最近一周不管睡的早或者晚 凌晨5点左右都会醒一下 而且还一直做梦~不过醒了一会后还能睡~感觉睡眠质量 最近老是睡不着，早上5点就自然醒了，还老做梦~~~~~~~~...

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我最近也是这样，自己分析了一下：
1、晚上吃的东西有点多或喝水太多，内脏得不到休息，导致内分泌失调，所以早早就醒了；

2、凌晨3点-5点（寅时）是肺经开穴运行的时间；冬天房间关闭的太严实，空气不流通，有时，甚至开电褥子，电褥子加热经常有气味产生，开时间长了，必然对呼吸系统产生刺激作用。这些气体在肺经开穴的时候最强烈，所以会惊醒；

3、凌晨5点-7点（卯时）这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间， 卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出；大肠经与肺经相互对应，要是晚上吃的多或者吃的不健康，那么结合空气原因，就有可能这个点出现问题。

我昨天试了一下，晚上就喝了一点粥，吃了一个热的香蕉，也没开电褥子，睡眠确实好了一点，到闹铃响才醒，应该有点联系吧

1. 注意饮食营养，
2. 适当锻炼身体。

睡眠质量不好可能是受工作压力的影响或者是家庭生活压力的影响。您可以学会放下，放下包袱放下心理负担，睡前喝杯牛奶，洗脚时候用温水偏热来泡脚，都有助于睡眠。

睡眠质量不高。。。睡前喝点牛奶。晚饭后运动一下，慢跑或者散步一个小时左右。。。

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。
④需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。
⑤眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
-------贵州省精神病医院

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