怎样可以减肥而不伤身体 怎样减肥最有效，而且不伤身体，不反弹
\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u600e\u6837\u8dd1\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d\uff1f\u8dd1\u6b65\u65e9\u665a\u90fd\u884c,\u8d8a\u6162\u8d8a\u597d,\u4e3b\u8981\u662f\u8dd1\u7684\u65f6\u95f4\u8981\u591f\u56db\u5341\u5206\u949f\u6548\u679c\u5c31\u597d,\u4e00\u5468\u80fd\u575a\u6301\u4e94\u5929\u5c31\u884c... \u6240\u4ee5\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0b\u7684\u8fd0\u52a8\u662f\u4e0d\u51cf\u80a5\u7684\u3002
不管是运动还是节食，减肥都有一个平台期
在这个阶段，体重不会下降，或者下降幅度很小
其实这是一个将肥肉转变为瘦肉的过程
只要熬过这个阶段
减肥就会有成效，并且不会反弹
对于休养，就是要有充足的睡眠
否则，会导致虚胖，看起来会浮肿
***嘿嘿，我的亲身经历哦~~~~
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
天天出去跑步
做瑜伽也可以.
【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米饭
或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
绛旓細濡備綍蹇鍑忚偉鑰屼笉鎹熷韬綋鍋ュ悍 1. 淇濋矞鑶滃噺鑲ユ硶锛氬湪鑴傝偑绉仛鐨勮吂閮ㄦ秱鎶逛竴灞傝杽钖勭殑鐧借壊鍑″＋鏋楋紝闅忓悗鐢ㄥ帹鎴夸笓鐢ㄧ殑淇濋矞鑶滅揣绱у寘瑁癸紝纭繚鍖呰９寰楀潎鍖涓旂揣鑷达紝骞剁敤閫忔槑鑳跺甫鍥哄畾銆傛帴鐫鍦ㄦ荡缂镐腑娉℃尽锛屾按娓╂帶鍒跺湪40-42鎽勬皬搴︿箣闂淬傚彧闇涓嬪崐韬场鍦ㄦ按涓紝澶х害5-15鍒嗛挓锛屽寘瑁圭潃淇濋矞鑶滅殑鑵归儴浼氬ぇ閲忓嚭姹椼2. 鍋ヨ韩鐞...
绛旓細铏界劧鍑忚剛瑕佸皯娌硅剛,浣嗗畠瀵韬綋鍋ュ悍涔熷緢閲嶈,涓鑳褰诲簳鏉滅粷銆 鍋ヨ韩铏界劧瑕佹敞鎰忚惀鍏诲潎琛,浣嗘槸绋嶉珮铔嬬櫧鎽勫叆瀵瑰噺鑴傛洿鏈夊埄,鍥犳鍑忚剛鏈熼棿铔嬬櫧璐ㄦ憚鍏ラ噺鍙笉鍋氱壒鍒ぇ鐨勮皟鏁,鑰屾补鑴傛湰鏉ユ憚鍏ヤ笉楂樿皟鏁村箙搴︿篃涓嶅ぇ,鎵浠ユ敼鍙樻渶澶氱殑`鏄⒊姘村寲鍚堢墿銆 涓鑸棤闇鍑忚剛鐨勫仴韬呮瘡鍏枻浣撻噸姣忓ぉ闇瑕佺殑涓夊ぇ钀ュ吇鐗╁垎鍒负: 纰虫按鍖栧悎鐗╂瘡鍏枻浣撻噸...
绛旓細寤鸿姣忓ぉ鍧氭寔1-2灏忔椂鐨勮繍鍔ㄦ椂闂,鍚屾椂缁撳悎鏈夋哀鍜屾棤姘ц繍鍔,杩欐牱鎵嶈兘鑾峰緱鏈浣崇殑鑴傝偑鐕冪儳鏁堟灉銆傚湪鍑忚偉鏈熼棿,寤鸿澶氳繘琛屾湁姘ц繍鍔,鍙互缁撳悎澶氱涓嶅悓鐨勬湁姘ц繍鍔ㄦ柟寮,骞惰緟浠ュ姏閲忚缁,鍑忓皯鑲岃倝娴佸け,鍚屾椂淇濇寔楂樹唬璋㈢姸鎬併 鍦ㄥ噺鑲ュ悗鏈,寤鸿浠ュ姏閲忚缁冧负涓,杩涜濉戝舰,澶氬仛鍔涢噺璁粌鍙互鏈夋晥鎻愰珮鑲岃倝鍚噺,浠庤屼繚鎸韬綋鐨勯珮浠ｈ阿鐘舵併
绛旓細濡備綍閫艰嚜宸辩槮涓嬫潵寰儢濂崇敓瓒呭己閫嗚 姝ｅ紡寮濮嬪墠 1.鏀惧純鐭湡鏆寸槮鐨勭浉娉,瑕佺煡閬撶槮寰楄秺蹇,鍙嶅脊寰椾篃灏辫秺蹇,鑰岀洰褰卞搷韬綋鍋ュ悍,涓涓湀宸﹀彸鐦浜10鏂,鍏跺疄鎰熻鏈夌偣蹇簡,涓鍛ㄧ槮涓ゆ枻绠楁槸姣旇緝姝ｅ父鐨勯熷害銆 2.鏀惧純鑺傞鐨勬兂娉,灏ゅ叾鏄垜浠コ鐢,涓嶈瀹屽叏鏂帀涓婚,浼氬奖鍝嶅Ж濡堛 3.淇濊瘉涓夊ぇ钀ュ吇鐨勬憚鍏,涓轰簡鍋ュ悍,鏇存槸涓轰簡鍑忚偉鐨...
绛旓細瀵鍑忚偉鑰呰岃█锛屾渶閫傚悎鐨勮窇姝ラ熷害灏辨槸鈥滆亰澶╅熷害鈥濓紝鏃鑳藉鍜屼竴璧疯窇姝ョ殑鏈嬪弸涓杈硅亰澶╀竴杈硅窇姝ョ殑鎱㈤熷害銆傚疄闄呬笂锛屽彧鏈夎繖涓熷害鎵嶆槸绗﹀悎鏈夋哀杩愬姩鎸囨爣鐨勮繍鍔ㄩ熷害锛屾棦涓嶄細浣垮績璺虫暟杩囧揩锛屼篃涓嶄細璁╀汉鎰熻澶疮銆傜敱浜庢參璺戣鍧氭寔姣旇緝闀跨殑鏃堕棿鎵嶆湁鏁堟灉锛屾墍浠ワ紝鎱㈣窇鍙互浠ユ參閫熷害寮濮嬭窇姝ワ紝鍙互 璁韬綋鏈変釜杩囨浮鐨 ...
绛旓細6.鑺傞鍑忚偉銆傛渶澶氬噺鐨勬槸姘,鑲畾浼氬弽寮,韬綋涔熶細瓒婃潵瓒婂樊銆 7.浠ユ按鏋滀负姝ｉ鐨勫噺鑲,涓嶄粎涓嶅噺鑲,鑰屼笖杩鍙互澧炶偉銆 8.鍑烘睏瓒婂,涓嶄唬琛ㄦ秷鑰楃殑鑴傝偑瓒婂銆 9.璺戝畬姝ユ媺浼歌吙,鏄笉鑳鐦﹁吙鐨,鎷変几鍙兘鏀炬澗鑲岃倝銆 10.璺戞涓嶄細璁╄吙鍙樼矖,涔呭潗鎵嶄細,涔呭潗姣旇窇姝ヤ激鑶濈洊鐨勫寰楀寰楀銆 11.鎯冲噺鑲,闈犲悆灏卞彲浠ヤ簡;杩愬姩鐨勭洰鐨...
绛旓細涓夈侀傚綋鍦拌繘琛岃繍鍔ㄩ敾鐐 閫傚綋鐨勮繍鍔+鍧囪 鐨勯ギ椋熸墠鏄渶鏈夋晥鏈鍋ュ悍鐨鍑忚偉鏂规硶銆傚洜姝ゆ兂瑕佸噺鑲ワ紝姣忓ぉ閮藉簲璇ヨ繘琛岄傚綋鐨勮繍鍔紝姣斿蹇璧般佹櫒璺戞垨鑰呭仴韬搷绛夈傚鏋滃疄鍦ㄦ槸鎳掞紝鍙互閫氳繃澶氬仛鍋氬鍔″噺鑲ャ傚悓鏃朵篃闇瑕佹敞鎰忛傚害杩愬姩锛屼互鍏嶆崯瀹韬綋浠ュ強鎵撳嚮杩愬姩鍑忚偉鐨勭Н鏋佹с傚洓銆佷笉瑕佽繃鍒嗕緷璧栧噺鑲ヨ嵂 鏄嵂涓夊垎姣掞紝濡傛灉...
绛旓細鐦﹀惂鑴20鏄竴娆惧惈鏈夊绉嶈惀鍏昏ˉ鍏呯殑鎴愬垎锛氱淮鐢熺礌c\e\a绛夌瓑锛屽鍚堟墿鐗╄川绛夎惀鍏诲厓绱犲櫌锛涘湪鍑忚剛鏈熼棿锛屼笉鍐嶉噰鐢ㄨ妭椋熴佷笉鍚冪瓑涓嶅仴搴风殑鏂瑰紡鏉ョ粨鍚堥ギ椋熸惌閰嶏紝鏇磋韬綋鍋ュ悍绉戝鐦︿笅鏉ャ鍑忚偉鏈熼棿锛屽線寰鎴戜滑閮芥槸鍥犱负涓嶅ソ鎺у埗椋熺墿鐨勭儹閲忥紝鑰岃剛鑲疮绉浜嗗氨瀹规槗闀胯儢浜嗭紝鐦﹀惂鑴20鏄湪鍚冪殑鍋ュ悍锛岃惀鍏昏ˉ鍏呭埌浣嶇殑鎯呭喌涓...
绛旓細濡傛灉浠ュ墠娌℃湁杩涜杩囧浐瀹氱殑閿荤偧锛屽紑濮嬫椂瑕佸皯鍋氫竴浜涳紝浠ラ槻浼ゅ韬綋銆傝繍鍔ㄩ噺杩囧ぇ锛屼細澧炲姞椋熼噺锛岃繖鏍蜂篃杈句笉鍒鍑忚偉鐨勭洰鐨勩傚彟澶栵紝鍙互鍐嶄笂鐝斾腑閿荤偧鈥鐦﹁韩鎿嶁濅箻杞︽椂濡傛灉鍧愮潃锛屽氨骞舵嫝鍙岃吙浠庡湴闈㈡姮璧5鍘樼背宸﹀彸锛屽皢闉嬪簳鎮潃銆傝繖鑳藉閿荤偧鑵硅倢銆傛姮璧风殑鏃堕棿淇濇寔鍑犵珯璺傜珯鐫璁粌澶ц吙鍓嶄晶銆傛姄浣忚溅鍐呭悐鐜珯绔嬫椂锛...
