早上起床后空腹锻炼身体,对身体有害吗? 早上起来空腹跑步对身体有害吗?
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空腹时锻炼,体内血糖降低,会引起头痛、四肢乏力,并出现昏厥现象。
清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期,若进行体育锻炼,特别是运动量过大,使心肌耗氧增加,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此,中老年人群尤其是心血管疾病患者,尤其要慎重对待晨练。
早锻炼的运动量不宜过大,一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动,如:快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等,避免强度大或对抗激烈的项目。
高血压、心脏病、糖尿病等患者,更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的项目,而且要加强自我医务监督,并进行阶段性的体检。
早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低,待着又累又困只可能吃零食,所以去运动,事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱,体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好.
傍晚运动效果最佳,慢跑是最容易和效果较好的,能增强心肺功能,增强体质。
傍晚运动效果最佳,傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水.
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”
过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果
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早晨最好不要空腹锻炼,因为一晚上没有进食,空腹锻炼容易导致低血糖。同时,一个晚上,身体没有进食水,容易导致缺水,锻炼会出汗,加重身体缺水的症状。
建议:锻炼前,最好喝一杯白开水,同时适当的吃点东西,如小蛋糕,喝杯牛奶等,但是不能吃太多。
跑跑步什么应该没事,体育队的都是很早起来进行晨练的,他们都没有吃东西。但是你如果起的较晚,可能起来后就感到饿了,这个时候最好不要做剧烈运动,因为这时血过低,剧烈运动易造成脑部营养供给不足而发生低血糖等症状。楼主最好起的稍早些,或者只做些体操之类的轻微运动。希望对你有帮助。
个人建议不要空腹锻炼,晨起血糖偏低,但也不宜饱食,建议还是稍微吃点面包加牛奶后适当锻炼。
希望能够帮到您!
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