爬楼梯多久相当于慢跑一小时
1. 爬楼梯60-90分钟的热量消耗相当于慢跑一小时，大约为655大卡。2. 爬楼梯的速度通常在每分钟20-50个阶梯，每个阶梯高度约为14-15厘米。
3. 每爬楼梯一小时大约消耗480大卡热量。
4. 因此，根据热量消耗来看，爬楼梯60-90分钟大致等同于慢跑一小时。
5. 爬楼梯是一种方便易行的运动方式，可以在室内外进行，尤其适合城市居民利用建筑物内的楼梯进行锻炼。
6. 在进行楼梯锻炼时，应控制好节奏，避免速度过快以防止摔倒。
7. 慢跑是一种中等强度的有氧运动，通过以适宜的速度跑完一定距离，可以达到热身或锻炼身体的效果。
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