喝了污染的水以后怎样排毒 喝什么水排毒
\u600e\u6837\u505a\u5230\u559d\u6c34\u6392\u6bd2\uff1f1\u3001\u559d\u6c34\u8981\u5c11\u91cf\u591a\u6b21\uff0c\u6839\u636e\u8eab\u4f53\u6c34\u5206\u6325\u53d1\u91cf\u786e\u5b9a\u559d\u6c34\u91cf\uff0c\u6bcf\u6b21100\u6beb\u5347\u5230200\u6beb\u5347\u4e3a\u5b9c\uff0c\u6bcf\u5c0f\u65f6\u7684\u8865\u6c34\u603b\u91cf\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc7800\u6beb\u5347\u3002
2\u3001\u5982\u679c\u4f60\u542c\u5230\u6216\u8005\u611f\u5230\u809a\u5b50\u5185\u6643\u6643\u8361\u8361\u7684\uff0c\u5c31\u505c\u6b62\u559d\u6c34\u3002
3\u3001\u53ca\u65f6\u8865\u5145\u76d0\u5206\uff0c\u53ef\u9002\u5f53\u559d\u70b9\u6de1\u76d0\u6c34\u6216\u542b\u6709\u7535\u89e3\u8d28\u548c\u7cd6\u5206\u7684\u8fd0\u52a8\u996e\u6599\uff1b\u6216\u8005\u5c1d\u8bd5\u7740\u5403\u4e00\u4e9b\u54b8\u5473\u7684\u96f6\u98df\uff0c\u6bd4\u5982\u6912\u76d0\u5377\u997c\u6216\u997c\u5e72\uff0c\u6765\u4ee3\u66ff\u751c\u5473\u7684\u8425\u517b\u6db2\u3002
4\u3001\u5c3d\u91cf\u5c11\u559d\u51b0\u6c34\uff0c10\u6444\u6c0f\u5ea6\u5de6\u53f3\u7684\u6c34\u65e2\u964d\u6e29\u89e3\u6e34\uff0c\u53c8\u4e0d\u4f1a\u4f24\u53ca\u80a0\u80c3\u3002\u5207\u5fcc\u5728\u5de5\u4f5c\u3001\u8fd0\u52a8\u3001\u5916\u51fa\u65f6\u957f\u65f6\u95f4\u4e0d\u559d\u6c34\uff0c\u7136\u540e\u518d\u731b\u559d\u6c34\u3002
\u7b2c\u4e00\u79cd\uff1a\u7ea2\u67a3\u6ce1\u6c34
1\u3001\u6625\u5929\u6c14\u6e29\u8fd8\u6ca1\u6709\u5b8c\u5168\u56de\u5347\uff0c\u5403\u7684\u7a0d\u5fae\u6709\u70b9\u51c9\uff0c\u5c31\u5bb9\u6613\u62c9\u809a\u5b50\uff0c\u7ea2\u67a3\u6ce1\u6c34\u70ed\u4e4e\u4e4e\u6765\u4e00\u676f\uff0c\u80fd\u5feb\u901f\u7f13\u89e3\u8179\u75db\u8179\u6cfb\u3002
2\u3001\u8fd9\u4e2a\u65f6\u8282\u6c14\u6e29\u591a\u53d8\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4f53\u8d28\u6bd4\u8f83\u5f31\u7684\u4eba\u5f88\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u611f\u5192\uff0c\u7528\u7ea2\u67a3\u6ce1\u6c34\u559d\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u9884\u9632\u611f\u5192\uff0c\u8fd8\u80fd\u63d0\u9ad8\u62b5\u6297\u529b\u3002
3\u3001\u7ea2\u67a3\u5177\u6709\u758f\u809d\u89e3\u90c1\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u800c\u6625\u5b63\u662f\u517b\u809d\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u8282\uff0c\u5e73\u65f6\u6ce1\u4e0a\u4e00\u676f\u7ea2\u67a3\u8336\uff0c\u53ef\u8c13\u662f\u517b\u809d\u62a4\u809d\u6700\u4f73\u4e4b\u9009\u3002
\u7b2c\u4e8c\u79cd\uff1a\u67e0\u6aac\u6ce1\u6c34
1\u3001\u6709\u4e9b\u4eba\u5f88\u5bb9\u6613\u54bd\u5589\u53d1\u708e\uff0c\u67e0\u6aac\u6ce1\u6c34\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u54bd\u5589\u4e0d\u9002\uff0c\u6d88\u9664\u54bd\u5589\u708e\u75c7\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u8d77\u5230\u5e73\u5598\u5316\u75f0\u7684\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u5929\u6c14\u9010\u6e10\u53d8\u6696\uff0c\u7a7f\u7684\u8863\u670d\u8d8a\u6765\u8d8a\u8584\uff0c\u4e00\u65e6\u53d1\u751f\u78d5\u78b0\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u4f24\u5230\u76ae\u80a4\uff0c\u7528\u67e0\u6aac\u6d82\u62b9\u4f24\u53e3\u5904\uff0c\u80fd\u9632
3\u3001\u67e0\u6aac\u80fd\u6709\u6548\u6291\u5236\u9762\u90e8\u9ed1\u8272\u7d20\u7684\u589e\u591a\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u5f7b\u5e95\u53bb\u9664\u6591\u70b9\u53ef\u4ee5\u7528\u3002
4\u3001\u9884\u9632\u80be\u7ed3\u77f3\uff0c\u67e0\u6aac\u6c34\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u67e0\u6aac\u9178\u76d0\uff0c\u80fd\u591f\u6291\u5236\u9499\u76d0\u7ed3\u6676\uff0c\u4ece\u800c\u963b\u6b62\u80be\u7ed3\u77f3\u7684\u5f62\u6210\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u90e8\u5206\u6162\u6027\u80be\u7ed3\u77f3\u60a3\u8005\u7684\u7ed3\u77f3\u51cf\u5c11\u3002
\u7b2c\u4e09\u79cd\uff1a\u83ca\u82b1\u6ce1\u6c34
1\u3001\u7ecf\u5e38\u770b\u624b\u673a\uff0c\u770b\u7535\u8111\uff0c\u7528\u773c\u8fc7\u5ea6\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u89c6\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u83ca\u82b1\u5177\u6709\u5f88\u597d\u7684\u62a4\u773c\u660e\u76ee\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5e38\u559d\u53ef\u7f13\u89e3\u773c\u75b2\u52b3\uff0c\u63d0\u5347\u89c6\u529b\u3002
2\u3001\u5634\u5507\u5e72\u88c2\u8005\u53ef\u4ee5\u5e38\u559d\u83ca\u82b1\u8336\uff0c\u83ca\u82b1\u8336\u80fd\u5feb\u901f\u8865\u5145\u4eba\u4f53\u6c34\u5206\u53ca\u7ef4\u751f\u7d20\u542b\u91cf\uff0c\u9884\u9632\u5634\u5507\u5e72\u88c2\u7684\u51fa\u73b0\u3002
\u7b2c\u56db\u79cd\uff1a\u5c71\u6942\u6ce1\u6c34
1\u3001\u5c71\u6942\u7247\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7cd6\u7c7b\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u9499\u3001\u78f7\u94c1\u548c\u7ef4\u751f\u7d20C\u7b49\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u98df\u540e\u6709\u751f\u6d25\u5f00\u80c3\u3001\u52a9\u6d88\u5316\u7684\u529f\u6548\u3002
2\u3001\u5c71\u6942\u5177\u6709\u4e0d\u9519\u7684\u964d\u8840\u8102\u7684\u529f\u6548\u3002\u9ad8\u8840\u8102\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u6ce1\u5c71\u6942\u6c34\u559d\uff0c\u4f1a\u6709\u5f88\u5927\u5e2e\u52a9\u3002
3\u3001\u5c71\u6942\u8fd8\u6709\u6d3b\u8840\u5316\u6de4\u7684\u529f\u6548\uff0c\u5982\u679c\u75db\u98ce\u3001\u9888\u690e\u75c5\u6216\u80a9\u5468\u708e\uff0c\u53ef\u4ee5\u6577\u5728\u60a3\u5904\uff0c\u5bf9\u4f24\u5904\u6062\u590d\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
\u7b2c\u4e94\u79cd\uff1a\u8309\u8389\u6ce1\u6c34
1\u3001\u8309\u8389\u5177\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6e05\u70ed\u89e3\u6bd2\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5c24\u5176\u5bf9\u4f53\u5185\u70ed\u706b\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6539\u5584\uff0c\u5bb9\u6613\u53e3\u820c\u751f\u75ae\u7684\u670b\u53cb\u5e73\u65f6\u591a\u559d\u70b9\u3002
2\u3001\u53e3\u82e6\u53e3\u81ed\u4f1a\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u4ea4\u9645\uff0c\u8ba9\u4eba\u5f88\u5c34\u5c2c\uff0c\u5e38\u559d\u8309\u8389\u8336\u80fd\u758f\u901a\u6d88\u5316\u9053\uff0c\u6539\u5584\u83cc\u7fa4\uff0c\u6709\u6548\u6539\u5584\u53e3\u82e6\u53e3\u81ed\u3002
3\u3001\u8309\u8389\u5bf9\u771f\u83cc\u5f15\u8d77\u7684\u7070\u7532\u811a\u6c14\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6291\u5236\u4f5c\u7528\uff0c\u5e38\u559d\u4e00\u676f\u8309\u8389\u6c34\u53ef\u9884\u9632\u811a\u6c14\u75c5
\u7b2c\u516d\u79cd\uff1a\u67b8\u675e\u6ce1\u6c34
1\u3001\u67b8\u675e\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u548c\u7ef4\u751f\u7d20\u7fa4\uff0c\u90fd\u662f\u773c\u775b\u7684\u5fc5\u9700\u54c1\uff0c\u914d\u5408\u7ea2\u7cd6\u98df\u7528\u4e0d\u4ec5\u6e05\u809d\u660e\u76ee\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u809d\u8840\u4e0d\u8db3\uff0c\u89c6\u529b\u4e0b\u964d\u3002
2\u3001\u5e38\u559d\u67b8\u675e\u5bf9\u9634\u9053\u708e\u3001\u5bab\u9888\u708e\u7b49\u6709\u597d\u5904\u3002
3\u3001\u5e38\u559d\u67b8\u675e\u6ce1\u6c34\uff0c\u80fd\u5feb\u901f\u8865\u5145\u80be\u810f\u9634\u865a\uff0c\u6709\u6548\u7f13\u89e3\u8170\u9178\u80cc\u75db\u3002
\u7b2c\u4e03\u79cd\uff1a\u4e09\u4e03\u6ce1\u6c34
1\u3001\u5e38\u559d\u4e09\u4e03\u80fd\u6269\u5f20\u8840\u7ba1\uff0c\u9632\u6b62\u8840\u7ba1\u65bc\u5835\uff0c\u51cf\u5c11\u5fc3\u8840\u7ba1\u75c5\u7684\u53d1\u751f\uff0c\u4e0a\u4e86\u5e74\u7eaa\u7684\u4eba\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u591a\u559d\u70b9\u3002
2\u3001\u5bf9\u4e8e\u809d\u706b\u65fa\u76db\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u813e\u6c14\u7684\u4eba\u5f88\u5bb9\u6613\u4f24\u809d\uff0c\u5e73\u65f6\u559d\u70b9\u4e09\u4e03\uff0c\u80fd\u51cf\u5c11\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u5bf9\u809d\u810f\u7684\u635f\u4f24\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5e73\u7f13\u8840\u538b\u3002
\u7b2c\u516b\u79cd\uff1a\u91d1\u94f6\u82b1\u6ce1\u6c34
1\u3001\u91d1\u94f6\u82b1\u5177\u6709\u6e05\u70ed\u89e3\u6bd2\uff0c\u795b\u98ce\u6563\u70ed\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5bf9\u4e8e\u7259\u9f88\u80bf\u75db\u53ca\u7259\u75bc\u90fd\u6709\u5f88\u597d\u7684\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u6bcf\u4e2a\u4eba\u4f53\u5185\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u6bd2\u7d20\uff0c\u8bb8\u591a\u75c5\u4e5f\u662f\u7531\u4e8e\u6bd2\u7d20\u5806\u79ef\u5f15\u8d77\u7684\uff0c\u5e38\u559d\u91d1\u94f6\u82b1\u80fd\u6e05\u9664\u4f53\u5185\u6bd2\u7d20\uff0c\u9632\u6b62\u6bd2\u7d20\u5806\u79ef\u3002
\u7b2c\u4e5d\u79cd\uff1a\u8702\u871c\u6ce1\u6c34
1\u3001\u591a\u559d\u70b9\u8702\u871c\u80fd\u6da6\u80ba\u6b62\u54b3\u5e73\u5598\uff0c\u5bf9\u5b63\u8282\u6027\u54b3\u55fd\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
2\u3001\u5e38\u559d\u8702\u871c\u80fd\u6539\u5584\u4fbf\u79d8\u53ca\u75d4\u75ae\u3002
\u7b2c\u5341\u79cd\uff1a\u82e6\u74dc\u6ce1\u6c34
1\u3001\u82e6\u74dc\u80fd\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u8102\u80aa\uff0c\u6240\u4ee5\u8bb8\u591a\u4fee\u8eab\u4ea7\u54c1\u4e2d\u4f1a\u542b\u6709\u82e6\u74dc\u6210\u5206\uff0c\u5bf9\u4e8e\u80a5\u80d6\u7684\u670b\u53cb\u7528\u5b83\u6ce1\u6c34\u559d\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002
2\u3001\u5e38\u5403\u82e6\u74dc\u80fd\u589e\u5f3a\u773c\u775b\u7684\u6297\u75c5\u80fd\u529b\uff0c\u51cf\u5c11\u7ed3\u819c\u708e\u7684\u53d1\u751f\u3002
3\u3001\u82e6\u74dc\u6709\u5f88\u597d\u7684\u964d\u4f4e\u8840\u7cd6\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u6240\u4ee5\u8bb8\u591a\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u670b\u53cb\u5e73\u65f6\u591a\u5403\u70b9\u82e6\u74dc\uff0c\u7528\u82e6\u74dc\u7247\u6ce1\u6c34\u559d\uff0c\u662f\u5f88\u597d\u7684\u9009\u62e9\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u5bf9\u4e8e\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6c34\u662f\u4ec5\u6b21\u4e8e\u6c27\u6c14\u7684\u91cd\u8981\u7269\u8d28\u3002
\u5728\u6210\u4eba\u4f53\u5185\uff0c60~70%\u7684\u8d28\u91cf\u662f\u6c34\u3002
\u513f\u7ae5\u4f53\u5185\u6c34\u7684\u6bd4\u91cd\u66f4\u5927\uff0c\u53ef\u8fbe\u8fd180%\u3002\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u4eba\u4e0d\u5403\u996d\uff0c\u4ec5\u4f9d\u9760\u81ea\u5df1\u4f53\u5185\u8d2e\u5b58\u7684\u8425\u517b\u7269\u8d28\u6216\u6d88\u8017\u81ea\u4f53\u7ec4\u7ec7\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d3b\u4e0a\u4e00\u4e2a\u6708\u3002
\u4f46\u662f\u5982\u679c\u4e0d\u559d\u6c34\uff0c\u8fde\u4e00\u5468\u65f6\u95f4\u4e5f\u5f88\u96be\u5ea6\u8fc7\u3002\u4f53\u5185\u5931\u6c3410%\u5c31\u5a01\u80c1\u5065\u5eb7\uff0c\u5982\u5931\u6c3420%,\u5c31\u6709\u751f\u547d\u5371\u9669\uff0c\u8db3\u53ef\u89c1\u6c34\u5bf9\u751f\u547d\u7684\u91cd\u8981\u610f\u4e49\u3002
\u6c34\u8fd8\u6709\u6cbb\u7597\u5e38\u89c1\u75c5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u6bd4\u5982\uff1a\u6e05\u6668\u4e00\u676f\u51c9\u767d\u5f00\u6c34\u53ef\u6cbb\u7597\u8272\u6591\uff1b\u9910\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\u559d\u4e00\u4e9b\u6c34\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u6765\u51cf\u80a5\uff1b\u70ed\u6c34\u7684\u6309\u6469\u4f5c\u7528\u662f\u5f3a\u6548\u7684\u5b89\u795e\u5242\uff0c\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u5931\u7720\uff1b\u5927\u53e3\u5927\u53e3\u5730\u559d\u6c34\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u4fbf\u79d8\uff1b\u7761\u524d\u4e00\u676f\u6c34\u5bf9\u5fc3\u810f\u6709\u597d\u5904\uff1b\u6076\u5fc3\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u7528\u76d0\u6c34\u50ac\u5410\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u6c34\u662f\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700 10\u79cd\u98df\u7269\u6ce1\u6c34\u6392\u6bd2\u6548\u679c\u60ca\u4eba
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6c34
嘴里的溃疡、额头上的痘痘、上厕所的时间越来越长, 殊不知你身体的“毒债”已经超标了。关于排毒我们已经听得太多，你准备如何化解毒素危机，靠药物、洗肠、还是手术？其实，人体自有一套动态、立体、完善的排毒系统，只要给予他们充分援助，你就能打一场漂亮的“排毒战役”！
大脑： 大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低毒素排出的效率。
援助方案：保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。
胃： 胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内毒素排出。
援助方案：不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。
淋巴系统： 淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。
援助方案：每天洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。
眼睛： 对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。
援助方案：很少流泪的人不妨每月借助感人连续剧或切洋葱让你的泪腺运动一次。哭完后别忘了补充水分。
肺脏： 肺脏是最易积存毒素的器官之一，因为人每天的呼吸，将多约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏；当然，肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。
援助方案：空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。
肝脏： 肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒质P450对食物进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素却可能留存下来。
援助方案：练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。
皮肤： 皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。
援助方案：每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。
肾脏： 肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。
援助方案：充分饮水。不仅可稀释毒素在体液中浓度，还促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
大肠： 食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠粘膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，危害全身健康。
援助方案：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。
附：7日饮食排毒疗程
下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。因为体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅，所以此疗程以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。由于开始一两天人容易感到饿和疲乏，为避免影响工作，建议从周六开始实施此疗程。
第1～2天
1. 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2. 早餐：1个水果
3. 上午：少量干果
4. 午餐：1碗糙米饭 + 2份蔬菜
5. 下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道）
6. 晚餐：1份蔬菜
7. 睡前：补充维生素，专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。
第3～7天
1. 起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁
2. 早餐：麦片粥 + 1份蔬菜 / 1个水果/ 1份水果沙拉
3. 上午：1个水果 + 少量干果
4. 午餐：1碗糙米饭 / 1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类
5. 下午：1个水果 / 1份水果沙拉
6. 晚餐：1份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类
7. 晚上：1个水果
8. 睡前：补充维生素，专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。
TIPS：排毒食品黑名单
水果NO：橙子（酸性太强）、鳄梨、香蕉（淀粉太多，油脂太多）
蔬菜NO：西红柿、菠菜（酸性太强）
豆类NO：小扁豆（太易胀气）
干果NO：花生（淀粉太多、油脂太多）
其他NO：面包、牛奶或含牛奶制品（不易消化） 巧克力、糖（扰乱血糖指数造成食欲过盛） 咖啡因、酒精（对胃刺激太大）
日常饮食如何排毒
鲜蔬果汁多属碱性食物，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外。
现代人提倡“体内排毒”，跟随潮流耗费时间金钱试用大肠灌洗法、断食法等等，或购买昂贵的保健品，来个体内大扫除。
其实，要排毒并不需要如此大费周章，在日常饮食中，就有许多有利排毒的食物，只要吃得正确，轻轻松松就能达到排毒效果。
多喝白开水或新鲜果汁
水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排泄出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡，预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病。
新鲜蔬果富含维他命C和纤维，是有益排毒的营养素。
常喝牛奶，吃大蒜
牛奶是很好的轻微中毒解毒剂，当不小心喝到酸、碱剂时，快喝牛奶后再送医，可以争取急救时间。常接触铅者，也应多喝牛奶，吃大蒜、蔬果，牛奶蛋白质能与铅结合成一不溶性的化合物，大蒜中的有机成分也能结合铅。
偶尔食用猪血汤
鸡、鸭、鹅、猪血富含铁质，而其血浆蛋白经人体胃酸和消化液的分解，能产生一种可排毒滑肠的物质，有利体内毒素的排出，故空气品质差的地区人们可偶尔食之。
补充高蛋白食品
海带能促使体内放射毒物排出，接受放射治疗及从事此项工作者可多补充豆类、奶、蛋等，并多吃大量胶质的海带。（
如何正确排毒
毒素毒素是指人体新陈代谢后所产生的废物，如粪便、二氧化碳、重金属、自由基等，把这些排出去以增加免疫力。毒素来源可分为计算机和电子产品造成的辐射、空气污染的尘埃、食品添加剂等3大方向。
警讯
当脸色出现蜡黄、肠胃涨气造成胃部外凸、下半身水肿等状况时，就表示身体出现警讯。
方法
排毒的方法较多，一般可分为抗自由基、有机饮食、有氧运动等。
其实，人体原本虽有新陈代谢等排毒机制，但一方面因环境让毒素累积过快而来不及排出，另一方面，太精致的饮食和不良生活习惯让排毒管道渐淤塞，就必须藉助外力疏通。其实，偶尔试试粗茶淡饭、适度舒缓压力与情绪，让身心都有净空喘息的机会，实在没时间，才藉由排毒产品达到目的。
现代人多少都需要排毒，但每个人的环境和饮食习惯不同，要排的毒也有差异，最好经由营养师等专家针对个人症状进行指导。大致说来，从12岁进入青春期、内分泌改变开始，就该多注意肠胃的排毒与吸收，有机食品、多喝水可减少防腐剂等化学污染；25岁以后，工作压力渐增，不但要注意吃得健康，还得注意精神上的纾压，有氧运动、泡澡、芳香精油等都是不错的方式。
错误观念
1、 断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓；
2、 不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道；
3、 吃排毒产品要清楚来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等，不但毒没排掉，反而加速累积。
抗自由基
抗自由基不只皮肤需要，而是全身都需要。人体细胞就像个发电机，它会结合氧气产生维持生命的能量，但剩下来的废弃氧化物就是自由基。如果无法代谢中和掉，自由基会攻击细胞和器官，人就开始老化生病，癌症、心脏病、老年痴呆、关节炎、黑斑……，它都是凶手。因此，多补充具抗氧化功能的食物非常重要，含丰富维生素C、儿茶素等的天然蔬果和维他命，且种类愈丰富愈好，樱桃、葡萄、蕃茄、苹果、草莓都是知名代表。
肠道排毒
肠道是消化系统的最末端，加上又长又弯曲，不但是收纳代谢废物的大本营，更易隐藏宿便，因此保持排泄顺畅就是一种排毒。多吃富含纤维的食物，味精制的五谷杂粮；高纤的蔬菜、海藻、菌类都有助于肠道畅通；多喝花草茶及水则能利尿减轻肾脏负担，也有助于新陈代谢。
肌肤排毒
肌肤直接暴露于空气中，很容易产生自由基，造成细纹、黑斑、暗沉等现象，尽量选择抗自由基（抗氧化）机制完备的保养品，是现代保养绝对不能忽略的课题。其实市场上一般排毒的保养品，其实就是抗自由基，至于脸部淋巴引流，一定要搭配按摩才有效。
淋巴排毒
淋巴循环系统也是人体的排毒管道，若废物积存太多，易造成淋巴不通，久而久之造成水肿、肥胖，按摩、泡澡多有助于淋巴循环畅通。
超简单淋巴按摩
由于脸部的淋巴位于发际线、耳后、下巴的脸部外围，且就在皮肤底下，所以按摩力道以轻柔为主，以下是目前我们找到最简易的手法，利用地心引力及5个步骤，就能达到淋巴引流的目的。
不严重的话多喝点清水就行了，如果比较严重去医院看看。
绛旓細3銆佸楗按淇冭繘鑲捐剰鎺掓瘨
绛旓細鐟滀冀鏄《绾х殑鎺掓瘨杩愬姩,閫氳繃鎶婂帇鍔涙柦鍔犲埌鑲濊剰绛夊櫒瀹樹笂,鏀瑰杽鍣ㄥ畼鐨勭揣寮犵姸鎬,鍔犲揩鍏惰娑插惊鐜,淇冭繘鎺掓瘨銆 鐨偆: 鐨偆鍙椻滃唴姣掆濆奖鍝嶆渶鏄庢樉,浣嗕篃鏄帓姣掕鏁堟渶鏄庢樉鐨勫湴鏂,鏄汉浣撴渶澶х殑鎺掓瘨鍣ㄥ畼,鑳藉閫氳繃鍑烘睏绛夋柟寮忔帓闄ゅ叾浠栧櫒瀹樺緢闅炬帓鍑虹殑姣掔礌銆 鎻村姪鏂规:姣忓懆鑷冲皯杩涜涓娆′娇韬綋澶氭睏鐨勬湁姘ц繍鍔ㄣ 鑲捐剰: 鑲捐剰鏄汉浣撳唴鏈閲嶈...
绛旓細涓瘨鏄偗瀹氱殑 鍥犱负閿傜數姹犻噷闈㈡湁寮洪吀纰 涓嶈繃鎬庝箞璇村憿 浣犺偗瀹氭槸鐑у紑浜鍠濈殑 杩欐牱浼氭尌鍙戞帀涓鐐 杩樻湁灏辨槸浜轰綋浼氬叿鏈変竴瀹鐨勬帓姣鍔熻兘 濡傛灉浣犲鍚冪偣姘存灉鎴栬呮帓姣掔殑涓滆タ鍙兘浼氬ソ鐐 褰撶劧鍓嶆彁鏄綘杩滅鍐嶆姹℃煋
绛旓細3銆佸鍠濇按锛屾按鏄渶濂界殑鎺掓瘨杞戒綋锛屽彲浠ョ█閲婃瘨绱狅紝闅忕潃浣撴恫寰幆锛屾妸姣掓恫甯﹁蛋锛屽コ鎬ф湅鍙嬫瘡澶╀竴瀹氳鍠濆叓鏉按锛屽鏋滀笉鍠滄鍠濇按锛屼篃鍙互鍠濅竴浜涙竻娣＄殑钄灉姹わ紝涓鸿韩浣撹ˉ鍏呮按鍒嗐4銆淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪锛屼汉浣撴帓姣掗兘鏄湪鐫＄湢涓繘琛岀殑锛屽洜姝わ紝鍏呭垎楂樿川閲忕殑鐫＄湢锛屼篃鏄帓姣掑吇棰滅殑涓绉嶆柟娉曘5銆鏈夎寰嬫х殑杩涜鍋ヨ韩杩愬姩锛屽仴韬...
绛旓細鍠濇煚妾按鏄彲浠鎺掓瘨鐨勶紝鏌犳瀵屽惈缁寸敓绱燙銆佺硸绫汇侀挋銆佺７銆侀搧銆佺淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌B2銆佺儫閰搞佸瀹侀吀銆佹煚妾吀銆佽嫻鏋滈吀銆佹鐨嫹銆佹煔鐨嫹銆侀璞嗙簿銆侀珮閲忛捑鍏冪礌鍜屼綆閲忛挔鍏冪礌绛夛紝瀵逛績杩涙柊闄堜唬璋㈠緢鏈夊府鍔┿傛瘡澶╂棭鏅ㄧ┖鑵瑰枬涓鏉煚妾按涓嶄粎鍙互鎺掗櫎浣撳唴鏈夊鐗╄川锛岃繕鍙互缇庡鍏婚銆佹秷闄や究绉樸佸欢缂撹“鑰佺瓑绛夛紝杩樺彲浠ヨВ娓...
绛旓細1銆佸枬姘达細姘存槸韬綋涓繀涓嶅彲灏戠殑鐗╄川锛屽枬姘撮噺澶皯鏃朵笉鑳藉強鏃舵帓鍑轰綋鍐呯殑浠ｈ阿浜х墿锛屼粠鑰屽洡绉ぇ閲忕殑姣掔礌銆傚彟澶栨病鏈夊強鏃舵按鏇存柊鐨勮瘽涔熶笉鑳芥帓闄や綋鍐呯殑姣掔礌锛岀粏鑳為噷闈鐨勬按鍥犱负鍙楀埌姹℃煋鑰屽姝ｅ父缁嗚優甯︽潵鎹熷銆傛瘡澶╄淇濊瘉瓒冲鐨勬按鍒嗘憚鍏ワ紝韬綋涓殑姣掔礌鍙牴鎹帓灏跨殑鏂瑰紡鎺掑嚭浣撳銆傛棭鏅ㄩ啋鏉ュ悗鍠濅竴鏉按涓嶄粎鑳芥竻鐞嗚偁鑳冿紝...
绛旓細1.鐢熺墿鎬姹℃煋鐗╁寘鎷粏鑿屻佺梾姣掑拰瀵勭敓铏 鐢熺墿鎬ф薄鏌撲富瑕佷細瀵艰嚧涓浜涗紶鏌撶梾锛岄ギ鐢ㄤ笉娲佹按鍙紩璧蜂激瀵掋侀湇涔便佺粏鑿屾х棦鐤俱佺敳鍨嬭倽鐐庣瓑浼犳煋鎬х柧鐥呫傛澶栵紝浜轰滑鍦ㄤ笉娲佹按涓椿鍔紝姘翠腑鐥呭師浣撲害鍙粡鐨偆銆侀粡鑶滀镜鍏ユ満浣擄紝濡傝鍚歌櫕鐥呫侀挬绔灪鏃嬩綋鐥呯瓑銆2.鐗╃悊鎬у拰鍖栧鎬ф薄鏌撲細鑷翠汉浣撻仐浼犵墿璐ㄧ獊鍙橈紝璇卞彂鑲跨槫鍜岄犳垚鑳庡効...
绛旓細1銆 鑲濊儐鎺掓瘨闇瑕2澶,鍥犳,閫夋嫨鍛ㄥ叚姣旇緝濂姐 2銆 鍦ㄦ帓姣掔殑2澶╂椂闂撮噷,鏈濂芥槸鍋滄鏈嶇敤涓鍒囪嵂鐗┿ 3銆 绗竴澶╃殑鏃╅鍜屽崍椁愪互绱犻涓轰富,鏈濂芥槸閬垮厤鑲夌被鍜屾补鑵荤殑椋熺墿銆 4銆 绗竴澶╀笅鍗2鐐瑰紑濮嬬椋(鍙互鍠濇按鎴栨灉姹)銆備笅鍗8鐐箏10鐐,瀹屽叏绂侀銆 鍥涖佹搷浣滆棰 鏅氫笂10鐐,鍠濅笅娣峰悎娑(姗勬娌+姗欐眮)鍚,椹笂鑴...
