求800米训练方法 专业的来~ 800米训练方法
\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\u6765\u4e2a800\u7c73\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u3000\u300000\u7c73\u8dd1\u662f\u4e00\u79cd\u65e2\u9700\u8981\u8010\u529b\uff0c\u8981\u9700\u8981\u901f\u5ea6\u7684\u9879\u76ee\u3002\u975e\u5e38\u5177\u6709\u6311\u6218\u6027\uff0c\u800c\u4e14\u8dd1800\u7c73\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u57f9\u517b\u987d\u5f3a\u62fc\u640f\u7684\u7cbe\u795e\u3002\u73b0\u5728\u6211\u4eec\u5c31800\u7c73\u8dd1\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u548c\u4e34\u573a\u6218\u672f\u8fdb\u884c\u63a2\u8ba8\u3002
\u3000\u3000\u8da3\u5473\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
\u3000\u3000\u4e00\u3001\u8d34\u62a5\u7eb8\u8dd1
\u3000\u3000\u628a\u62a5\u7eb8\u62ff\u5230\u80f8\u524d\u4e00\u81c2\u5904\uff0c\u8d77\u8dd1\u540e\u677e\u5f00\u62a5\u7eb8\uff0c\u8ba9\u5176\u8d34\u5230\u80f8\u524d\uff0c\u5728\u573a\u5730\u4e0a\u81ea\u7531\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f53\u4f1a\u901f\u5ea6\u3002\u8981\u6c42\u5728\u9014\u4e2d\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u62a5\u7eb8\u4e0d\u80fd\u843d\u4e0b\u3002
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u4e00\uff1a\u201c\u770b\u8c01\u8dd1\u7684\u8fdc\u201d\u5168\u4f53\u7ec3\u4e60\u8005\u628a\u62a5\u7eb8\u8d34\u5728\u80f8\u524d\uff0c\u8fdb\u884c\u6bd4\u8d5b\uff0c\u770b\u8c01\u5728\u62a5\u7eb8\u6389\u4e0b\u524d\u8dd1\u7684\u6700\u8fdc\u3002\u53ef\u4ee5\u5206\u7ec4\u8fdb\u884c\u6bd4\u8d5b\uff0c\u589e\u5f3a\u5927\u5bb6\u953b\u70bc\u7684\u79ef\u6781\u6027\u3002
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u4e8c\uff1a\u628a\u62a5\u7eb8\u8d34\u4e8e\u80f8\u524d\u8dd11500\uff5e2000\u7c73\uff0c\u63d0\u9ad8\u6709\u6c27\u80fd\u529b\u3002
\u3000\u3000\u4e8c\u3001\u53d8\u901f\u8dd1
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u4e00\uff1a\u8d76\u8d85\u8dd1\uff0c\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u6210\u4e00\u8def\u7eb5\u961f\u5300\u901f\u8dd1\u8fdb\uff0c\u7ec3\u4e60\u5f00\u59cb\uff0c\u6700\u540e\u4e00\u540d\u7ec3\u4e60\u8005\u4ece\u5916\u4fa7\u5feb\u901f\u8d85\u8d8a\u672c\u961f\u7ec3\u4e60\u8005\u8dd1\u5230\u6392\u5934\u540e\u53d8\u6162\u8dd1\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u8be5\u961f\u6392\u5c3e\u7684\u7ec3\u4e60\u8005\u518d\u7528\u540c\u6837\u7684\u65b9\u6cd5\u8dd1\u5230\u6392\u5934\uff0c\u6bcf\u4eba\u8d76\u8d85\u4e00\u6b21\u4e3a\u4e00\u8f6e\uff0c\u4f9d\u6b64\u7c7b\u63a8\u5faa\u73af\u5f80\u590d\uff0c\u76f4\u81f3\u7ec3\u4e60\u7ed3\u675f\u3002\u5300\u901f\u8dd1\u7684\u7ec3\u4e60\u8005\u8981\u6ce8\u610f\u63a7\u5236\u597d\u81ea\u5df1\u7684\u8dd1\u901f\u3002\u53ef\u9002\u5f53\u63a7\u5236\u7ec3\u4e60\u7684\u5bc6\u5ea6\uff08\u5982\u53ef\u89c4\u5b9a\u524d\u4e00\u7ec3\u4e60\u8005\u8dd1\u5230\u961f\u4f0d\u4e2d\u95f4\u65f6\uff0c\u540e\u4e00\u4e2a\u5c31\u5f00\u59cb\u8dd1\uff0c\u6216\u8005\u524d\u4e00\u4e2a\u8dd1\u8fc7\u82e5\u5e72\u7ec3\u4e60\u8005\u540e\uff0c\u540e\u4e00\u4e2a\u5c31\u5f00\u59cb\u8dd1\u7b49\u6765\u589e\u52a0\u7ec3\u4e60\u5bc6\u5ea6\uff09
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u4e8c\uff1a\u628a\u7ec3\u4e60\u8005\u5206\u6210\u82e5\u5e72\u7ec4\uff0c\u5747\u5300\u5730\uff08\u5404\u7ec4\u95f4\u4fdd\u6301\u76f8\u7b49\u7684\u8ddd\u79bb\uff09\u5728\u8dd1\u9053\u4e0a\u6162\u8dd1\uff0c\u7ec3\u4e60\u5f00\u59cb\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec4\u5feb\u901f\u8dd1\u8ffd\u4e0a\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u540e\u53d8\u6162\u8dd1\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u53d8\u5feb\u8dd1\u3002\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u8ffd\u4e0a\u7b2c\u4e09\u7ec4\u540e\u53d8\u6162\u8dd1\uff0c\u7b2c\u4e09\u7ec4\u53d8\u5feb\u8dd1\uff0c\u4f9d\u6b64\u7c7b\u63a8\u5faa\u73af\u5f80\u590d\u3002\u53ef\u968f\u7740\u7ec3\u4e60\u8005\u957f\u8dd1\u6c34\u5e73\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u800c\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\u7ec3\u4e60\u65f6\u7684\u7ec4\u6570\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u52a0\u5feb\u901f\u8dd1\u65f6\u7684\u5bc6\u5ea6
\u3000\u3000\u53d8\u901f\u8dd1\u662f\u4e00\u79cd\u5e94\u7528\u6700\u5e7f\u6cdb\u7684\u8dd1\u6cd5\uff0c\u901a\u8fc7\u5feb\u901f\u4e0e\u6162\u901f\u7ed3\u5408\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7ec3\u4e60\u8005\u5728\u6bcf\u6b21\u5feb\u901f\u8dd1\u4e4b\u540e\uff0c\u83b7\u5f97\u77ed\u6682\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u4fdd\u5b58\u4f53\u529b\uff0c\u56e0\u6b64\u8be5\u8dd1\u6cd5\u5bb9\u6613\u8ba9\u5927\u591a\u6570\u4eba\u63a5\u53d7\u3002
\u3000\u3000\u4e09\u3001\u95f4\u6b47\u8dd1\u3001\u91cd\u590d\u8dd1
\u3000\u3000\u95f4\u6b47\u8dd1\uff1a\u5e38\u91c7\u7528\u76f4\u9053\u52a0\u901f\u3001\u5f2f\u9053\u8c03\u6574\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528200\u7c73\u52a0\u901f\u3001100\u7c73\u8c03\u6574\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\u3000\u3000\u91cd\u590d\u8dd1\uff1a\u5728\u8bad\u7ec3\u521d\u671f\u91c7\u7528150\u7c73\u6216200\u7c73\u5feb\u901f\u8dd1\uff0c\u91cd\u590d6\uff5e8\u6b21\uff0c\u901f\u5ea6\u63a7\u5236\u5728\u4e0e\u6700\u597d\u6210\u7ee9\u76f8\u5f53\u3002
\u3000\u3000\u5728\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6ce8\u610f\u914d\u5408\u547c\u5438\uff0c\u201c\u53ef\u4e8c\u6b65\u4e00\u547c\uff0c\u4e8c\u6b65\u4e00\u5438\u201d\u6216\u201c\u53ef\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\uff0c\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u201d\u8fdb\u884c\u547c\u5438\u7ec3\u4e60\u3002\u4e3a\u4e86\u4f7f\u7ec3\u4e60\u8005\u5728\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4e0d\u81f4\u4e8e\u611f\u5230\u7279\u522b\u67af\u71e5\uff0c\u53ef\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u9ed8\u5ff5\u81ea\u5df1\u7684\u6b65\u5b50\uff0c\u5982\u7532\u7ec3\u4e60\u8005\u7528192\u6b65\u8dd1\u5b8c400\u7c73\uff0c\u7528\u65f61\u203203\u3003\uff0c\u800c\u4e59\u7ec3\u4e60\u8005\u5374\u7528\u4e86236\u6b65\u8dd1\u5b8c\uff0c\u7528\u65f61\u203230\u3003\uff0c\u8fd9\u6837\u4e00\u4e2a\u6bd4\u8f83\uff0c\u5927\u5bb6\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u6b65\u5e45\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6709\u4e00\u4e2a\u5927\u6982\u7684\u4e86\u89e3\u3002
\u3000\u3000\u81f3\u4e8e\u6bcf\u7ec4\u7ec3\u4e60\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u5e94\u6839\u636e\u6bcf\u4e2a\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u800c\u5b9a\u3002\u5e76\u4e0d\u8981\u6c42\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u662f\u6bcf\u7ec4\u8ddd\u79bb\u4e3a400\u7c73\u3002\u5982\u7532\u7ec3\u4e60\u8005800\u7c73\u6700\u597d\u6210\u7ee9\u4e3a4\u203230\u3003\uff0c\u8dd1\u5b8c400\u7c73\u8ba9\u5979\u6062\u590d\u90fd\u662f\u4e2a\u5927\u95ee\u9898\uff0c\u8fd9\u65f6\u5c31\u53ef\u4ee5\u8ba9\u5979\u8dd1300\u7c73\u4e00\u7ec4\u6216200\u7c73\u4e00\u7ec4\u7684\u8ddd\u79bb\u3002
\u3000\u3000\u6700\u540e\uff0c\u8bad\u7ec3\u65f6\u82e5\u91c7\u7528\u91cd\u590d\u8dd1\uff0c\u8981\u7b49\u7ec3\u4e60\u8005\u8109\u640f\u6062\u590d\u5230100\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u5f00\u59cb\u4e0b\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\uff0c\u82e5\u91c7\u7528\u95f4\u6b47\u8dd1\uff0c\u8981\u6c42\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\uff08\u8109\u640f\u6062\u590d\u5230120\u6b21/\u5206\u949f\uff09\u65f6\u5f00\u59cb\u4e0b\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u56db\u3001\u5229\u7528\u56fe\u5f62\u8dd1
\u3000\u3000\u8fd0\u7528\u5404\u79cd\u56fe\u5f62\uff0c\u8ba9\u7ec3\u4e60\u8005\u56f4\u7ed5\u884c\u8fdb\u8def\u7ebf\u505a\u5404\u79cd\u56fe\u5f62\u8dd1\u3002\u5982\uff1a\u84dd\u3001\u6392\u3001\u8db3\u7403\u5e38\u4e0a\u5404\u79cd\u7ebf\u6761\u6216\u5bf9\u89d2\u7ebf\u8dd1\uff1b\u86c7\u5f62\u8dd1\u3001\u87ba\u65cb\u5f62\u8dd1\u30018\u5b57\u884c\u8dd1\u3001\u4e94\u89d2\u5f62\u8dd1\u7b49\u5404\u79cd\u65b0\u9896\u7684\u56fe\u5f62\u8dd1\u3002
\u3000\u3000\u4e94\u3001\u8dd1\u697c\u68af
\u3000\u3000800\u7c73\u8dd1\u5bf9\u4e0b\u80a2\u529b\u91cf\u7684\u8981\u6c42\u6bd4\u8f83\u5927\uff0c\u8dd1\u697c\u68af\u662f\u4e00\u79cd\u6700\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u5728\u8dd1\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4e00\u6b65\u8de8\u4e24\u4e2a\u53f0\u9636\u6216\u4e09\u4e2a\u53f0\u9636\u6765\u953b\u70bc\u81ea\u5df1\u7684\u6b65\u5e45\u3002\u8fd8\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5728\u697c\u68af\u4e0a\u5feb\u901f\u5bfc\u5c0f\u6b65\u7ec3\u4e60\u81ea\u5df1\u7684\u6b65\u9891.
\u3000\u3000\u4e34\u573a\u6218\u672f
\u3000\u3000\u201c\u517b\u5175\u5343\u65e5\uff0c\u7528\u5175\u4e00\u65f6\u201d\uff0c800\u7c73\u8dd1\u4ea6\u662f\u5982\u6b64\uff0c\u4e34\u573a\u6218\u672f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002\u6211\u4eec\u5e94\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u91c7\u53d6\u5408\u7406\u7684\u6218\u672f\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u6c34\u5e73\u5b8c\u5168\u53d1\u6325\u751a\u81f3\u662f\u8d85\u6c34\u5e73\u53d1\u6325\u30021. \u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u62a2\u5360\u6709\u5229\u4f4d\u7f6e
\u3000\u3000800\u7c73\u8dd1\u91c7\u7528\u7684\u662f\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff0c\u53e3\u4ee4\u4e3a\u201c\u53ef\u5c31\u4f4d\u201d\uff0c\u7136\u540e\u9e23\u67aa\u3002\u9e23\u67aa\u540e\u7acb\u523b\u8dd1\u51fa\uff0c\u5e94\u5411\u8dd1\u9053\u7684\u5185\u6cbf\u5207\u7ebf\u65b9\u5411\u8dd1\u53bb\uff0c\u8fd9\u6837\u4e00\u4e2a\u5f2f\u9053\u4f1a\u5c11\u8dd13\u7c73\u591a\u3002\u9002\u65f6\u52a0\u901f\u3001\u62c9\u5f00\uff0c\u4eba\u591a\u62e5\u6324\u65f6\u9002\u5f53\u51cf\u901f\u548c\u6362\u4f4d\uff0c\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u7d27\u9760\u7b2c\u4e00\u9053\u5185\u4fa7\u3002
\u3000\u30002. \u201c\u6781\u70b9\u201d\u7684\u5904\u7406
\u3000\u3000\u6781\u70b9\uff1a\u5728\u957f\u8dd1\u4e2d\uff0c\u7531\u4e8e\u5185\u810f\u5668\u5b98\u4f9b\u6c27\u4e0d\u80fd\u6ee1\u8db3\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u800c\u51fa\u73b0\u547c\u5438\u56f0\u96be\u3001\u80f8\u90e8\u53d1\u95f7\u3001\u56db\u80a2\u65e0\u529b\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u6b64\u65f6\u4f1a\u611f\u89c9\u5230\u96be\u4ee5\u518d\u8dd1\u4e0b\u53bb\u4e86\u3002
\u3000\u3000\u6781\u70b9\u662f\u4e00\u79cd\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u7406\u73b0\u8c61\u3002\u8be5\u73b0\u8c61\u7684\u51fa\u73b0\u65e9\u665a\u56e0\u4e0e\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73\u7684\u9ad8\u4f4e\u3001\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u7684\u5927\u5c0f\u3001\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u662f\u5426\u5145\u5206\u7b49\u6709\u7740\u5bc6\u5207\u7684\u5173\u7cfb\u3002\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73\u9ad8\u7684\u4eba\u5185\u810f\u5668\u5b98\u548c\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u9002\u5e94\u6027\u5f3a\uff0c\u201c\u6781\u70b9\u201d\u73b0\u8c61\u51fa\u73b0\u665a\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u77ed\u3002\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u5145\u5206\uff0c\u80fd\u7f13\u548c\u201c\u6781\u70b9\u201d\u7684\u53cd\u5e94\u7a0b\u5ea6\u3002\u5f53\u201c\u6781\u70b9\u201d\u4ea7\u751f\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u4ee5\u5f3a\u7684\u6bc5\u529b\u575a\u6301\u8dd1\u4e0b\u53bb\u3002\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u547c\u5438\u7684\u6df1\u5ea6\uff0c\u9002\u5f53\u653e\u6162\u8dd1\u901f\u7684\u65b9\u6cd5\u5ea6\u8fc7\u201c\u6781\u70b9\u201d\u3002\u53ea\u8981\u80af\u575a\u6301\uff0c\u201c\u7b2c\u4e8c\u6b21\u547c\u5438\u201d\uff08\u5373\u201c\u6781\u70b9\u201d\u7684\u75c7\u72b6\u6d88\u5931\uff09\u4e00\u5b9a\u4f1a\u51fa\u73b0\u3002
\u3000\u30003. \u91c7\u7528\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u8dd1\u6cd5
\u3000\u3000\u9886\u8dd1\u6cd5\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u5728\u8be5\u7ec4\u611f\u89c9\u81ea\u5df1\u5b9e\u529b\u6700\u5f3a\uff0c\u53ef\u91c7\u7528\u9886\u8dd1\u6cd5\uff1b
\u3000\u3000\u8ddf\u968f\u6cd5\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u7684\u6c34\u5e73\u4e00\u822c\uff0c\u53ef\u91c7\u7528\u8ddf\u968f\u8dd1\uff0c\u8981\u7528\u81ea\u5df1\u4e60\u60ef\u7684\u6b65\u957f\uff0c\u8fd9\u6837\u7701\u529b\u3002
\u3000\u3000\u53d8\u901f\u6cd5\uff1a\u4f7f\u7528\u4e8e\u5e73\u65f6\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73\u597d\uff0c\u800c\u4e14\u5e38\u7528\u53d8\u901f\u8dd1\u7684\u4eba\u3002\u53ef\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u901f\u5ea6\u611f\u548c\u8282\u594f\u611f\uff0c\u91c7\u7528\u53d8\u901f\u8dd1\u524d\u8fdb\u3002
\u3000\u30004. \u9876\u98ce\u65f6\u6700\u597d\u8dd1\u5728\u7b2c\u4e8c\u3001\u4e09\u4f4d
\u3000\u30005. \u5408\u7406\u5206\u914d\u4f53\u529b
\u3000\u3000\u4e00\u822c\u7b2c\u4e00\u5708\u4e0d\u5b9c\u592a\u5feb\uff0c\u6c34\u5e73\u9ad8\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5feb\u4e9b\u3002\u666e\u904d\u91c7\u7528\u5728\u8dd1\u5b8c600\u7c73\u4e4b\u540e\uff0c\u5f00\u59cb\u5168\u529b\u51b2\u523a\uff0c\u82e5\u611f\u89c9\u81ea\u5df1\u4f53\u529b\u4e0d\u884c\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u53ea\u51b2\u6700\u540e150\u7c73\u6216100\u7c73\u3002\u51b2\u523a\u65f6\u5c3d\u529b\u52a0\u5927\u6446\u81c2\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a0\u5927\u6b65\u9891\u548c\u6b65\u5e45\u3002
\u3000\u30006. \u5f2f\u9053\u8dd1\u6ce8\u610f\u5730\u65b9
\u3000\u30001. \u5f2f\u9053\u8dd1\u65f6\u4e0d\u8d85\u4eba\uff0c\u56e0\u4e3a\u8d85\u4eba\u8981\u4ece\u5916\u5708\u8d85\uff0c\u8dd1\u6b65\u8ddd\u79bb\u589e\u52a0\uff0c\u6d6a\u8d39\u4f53\u529b\uff1b
\u3000\u30002. \u5f2f\u9053\u8dd1\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u5185\u4fa7\u503e\u659c\uff0c\u53f3\u624b\u6446\u81c2\u5e45\u5ea6\u7565\u5927\u4e8e\u5de6\u624b\uff0c\u5de6\u53f3\u811a\u638c\u5747\u4e3a\u5185\u4fa7\u7740\u5730\u3002
\u3000\u3000\u6709\u4e86\u8da3\u5473\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u548c\u79d1\u5b66\u5408\u7406\u7684\u6218\u672f\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u8d5b\u524d\u7684\u5fc3\u7406\u8bad\u7ec3\u3002\u5728\u8d5b\u524d\u5e38\u51fa\u73b0\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u7126\u8651\uff0c\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\uff0c\u751a\u81f3\u5bf9\u6bd4\u8d5b\u4ea7\u751f\u6050\u60e7\u3002\u8fd9\u65f6\u53ef\u4ee5\u53c2\u52a0\u4e00\u4e9b\u653e\u677e\u6027\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u5982\uff1a\u6162\u8dd1\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u3001\u4e0a\u7f51\uff0c\u505a\u4e00\u4e9b\u79ef\u6781\u6027\u7684\u5fc3\u7406\u6697\u793a\uff0c\u5e76\u901a\u8fc7\u804a\u5929\u6765\u8f6c\u79fb\u6ce8\u610f\u529b\u3002\u8ba9\u81ea\u5df1\u62e5\u6709\u4e00\u4e2a\u5e73\u548c\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u53bb\u8fce\u63a5\u6bd4\u8d5b\u3002
\u3000\u3000\u540c\u65f6\uff0c\u8d5b\u524d\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u638c\u63e1\u597d\u8fdb\u5165\u6bd4\u8d5b\u72b6\u6001\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u8fc7\u65e9\u7684\u8fdb\u5165\u72b6\u6001\uff0c\u5230\u6bd4\u8d5b\u65f6\u95f4\u53ef\u80fd\u56e0\u4e0d\u80fd\u4ea7\u751f\u5174\u594b\u800c\u72b6\u6001\u4f4e\u9761\u3002\u800c\u8fc7\u665a\u7684\u8fdb\u5165\u6bd4\u8d5b\u72b6\u6001\uff0c\u5c31\u8dd1\u4e0d\u51fa\u7406\u60f3\u7684\u6210\u7ee9\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u628a\u63e1\u81ea\u5df1\u8fdb\u5165\u6bd4\u8d5b\u72b6\u6001\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u628a\u81ea\u5df1\u7684\u6c34\u5e73\u5b8c\u5168\u53d1\u6325\u51fa\u6765\u3002
\u3000\u3000\u4ffa\u6253\u5b57\u592a\u6162 \u5b8c\u5168\u590d\u5236 \u5475\u5475
\u4ee5\u4e0b\u5efa\u8bae\u4f5c\u4e3a\u53c2\u8003\u6570\u636e\uff0c\u53ef\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u60c5\u51b5\u8c03\u6574\u6570\u636e\uff1a
1.\u957f\u6162\u8dd1:\u6bcf\u5468\u4e8c\u6b21\uff0c\u901a\u5e38\u5468\u4e8c\u548c\u56db\u505a\uff0c\u8212\u9002\u548c\u4e0d\u505c\u5730\u6162\u8dd1(\u6700\u5feb\u901f\u5ea6\u768460-80%)\uff0c\u7531\u4e09\u5341\u5206\u949f\u5f00\u59cb\uff0c\u6bcf\u6b21\u589e\u52a0\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u6700\u957f\u65f6\u95f4\u53ef\u8fbe\u4e24\u5c0f\u65f6\u3002\u8dd1\u65f6\u4e0d\u7528\u8ba1\u7b97\u8ddd\u79bb\uff0c\u53ea\u987b\u8ba1\u65f6\u95f4\uff0c\u4e00\u5207\u7531\u8eab\u4f53\u611f\u89c9\u53bb\u51b3\u5b9a\uff0c\u5f85\u81f3\u80fd\u6301\u7eed\u8dd1\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u53ef\u6539\u4e3a\u6bcf\u5468\u4e00\u6b21\u548c\u8fdb\u884c\u7b2c\u4e8c\u79cd\u8bad\u7ec3(\u6bcf\u6b21\u8dd1\u6b65\u7ec3\u4e60\u90fd\u8981\u8bb0\u5f55\u65e5\u671f\u548c\u65f6\u95f4) \u3002
2.\u5feb\u957f\u8dd1:\u6bcf\u5468\u4e00\u6b21\u4ee580-90%\u901f\u5ea6\u8dd110-15\u516c\u91cc(\u5982\u4e0d\u80fd\u8dd1\u5341\u516c\u91cc\u53ef\u7531\u4e94\u516c\u91cc\u5f00\u59cb\uff0c\u6bcf\u6b21\u589e\u52a0\u534a\u81f3\u4e00\u516c\u91cc\uff0c\u6162\u6162\u52a0\u81f3\u5341\u516c\u91cc)\uff0c\u7ecf\u6b64\u953b\u70bc\u540e\uff0c\u901f\u5ea6\u548c\u808c\u529b\u6162\u6162\u63d0\u9ad8\uff0c\u53ef\u4ee5\u91cf\u5ea6\u8109\u640f\u6d4b\u5f97CRI\u6307\u6570\uff0c\u8bc1\u5b9e\u4f53\u529b\u7684\u8fdb\u6b65(\u8dd1\u540e\u7fcc\u65e5\u65e9\u4e0a\uff0c\u8109\u640f\u5e94\u964d\u56de\u4e03\u5341\u4e8c\u6b21\u4ee5\u4e0b)\u3002
3.\u95f4\u6b47\u8dd1\uff0c\u8bad\u7ec3\u6709\u6c27\u548c\u65e0\u6c27\u808c\u8089\u8010\u529b\uff0c\u4ee4\u4f60\u75b2\u52b3\uff0c\u4f46\u8fdb\u6b65\u6700\u5feb\uff0c\u6bcf\u5468\u53ea\u5b9c\u505a\u4e00\u6b21\uff0c\u53ef\u5728\u5468\u4e09\u505a(\u56e0\u4e3a\u6709\u4e09\u5929\u65f6\u95f4\u4f11\u606f\uff0c\u53ef\u671b\u5468\u65e5\u56de\u590d\u4f53\u529b)\uff0c\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a
a.\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u76f8\u82e5\uff0c\u5373\u8dd1\u4e94\u5206\u949f(80%\u4ee5\u4e0a\u901f\u5ea6\uff0c\u4f11\u606f\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u6162\u8dd1\u6216\u6b65\u884c)\uff0c\u91cd\u590d\u4e94\u81f3\u5341\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u901f\u5ea6\u76f8\u540c\u3002b.\u5982\u6108\u8dd1\u6108\u6162\uff0c\u8868\u793a\u4f60\u8981\u51cf\u4f4e\u7b2c\u4e00\u6b21\u8dd1\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u4ee5\u4fbf\u80fd\u591f\u7ef4\u6301\u8dd1\u901f\uff0c\u5b8c\u6210\u591a\u6b21\u8dd1\u7a0b\u3002c.\u5fc5\u987b\u5728\u72b6\u6001\u6700\u4f73\u65f6\uff0c\u624d\u53ef\u8fdb\u884c\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\u3002d.\u4e0b\u6b21\u7ec3\u4e60\u65f6\u53ef\u589e\u52a0\u8dd1\u6b65\u65f6\u95f4\uff0c\u6216\u51cf\u5c11\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u4e8e\u662f\u901f\u5ea6\u4e00\u6b21\u6bd4\u4e00\u6b21\u5feb\uff0c\u8dd1\u7684\u8def\u7a0b\u4e00\u6b21\u6bd4\u4e00\u6b21\u957f\uff0c\u5176\u8bad\u7ec3\u7ec4\u5408\u4e4b\u53d8\u5316\u662f\u65e0\u7a77\u7684\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8dd1\u524d\u70ed\u8eab\u64cd\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\u4e0d\u4e60\u60ef\u505a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u8dd1\u6b65\u524d\u5e94\u505a\u4e00\u4e0b\u811a\u90e8\u7684\u70ed\u8eab\u548c\u7f13\u548c\u8fd0\u52a8\u3002\u7531\u4e8e\u8dd1\u6b65\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u538b\u529b\u8f83\u5927\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u52a0\u5f3a\u819d\u5173\u8282\u7684\u70ed\u8eab\uff0c\u4ee5\u9632\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u3002
\u70ed\u8eab\u6b65\u9aa4\uff1aa.\u4e24\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u8db3\u5c16\u70b9\u5730\u4ea4\u66ff\u6d3b\u52a8\u53cc\u4fa7\u8e1d\u5173\u8282b.\u5c48\u819d\u534a\u8e72\uff0c\u8db3\u8ddf\u63d0\u8d77\uff0c\u53cd\u590d\u7ec3\u4e603\u81f35\u6b21\uff0c\u6d3b\u52a8\u53cc\u4fa7\u819d\u5173\u8282c.\u4ea4\u66ff\u62ac\u9ad8\u548c\u5916\u5c55\u53cc\u4e0b\u80a2\uff0c\u4ee5\u6d3b\u52a8\u9acb\u5173\u8282d.\u524d\u540e\u3001\u5de6\u53f3\u5f13\u7bad\u6b65\u538b\u817f\u3001\u7275\u62c9\u817f\u90e8\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26
\u8dd1\u540e\u8981\u6f2b\u6b65\uff1a\u957f\u8dd1\u540e\u6709\u7684\u4eba\u7acb\u523b\u5750\u4e0b\u6765\u4f11\u606f\u3002\u6559\u7ec3\u63d0\u9192\uff0c\u8dd1\u5b8c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u505c\u4e0b\u4f11\u606f\u3002\u8dd1\u6b65\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5168\u8eab\u4e0a\u4e0b\u90fd\u5f97\u5230\u6d3b\u52a8\uff0c\u5e94\u4f7f\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u4f4d\u6162\u6162\u653e\u677e\u4e0b\u6765\uff0c\u5efa\u8bae\u8dd1\u5b8c\u540e\u6f2b\u6b65\u51e0\u767e\u7c73\uff0c\u5168\u8eab\u5f7b\u5e95\u653e\u677e\u540e\uff0c\u518d\u505a\u4e00\u4e9b\u529b\u6240\u80fd\u53ca\u7684\u8170\u3001\u8179\u3001\u817f\u3001\u81c2\u7684\u6d3b\u52a8\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u957f\u8dd1 \uff08\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\uff09
趣味训练方法
一、贴报纸跑
把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。
二、变速跑
练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
四、利用图形跑
运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
五、跑楼梯
800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
临场战术
“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置
800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。
2. “极点”的处理
极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。
极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
3. 采用适合自己的跑法
领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；
跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。
变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。
4. 顶风时最好跑在第二、三位
5. 合理分配体力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
6. 弯道跑注意地方
1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；
2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。
同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。
800米？我给你只是我自己体验过的，不像他们那些人都是一些专业术语，我高三的考大学的时候就是体育特招。
早上也不需要起的太早，如果你是学生可能要放弃上早自习的习惯（这要和班主任商量）。先跑2圈慢跑（如果你们的跑道是400米）活动身体使身体发热，然后8次冲刺（50米）10分钟的高弹腿，8次蛙跳（50米）10次100米冲刺，10次150米冲刺。身体出大汗了就可以去上课了，下午放学再像早上这样来一遍，然后就是跑800米，1500米和3000米或者在郊外选一条有上坡和下坡的公路来个越野跑，不用负重，不需要沙袋，那玩意在5个月里没多大用处反而使你的腿加大疲劳，越野跑最好是10公里，在有上坡的时候多练几次上坡冲刺，下坡就不要了。
就这样练，相信运动会的时候你的800米成绩还有可能提升的。
跑步的时候看你的身体能不能一路领跑，不能的话就跟在别人的后面，要大步跑（跨大步），身体尽量摆起来，用鼻子呼吸，别没跑几步就用嘴大口呼吸，虽然我不知道这是为什么，但是我体育加试的时候就这样跑的。（教练教的）。先这样跑一圈等到第2圈的时候开始加速，到200米左右的时候开始冲刺，注意和第1名保持有100米左右别拉太远，不然你追会不容易的。记住刚开始跑的时候不需要和他们抢内道，因为人多一挤你会摔到，被后面人踩伤的。第1圈跑最后一名不可耻也无所谓，只要在第2圈超过他们就可以。
我800米可是跑过2分01；434秒的哦，你要加油啊！
我体育专业的 高考800米2分02秒
总结一下经验 不过个人身体素质不一样 也不可全学
举列：400米一圈的跑道 前150冲刺 剩余的250米注意节奏 就是以70-80%的速度跑 注意步幅（就是一脚的距离）要大 第二圈前250米多要加大手的摆动 剩下的100多米就不用我多说了吧？直接冲
中间的时候要注意调节呼吸 有固定的节奏 我一般是3步一吸2步一呼 而且跑的时候到后期是越跑越爽 要自己暗示自己 心里不停的说 越跑越舒服~~~感觉眼前的景色很新鲜
绝对好别忘了给分哈
每天早上早点起来，绑好沙袋，坚持跑上几个钟头。一直坚持到比赛那天，相信成绩会有所提高。不过在这期间，要是一直绑沙袋的话，脚很容易受伤的，要小心啦！说实在的，我跑过400米和800米，但我都不这样训练的。你如果参加比赛的话，老师应该会帮你训练的吧！400米，靠的是你的冲刺速度，800米也要快，这两个我觉的都蛮难的，比速度肯定很多人都很快，所以几率不是很大啦！不过呢，你可以试下1500啦。这个是靠耐力的，对你的训练方法比较有效。
扩展阅读：警察体测1000米太难了 ... 800米专项训练计划 ... 体力差跑800米的诀窍 ... 800米一个月能提高多少 ... 800米跑步技巧 女子 呼吸法 ... 短跑怎么训练提高最快 ... 如何克服800米恐惧症 ... 提高跑800米的训练方法 ... 800米训练最有效方法一周 ...
