含有维生素b的水果和蔬菜
含有维生素b的水果：比如香蕉、苹果、葡萄、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、无花果、芒果、榴莲、菠萝蜜、枇杷、龙眼、草莓、柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素。
含有维生素b的蔬菜：比如芹菜、菠菜、白菜、萝卜、香菇、花菇、紫菜、西兰花、卷心菜、豌豆、甘蓝、生菜、西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素。
其他含维生素B的食物
1、强化谷物
每份含B族维生素:数量因品牌而异，但总的来说，你可以指望强化谷物提供至少25%的维生素b1、烟酸、维生素B6、叶酸和维生素B12推荐膳食限额(RDA)。
2、猪肉
每份含B族维生素：一份3盎司的猪里脊肉含有大约0.5毫克的维生素B6、6.3毫克的烟酸和0.6毫克的硫胺素。
3、花生
每份含B族维生素：1/4杯花生含有4.2毫克烟酸和27毫克叶酸。
4、黑豆
每份含B族维生素：一杯半的黑豆可以提供0.4毫克硫胺素和128毫克叶酸。
5、家禽
每份含B族维生素：3盎司鸡肉或火鸡胸肉都含有约10克烟酸、0.5毫克B6和0.3毫克B12。
6、糙米
每份含B族维生素：一杯煮熟的糙米含有5.2毫克烟酸。除了将食物转化为能量外，烟酸还参与维持消化系统的正常运转。
7、金枪鱼
每份含B族维生素：一份3盎司的罐装淡金枪鱼含有8.6毫克烟酸和2.5微克B12。
绛旓細1銆佸惈缁寸敓绱燘鏃忕殑钄彍鍜屾按鏋滄湁锛氭瘺璞嗐佽睂璞嗐佽殨璞嗐佹墎璞嗐佽眹璞嗗拰鍥涘璞嗙瓑銆傚拰鍏朵粬钄彍鐩告瘮锛岄矞璞嗕腑铔嬬櫧璐ㄣ佺⒊姘村寲鍚堢墿銆佺淮鐢熺礌鍜屾棤鏈虹洂鐨勫惈閲忚緝涓板瘜銆 瀵屽惈缁寸敓绱燘1鐨勯鍝侊細鑲夌被銆侀叺姣嶃佸甫鑽氱殑鏋滃疄銆佽胺绫銆 瀵屽惈缁寸敓绱燘2鐨勯鍝侊細濂剁被鍙婂叾鍒跺搧锛岃倝绫诲鍔ㄧ墿鑲濊偩銆佽泲榛勩侀碀楸硷紝钄彍鍜屾按鏋溿傚鑳钀濆崪銆侀鑿囥...
绛旓細1. 缁寸敓绱燘1锛堢～鑳虹礌锛夛細绯欑背銆佺嚂楹︺佸叏楹﹂潰鍖呫佽睂璞嗐佺槮鑲夈佺豢鍙惰敩鑿滅瓑銆2. 缁寸敓绱燘2锛堟牳榛勭礌锛夛細閰稿ザ銆佺墰濂躲侀浮铔嬨佺槮鑲夈侀奔绫汇佽睂璞嗐鑺辨ぐ鑿溿佹潖浠佺瓑銆3. 缁寸敓绱燘3锛堢儫閰革級锛氶浮鑲夈侀浮铔嬨佽胺绫婚鍝併佽睂璞嗐佸崡鐡滃瓙銆佽槕鑿囥佸湡璞嗙瓑銆4. 缁寸敓绱燘5锛堟硾閰革級锛氳倽鑴忋佽偩鑴忋佽槕鑿囥侀硹楸笺侀浮铔嬨佺櫧璞嗐佽タ鍏拌姳...
绛旓細鍚淮鐢熺礌B澶氱殑姘存灉鏈:瑗跨孩鏌(钄彍姘存灉)姗樺瓙銆侀钑夈佽憽钀勩佹ⅷ銆佹牳妗冦佹牀瀛,寮ョ尨妗冪瓑.鍚湁涓板瘜缁寸敓绱燘鐨勯鍝锛氣憼鍚湁涓板瘜缁寸敓绱燘1鐨勯鍝侊細灏忛害鑳氳娊銆佺尓鑵胯倝銆佸ぇ璞嗐佽姳鐢熴侀噷鑲岃倝銆佺伀鑵裤侀粦绫炽楦¤倽銆佽儦鑺界背绛夈傗憽鍚湁涓板瘜缁寸敓绱燘2鐨勯鍝侊細涓冭叜槌椼佺墰鑲銆侀浮鑲濄侀鑿囥佸皬楹﹁儦鑺姐侀浮铔嬨佸ザ閰瓑銆傗憿鍚湁缁寸敓绱燘6...
绛旓細鍚淮B姘存灉钄彍鍓嶅崄鍚 1. 姗欏瓙 姗欏瓙鏄竴绉嶆湁鏈洪吀姘存灉锛屾湁涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌C鍜岄捑銆侀晛绛夊井閲忓厓绱狅紝鍚屾椂姗欏瓙杩樺惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燘锛岀壒鍒槸缁寸敓绱燘1鍜岀淮鐢熺礌B2銆傝繖浜涚淮鐢熺礌鏈夊埄浜庝績杩涗汉浣撴柊闄堜唬璋紝淇濇寔鍋ュ悍鐨勭缁忕郴缁熷拰楠ㄩ绯荤粺銆2. 鑿犺彍 鑿犺彍瀵屽惈缁寸敓绱燘缇わ紝鐗瑰埆鏄淮鐢熺礌B1銆丅2銆丅6鍜屽彾閰哥瓑钀ュ吇绱狅紝鍏朵腑浠2鍚噺...
绛旓細1銆佽儭钀濆崪 鑳¤悵鍗滃瘜鍚淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌B2绛夌淮鐢熺礌B鏈夊叧鐨勮惀鍏绘垚鍒嗭紝鑰屼笖璐ㄨ剢鍛崇編锛屾槸涓绉嶆湁灏忎汉鍙備箣绉扮殑钀ュ吇涓板瘜鐨勫甯歌敩鑿溿2銆侀鑿 棣欒弴鍚湁缁寸敓绱燘缇ょ瓑缁寸敓绱燘钀ュ吇鎴愬垎锛屽懗閬撶敇鐢滐紝鑳芥彁鍗囬娆层傞鑿囪繕鏄笘鐣岀浜屽ぇ椋熺敤鑿岋紝鐢熼暱鍦ㄦ湪鏉愪笂锛屾槸鏈夊北鐝嶄箣绉扮殑钀ュ吇鐪熻弻钄彍銆3銆佺传鑿 绱彍涔熷惈鏈夊绉嶇淮鐢熺礌锛...
绛旓細鍚淮鐢熺礌B澶氱殑姘存灉鏈:瑗跨孩鏌(瀹冧篃鍙互绠楀仛姘存灉)姗樺瓙銆侀钑夈佽憽钀勩佹ⅷ銆佹牳妗冦佹牀瀛,寮ョ尨妗冪瓑.缁寸敓绱燘鍖呮嫭缁寸敓绱燘1銆佺淮鐢熺礌B2銆佺淮鐢熺礌B6銆佺淮鐢熺礌B12銆佺儫閰搞佹硾閰搞佸彾閰哥瓑銆傝繖浜汢鏃忕淮鐢熺礌鏄帹鍔ㄤ綋鍐呬唬璋紝鎶婄硸銆佽剛鑲佽泲鐧借川绛夎浆鍖栨垚鐑噺鏃朵笉鍙己灏戠殑鐗╄川銆傚鏋滅己灏戠淮鐢熺礌B锛屽垯缁嗚優鍔熻兘椹笂闄嶄綆锛屽紩璧蜂唬璋㈤殰纰...
绛旓細1銆侀粦绫 榛戠背鍚泲鐧借川銆佺⒊姘村寲鍚堢墿銆丅鏃忕淮鐢熺礌銆佺淮鐢熺礌E銆侀挋銆佺７銆侀捑銆侀晛銆侀搧銆侀攲绛夎惀鍏诲厓绱狅紝钀ュ吇涓板瘜銆傞粦绫虫墍鍚敯銆侀攲銆侀摐绛夋棤鏈虹洂澶ч兘姣斿ぇ绫抽珮1~3鍊;鏇村惈鏈夊ぇ绫虫墍缂轰箯鐨勭淮鐢熺礌C銆佸彾缁跨礌銆佽姳闈掔礌銆佽儭钀濆崪绱犲強寮哄績鐢欑瓑鐗规畩鎴愬垎銆2銆鑿犺彍 鑿犺彍鏈夆滆惀鍏绘ā鑼冪敓鈥濅箣绉帮紝瀹冨瘜鍚被鑳¤悵鍗滅礌銆佺淮鐢熺礌B銆...
绛旓細钄彍锛氳儭钀濆崪銆侀鑿囥佺传鑿溿鑿犺彍銆佽姽鑿溿佽寗瀛愶紱姘存灉锛氳嫻鏋溿佽崝鏋濄佹瀛愩姗欏瓙銆傜淮鐢熺礌B锛屾棫绉扮淮浠栧懡B锛屾槸B鏃忕淮鐢熺礌鐨勬荤О锛屽睘浜庢按婧舵х淮鐢熺礌锛屽畠浠父甯告潵鑷簬鐩稿悓鐨勯鐗╂潵婧愶紝濡傞叺姣嶇瓑銆傚畠鏄韩浣撳唴鏂伴檲浠ｈ阿蹇呴渶鐨勪竴鐜紝姣忕缁寸敓绱燘閮藉弬涓庝簡鍏抽敭鐨勪唬璋㈠弽搴旓紝閫氬父浠ヨ緟閰剁殑褰㈠紡瀛樺湪銆傜淮鐢熺礌B鏃忔湁鍗佷簩绉嶄互涓婏紝...
绛旓細1銆鑿犺彍 鑿犺彍涓笉浠呭惈鏈夊ぇ閲忕殑尾涓鑳钀濆崪绱犲拰閾侊紝涔熸槸缁寸敓绱燘6銆佸彾閰搞侀搧鍜岄捑鐨勬瀬浣虫潵婧愶紝鏁呮湁鈥滆惀鍏诲疂搴撯濈殑缇庤獕锛屼篃琚崳绉颁负鈥滆敩鑿滀箣鐜嬧濄傚湪銆婁腑鍥藉眳姘戣惀鍏昏喅椋熸寚鍗椼嬩腑鏄剧ず姣100鍏嬭彔鑿滀腑鍚淮鐢熺礌b10.04姣厠銆佺淮鐢熺礌b20.11姣厠銆傝彔鑿滃瘜鍚獴鏃忕淮鐢熺礌鏈夊姪缂撹В鐒﹁簛鎶戦儊鎯呯华锛屽悆鑿犺彍甯姪浜轰粠鐒﹁簛涓嶅畨鐨...
绛旓細缁寸敓绱燘鏃鏈鍗佷簩绉嶄互涓婏紝涓昏鏉ユ簮浜庤胺鐗┿侀矞钄彍銆姘存灉銆佺墰涔炽佽泲榛勩佺槮鑲夈佽倽銆侀叺姣嶃佺碃楹搞佽姳鐢熺瓑銆侭鏃忔槸鎵鏈変汉浣撶粍缁囧繀涓嶅彲灏戠殑钀ュ吇绱狅紝鏄鐗╅噴鏀捐兘閲忕殑鍏抽敭銆傚叏鏄緟閰讹紝鍙備笌浣撳唴绯栥佽泲鐧借川鍜岃剛鑲殑浠ｈ阿銆傚叿浣撴瘡涓绉缁寸敓绱燘鐨鏉ユ簮濡備笅;1銆佺淮鐢熺礌B1鐨勪富瑕侀鐗╂潵婧愪负锛氬皬楹﹁儦鑺姐佺暘鑼勩佺櫧鑿溿佽姽鑿溿佽姳鑿...
