我经过节食减肥瘦了12斤,可是我本人还想再瘦十斤，但无论怎么节食都没什么效果了能让我在两个月内在瘦十斤 我在节食+运动+药物减肥，前14天就瘦了12斤但是后12天就...
\u56e0\u4e3a\u6211\u80d6\uff0c\u73b0\u5728\u4e00\u767e\u56db\u5341\u516b\u4e86\u2026\u2026\u65e0\u8bba\u600e\u4e48\u8282\u98df\u90fd\u7626\u4e0d\u4e0b\u6765\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u540c\u5b66\u4e5f\u7ecf\u5e38\u62ff\u6211\u80d6\u6765\u5f00\u73a9\u7b11\u2026\u2026\u6211\u771f\u6015\u6709\u5929\u8be5\u5403\u7684\u8fd8\u662f\u8981\u5403\uff0c\u8fd0\u52a8\u7684\u91cf\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\uff0c\u5403\u5c11\u4e86\u4f1a\u4f24\u5bb3\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u4e0d\u8981\u4e71\u5403\u836f\uff0c\u8981\u6162\u6162\u5730\u6765\u51cf\u5c11\u5403\u7684\u91cf\u51cf\u5c11\u5185\u5206\u6ccc\u7684\u91cf
\u539f\u5148\u90a3\u6837\u7684\u65b9\u5f0f\u51cf\u80a5\uff0c\u540e\u9762\u53ea\u9760\u8282\u98df\u6548\u679c\u4e0d\u4f1a\u660e\u663e\uff0c\u6700\u591a\u4e5f\u5c313\u65a4\u5de6\u53f3\u3002\u6240\u4ee5\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u9760\u8282\u98df\uff0c\u4e00\u76f4\u4fdd\u6301\u8fd0\u52a8\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u5c11\u98df\u591a\u9910\uff0c\u5426\u5219\u5230\u4e00\u5b9a\u65f6\u6bb5\u5bb9\u6613\u63a7\u5236\u4e0d\u4f4f\u98df\u6b32\u800c\u53cd\u5f39\u3002
你好，你现在很可能是减肥的停滞期，人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。如何克服减肥的停滞期：
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
早上起来和晚上睡前都做下运动.
早上喝牛奶配粒鸡蛋.
中午水果沙拉
晚上尽量少吃
多喝水
这就是所谓的平台期啦...减肥到一定程度都会这样，只要你坚持下去还会瘦的...现在你要加强锻炼，节食会减去水分和一些脂肪，但为了防止肌肉松弛，和线条更加优美有弹性，要运动和锻炼。像游泳，跑步，跳绳，都可以让身材变得更好。
还有，楼主，可以问一下你具体是怎么节食的吗？12斤用了多久时间？？
我之前一年减了8斤。
但是就是一直维持在120斤。一直也下不去，
不过最近一次测量就112左右。
利用节食是要的。
可是更重要的是运动。
我每天在晚上9.00到9.30增加了走楼梯。
要慢慢走。每一步都要走得很到位。
其实节食不能什么都不吃。
而是少吸收碳水化合物，增多纤维。
一样的烦恼！·我最后5斤不知怎么就是搞不下去！
绛旓細浣犲ソ锛屼綘鐜板湪寰堝彲鑳芥槸鍑忚偉鐨勫仠婊炴湡锛屼汉浠殑鐢熺悊鍔熻兘寰堝ゥ濡欙紝瀹冨瓨鍦ㄤ竴浜涗繚鎶ゅ姛鑳姐傚綋鎴戜滑涓轰簡鍑忚偉鎽勫彇鐨勭儹閲忓噺灏戞椂锛屼竴娈垫椂闂村悗锛屾垜浠殑韬綋灏变細浜х敓閫傚簲鐜拌薄锛屽皢鎵鎽勫彇鐨勯鐗╃儹閲忓敖閲忓湴鍚告敹骞朵綔鏈鏈夋晥鐨勫埄鐢紝鍚屾椂闄嶄綆鍩虹浠ｈ阿鐜囷紝鍑忓皯鑳介噺鐨勬秷鑰楋紝浜庢槸鐑噺鍙堣揪鍒颁竴涓柊鐨勫钩琛＄姸鎬侊紝浣撻噸灏变笉鍐嶄笅闄嶄簡銆傚仠婊炴湡...
绛旓細鍑忎簡12鏂锛岃鏄庡凡缁忕槮浜嗭紝浠ュ墠鐨勯閲忓鍑忔帀12鏂ょ殑浣犲お澶氫簡锛岄渶瑕佸杩愬姩锛屽皯鍚冭剛鑲鐨勶紝姣斿鑲ヨ倝锛岀硸锛
绛旓細閫傚綋鍋氫簺鏈夋哀杩愬姩锛岄厤鍚堜竴涓嬶紝浣嗘槸鑺傞寰堜弗閲嶇殑璇濓紝涓鏃︽仮澶嶉ギ椋燂紝鍙嶅脊涔熶細姣旇緝涓ラ噸鐨勶紝鎵浠ュ缓璁寰簭娓愯繘锛岃繖鏍峰韬綋鐨勪激瀹充篃鎵嶆渶灏忓摝锛屼竴鏈堢槮3-5鏂ゆ槸瀵硅韩浣撴渶鍋ュ悍鐨鍑忚偉閫熷害鍝︼紝绁濆仴搴
绛旓細甯姪鐦﹁韩鐨勬按鏋滀竴鑸兘鏄嫻鏋溿佺寱鐚存銆侀キ鍓嶇殑鐣寗锛屽悇绫绘按鏋滈兘鏈夌浉搴旂殑浣滅敤锛屾帹鑽愬悆钄彍鏇夸唬姘存灉鑰屼笉鏄按鏋滄浛浠ｈ敩鑿滐紝鍥犱负姘存灉閲岀硸鍒嗘槸涓嶅彲閬垮厤鐨勩傚啀鑰锛屽噺鑲鐨勫師鐞嗘案杩滈兘鏄ギ椋熷姞杩愬姩锛屼笉鏄鑺傞锛鏄敞鎰忛ギ椋熴傚噺鑲ュ彧鏄妸鑷繁璋冩暣鍒颁竴涓洿濂界姸鎬佺殑鏂瑰紡锛屼絾涓嶆槸鐢熸椿鐨勫叏閮紝寮哄ぇ鐨勫唴蹇冩墠鏄叧閿傚鏋滀綘鏄洜...
绛旓細鍦ㄥ噺鑲ヨ繃绋嬩腑锛屼綋閲嶄笅闄嶅埌涓瀹氭暟鍊间互鍚庯紝铏界劧缁х画杩涜鍑忚偉锛浣嗕綋閲嶅湪杈冮暱鏃堕棿鍐呴兘涓嶅啀缁х画涓嬮檷锛岃繖绉嶆儏鍐靛彨鍑忚偉骞冲彴鏈熴傝繖鏄洜涓轰汉鍦ㄥ噺鑲ヨ繃绋嬩腑锛屾満浣撹缁存寔鍩虹浠ｈ阿锛岄伩鍏嶈兘閲忓畬鍏ㄨ楃锛屽綋浣撳唴鑳介噺娑堣楀埌涓瀹氱▼搴︽椂锛屾満浣撲究浜х敓浜嗕繚鎶ゆф姂鍒躲傚噺鑲ュ钩鍙版湡鏄甯哥幇璞★紝姣忎釜浜哄湪鍑忚偉杩囩▼涓兘浼氬嚭鐜板钩鍙版湡锛岃繖涓...
绛旓細鑲犲瓙閲岄兘鏄偉娌
绛旓細鍙互閭ｄ箞鐞嗚В锛屽鏋滀綋鍨嬫病鏈夋敼鍙橈紝鍙兘浣犲噺鍘荤殑鍙槸韬綋閲岃偁閬撳爢绉墿鍜屾按鍒嗚屽凡銆
绛旓細棣栧厛鑺傞鍑忚偉瀵硅韩浣撴潵璇存槸涓涓緢澶х殑浼ゅ銆傜槮鎺夌殑鍗佷簩鏂わ紝鏈夊彲鑳芥槸鎴戜滑韬綋鍐呯殑铔嬬櫧璐ㄣ傝泲鐧借川鏄粍鎴愯倢鑲夌殑鎴愬垎銆傚綋鎴戜滑鍦ㄤ竴瀹氱殑鏃堕棿鍐呮病鏈夊幓锛屾妸瀹冭ˉ鍥炲幓鐨勮瘽锛岃韩浣撲互鍚庝細鍙嶅脊鐨勫緢鍘夊銆傚仴搴峰噺鑲ュ彲浠ュ姞涓婅繍鍔紝缁欒嚜宸辨惌閰嶅悎鐞嗙殑钀ュ吇鍑忚偉濂楅銆
绛旓細绠鍗曟湁鏁堝張瀹夊叏,鎴戣瘯鍚冧簡涓涓槦鏈,鐦︿簡涓冩枻 绗竴澶:鍙枬铚傝湝(鍙场鑼跺枬). 绗簩銆佷笁澶:姝ｅ父楗. 绗洓澶:鍙枬铚傝湝. 绗簲銆佸叚澶:姝ｅ父楗. 閫氬父涓鏄熸湡涓嬫潵鍙槮3-4鍏鏂,濡傛灉鐪熺殑鍙椾笉浜嗘柇椋熷垯鍙互姣忓ぉ閫変竴椁愬彧鍠濊渹铚 褰撶劧閰嶅悎铚傝湝鍑忚偉涔熷緢閲嶈鐨,姝ｅ父楗鍒囪涓嶈兘鏆撮ギ鏆撮鍣鍏垎楗卞氨濂界綏```铏界劧铚傝湝鐨勭硸鍒...
绛旓細鎴戞兂鍑忚偉寰堜箙浜,鍙槸涔嬪墠娌℃湁涓鐩村潥鎸佷笅鏉.鎵浠ヤ綋閲嶅嚑涔庢病鏈夊彉鍖栬繕鍦ㄥ鍔.涓婁釜鏈,鍧氭寔浜嗕竴涓湀鐦︿簡12鏂.鍙槸鍙湁灏忚吙鍜岃吂閮ㄧ槮浜.鎴戝緢鎯崇槮澶ц吙鍜岃劯`涓嶈闀跨瘒澶ц鍝.濡傛灉鏁堟灉濂芥垜鍙互缁... 鎴戞兂鍑忚偉寰堜箙浜,鍙槸涔嬪墠娌℃湁涓鐩村潥鎸佷笅鏉.鎵浠ヤ綋閲嶅嚑涔庢病鏈夊彉鍖栬繕鍦ㄥ鍔.涓婁釜鏈,鍧氭寔浜嗕竴涓湀鐦︿簡12鏂.鍙槸鍙湁灏忚吙鍜...
