躺着瘦全身100个动作
答：边躺边瘦全身 1、头部后仰 双手放置臀部后+绷腿+腹式呼吸。瘦手臂、拉伸颈部和胸部，改善颈椎不适，紧致腿型。学生党、上班族适用!15s为一组，做3组。2、蚌式开合 颈背绷直+腹式呼吸+蚌式开合。30次为一组，做3组。瘦肩颈，瘦腰，改善腿型，细腿。3、拉伸大腿 双腿并拢，屁股坐于两腿之上，...
答：1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。大腿内侧 动作一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
答：动作要领：1.仰卧，双手放在身体两侧，或者放在臀部下面。2. 双脚伸直交替抬腿。保持你的下背部紧贴着地板。慢慢地呼吸 益处：有助于增强核心力量和清晰度，并提高你的耐力和灵活性。这项运动的目标是腹部肌肉，可以有效瘦腰。po主大爱，小仙女必备 一 动作 4 ：Frog crunches 蛙式卷腹 45秒|2～3套...
答：躺瘦:腹部锻炼 想躺着练出腹肌人鱼线,那么一定要了解卷腹运动,这个动作主要锻炼腹肌,其次是臀部、臀大肌、上背部肌肉 ,并且可以帮助训练核心,提高肌肉的力量和耐力。 躺着做卷腹有“三不”需要注意,千万不要抱头,不在过软的床上进行,不依赖后腰的力量。 卷腹起身时,是保持一条卷起弧线,而脊椎也是慢慢卷起离地...
答：首先，抬腿动作的动作是，平躺在床上，双手轻轻按住床，稍稍用力，双腿夹紧抬起，与腹部呈45度，在空中停留大概五秒钟，然后缓缓放下，这个动作可以做三到五组，每组做大概15次左右，这个运动可以让我们的大小肠蠕动更加快，加速我们的消化，让我们生理上更加协调。也可以让我们快速瘦腿。懒人运动有这么多...
答：二、小燕飞。对于小燕飞来说，其实做法特别的简单，我们只需要躺在床上，并且打开我们的双手、双脚，像燕子一样的飞翔，这样来回做50次左右，还能够改善我们驼背的情况，而且还可以收敛我们的肚子。三、仰卧起坐。对于仰卧起坐来说，其实也是一种减肥的方式，不过贵在坚持，我们一定要长时间的坚持下去，...
答：侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。——这个方法可以称为侧抬腿，可以瘦大腿和腰部 平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，...
答：减肥动作一 1.侧卧于牀上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。3.停留几个呼吸，然后换另一侧进行。减肥动作二 1.在牀上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。2.吸气，向上擡起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作...
网友评论：
靳月17281543152：
肚子减肥最有效的动作有哪些呢,教教我哦... -
25573贲娣
： 肚子减肥最有效动作1、身体左侧躺在地面,用左手臂支撑在垫子上,大臂成90度,右腿弯曲,让右脚的脚尖踩在地面上,左脚平放地面,右臂向上伸直,将左脚向上抬到极限,将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习.肚子减肥最...
靳月17281543152：
有什么可以在家里做的瘦全身的运动,各位有经验人士说一下吧 -
25573贲娣
： 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯. 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却...
靳月17281543152：
睡前瘦身小妙招 -
25573贲娣
： 坐了一天腰酸背痛,颈椎硬,双腿也浮肿了,想要缓解这些身体不适症,学会睡前5个减肥小妙招,这些问题都能有效缓解,利用几分钟,轻松瘦身又解压. 一、贴墙站立 贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人...
靳月17281543152：
怎么减肚子上的赘肉减肥动作 -
25573贲娣
： 介绍几个运动瘦腹法: 躺着瘦腹法: 方法1:双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做. 方法2:双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做. 方法3:双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动.每天做2次,每次10分钟...
靳月17281543152：
宅家减肥九种小运动让你不用出门就能瘦
25573贲娣
： 再喜欢运动的人,相信一到了寒冷的冬季,就也懒得出门了,可冬季又是最容易囤积... 所以赶快利用周末动起来吧.宅家小运动:全身锻炼动作如果你是需要全身都减的圆...
靳月17281543152：
怎躺让小腿瘦德更快 而且不反弹 -
25573贲娣
： 【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至...
靳月17281543152：
怎样减肥 全身 -
25573贲娣
： 两只手轮流来.3、仰卧起坐,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,减肥成功.、前平板式:俯卧撑的姿势. 祝生活愉快,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂.一次...
靳月17281543152：
怎样减掉小腿上的肉肉! -
25573贲娣
： 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至...
靳月17281543152：
有哪些瘦腰妙招
25573贲娣
： 瘦腰: 第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下. 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然...
