为什么我老是控制不住吃零食，帮帮忙！ 我控制不住自己，老是想吃零食怎么办？

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从表面上看，贪吃也许只是一种不良的行为习惯，但是，在许多贪吃行为的背后，往往隐藏着更深层的心理问题。她像是神经性贪食症。有据可查：贪食症患者常习惯性地超量饮食，而且自己往往难以克制，这种饮食障碍常常由一定的心理因素引起，所以称之为神经性贪食症。心理学研究发现，一个人的情绪若与某种行为经常联系在一起，经过一定时间和程度的强化后就会容易形成习惯，以后只要处于一定情绪之中就会“自然”地出现有关行为。这种“自然”地做出的举动，会使患者感到宣泄和放松，而要改变这种习惯，则会感到相当困难和不适。 贪食症表现为周期发作不可抗拒的多食，发作时可一次进食大量食物，例如整只大面包、整包饼干、二三碗面条。如果不加以控制会连续不断地吃，直到自己的肚子感到很不舒服时为止。他们吃食物时的最大特点是吃得很快，几乎是狂吃，在开始吃某种食物时，就将下面要吃的已拿到自己的面前，好像总觉得不够自己吃似的，他们很难控制自己吃饭的速度，即使在他人的监督下，暂时可以放慢一些，但马上又会狼吞虎咽。还有一个特点是，患者吃的次数多，常常是间隔不到2小时又开始吃了。为避免他人的注意，在很多情况下患者是偷偷地狂吃、狂饮。 对自己的过食行为，患者也认为是一件不正常的行为，且害怕自己无法控制。他们对自己的体重很关注，害怕体重增加太快，因此在他们吃得很多的时候，又想将吃进的东西吐出来，很多患者借助于外在刺激的方式引起呕吐，如将手伸入口中。患者也想通过节食来控制自己的体重，但是，这种控制体重的欲望往往和狂吃的欲望处于一种矛盾之中，因为狂吃可使某种紧张心理获得暂时的缓解。因此，他们的行为经常反复，狂吃以后会出现后悔和自责的心理，进而出现消极的情绪状态。 许多贪食者的贪食行为的背后都潜藏着心理问题，必须找到这类患者贪食的心理根源，施以心理咨询与治疗，才能使其克服贪食行为，恢复正常的进食和正常的心理状态。 也许她没有那么严重，但我敢肯定你有那种趋向。赶紧行动起来，从自身心理方面去找原因吧！祝她早日摆脱爱吃东西的困扰！你想减少吃零食的最好方法就是：正餐的时候多吃一些，吃饱一些，那么自然就很少吃零食了，吃零食的时候尽量选那些不含糖低热量的，像蜜饯、奶片这些东西最好少吃些，含淀粉较多的膨化食品也在必须禁止之列……正餐的时候使用少吃谷类食品的方法来减肥，对身体是没有好处的。正餐节食，反而增加了吃零食的机率，多吃些低热量的疏菜，少吃动物来源性的食品，是最好的选择。而且自己的食谱一旦制定了，最好就坚持不懈地执行下去，不要为了一个很小的因头就去FB一下，让前面所有的努力都功亏一篑了……最后，就是多运动了，趁着现在天气还好，晒不黑皮肤，多出去走走吧……

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