降低甘油三酯的食物有哪些 降低甘油三酯的食物有哪些
\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u53ef\u4ee5\u964d\u7518\u6cb9\u4e09\u916f1\u3001\u5c71\u6942\u3002
\u5c71\u6942\u662f\u751f\u6d3b\u4e2d\u5e38\u89c1\u7684\u98df\u6750\uff0c\u5177\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u836f\u7528\u4ef7\u503c\uff0c\u80fd\u591f\u964d\u4f4e\u8840\u8102\u4ee5\u53ca\u8840\u538b\u3002\u6bcf\u5929\u53ef\u4ee5\u76f4\u63a5\u5403\u4e24\u4e2a\u751f\u5c71\u6942\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u628a\u5c71\u6942\u6e05\u6d17\u5e72\u51c0\u53bb\u9664\u6838\u6ce1\u6c34\u996e\u7528\u3002\u4f46\u662f\u5bf9\u4e8e\u80c3\u9178\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\u5c3d\u91cf\u8981\u63a7\u5236\u5403\u5c71\u6942\u7684\u91cf\u3002
2\u3001\u7315\u7334\u6843\u3002
\u7315\u7334\u6843\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u9ad8\uff0c\u91cc\u9762\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u77ff\u7269\u8d28\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u4ee5\u53ca\u8102\u80aa\u3002\u5728\u7315\u7334\u6843\u5b50\u91cc\u9762\u53ef\u4ee5\u63d0\u53d6\u51fa\u4e00\u4e9b\u6d3b\u6027\u7269\u8d28\u6bd4\u5982\u9ec4\u916e\u7c7b\u3001\u7852\u5143\u7d20\u4ee5\u53ca\u591a\u915a\u7c7b\u7b49\u3002\u542b\u670975%\u7684\u4e9a\u6cb9\u9178\u4ee5\u53ca\u4e9a\u9ebb\u9178\u7b49\u80fd\u591f\u8f6f\u5316\u8840\u7ba1\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u8102\u540c\u65f6\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\u3002
3\u3001\u5927\u849c\u3002\u5927
\u849c\u4e0d\u4ec5\u5177\u6709\u6740\u83cc\u6d88\u708e\u7684\u529f\u6548\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6291\u5236\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\u7684\u4ea7\u751f\uff0c\u5177\u6709\u6297\u708e\u53ca\u964d\u8840\u8102\u6548\u679c\u3002\u5403\u5927\u849c\u7684\u65f6\u5019\u5e94\u8be5\u6363\u70c2\u6210\u6ce5\u72b6\uff0c\u653e\u7f6e15\u5206\u949f\u4e4b\u540e\u624d\u80fd\u591f\u53d1\u6325\u771f\u6b63\u7684\u836f\u7528\u4ef7\u503c\uff0c\u5982\u679c\u548c\u8304\u5b50\u4e00\u8d77\u7ffb\u7092\u7684\u8bdd\uff0c\u964d\u8840\u8102\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u597d\u3002
4\u3001\u82f9\u679c\u3002
\u91cc\u9762\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u679c\u80f6\uff0c\u5c5e\u4e8e\u6c34\u6eb6\u6027\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u6d53\u5ea6\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u9632\u6b62\u8102\u80aa\u5728\u8eab\u4f53\u4e2d\u7684\u6c89\u79ef\u3002\u679c\u80f6\u80fd\u591f\u548c\u679c\u7cd6\u3001\u7ef4\u751f\u7d20c\u6216\u8005\u9541\u79bb\u5b50\u76f8\u7ed3\u5408\uff0c\u5728\u8eab\u4f53\u4e2d\u5f62\u6210\u65b0\u7684\u5316\u5408\u7269\u6765\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u548c\u8840\u8102\u3002
5\u3001\u6d0b\u8471
\u6d0b\u8471\u662f\u6781\u5c11\u6570\u542b\u6709\u524d\u5217\u817a\u7d20A\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u524d\u5217\u817a\u7d20A\u662f\u4e00\u79cd\u8f83\u5f3a\u7684\u8840\u7ba1\u6269\u5f20\u5242\uff0c\u80fd\u591f\u8f6f\u5316\u8840\u7ba1\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u9ecf\u7a20\u5ea6\uff0c\u589e\u52a0\u51a0\u72b6\u52a8\u8109\u8840\u6d41\u91cf\uff0c\u4fc3\u8fdb\u5f15\u8d77\u8840\u538b\u5347\u9ad8\u7684\u94a0\u76d0\u7b49\u7269\u8d28\u7684\u6392\u6cc4\uff0c\u56e0\u6b64\u65e2\u80fd\u8c03\u8282\u8840\u8102\uff0c\u8fd8\u6709\u964d\u538b\u548c\u9884\u9632\u8840\u6813\u5f62\u6210\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u66f4\u96be\u80fd\u53ef\u8d35\u7684\u662f\uff0c\u6d0b\u8471\u4e2d\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u6d0b\u8471\u7cbe\u6cb9\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u6539\u5584\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\uff0c\u8fd8\u80fd\u5347\u9ad8\u201c\u597d\u80c6\u56fa\u9187\u201d\u2014\u2014\u2014\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u7684\u542b\u91cf\u3002
6\u3001\u4e09\u6587\u9c7c
\u4e09\u6587\u9c7c\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u80fd\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u6c34\u5e73\uff0c\u5e76\u80fd\u5347\u9ad8\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u589e\u5f3a\u8840\u7ba1\u5f39\u6027\u3002\u5728\u6de1\u6c34\u9c7c\u4e2d\uff0c\u9ca4\u9c7c\u662f\u975e\u5e38\u503c\u5f97\u63a8\u8350\u7684\u964d\u8102\u98df\u7269\u3002
\u9ca4\u9c7c\u867d\u7136\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u8f83\u9ad8\uff0c\u4f46\u5927\u90e8\u5206\u662f\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u80fd\u5e2e\u52a9\u6392\u9664\u8840\u7ba1\u201c\u5783\u573e\u201d\uff0c\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002
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7\u3001\u9e21\u8089\u53bb\u76ae
\u76f8\u6bd4\u732a\u3001\u725b\u3001\u7f8a\u7b49\u7ea2\u8089\uff0c\u542b\u8f83\u591a\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u7684\u79bd\u8089(\u767d\u8089)\u5f53\u7136\u66f4\u9002\u5408\u8840\u8102\u5f02\u5e38\u7684\u4eba\u7fa4\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u9ad8\u5403\u4ec0\u4e48\u597d\uff1f\u63a8\u83504\u6b3e\u98df\u7269\u5e2e\u4f60\u6765\u964d\u8102
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u9ad8\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u8fd9\u4e24\u79cd\u98df\u7269\u5343\u4e07\u5c11\u5403
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\u518d\u52a0\u4e0a\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u5728\u4f53\u5185\u5206\u5e03\u8f83\u5e7f\uff0c\u5f53\u5b83\u5728\u5fc3\u810f\u5806\u79ef\u8fc7\u591a\u65f6\u5c31\u4f1a\u6613\u5f15\u8d77\u51a0\u5fc3\u75c5\u3001\u5fc3\u6897;\u5728\u5927\u8111\u65f6\u6613\u5f15\u8d77\u8111\u5352\u4e2d\u3001\u4e2d\u98ce\u7b49\u7b49\u3002\u56e0\u800c\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u9ad8\u8981\u5f15\u8d77\u91cd\u89c6\uff0c\u800c\u81f3\u4e8e\uff0c\u6211\u4eec\u7ed9\u51fa\u5982\u4e0b\u5efa\u8bae\uff1a
(1)\u9c7c\u7c7b\u3001\u7626\u8089\u3001\u8c46\u5236\u54c1\u3001\u5404\u79cd\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u3001\u751c\u674f\u4ec1\u3001\u9a6c\u9f7f\u82cb\u3001\u5927\u849c\u3001\u6d77\u5e26\u3001\u6728\u8033\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u91d1\u9488\u83c7\u3001\u9999\u83c7\u3001\u6d0b\u8471\u3001\u5c11\u91cf\u7684\u6838\u6843\u8089\u3001\u5c11\u91cf\u74dc\u5b50\u4ec1\u3001\u5c11\u91cf\u679c\u4ec1\u7b49\u90fd\u662f\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u7684\u98df\u7269;
(2)\u7528\u751f\u5c71\u6942\u6ce1\u8336\u559d\u4e5f\u80fd\u8d77\u5230\u4e0d\u9519\u7684\u6548\u679c\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5e94\u63a7\u5236\u7cd6\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u5c11\u5403\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\uff0c\u5c11\u5403\u82b1\u751f\u7b49\u3002
1、大蒜：大蒜中的“蒜辣素”能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度，并能减少肝脏合成胆固醇。对有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人们患冠心病的危险大为减少。大蒜的提取物能减慢心率，增强心脏的收缩力，扩张末梢血管，起到防治高血压和预防脑中风的作用。大蒜还含有丰富的微量元素硒，有益于防止心血管疾病。另外，近年流行病学调查，发现大蒜还能抑制亚硝酸盐致癌物在人体中的合成与吸收，从而发挥抗癌作用。大蒜还可降低血糖，提高血液中胰岛素水平。动脉硬化患者，每天坚持吃3瓣大蒜，可使病情出现逆转，逐渐得到改善。大蒜还可阻止血小板凝聚，稀释血液，防止血栓形成。
2、洋葱： 洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，是天然的血液稀释剂。其中，前列腺素A是较强的血管扩张剂，能激活血溶纤维蛋白活性成分，可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升高血压的物质，并能促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，具有降低血压和预防血栓形成的作用。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有预防血管硬化及降低血脂的功能。高血脂患者经常吃洋葱，体内的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均会明显下降。常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化。对人体动脉血管有很好的保护作用。动脉硬化及冠心病患者，每日吃50～70克洋葱，其作用比常吃的降血脂药物还要理想。此外，洋葱还具有利尿和防癌作用。每天只需半个生洋葱，便可起到防病作用。
3、香菇：香菇营养丰富超过蘑菇，含有16种氨基酸，其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。中医药学认为，香菇性平，味甘，有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压等功效。香菇所含纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。有验方“香菇降脂汤”，鲜香菇60克，以植物油炒过，放沙锅里加水煮沸10分钟，每日饮用。对患有高脂血症和动脉硬化的病人有明显的降血脂作用。
4、黄瓜：有清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素，能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收;可抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。患有高血脂且体重超重的人多吃黄瓜，能降血脂、降血压，利于减肥。黄瓜还含有丰富的钾，能加速血液的新陈代谢，排出体内多余的盐分，有益于肾炎、膀胱炎患者的康复。
5、红薯：含有大量胶原和黏多糖物质，能保持血管弹性，维护关节润滑，防止肝肾结缔组织萎缩。近代营养学发现，红薯能预防心血管系统的脂质沉积及动脉粥样硬化，促使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖，是有效的降血脂保健食品。所含大量钾和胡萝卜素，有益于心脏功能和血压正常，预防脑中风。辅助治疗夜盲症。
6、茄子：含有多种维生素。其中维生素P能增强细胞黏着性，改善微血管弹性，防止微血管出血。近代临床医学研究证实，茄子能有效降低体内胆固醇的含量，防止高脂血症引起的血管损害，对于高血压、高血脂、脑出血以及动脉硬化、眼底出血等患者，茄子是降脂保健的最佳蔬菜。
7、绿豆：清凉甘美的绿豆汤是祛暑的大众饮品。而绿豆还能降低血脂、保护心脏、防治冠心病。绿豆粉做成的食品，能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床观察发现，高脂血症病人每日进食50克绿豆食品，血清胆固醇下降率达70%，甘油三酯变化不大。食绿豆无副作用，可补充蛋白，减少饥饿感，适用于血脂升高伴有肥胖或糖尿病者。
8、花生：花生含有大量植物蛋白，所含脂肪为不饱和脂肪酸和甾醇。花生降低血液中胆固醇的有效率达12%～15%。因为花生在小肠内经消化后与胆汁接触，能吸收胆汁内的胆固醇，而降低胆固醇的含量。花生还含有丰富的维生素E，可使血液中血小板沉积在血管壁的数量降低，加强毛细血管的收缩机能，改善凝血因子缺陷，使血管保持柔软通畅，对防治冠心病有积极作用。还含有卵磷脂，可益智健脑，延缓衰老。对于各种出血症，如血友病、血小板减少性紫癜及功能性子宫出血等，都有辅助疗效。
9、山楂：含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。
10、玉米油：玉米胚中含植物脂肪52%，玉米油是从玉米胚芽中提炼出来的一种优质油，消化率高，稳定性好，而且有预防和治疗心血管病的作用。玉米油还含有极丰富的不饱和脂肪酸，可促进类固醇和胆酸的排泄，阻止胆固醇的合成和吸收，使胆固醇不易在动脉壁沉积，防止动脉硬化。此外，玉米油含谷胱甘肽，有很好的抗癌作用，并含有极丰富的硒、维生素A、维生素E、卵磷脂及谷氨酸，有益于益智健脑、延缓衰老。
在饮食调配的同时，坚持体育健身运动，每天消耗500卡路里以上，有利于消耗体内脂肪，并加速血液运行，不使血流郁滞，有利于防止胆固醇在血管壁沉积。还要勤于用脑，人的大脑只有体重的2%，却在消耗人体20%的热量，勤于用脑(尤其是老年人)将有利于减少体内脂肪堆积，有利于降低血脂。
降低甘油三酯注意事项：
(1)改善膳食，少吃动物脂肪及内脏、甜食及淀粉类；多吃植物蛋白、油类，蔬菜水果以及鱼类。
(2)减轻体重：男性：身高(厘米)一105(公斤) ，女性：身高(厘米)一107.5(公斤)。
(3)加强体育锻炼，有氧运动每周至少3次，每次30分钟以上。
(4)戒烟，少量饮酒。
(5)控制影响血脂的其它疾病。
(6)对于有高血脂病患者，尤其40岁以上男性、绝经后女性或者合并高血压、糖尿病、冠心病等危险人群，均应定期化验血脂，以期早防早治。
(7)对高血脂患者，应在预防的基础上进行合理的调整脂质治疗（消脂减肥茶：生首乌30g、生山楂1 5g、草决明15g、冬瓜皮20g、乌龙茶3g。先将首乌等四味共煎，去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，代茶饮用，每日1剂。连续饮用二月为一疗程，一般服用3～5疗程。此方有降脂、活血、降压、利水等功用）。
鱼类、瘦肉、豆制品、各种新鲜蔬菜和水果、甜杏仁、马齿苋、大蒜、海带、木耳、紫菜、金针菇、香菇、洋葱、少量的核桃肉、少量瓜子仁、少量果仁等都是可以降低甘油三酯的食物;
用生山楂泡茶喝也能起到不错的效果。另外，应控制糖的摄入量，少吃油炸食物，少吃花生等。
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