《生命的重建》读书笔记
“我们每一个成年人的人生，真的是由自己内心所创造的。---武志红
我的人生观
· 我们每个人的生命经验，都是自己造就的。
· 我们的每一个想法，都在创造我们的未来。
· 生命最富有力量的一刻，就是当下。
· 怨恨、批判和内疚，是最具伤害性的思维模式。
我们如何看待自己，会造就我们成为什么样的人。我相信，不论发生的是好事还是坏事，每个人（包括我自己）都必须为自己生命中的一切负起责任，因为我们的每一个念头都在创造自己的未来。每个人都在用思想和感受打造自己的生命体验；事实上，我们的人生经历，都是自己的想法和言语创造出来的。
我们创造出自己的人生际遇，接着又放弃这股创造力量，而将人生的挫败归咎于他人。但事实上，根本没有任何人、事、地、物有能力控制我们，因为可以主宰我们内心想法的，唯有“我们”自己而已。当我们让自己的心处于宁静、和谐与平衡的状态时，我们就会在生命中找到宁静、和谐与平衡。
我们的想法和信念总能变成现实
换言之，不论我们选择相信什么，我们的潜意识都会接受。也就是说，我对我自己及生命的看法，会成为我真实的人生境遇；你对你自己及生命的看法，也会成为你的人生境遇。至于要怎么想，由我们自己决定。一旦明白这一点，我们当然就会选择“人人都很乐意帮助我”，而不是“别人总是故意找我麻烦”了。
长大后，我们会倾向重复小时候的“情绪环境”
无论你是否相信，我们的思想确实是自己选择的。
怨恨、批判、内疚和恐惧是生活中的坏习惯
一旦我们愿意为自己生命中的所有事物负起百分之百的责任，就不会去责怪任何人。事实上，“外在”所发生的一切，只不过是反映我们内在想法的一面镜子。我这样说并不是在纵容别人恶劣的行为，而是要告诉你，把那些会如此对待我们的人吸引过来的，其实是我们的信念。
愿意宽恕，方能放下过去
我们必须选择放下过去，宽恕每一个人，包括我们自己。也许我们不知道如何宽恕，或者根本不想宽恕，但事实是，在我们愿意原谅一切的那一刻，疗愈的过程才真正开始。因此，若想获得疗愈，我们就得放下过去，并宽恕每一个伤害过我们的人。
所有的疾病都源自不愿意宽恕的心态
《奇迹课程》说，“所有的疾病都源自不愿意宽恕的心态”，因此，“一旦生病，我们就需要向内探索自己，到底谁需要被宽恕”。 我想补充说明的是，你最难原谅的那个人，其实就是你最需要放下的人。宽恕，即是舍弃、放下之意，它与原谅某个错误的行为无关，纯粹只是让整件事情过去。我们不必刻意去做什么，重要的是愿意宽恕。
当人们带着问题来找我时，不论他们的问题是什么（健康欠佳、手头拮据、人际关系不顺遂或创造力停滞等），我只会针对一件事情下手：爱自己。
我发现，如果可以真正去爱、去接纳、去肯定自己的本来面目，生命中的一切就会变得顺遂，仿佛到处都出现了小小的奇迹：我们的健康状况改善了、生活变得宽裕起来、人际关系变得更圆满，并开始以充满创意的方式展现自己。这一切，似乎都来得毫不费力。
爱自己、肯定自己；创造一个安全的空间；信任、重视并接纳自己——信任、价值和承认将在你的头脑里协同起来，在你的生命中创造出更充满爱的人际关系，吸引新工作和更好的新住所，甚至让你的体重恢复正常。
爱自己也爱护自己身体的人，不会轻易伤害自己和他人。
当下的自我肯定与自我接纳，是生活发生积极转变的关键。
过去已经无法改变，而现在的想法正在塑造我们的未来。父母已经竭尽他们的理解力、觉察力及知识，尽力做到最好了，唯有了解这一点，我们才能自由。只要还在指责他人，就表示我们不想为自己负责。
那些伤害过你的人也和你一样，曾经被伤害、被惊吓过，也同样感到彷徨无助。而他们能教给你的，也只有自己学到的东西。
你对自己父母的童年了解多少，尤其是他们十岁以前的事？如果可以，去问问他们，因为只要知道父母的童年发生过什么事，就更能理解他们的所作所为，而理解会让你产生怜悯之心。 如果不了解父母的过去，也无从得知，那就试着想象是什么样的童年塑造了他们现在的样子。
你必须了解这些才能获得自由。除非你释放他们，否则你无法解脱；宽恕他们，你才能宽恕自己。如果你要求他们必须完美，你也会要求自己非得完美不可，如此一来，你一生都将活在痛苦之中。
过去再也无法影响我，因为我愿意学习和改变。
我了解，过去是把我带到今天的必经过程。
我愿意从现在开始清理我的心灵之屋。
我知道无论从何处着手都没关系，
因此，我现在要从最小、最简单的房间开始清理，
如此一来，我就能很快看到成果。
踏上这段冒险之旅令我兴奋不已，
因为我知道这个特定的经验只有一次。
我愿意让自己自在解脱。
在我的生命中，一切都是美好的。
不论你相信什么，都会成真
不论是什么问题，都是来自某个思维模式，然而，思维模式是可以改变的！
想要拥有快乐的人生，就必须有快乐的想法；想要拥有富足的人生，就必须有富足的想法；想要拥有充满爱的人生，就必须有充满爱的想法。总而言之，不论我们传送出去的是什么样的思想或言语，都会以同样的形式回到我们的身边。
每个当下都是新的起点
我一再强调，生命最有力量的一刻，就是当下。你绝不会被困住，因为改变就发生在我们此时此刻的心中！不论某个负面思维模式、疾病、不顺遂的人际关系、金钱匮乏的状况或自我憎恨持续了多长时间，我们今天就可以开始改变！
请记住，可以控制你内心想法的，唯有你自己而已！你就是你自己世界的主宰！
过去的想法与信念，造就了现在的你；而你现在所选择的信念、想法和言语，也会成为你的下一刻、下一天、下个月、下一年。
没错，亲爱的！我可以根据多年的经验为你提供最好的建议，然而，你也可以继续选择旧有的想法，可以拒绝改变，让所有的问题持续下去。
你就是你世界中的力量！你选择相信什么，就会得到什么！
我多么希望学校里教的第一堂课就是“你的思想如何运转”。我一直不了解，让孩子记住战争的日期有什么重要。我们可以教导孩子心智的运作方式、金钱管理、如何投资以保障财务安全、如何为人父母、如何建立良好的人际关系，以及如何创造并保持自尊与自我价值。
是哪些信念导致这些挫折出现？你到底发出什么样的意念，以致引来别人激怒你？为什么你认为要按照自己的意思做，非得生气不可？
这段话是否让你觉得很生气？好！它一定说中你的痛处了，你可以就从这里开始改变。
下决心“愿意改变”
唯有面对是否愿意改变的问题时，你才会知道原来自己有多顽固。我们都想改变人生，都想让情况变好、变顺利，但我们都不希望自己做出改变，而比较喜欢寄希望于他人的改变。事实上，要改变外在的一切，我们的内在必须有所改变。我们必须改变自己的思考方式、说话方式，以及表现自我的方式，唯有如此，外在的改变才会发生。
这是下一步。我们已经弄清问题所在，以及它们的成因，现在是愿意改变的时候了！
我的个性有些顽固，即使到现在，有时当我决定在生活中做些改变时，顽固的个性还是会出现，强烈拒绝改变自己的想法。因此，我会暂时变得自以为是、愤怒和孤僻。
是的，经过这些年的努力，我的内在还是会出现这种情形，这是我此生的功课之一。然而，每当发生这种状况时，我就知道自己正处于一个重要的转折点。每次我决定在自己的生活中做些改变、释放某些东西时，我就会往自己的内在更深入一层。
人生出现变化时，要允许它发生。请注意，你最不想改变的地方，就是你最需要改变之处。请对它说：“我愿意改变。” 世界会不断地响应你的思想和语言。因此，当你说“我愿意改变”时，事情就真的会开始转变。
只要有成长及改变的意愿，一个层面的改变会导致另一层面的变化。
必须承认是自己“内在的力量”将你所有的想法化为现实的经历。过去，我们在不知不觉的情况下利用这股力量创造出自己不想要的各种事物，并未意识到自己在做什么；现在，通过承担自己必须负起的责任，我们开始意识到这一点，并开始学习有意识地善用这股力量，以创造对自己有益的事物。
有些事，如果我们有某些内在信念就会忍不住要做，但别浪费时间和精力为了那些事贬低自己，去改变那些信念吧！
不论你怎样处理，或是要从哪一个主题切入，我们都只是在处理思想问题，而思想是可以改变的。
内在的小孩需要的是安慰，不是责骂
练习
放下需求
如果你来我的工作室，我会要求你和某个伙伴一起做这项练习。然而，你也可以利用镜子来做——尽可能选择大一点的镜子。
想一下你希望改变的某件事，然后走到镜子前，看着自己的眼睛大声说：“我现在意识到是我创造了环境，所以我愿意放下造成这个状况的思维模式。”请带着感情，重复说几次。 如果你是和伙伴一起练习，此时我就会请你的伙伴告诉你，他是否认为你是真心诚意说出这些话。我会要求你让你的伙伴信服。
问问自己，你是真心想放下了吗？请说服镜中的自己，你这次是精心准备好要从过去的羁绊中走出来了。
你唯一能掌控的，是你现在的想法
第七章总结:
在我广阔的人生中，一切都是完美、圆满而完整的。
改变是我生命的自然法则，我欣然接受变化。
我愿意改变。
我选择改变自己的想法，选择改变自己使用的话语。
我轻松、喜悦地从旧的变成新的。
宽恕比我想象中容易。
宽恕让我觉得自在、轻盈。
我带着喜悦，学会越来越爱自己。
化解越多怨恨，我就必须展现越多的爱。
改变自己的想法让我感觉很好。
我正学着选择让今天成为充满乐趣的一天。
在我的生命中，一切都是美好的。
要创造新的生命经验也是如此。潜意识是你播种的土壤，新的肯定句则是种子，而全新的生命经验就蕴藏在这小小的种子之中。你用肯定句来灌溉它，让积极思维的阳光洒在它身上，并除去消极想法的杂草。当你第一次看见小小的改变迹象时，你不会一脚将它踩扁，然后说：“这样还不够！”你反而会兴高采烈地说：“噢，天哪，它奏效了耶！”
然后，你会看着它成长，逐渐变成你期望的样子。
你可以用来加强新的学习的方法越多越好。我个人建议：
· 表达感激
· 写下肯定句
· 坐下来静心
· 享受运动的乐趣
· 实行良好的营养规则
· 大声说出肯定句
· 吟唱肯定句
· 花一些时间做放松练习
· 运用观想及心像法
· 阅读及学习
练习
每天的肯定句
选出一两个肯定句，每天写十遍或二十遍。带着热情将你的肯定句大声地念出来，或是把它们编成一首歌，然后充满喜悦地唱出来。让你的心一整天不断重温这些肯定句，因为肯定句只要持续被使用，就会变成信念，而且一定会产生结果，有时效果甚至会好到超乎你的想象。
不要相信限制性信念
人际关系是你的镜子
你吸引来的事物，往往会反映出你的特质，或是你对关系所抱持的思想。不论是你与老板的关系，或是与同事、员工、朋友、情人、配偶或子女的关系亦然。你不喜欢他们的地方，其实是你自己会做或不会做，或是你深信不疑的事情。如果他们没有弥补你生命的某个部分，你不会将他们吸引过来。
想一下生活中让你感到困扰的某个人，说出三件这个人让你不喜欢的特点，或是你希望他或她改变的地方。
现在，请深入探索自己的内心，问问自己：“我有哪些地方其实跟他是一样的？我什么时候也会做出相同的事情？” 闭上眼睛，给自己时间好好想一想。
接着问问自己，你是否愿意改变？一旦将这些模式、习惯和信念从你的思想和行为中移除，对方就会随之改变，或者离开你的生活圈。
假如你不喜欢目前的工作、想换职务、工作上出问题或失业，最好的做法是：
带着爱并感谢你现在的工作，并了解到，这只是你人生路上必经的阶段，你之所以会处于这种状态，是你自己的思维模式造成的。如果“他们”用你不想要的方式对待你，那是因为你的意识中有某种模式在吸引这样的行为。所以，请在心中检视一下你目前的工作或之前的工作，并开始带着爱感谢一切：建筑物、电梯或楼梯、房间、家具、设备、老板、同事，以及每一位顾客。
然后，开始对自己说肯定句：“我总是为最好的老板工作。”“我的老板对我总是很有礼貌、很尊重我。”“我的老板慷慨大方，工作上又很容易相处。”如此一来，你这辈子都会遇见这种老板；如果自己当上老板，你也会这样对待你的员工。
许多演员都觉得第一次排练就该有完美的演出，然而我会提醒他们，排练的目的在于学习。排练就是一段让人犯错、尝试新方法和学习的时间，唯有通过反复练习，我们才能学会新事物，并让它成为自己的一部分。
你的安全感不是来自你的工作、银行户头、投资、另一半或父母，而是来自创造万物的宇宙力量联结的能力。
我喜欢把在我体内呼吸的那股力量视为提供我一切所需的力量，而且同样轻松、容易。宇宙浩瀚无尽又慷慨大方，向宇宙汲取自己需要的一切是我们与生俱来的权利，除非我们选择不相信这件事。
视觉化——海洋与富足
我很喜欢想象这样的画面：自己站在海边，看着一望无际的海洋，并且知道这个海里有无限的财富可供我取用。低头看看你手上拿的是什么样的容器。是茶匙？里面有一个洞的顶针？纸杯？玻璃杯？酒杯？水罐？水桶？浴缸？还是你有一条水管连接着这个富足的海洋？环顾四周并注意到，不论那里有多少人、不论他们手里拿着什么样的容器，这个海洋都足够让每个人取用，你无须去抢夺别人，别人也无须掠夺你。这里的海水取之不尽、用之不竭，你手上的容器就是你的意识，而你可以随时把它换成更大的容器。请经常做这个练习，体会富足和不受限制的感觉。
“我愿意改变。”“我愿意放下消极的信念。”有时候，我们得在这两个肯定句上面下很大的功夫，以打开一个空间，然后才有办法开始创造富足。
我们要舍弃“固定收入”的心态。坚持自己只能拥有特定的薪水或收入，会让宇宙绑手绑脚。事实上，那份薪水或收入只是个河道，而不是水源。宇宙才是你的供给来源。
河道的数量成千上万，我们必须对它们敞开自己，必须在意识层次上接受这件事：供给可能来自四面八方。如果在路上捡到一个铜板，我们会对源头说声：“谢谢！”这也许只是个小数目，但新的河道却因此打开了。
“我敞开自己，并接受增加收入的新途径。” “我现在就接受来自预期与非预期来源的一切美好事物。”
“我的生命不受局限，并以不设限的方式，接受来自无限源头的一切。”
第十三章 富足 总结
在我广阔的人生中，一切都是完美、圆满而完整的。
我拥有创造自己的力量。
我完全开放地接受宇宙所赐的充足财富。
我所有的需求与渴望，在我提出要求之前甚至就已经被满足了。
我被神引导着、保护着，并做出对自己有益的选择。
我为别人的成功高兴，因为我知道我们每个人都将拥有成功和富足。
我不断丰富我的思想，而使我的收入不断增加。
每个地方、每个人，都为我带来富足。
在我的生命中，一切都是美好的。
第十四章 身体 总结
在我广阔的人生中，一切都是完美、圆满而完整的。
我认识到身体是我的好朋友，
我身上的每个细胞都具备神性的智慧。
我倾听它的话语，知道听它的忠告绝不会错。
我永远是安全的，并受到神的保护与指引。
我选择健康与自由。
在我的生命中，一切都是美好的。
造成疾病的心理模式其实只有两种：恐惧和愤怒。愤怒可能表现为不耐烦、恼怒、挫折、批判、怨恨、嫉妒或悲痛，这些想法都会毒害身体，但只要放下愤怒的重担，身体所有的器官就会开始恢复正常机能。恐惧则可能表现为紧张、焦虑、神经质、忧虑、怀疑、不安、觉得自己不够好或没有价值。你有以上这些状况吗？如果想要疗愈自己，就必须学会以信任取代恐惧。
信任什么呢？信任生命。我相信，我们是活在一个永远说“好”的宇宙中。不论我们选择什么样的信念或想法，宇宙永远对我们说“好”。
“请大概描述一下你的童年。”如果有人来做心理咨询，我经常会问对方这个问题。我并不需要了解所有的细节，而是想知道他们的心理模式从何而来。事实上，那些人现在碰到的问题，都是他们很久以前的心理模式造成的。
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