天津马拉松2024年报名时间
2023天津潮白湿地半程马拉松报名时间为2023年8月13日到8月27日。
2023年天津潮白湿地半程马拉松项目的参赛名额采取“额满为止”的报名机制(即在报名截止公告发布且报名通道关闭之前,完整填写参赛信息并完成缴费的人员将进行报名信息审核,通过审核后获得本次比赛的参赛资格将收到短信通知)。
获得参赛资格的选手如不参加本次比赛,可以在2023年8月30日16:00前可申请退出本次比赛(联系赛事组委会并进行准确的个人信息告知),报名费将全额返还。2023年8月30日16:00之后,已获得参赛资格的选手如退出本次比赛,则报名费不予返还。
跑半程马拉松准备攻略:
1、定制训练计划:根据自己的体能和目的制定一个6到12周的训练计划,包括每周的训练时间、频率、强度和里程等。
2、逐渐增加跑步强度和里程:每周增加不超过10%的跑步总量,确保体能逐渐提高,避免过于急剧增加带来的伤害风险。
3、增加长跑频率:从每周1到2次的长跑开始,达到每周3次,每次10到15公里。
4、增加速度和间歇训练:在长跑基础上加入速度训练,如添加短跑、台阶跑等;也可以添加间歇训练,如2分钟快走2分钟慢跑。
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