\u6cf3\u5bf9\u5927\u817f\u7684\u4f7f\u7528\u4e0d\u662f\u592a\u591a\u3002\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u5728\u6e38\u6cf3\u6c60\u4e2d\u5065\u7f8e\u5927\u817f\u3002\u53ef\u4ee5\u5728\u6d45\u6c34\u4e2d\u884c\u8d70\uff0c\u6216\u8005\u7a7f\u7740\u6551\u751f\u8863\u5728\u6df1\u6c34\u5904\u884c\u8d70\u3002\u6c34\u7684\u5929\u7136\u963b\u529b\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u5927\u817f\u5f97\u5230\u5f3a\u6709\u529b\u7684\u953b\u70bc\u3002\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u6548\u679c \u662f\u5728\u9a6c\u8def\u4e0a\u6240\u5f97\u4e0d\u5230\u7684\u3002
\u4e3a\u4e86\u4f7f\u5927\u817f\u51cf\u80a5\uff0c\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u970030\u5206\u949f\u3002\u6bcf\u5468\u81f3\u5c113\u20155\u6b21\u3002\u575a\u6301\u4e2d\u7b49\u4ee5\u4e0b\u53ca\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5373\u8fbe\u5230\u6700\u5927\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u768460\uff05\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u66f4\u591a\u7684\u8102\u80aa\u3002\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u7ef4\u6301\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u6c34\u5e73\u6709\u4e9b\u5403\u529b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u4ece\u5c0f\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fdb\u884c\u3002\u7136\u540e\u518d\u6162\u6162\u52a0\u5f3a\u3002\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5728\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u548c\u65f6\u95f4\u4e0a\u7075\u6d3b\u638c\u63e1\u3002 \u82e5\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u8f83\u4f4e\u4e14\u8f83\u5bb9\u6613\u8fdb\u884c\uff0c\u53ef\u589e\u52a0\u953b\u70bc\u7684\u65f6\u95f4\u5c31\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u7684\u60c5\u51b5\u6765\u8bf4\uff0c\u884c\u8d701\u5c0f\u65f6\u548c\u8dd1\u6b6520\u5206\u949f\u7684\u6548\u679c \u662f\u76f8\u540c\u7684\u3002
\u5728\u6267\u884c\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\u4e4b\u524d\u3002\u6700\u597d\u8ba9\u533b\u751f\u7ed9\u4f60\u8fdb\u884c\u4e00\u4e0b\u8eab\u4f53\u68c0\u67e5\uff0c\u7136\u540e\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u5bb9\u6613\u8fdb\u884c\u53c8\u65e0\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u7684\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u3002\u4ee5\u540e\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u9010\u6b65\u589e\u52a0\uff0c\u4f46\u6bcf\u5468\u5e73\u5747\u589e\u52a0\u7684\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u4e0d\u5e94\u8d85\u8fc720\uff05\u3002\u81ea\u6211\u953b\u70bc\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\u662f\u953b\u70bc\u7ed3\u675f1\u5c0f\u65f6\u5185\u8eab\u4f53\u80fd\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002
\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u5728\u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8eab\u4f53\u7684\u67d0\u4e9b\u90e8\u4f4d\u53d7\u4f24\u3002\u53ef\u4ee5\u5148\u505a\u4e00\u4e9b\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3001\u5982\u539f \u5730\u6162\u6162\u8dd1\u51e0\u5206\u949f\u6216\u505a\u4e00\u505a\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u7b49\u3002 \u953b\u70bc\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u996d\u524d1\u20152\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002\u6bd4\u5982\u6e05\u6668\u548c\u4e0b\u5348\u3002
\u8fdb\u884c\u5927\u817f\u5065\u7f8e\u7684\u5c40\u90e8\u8fd0\u52a8
\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u662f\u4f7f\u5927\u817f\u5065\u7f8e\u7684\u6700\u6709\u6548\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\uff1a\u4e24\u81c0\u4e0b\u5782\uff0c\u2015\u817f\u5c48\u819d\u4e0b\u8e72\uff0c\u80cc\u90e8\u4fdd\u6301\u633a\u76f4\u3001\u53e6\u2015\u817f\u5411\u540e\u4f38\u76f4\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff1b\u6216\u8005\u5728\u540c\u2015\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u5411\u4fa7\u4f38\u76f4\uff0c\u76f4\u81f3\u4e0e\u8eab\u4f53\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u8bd5\u7740\u5728\u6bcf\u4e00\u6761\u817f\u4e0a\u505a3\u7ec4(\u6bcf\u7ec410\u6b21)\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u8eab\u4f53\u7ad9\u7acb\u65f6\u8fdb\u884c\uff0c\u2015\u817f\u7ad9\u7acb\u5e76\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u633a\u76f4\u3002\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u4fa7\u4f38\u548c\u5411\u540e\u4f38\u3001\u5c3d\u91cf\u4f7f\u5927\u817f\u5e73\u76f4\u4e14\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u4f38\u817f\u8fd0\u52a8\u4e5f\u53ef\u4fa7\u8eab\u8fdb\u884c\u3002\u5728\u5e8a\u4e0a\u6216\u5730\u677f\u4e0a\u8eab\u4f53\u5e73\u76f4\u5730\u4fa7\u5367\uff0c\u2015\u817f\u7d27\u9760\u5730\u677f\uff0c\u53e6\u2015\u817f\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\uff0c\u76f4\u81f3\u8be5\u817f\u4e0e\u8eab\u4f53\u621045\u5ea6\u89d2\uff0e\u7136\u540e\u5c06\u4e0a\u817f\u4ee545\u5ea6\u89d2\u652f\u6491\u5728\u4e00\u4e2a\u684c\u5b50\u6216\u6905\u5b50\u4e0a\u3002\u518d\u62ac\u8d77\u7d27\u9760\u5730\u677f\u7684\u4e0b\u817f\u4f7f\u5176\u4e0e\u4e0a\u817f\u5e76\u62e2\u3002 \u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u80fd\u589e\u5f3a\u5927\u817f\u7684\u5185\u5916\u4fa7\u808c\u8089\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u50cf\u4ee5\u5f80\u53ea\u953b\u70bc\u5916\u4fa7\u808c\u8089\uff0c\u4ece\u800c\u4fdd\u6301\u4e86\u5927\u817f\u7684\u5e73\u8861\u6027\u548c\u5bf9\u79f0\u6027\u3002
\u5728\u4f60\u638c\u63e1\u4e86\u4f38\u817f\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u505a\u4e00\u4e9b\u201c\u8de8\u6b65\u8d70\u201d\u5411\u524d\u5927\u8de8\u4e00\u6b65\u3002\u76f4\u81f3\u540e\u819d\u79bb\u5730\u976215\u5398\u7c73\u5de6\u53f3\uff0c\u7136\u540e\u518d\u5411\u524d\u8fc8\u53e6\u4e00\u817f\u3002\u5f00\u59cb\u65f6\u6700\u597d\u6bcf\u817f\u505a\u4e24\u7ec410\u6b21\u8fd9\u79cd\u52a8\u4f5c\u3002\u7136\u540e\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u6b21\u6570\u4e0e\u5176\u5b83\u7684\u953b\u70bc\u2015\u6837\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u6162\u2015\u4e9b\u3002\u5e76\u8ba9\u4e24\u817f\u90e8\u5f97\u5230\u540c\u7b49\u7a0b\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u3002\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u7684\u597d\u5904\u4e4b\u2015\u662f\uff1a\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u808c\u8089\u7684\u677e\u5f1b\u72b6\u6001\uff0c\u5728\u5916\u5f62\u4e0a\u663e\u5f97\u66f4\u5065\u7f8e\u3002
\u8bb2\u7a76\u5403\u7684\u5408\u7406
\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u5927\u591a\u6570\u817f\u90e8\u51cf\u80a5\u4e0d\u6210\u529f\u8005\u3002\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u4e8e\u592a\u4f9d\u8d56\u953b\u70bc\uff0c\u800c\u4e0d\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u3002\u8fd9\u4e9b\u4eba\u5e38\u5e38\u660e\u663e\u5730\u9650\u5236\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u5165\u3002\u4f46\u5374\u4e0d\u592a\u8003\u8651\u8102\u80aa\u5728\u5176\u4e2d\u6240\u8d77\u7684\u4f5c\u7528\u56e0\u6b64\u3002\u996e\u98df\u4e0a\u8981\u505a\u5230\u4f4e\u8102\u80aa\u548c\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u76f8\u7ed3\u5408\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u591a\u5403\u4e9b\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u3001\u5c11\u5403\u90a3\u4e9b\u5bcc\u542b\u8102\u80aa\u7684\u81b3\u98df\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5feb\u9910\u7b49\u3002
````````````````````````````````````````````````
1\u5206\u949f\u5927\u817f\u7626\u8eab\u64cd
\u7626\u6574\u4e2a\u5927\u817f
\u4ee5\u7acb\u6b63\u7684\u59ff\u52bf\u7ad9\u7740\u3001\u4e24\u624b\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u3002\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\uff0c\u4e24\u624b\u78b0\u89e6\u811a\u8dbe\uff08\u6b64\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u7528\u529b\uff09\u3002\u8bc0\u7a8d\u5728\u4e8e\uff0c\u4e0d\u5f2f\u66f2\u80cc\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u53ea\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\u3002\u518d\u8f7b\u8f7b\u56de\u5230\u539f\u6765\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5927\u7ea6\u4e3a3\u79d2\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4ee51O\u79d2\u949f\u505a3\u6b21\u4e3a\u76ee\u6807\uff0c\u4e60\u60ef\u540e\u518d\u52a0\u901f\u5427\u3002
\u7626\u5927\u817f\u5185\u4fa7
\u4ece\u7acb\u6b63\u7684\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u5c06\u53f3\u811a\u5411\u524d\u8de8\u4e00\u6b65\uff0c\u8f7b\u5f2f\u819d\u76d6\u3002\u4e24\u624b\u63d2\u5728\u8170\u4e0a\u3002\u8df3\u8d77\u7684\u540c\u65f6\u5de6\u53f3\u811a\u4e92\u6362\uff08\u6b64\u65f6\u6ce8\u610f\u80cc\u90e8\u8981\u633a\u76f4\uff09\u3002\u8fb9\u6570\u4e00\u4e8c\u8fb9\u8df3\u8d77\u6765\u4e24\u811a\u4e92\u6362\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u505a\u7684\u65f6\u5019\u4ee51O\u79d2\u949f\u505a1O\u6b21\u4e3a\u76ee\u6807\u4e60\u60ef\u540e\u518d\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u3002
\u7626\u5927\u817f\u5185\u5916\u6d4b
\u4ee5\u7acb\u6b63\u7684\u59ff\u52bf\u7ad9\u7740\u3002\u53f3\u811a\u4f38\u76f4\u5411\u53f3\u62ac\u8d77\uff0c\u540c\u65f6\u5de6\u624b\u4f38\u76f4\u5411\u5de6\u62ac\u8d77\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u3002\u8bc0\u7a8d\u5728\u4e8e\u817f\u90e8\u8981\u4f7f\u52b2\u3002\u8f7b\u8f7b\u56de\u5230\u539f\u6765\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u53e6\u5916\u4e00\u4fa7\u540c\u6837\u505a\u4e00\u904d\u3001\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5927\u7ea6\u4e3a2\u79d2\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4ee51O\u79d2\u949f\u505a5\u6b21\u4e3a\u76ee\u6807\uff0c\u4e60\u60ef\u540e\u591a\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6
........\u55ef,\u8fd8\u6709..................................
\u5e8a\u4e0a\u51cf\u817f\u6cd5
1\u3001\u5c06\u6795\u5934\u5939\u5728\u5c0f\u817f\u4e2d\u95f4\uff0c\u5750\u5728\u5e8a\u8fb9\uff0c\u5927\u3001\u5c0f\u817f\u6210\u4e5d\u5341\u5ea6\u89d2\u3002\u7f13\u7f13\u62ac\u8d77\u5c0f\u817f\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4e09\u79d2\u5de6\u53f3\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u5341\u81f3\u5341\u4e94\u6b21\u3002
2\u3001\u5367\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\uff0c\u4e00\u53ea\u811a\u677f\u632a\u540e\uff0c\u4e00\u53ea\u811a\u677f\u4f38\u76f4\u3002\u8f6e\u6d41\u505a\u4e8c\u5341\u81f3\u4e09\u5341\u6b21\uff0c\u76f4\u81f3\u5c0f\u817f\u611f\u5230\u75b2\u4e4f\u3002
3\u3001\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4e24\u624b\u6491\u4f4f\u8170\u90e8\u540e\u65b9\uff0c\u5c06\u53cc\u817f\u5f80\u4e0a\u62ac\uff0c\u4e24\u53ea\u811a\u5728\u7a7a\u4e2d\u505a\u8e29\u8e0f\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u7ea6\u505a\u4e2a30\u5206\u949f\u5373\u53ef\u4f11\u606f\u5537\uff01
4\u3001\u4ef0\u5367\uff0c\u76f4\u89c6\u5929\u82b1\u677f\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e24\u817f\u5e76\u7d27\uff0c\u5411\u80f8\u90e8\u8d34\u8fd1\uff0c\u7136\u540e\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u8d34\u8fd1\uff0c\u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c15\u6b21\u3002\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u505a\u4e0b\u53bb\uff0c\u817f\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u5c31\u4f1a\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5730\u6d88\u5931\u3002
\u5730\u94c1\u51cf\u817f\u6cd5
\u5750\u5730\u94c1\u7684\u65f6\u95f4\u5c11\u5219\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u591a\u5219\u534a\u4e2a\u949f\u5934\uff0c\u5c31\u5229\u7528\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u505a\u8fd0\u52a8\u5427\u3002
\u4e24\u53ea\u811a\u7684\u811a\u8e1d\u4ea4\u66ff\u6309\u538b\u516b\u79d2\u949f\uff0c\u6bcf\u53ea\u811a\u5404\u505a\u4e09\u6b21\u3002\u53cc\u817f\u5148\u5206\u5f00\uff0c\u53cc\u819d\u5e76\u5408\uff0c\u7528\u529b\u4e92\u76f8\u538b\u7740\u516b\u79d2\uff0c\u91cd\u590d\u505a\u76f4\u81f3\u4e0b\u8f66\u3002
\u529e\u516c\u5ba4\u51cf\u817f\u6cd5
\u5230\u5f71\u5370\u673a\u5f71\u5370\u6216FAX\u65f6\uff0c\u4e0d\u59a8\u5148\u63d0\u8d77\u4e00\u53ea\u811a\u6210\u4e5d\u5341\u5ea6\u89d2\u3002\u7136\u540e\u7528\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u811a\u5c16\u6491\u8d77\u5168\u8eab\uff0c\u63a5\u7740\u7f13\u7f13\u843d\u4e0b\uff0c\u6bcf\u53ea\u811a\u505a\u5341\u6b21\u3002\u60ef\u5e38\u9010\u7ea7\u4e0a\u697c\u68af\u7684\u4f60\uff0c\u4e0d\u59a8\u5927\u6b65\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e24\u7ea7\u4e24\u7ea7\u4e0a\uff0c\u800c\u4e14\u5c3d\u91cf\u5c06\u91cd\u91cf\u79fb\u5411\u524d\u817f\u3002
\u98df\u7269\u51cf\u817f\u6cd5
\u4e3a\u4f55\u4f60\u4f1a\u6709\u4e00\u5bf9\u5927\u8c61\u817f?\u5176\u4e2d\u4e00\u4e2a\u539f\u56e0\u53ef\u80fd\u662f\u4f60\u201c\u9965\u4e0d\u62e9\u98df\u201d\uff0c\u65e0\u8bba\u8102\u80aa\u6216\u5361\u8def\u91cc\u6709\u591a\u9ad8\u90fd\u7167\u5403\uff0c\u4e8e\u662f\u8102\u80aa\u4e0d\u65ad\u5728\u8eab\u4e0a\u751f\u957f\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u7f8e\u817f\uff0c\u5c31\u8981\u201c\u62e3\u996e\u62e9\u98df\u201d\uff0c\u591a\u5403\u852c\u83dc\u548c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u98df\u7269\uff0c\u90fd\u6709\u52a9\u7ed3\u5b9e\u817f\u90e8\u808c\u8089\u3002
\u7d27\u5b9e\u5927\u817f\u79d8\u8bc0\uff1a
\u7269\u7406\u6027\u5851\u8eab\u6cd5\uff0c\u5c31\u662f\u7a7f\u8c03\u6574\u578b\u7684\u5851\u8eab\u88e4\u5b50\u3002\u7a7f\u7740\u8c03\u6574\u578b\u88e4\u5b50\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u4f60\u7684\u7ebf\u6761\uff0c\u8ba9\u5927\u817f\u7ebf\u6761\u53d8\u5f97\u597d\u770b\uff0c\u957f\u671f\u7a7f\u7684\u8bdd\uff0c\u8089\u4e5f\u4f1a\u96c6\u4e2d\u5728\u5e94\u8be5\u96c6\u4e2d\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u5c41\u80a1\u4e5f\u4f1a\u53d8\u5f97\u6bd4\u8f83\u7fd8\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u80fd\u4e0d\u80fd\u7a7f\u5f97\u4f4f\u5c31\u8981\u770b\u4f60\u7684\u8010\u529b\u4e86\uff0c\u56e0\u4e3a\u590f\u5929\u7a7f\u8457\u5b83\u4f1a\u5f88\u96be\u8fc7\uff0c\u51ac\u5929\u7a7f\u8457\u5b83\u53c8\u5e38\u8ba9\u4eba\u89c9\u5f97\u523a\u523a\u75d2\u75d2\u4e0d\u8212\u670d\uff01\u7a7f\u4e0a\u540e\u5e94\u6ce8\u610f\u63a8\u79fb\u8102\u80aa\u5230\u4f60\u5e0c\u671b\u8102\u80aa\u589e\u591a\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u5982\u7fd8\u81c0\u90e8\u3002
\u8dd1\u6b65 \u6563\u6b65\u5c31\u6700\u65b9\u4fbf\u5b9e\u7528\u4e86
\u9996\u5148\u5bf9\u4e8e\u8102\u80aa\u6bd4\u8f83\u591a\u7684\u5c0f\u817f\uff0c\u591a\u505a\u8fd0\u52a8\u662f\u6700\u597d\u7684\u89e3\u51b3\u529e\u6cd5\u3002\u5176\u4e2d\u722c\u697c\u68af\u5c31\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u53e6\u5916\u9ad8\u62ac\u817f\u4e5f\u662f\u7626\u5c0f\u817f\u4e0d\u9519\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u800c\u4e14\u817f\u62ac\u5f97\u8d8a\u9ad8\uff0c\u817f\u90e8\u8102\u80aa\u7684\u71c3\u70e7\u901f\u5ea6\u5c31\u8d8a\u5feb\u3002\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u6e38\u6cf3\u3001\u8dd1\u6b65\u7b49\u90fd\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\u8fdb\u884c\u817f\u90e8\u62c9\u4f38\uff0c\u5426\u5219\u5f88\u53ef\u80fd\u53d8\u6210\u808c\u8089\u817f\u3002
\u5176\u6b21\uff0c\u5982\u679c\u662f\u808c\u8089\u817f\uff0c\u90a3\u5c31\u9700\u8981\u8212\u7f13\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u6ce1\u811a\u52a0\u6309\u6469\u662f\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u4e86\u3002\u4e70\u4e00\u5305\u6ce1\u811a\u7c89\uff0c\u7136\u540e\u7528\u53ef\u4ee5\u5fcd\u53d7\u7684\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u7684\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u6c34\u8981\u6f2b\u8fc7\u811a\u8e1d\uff0c\u6ce1\u8db315\u5206\u949f\uff0c\u6ce1\u5b8c\u540e\u7528\u624b\u8f7b\u8f7b\u62cd\u6253\u5c0f\u817f\u90e8\u4f4d\uff0c\u9632\u6b62\u817f\u90e8\u7ecf\u7edc\u5835\u585e\uff0c\u5728\u6d82\u4e0a\u8eab\u4f53\u4e73\u8fdb\u884c\u6309\u6469\u63c9\u634f\uff0c\u6216\u8005\u53ef\u4ee5\u7528 \u5361\u7389\u79c0\u6765\u4ee3\u66ff\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u6309\u6469\u4e2d\u4f7f\u817f\u90e8\u808c\u8089\u5f97\u5230\u653e\u677e\u3002\u4e34\u7761\u524d\u518d\u8fdb\u884c\u817f\u90e8\u6302\u589990\u5ea6\u5012\u7acb\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u817f\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u9632\u6b62\u6c34\u80bf\u3002
\u6700\u540e\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u4e9b\u5e73\u65f6\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3002\u5750\u7684\u65f6\u5019\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u8df7\u4e8c\u90ce\u817f\uff0c\u5982\u679c\u5b9e\u5728\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u5c0f\u817f\u653e\u5728\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u7684\u819d\u76d6\u4e0a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u62c9\u4f38\u5230\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff1b\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u6ce8\u610f\u62ac\u5934\u633a\u80f8\u3001\u811a\u5c16\u671d\u524d\uff0c\u5c3d\u91cf\u8ba9\u811a\u6b65\u53d7\u529b\u5747\u5300\u3002\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u6bcf\u5929\u9760\u5899\u7ad915\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u8ba9\u817f\u578b\u597d\u770b\uff0c\u8fd8\u80fd\u7626\u817f\u3002
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。
扩展资料：
脂肪肥腿型
腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。
粗壮结实型
跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。
浮肿发胀型
浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。
按摩瘦腿法
腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。
此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
运动瘦腿法
瘦腿动作一
双腿伸直站立，将右腿慢慢往后抬起，胸部、肩膀和头部向下，直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲，保持20秒。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。
瘦腿动作二
这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立，双脚与椅子之间保持一定距离，抬高你的双臂。慢慢下蹲，当你蹲到即将和椅子平齐的时候，保持该姿势10秒钟，然后站直。重复该动作10次。
瘦腿动作三
站立，双脚微微分开，右脚后退一步，放置在身后。膝盖弯曲，看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做20次左右，另一条腿重复。
瘦腿动作四
站直，抬起你的右腿，膝盖不要弯曲。保持15秒，右腿收回。另一条腿重复。
瘦腿动作五
站直，双脚之间保持一定距离。慢慢地将手臂向上伸展，并弯腰。尝试将身体靠近大腿，抬起右腿并伸直左腿保持身体平衡，保持10-15秒，用另一条腿重复。
可以到小红书上看看啊 有很多蹬腿的什么的 又很多视频可以跟这学 也可以吃吃减肥餐 但是减肥也是要吃饱的 注意饮食是最重要的
大腿粗壮怎么减？学会这几个动作，坚持5组，大腿一天比一天细
持每天锻炼30分钟
妹子们都知道，最健康的减肥方式是管住嘴，迈开腿，所以运动减肥才是最健康的减肥方式。想让自己保持身材瘦下来，就要每天坚持锻炼。而且锻炼的时间也不能太短，最好是每天30分钟以上，而且运动的强度最好是循序渐进的增长，这样的话可以让你瘦得更明显，不仅如此最好采用，有氧运动和力量训练相结合。这样才会让你瘦下来，而且形体好看。
二：多吃些蔬菜和水果
就像上面所说的，管住嘴，迈开腿，你已经坚持了运动，也一定要控制饮食。想要减肥成功，但饮食方面要下一些功夫。管住嘴，并不是让你节食，很多妹子，都喜欢通过节食的方式来减肥，对于热量的控制非常严格，但是这样的话会影响体内脂肪的需求，反而不利于减肥。所以在饮食方面最好是能够做到，低脂肪和高纤维相结合。而且要吃对蔬菜和水果，这样对减肥才是更有利的。
三：坚持高抬腿运动
想要瘦腿这一项运动是必不可少的，那就是高抬腿运动。而且高抬腿是一项减肥效果非常棒的有氧运动。可能一开始运动的时候，你就觉得非常累。但是也一定要坚持，坚持下来一段时间你就会发现，高抬腿的动作，瘦腿效果非常好。因为高抬腿不仅能够有效锻炼我们腿部的肌肉，而且也能够加快腿部脂肪的燃烧，这时最好在用 卡玉秀辅助按摩，可以更快消除脂肪，坚持下来你就会发现大腿慢慢的变细了。
四：粗盐瘦腿法
很多人在减肥的时候会用到粗盐，这是因为粗盐具有一定的发汗效果，能够有效的帮助我们排出体内多余的水分，不仅如此，还能够促进皮肤的新陈代谢水平，帮助体内的废物垃圾尽快排出，从而能够达到一定的瘦腿效果。腿粗的妹子可以在每天洗澡之前，把粗盐加上热水，搅拌成糊状，敷在腿上，静置十分钟，十分钟左右，再将粗盐冲洗干净，然后再给腿部做一个放松按摩，这样的话就能够达到很好的瘦腿效果。
绛旓細鎵浠ュ浜庤鍦ㄦ按涓繚鎸佽繍鍔ㄧ殑鍙岃吙锛屼綔鐢ㄧ壒鍒ぇ锛屽綋鐒舵父娉充箣鍓嶅ぇ瀹朵竴瀹氳鍋氳冻鍑嗗鍝!3銆佸灚鑴氳窡鐦﹁吙娉曞彟澶栵紝瑕佹兂灏鑵块儴涓婇潰澶氫綑鐨勮禈鑲鍑忔帀锛屾姮璧疯剼璺熶篃鏄竴涓潪甯稿ソ鐨勬柟娉曘傚噺鑲ヨ呭彧闇瑕佹瘡澶╅傞噺鐨勬姮璧疯嚜宸辩殑鑴氳窡锛岀敤鑴氳毒绔欑珛鍑犵閽燂紝涔嬪悗鍐嶆仮澶嶅師鏉ョ殑鍔ㄤ綔銆傚湪涓澶╀腑鑻ユ槸鑳藉閲嶅澶氭杩欎釜鍔ㄤ綔锛屼笉浣鑳藉鐦鑵匡紝...
绛旓細缁忓父鍧愮潃宸ヤ綔鐨勫姙鍏鐧介浼氭湁杩欐牱鐨勫洶鎵帮紝灏辨槸姣忓ぉ鍧愮殑鏃堕棿寰堥暱锛屽緢瀹规槗璁╄剛鑲叏閮ㄧН鐣欏湪涓嬪崐韬紝杩欐牱灏变細浣垮ぇ鑵垮彉绮椼佽噣閮ㄥ彉澶э紝杩欐牱鐨勮韩鏉愭槸涓嶅缇庤鐨勶紝鍥犱负闀挎湡鍧愮潃鑴傝偑鐨勫爢绉紝璁╄韩浣撳彉寰楁病鏈夋洸绾裤傞偅涔堬紝灞佽偂澶ц吙绮楁庝箞鍑忚偉锛1銆佹寜鎽╃槮鑷鍜屽ぇ鑵挎牴閮ㄦ敞鎰忥紒娉℃尽鍚庢寜鎽╂晥鏋滀細鏇村ソ銆係tep1锛氫互鎵嬫帉...
绛旓細鍑忚偉鐦澶ц吙鐨'娉ㄦ剰浜嬮」鏈夊摢浜涳紵鍑忓ぇ鑵鐨勬敞鎰忎簨椤归櫎閫夋嫨鍚堥傜殑杩愬姩閿荤偧鏂瑰紡澶栵紝鍙﹀杩樺繀椤荤粨鍚堥鐤楋紝鐢熸椿淇濆仴绛夊叾浠栧唴瀹广傜敱浜澶ц吙绮楀．鍜岃剛鑲槸闀挎湡闄嬩範鍙婁笉鑹範鎯瓑鍥犵礌閫犳垚锛屾墍浠ュ噺澶ц吙鐨勬椂鍊欒娉ㄦ剰寰簭娓愯繘锛岄伒寰暱鏈熷潥鎸佺殑鍘熷垯锛屽鏋滃崐閫旇屽簾閭ｄ箞鍑忓ぇ鑵跨殑鏁堟灉閫氬父杈句笉鍒板簲鏈夌殑缁撴灉鍜岀洰鐨勩傚噺鑲ョ槮澶ц吙杩愬姩2 ...
绛旓細娓╅Θ鎻愮ず 閫氳繃鍋氫互涓婅繍鍔ㄥ氨鑳藉鐦﹀ぇ鑵锛屼絾鏄竴瀹氳闀挎湡鍧氭寔涓嬫潵鎵嶅彲浠ョ湅鍒版槑鏄剧殑鏁堟灉銆傛瘡澶╁彲浠ユ娊鍑30鍒嗛挓鐨勬椂闂存潵娓告吵锛屽埄鐢ㄦ按鐨勬诞鍔涜兘澶熻鍏ㄨ韩鐨勮倢鑲夊緱鍒版澗寮涳紝鍚屾椂涔熷崗璋冧簡鍏ㄨ韩鑲岃倝鐨勭嚎鏉★紝鏈缁堣揪鍒颁簡鐦﹁韩浠ュ強鍑忚偉鐨勫姛鏁堛傚ぇ鑵胯儢鎬庝箞鍑忚偉2 澶ц吙鑲夋澗寮鎬庢牱鍑 1銆侀珮鎶吙杩愬姩 姣忓ぉ鎶藉嚭涓鐐规椂闂达紝鍦ㄦ埧闂撮噷鍋...
绛旓細瀹屾垚涓夌粍杩欐牱鐨勮缁冿紝姣忕粍15娆°3銆佸悜鍚庤涪鑵 鍚戝悗韪㈣吙涔熸槸涓绉鐦﹀ぇ鑵鍐呬晶璧樿倝鐨勬柟娉曚箣涓銆傚悜鍚庤涪鑵跨殑閫熷害涓嶅彲浠ュお蹇紝鍚戝悗韪㈠埌鏋侀檺鍚庝繚鎸佸姩浣5绉掞紝鐒跺悗鍐嶈繕鍘熸仮澶嶅師鏉ョ殑濮垮娍锛岀劧鍚庨噸澶嶇粌涔犮傛瘡娆¤嚦灏戣涪10-15娆°傝繖涓姩浣滆繕鑳界繕鑷鍝︺4銆佷晶鎶吙 渚ф姮鑵夸篃鏄緢甯歌鐨勭槮鑵垮姩浣滐紝浣嗘槸瀹冪殑鏈瑕佷綔鐢ㄦ槸鍑忓ぇ鑵...
绛旓細鐦﹀ぇ鑵浼稿睍杩愬姩2锛氬妶鑵夸几灞 灏嗗弻鑵垮敖鍙兘鍔堣吙锛屾帴鐫灏嗚韩浣撳儚鍓嶅線涓嬫參鎱㈠帇涓嬶紝鍔ㄤ綔鏃惰寰楀皢鍙岃吙銆佽韩浣撶淮鎸佷竴鐩寸嚎锛屼笉鍙互寮洸銆濡備綍鐦鑵挎渶蹇渶鏈夋晥 绗竴涓Э鍔垮彲浠ラ敾鐐煎ぇ鑵胯倢鑲夈傚彲鑳藉緢澶氫汉閮戒笉鐭ラ亾锛屽鑷存垜浠殑鑵垮彉绮楃殑涓涓富瑕佸師鍥犳槸鍥犱负鎴戜滑澶ц吙鍐呬晶鎴栬呭ぇ鑵垮渚х殑鑲岃倝琚繃搴︿娇鐢紝浣挎垜浠殑鑲岃倝澶卞幓骞宠 ...
绛旓細灏忚吙鍙樼矖銆 鍧愮潃鐩磋吙銆佹彁鑴氳窡娉: 鍏堟妸韬綋鎸虹洿鍧愮潃,涓ゆ墜鎵剁潃妞呭瓙涓ゆ梺,鎻愯捣鍙岃吙骞朵几鐩磋剼灏,鍚屾椂鏀剁揣鑵归儴鑲岃倝,鎱㈡參鍕捐捣 鑴氬皷銆佹斁涓嬨傝繖涓姩浣滆兘鏈夋晥鏀剁揣灏忚吙銆澶ц吙銆佽噦浣嶅強鑵归儴鑲岃倝銆 鍏跺疄鎯崇槮灏忚吙,鍏堣妫鏌ヨ嚜宸卞皬鑵跨殑鑲岃倝鏄澗寮涜繕鏄环绱с傝嫢鏄倢鑲夌环绱х殑璇,瑕佺槮灏变細姣旇緝鍥伴毦銆傛墍浠ラ瑕佺殑鍑灏忚吙璁″垝,瑕佺敱鎵撴澗缁撳疄鐨...
