孩子高三压力大睡不着觉怎么办
1.睡觉的环境睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
2.顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。
人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
3.要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
4.调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。
怎么提高高三学生的睡眠质量
每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。
家长要给给孩子做好后勤工作，不要问他有关学习方面的，以免增加他的压力，只要孩子努力了就行，保证他的作息和饮食即可。
睡不着往往是一种失眠的表现。如果睡不着，首先要避免在睡前进行剧烈的运动。也不要在睡前做过于兴奋或者观看过于兴奋、恐怖的电影书籍。也不要在睡前饮用咖啡、浓茶等饮料。在睡前可以喝一杯牛奶或者听一些轻音乐，对于放松心情、助眠有一定的作用。也要保持卧室舒适安静、温度适宜，不要盖过厚的棉被。
必要时可以使用一些药物助眠，可以口服褪黑素调整睡眠。还可以使用一些中成药，如心神宁、枣仁安神液等也有一定的助眠作用。对于存在明显的神经衰弱、焦虑、抑郁的患者，那么可以口服抗焦虑抑郁的药物。对于缓解焦虑、抑郁、改善睡眠，也是有作用的。对于偶尔的失眠障碍的患者，可以服用镇静安眠药。
专家提示：睡不着，往往是失眠的表现。而如果睡不着，首先就要避免睡前进行剧烈运动。其次，就是不要睡前饮用咖啡、浓茶等饮料。可在睡前喝一杯牛奶、听轻音乐。以及还可服用枣仁安神液、褪黑素等药进行助眠。而对于存在明显神经衰弱及焦虑抑郁的患者，可口服抗焦虑抑郁的药物。
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