精神容易涣散怎么办? 精神涣散，注意力不集中怎么办？
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这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
许多患有多动症的孩子出现注意力障碍（又称"注意力缺失"）。这种孩子的毛病表现为：（1）容易为外界的原因而分心，无法集中思想做眼前的事情。例如，窗外小鸟的叫声、同学的咳嗽声都可以使他们立即转过头去。（2）有活动过度或过于活泼、冲动等行为特征。他们即使对玩物也只图新鲜，经常变换花样，难以保持长期、稳定的注意力。多动症儿童正是学习上见前意志和毅力，才无法学好，甚至厌学。（3）固执地坚持自己的态度，有"顽固"的个性表现。例如对老师和家长提出在半小时内完成作业、不准乱动等要求非常反感，在心里产生抵触情绪。
造成孩子注意力缺失的原因较为复杂：（1）先天发育不足。即孩子出生时由于不良遗传基因，造成大脑发育不成熟，破坏了讯息传递功能；孩子出生过程中，大脑受损也会产生大脑功能失调现象；（2）家庭不良的教养方式。由于家长对孩子的过度保护与溺爱使一些孩子的心理发育迟缓，表现出任性、急噪、情绪自控能力和耐挫能力差等不健康的个性品质，孩子缺乏社会适应能力，没有独立学习、生活的习惯；（3）不良的社会风气及道德观念有碍孩子养成正确的学习动机和学习兴趣，孩子容易引发心理性及品德性行为问题；大众媒介在某种程度上也给孩子带来消极影响。例如，孩子沉迷于电视、卡通漫画等。动感、多变的画面及紧张、刺激的内容使孩子情绪激动不安，不利于注意力品质及思维能力的发展。
由于缺乏注意品质，孩子在小学阶段容易产生学习障碍。随着年龄的增长，情况会有所改善。但家长和教师发现孩子有注意力缺失的现象要及时予以重视：首先，正确对待孩子注意力缺失问题。一些大医院开了心理门诊，为矫正学生学习障碍提供了条件。
从家庭教育来讲：（1）家长要重视注意力缺失现象；（2）积极与孩子一起参与活动，如拼图、下棋、看书、摆积木 孩子感到集中心思和精力能做许多有意义的事情。（3）当孩子在做某件事时，即使家长不感兴趣的事情，例如玩泥沙，也不要去干扰他，让孩子把事情做完。有时孩子正在写作业，妈妈一会儿过来问要不要喝饮料，一会儿又问要不要开空调，要不就走过来对孩子的作业指手画脚，使孩子很难集中注意力；（4）注意培养孩子的非智力因素。在日常生活中使孩子养成良好的学习和生活习惯。增强孩子的耐挫能力。当孩子能集中注意力完成任务时，要及时给予表扬。
自制一下 克制好
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