气血不足应该如何进行体育锻炼？ 如何调整气血不足？
\u8840\u865a\u7684\u4eba\u5982\u4f55\u8fd0\u52a8..1\u3001\u8fd0\u52a8\u524d\uff0c\u5e94\u5148\u505a\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u7a81\u7136\u5267\u70c8\u6d3b\u52a8\u9020\u6210\u7684\u5fc3\u614c\u3001\u6c14\u4fc3\u3001\u6655\u5012\u7b49\u73b0\u8c61\u3002\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u5e94\u8fdb\u884c\u6574\u7406\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u6062\u590d\u5230\u6b63\u5e38\u72b6\u6001\uff0c\u4ee5\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u810f\u5668\u7684\u8c03\u6574\uff0c\u4e5f\u53ef\u9884\u9632\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u5229\u7684\u56e0\u7d20\u53d1\u751f\u3002
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3\u3001\u65e9\u6668\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\uff0c\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\uff0c\u662f\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u7684\u6700\u597d\u65f6\u95f4\u3002\u521a\u5403\u996d\u540e\uff0c\u4e0d\u5b9c\u9a6c\u4e0a\u8fdb\u884c\u6d3b\u52a8\uff0c\u5e94\u4f11\u606f1\uff5e2\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u624d\u9002\u5b9c\u953b\u70bc\u3002
4\u3001\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u5e94\u6ce8\u610f\u9002\u5f53\u4f11\u606f\u3002\u6240\u8c13\u52a8\u9759\u9002\u5ea6\uff0c\u5e94\u4ee5\u201c\u8f7b\u3001\u67d4\u3001\u7a33\u201d\u4e3a\u539f\u5219\uff0c\u5728\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u521d\u671f\uff0c\u5b81\u5c11\u52ff\u591a\uff0c\u5b81\u6162\u52ff\u5feb\uff0c\u9010\u6e10\u9012\u589e\u3002
5\u3001\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u5e94\u907f\u514d\u5feb\u901f\u3001\u65cb\u8f6c\u6216\u4f4e\u5934\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u6216\u8005\u6709\u53ef\u80fd\u8dcc\u5012\u7684\u52a8\u4f5c\u3002
6\u3001\u4eba\u8fc7\u4e2d\u5e74\uff0c\u4e0d\u5b9c\u53c2\u52a0\u5e26\u6709\u7ade\u8d5b\u6027\u6216\u7a81\u51fb\u6027\u7684\u7d27\u5f20\u6d3b\u52a8\uff0c\u4e5f\u4e0d\u9002\u5b9c\u957f\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u8fc7\u4e8e\u5355\u8c03\u7684\u91cd\u590d\u52b3\u52a8\u3002
7\u3001\u5728\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u8981\u9075\u5faa\u7531\u5c0f\u91cf\u6d3b\u52a8\u9010\u6e10\u589e\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u7684\u539f\u5219\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u7684\u4f53\u529b\u3001\u8010\u4e45\u529b\u3001\u7075\u5de7\u5ea6\u7b49\u90fd\u662f\u9010\u6b65\u63d0\u9ad8\u7684\u3002\u4eba\u7684\u5185\u810f\u5668\u5b98\u3001\u529f\u80fd\u6d3b\u52a8\u4e5f\u9700\u8981\u4e00\u4e2a\u9002\u5e94\u8fc7\u7a0b\uff0c\u4e0d\u80fd\u6025\u4e8e\u6c42\u6210\uff0c\u5e94\u4ee5\u4e0d\u4ea7\u751f\u75b2\u52b3\u4e3a\u5ea6\u3002
\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\u600e\u4e48\u953b\u70bc\u8eab\u4f53
1\u3001\u4ea4\u66ff\u53e9\u51fb
\u4e24\u817f\u5f00\u7acb\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u4e24\u817f\u5fae\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\uff0c\u53cc\u624b\u534a\u63e1\u62f3\u3002\u5148\u5411\u5de6\u8f6c\u8170\uff0c\u518d\u5411\u53f3\u8f6c\u8170\u3002\u4e0e\u6b64\u540c\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u968f\u8170\u90e8\u7684\u5de6\u53f3\u8f6c\u52a8\u800c\u524d\u540e\u81ea\u7136\u6446\u52a8\uff0c\u5e76\u501f\u6446\u52a8\u4e4b\u529b\uff0c\u53cc\u624b\u4e00\u524d\u4e00\u540e\uff0c\u4ea4\u66ff\u53e9\u51fb\u8170\u80cc\u90e8\u548c\u5c0f\u8179\u3002
2\u3001\u62f1\u6865\u5f0f
\u4ef0\u5367\u5e8a\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u5c48\u66f2\uff0c\u4ee5\u53cc\u8db3\u3001\u53cc\u8098\u548c\u540e\u5934\u90e8\u4e3a\u652f\u70b9\uff0c\u7528\u529b\u5c06\u81c0\u90e8\u62ac\u9ad8\uff0c\u5982\u62f1\u6865\u72b6\u3002\u6bcf\u6b21\u53ef\u953b\u70bc10-20\u6b21\u3002\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u60a3\u8005\u614e\u7ec3\u6b64\u52a8\u4f5c\u3002
3\u3001\u8f6c\u80ef\u56de\u65cb
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3\u3001\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u4e45\u89c6\u4f24\u8840\uff0c\u5750\u5728\u7535\u8111\u524d\u5de5\u4f5c\u65f6\uff0c\u5e94\u5f53\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u773c\u775b\u7684\u4f11\u606f\u548c\u4fdd\u517b\uff0c\u9632\u6b62\u8017\u4f24\u6c14\u8840\u3002
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6\u3001\u5973\u6027\u670b\u53cb\u4eec\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u7ea2\u67a3\u3001\u7ea2\u7cd6\u3001\u963f\u80f6\u3001\u6842\u5706\u7b49\u7b49\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8865\u6c14\u8865\u8840\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u591a\u559d\u725b\u5976\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u751f\u7406\u671f\u671f\u95f4\uff0c\u628a\u8fd9\u4e9b\u8865\u8840\u98df\u54c1\u4f5c\u4e3a\u751f\u7406\u671f\u7684\u5fc5\u5907\u98df\u54c1\u3002
7\u3001\u6c64\u7c7b\u7684\u98df\u7269\u662f\u8865\u6c14\u8840\u7684\u6700\u597d\u9009\u62e9\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u7528\u5f53\u5f52\u548c\u7ea2\u7cd6\u6765\u716e\u3002\u725b\u8089\u897f\u7ea2\u67ff\u6c64\u4e5f\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u56e0\u4e3a\u725b\u8089\u91cc\u9762\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u94c1\u5143\u7d20\uff0c\u662f\u8865\u8840\u76ca\u6c14\u7684\u597d\u4e1c\u897f\u3002\u800c\u897f\u7ea2\u67ff\u662f\u542b\u7ef4\u751f\u7d20c\u4e30\u5bcc\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u94c1\u7684\u5438\u6536\u3002\u8fd9\u4e24\u79cd\u98df\u7269\u642d\u914d\u5728\u4e00\u8d77\u7684\u8865\u6c14\u8840\u6548\u679c\u597d\u7684\u6ca1\u8bdd\u8bf4\u3002
\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u53ef\u4ee5\u559d\u4e94\u7ea2\u6c64\uff0c\u5973\u6027\u662f\u8981\u517b\u4e8e\u5185\u624d\u80fd\u7f8e\u4e8e\u5916\uff0c\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\u4f1a\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u51fa\u73b0\u8fd9\u6837\u7684\u60c5\u51b5\u53ef\u4ee5\u559d\u4e94\u7ea2\u6c64\uff0c\u5305\u62ec\u7ea2\u67a3\u3001\u67b8\u675e\uff0c\u7ea2\u7cd6\u3001\u7ea2\u8c46\u3001\u963f\u80f6\u3002
1、慢跑，每回至少十分钟，三次即可，晚上7点到9点要一次。
2、每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。
3、平时可练习瑜伽，太极拳，保健气功等舒缓运动。
扩展资料：
气血不足的危害
1、脸色暗黄，皮肤粗糙
人一旦气血不足，肝脏就无法正常排毒，胆黄素不能被及时代谢掉，就会导致胆黄素阻滞，面色发黄黯哑，皮肤粗糙。所以，改善皮肤的第一步就是补足气血。
2、月经不调。
气血源源不断地给身体输送着生命的能量热量，来保证机体运行的顺畅，而气血虚的人对于能量和热量的接收就会比较差，使人体产生寒湿，进而引起气滞血瘀，女性还会引起月经不调。
3、乳腺疾病
乳腺增实际根本的原因就是气血不足。乳房上的经络非常多，气血不足的人，气血往往也会失调，血不能够流畅运行，则会引起气滞、血瘀、痰凝这些情况在乳房内互结，而进变成乳腺增生。
参考资料：气血不足-百度百科
运动：，慢跑，每回至少十分钟，三次即可。晚上7点到9点要一次。每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡脚十分钟。
饮食：吃好一日三餐，均衡丰富的原则，不挑不偏不捡。不要吃零食，不要吃冷饮，不要喝各种饮料以及瓶装水，就喝白开水。可以不可以着重吃大枣、大豆类制品、核桃、苹果、芝麻等食物。
吃饭时间：早晨7点吃早餐，因为这时是胃经当令，下一个时辰是脾经当令，正是吃早餐的好时，早餐最好掌握丰富丰盛的原则，吃好，还要吃饱。这个时是天地阳气最旺的时，所以说吃早饭是最容易消化的时。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”相同金贵。
午餐12点。这个时正是天地气机转变的时，也就是说，阳气回笼，阴气生发的开始（半夜零点时是阴气回笼，阳气生发的开始），所以要吃饭，有足够的营养能够非常好的使阴气生发，且，这个时能够睡上半小时最好，就算不可以睡，闭上眼睛静坐一会也好。
晚餐6点半吃最好。这个时是肾经当令的时间。人有三宝神气精，肾主藏精，精就是元气。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时，把精调出来就可以不可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。
所以，健康就是这么简单，简简单单的按照规律吃吃饭，按照规律睡觉，健康的体魄就有了。
作息：晚上10点睡觉。早起7点以前起床，起床后不管有没有都去厕所蹲一会儿，目的是养成大便的习惯。因为半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
气血乃水谷之精生化之源，要想你的气血足，首先必须先要定时的补充一定的营养，也就是食物。你吃进去的东西要经过胃的腐熟，再到脾进行转化，脾再把这些营养运送带心脏，形成血液供应到人体所需要的地方。所以，要想气血好一定三餐定时吃。如果你拼命的运动，只是增加你血液循环，并不能产生气血。所以要想气血好：1、定时三餐，正所谓早餐时皇帝餐，中午时王子餐，晚上是乞丐餐。在这里就有很多人不会去定时的吃早餐，甚至不吃早餐，而我们的胃经是在早上的7：00-9：00中开，早餐时一定要吃的。 运动肯定是必要的但只要适量就可以，不要过于的抬去运动，比如每天慢跑一小时啊！跳绳啊！包括散步都是非常好的（注意逛街不算哦！）但是还要记住一点，吃千万不要吃一些大补的东西，正常吃就可以了，因为现在的人工作压力都非常的大，身体都属于一个亚健康状态，都是虚不受补的。而且现在很多的人都只注重补，有什么好吃的就放到自己的嘴巴里，而没有很好的排泄出去，体内的毒素堆积过于太大，这也是导致气血虚的问题出现。又加现在的人很难出汗，到哪里都有空调，不能很好的代谢毒素，所以要适量的出汗，还有就是每天要喝2000-3000毫升的水，加速代谢。很多的人都喝不到这个量，只有这么多的量才能够我们一天的水分。呵呵，是不是讲太多了！
气血不足的人一般身体罗虚弱，而且容易生病，这时候锻炼可以散步、慢跑、晒太阳都是可行的，时间不能过久
平常饮食可以食，三红赤沙粉补充气血，内有红枣、红豆、红米都是补充人体气血的食物，女生适合月经前后食用
建议练练内家功夫，先从呼吸练起。建议练太极 易筋经 五禽戏
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