科学锻炼应遵循哪些原则？
科学锻炼是指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。科学锻炼可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。
科学锻炼包括以下五个方面：适当的运动负荷，合适的锻炼时间，恰当的运动时间，渐进性锻炼，坚持不懈的精神。
科学锻炼的原则：
1、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
2、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法等按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
3、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。
4、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。
5、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。
绛旓細绉戝浣撹偛閿荤偧闇閬靛惊鐨勫師鍒欐湁鑷绉瀬鎬у師鍒欍佽姹傚疄鏁堝師鍒欍佹寔涔嬩互鎭掑師鍒欍佸惊搴忔笎杩涘師鍒欍佸叏闈㈡у師鍒銆備竴銆佽嚜瑙夌Н鏋佹у師鍒 鑷绉瀬鎬у師鍒欐寚浣撹偛閿荤偧鑰呮湁鏄庣‘鐨勫仴韬洰鏍囷紝鍏呭垎璁よ瘑浣撹偛閿荤偧鐨勪环鍊硷紝鑷绉瀬鍦颁粠浜嬩綋鑲查敾鐐兼椿鍔ㄣ備綋鑲查敾鐐兼槸涓涓嚜鎴戦敾鐐笺佽嚜鎴戝畬鍠勶紝骞堕渶瑕佸厠鏈嶈嚜韬殑鎯版э紝鎴樿儨鍚勭鍥伴毦杩囩▼銆傚悓鏃...
绛旓細1.鑷绉瀬鎬у師鍒,鎸囨湁鏄庣‘鐨勫仴韬洰鏍,鍏呭垎璁よ瘑浣撹偛閿荤偧鐨勪环鍊,2.璁叉眰瀹炴晥鍘熷垯,鎸囬夋嫨閿荤偧鍐呭銆佹柟娉曞簲鏍规嵁鑷韩鎯呭喌鑰岀‘瀹,3.鎸佷箣浠ユ亽鍘熷垯,鎸囦綋鑲查敾鐐煎繀椤荤粡甯告ц繘琛,4.寰簭娓愯繘鍘熷垯,鎸囦綋鑲查敾鐐煎繀椤婚伒寰汉浣撹嚜鐒跺彂灞曡寰,5.鍏ㄩ潰鎬у師鍒,鎸囦綋鑲查敾鐐煎繀椤昏拷姹傝韩蹇冨叏闈㈠拰璋愬彂灞曘
绛旓細绉戝閿荤偧鐨勫叚澶у熀鏈師鍒欏涓嬶紝鑷充簬鏂规硶锛屽洜浜鸿屽紓锛屽洜椤圭洰鑰屽紓銆1 鑷鎰夋偊銆佺Н鏋侀敾鐐 棣栧厛搴旇鏍戠珛鈥滅瀛﹂敾鐐兼湁鐩婂仴搴封鐨勪俊蹇碉紝鑷鍏嬫湇鍚勭鎬曞姩銆佹噿鎯板拰瀵逛綋鑲查敾鐐肩殑楹荤椆鎴栨亹鎯у績鐞嗭紝鑰屼唬涔嬩互鑷銆佹剦鎮﹀拰绉瀬鐨勫績鎬侊紝寮灞曞悇绉嶅舰寮忕殑浣撹偛閿荤偧娲诲姩銆2 閫傞噺閫傚害銆佸惊搴忔笎杩 鍙傚姞浣撹偛閿荤偧涔嬪墠锛岃娉ㄦ剰鏍规嵁鑷...
绛旓細绉戝閿荤偧鐨勫師鍒欙細1銆佽嚜瑙夌Н鏋佹у師鍒 鑷绉瀬鎬у師鍒欐寚浣撹偛閿荤偧鑰呮湁鏄庣‘鐨勫仴韬洰鏍囷紝鍏呭垎璁よ瘑浣撹偛閿荤偧鐨勪环鍊硷紝鑷绉瀬鍦颁粠浜嬩綋鑲查敾鐐兼椿鍔ㄣ2銆璁叉眰瀹炴晥鍘熷垯 璁叉眰瀹炴晥鍘熷垯鏄寚閫夋嫨閿荤偧鍐呭銆佹柟娉曠瓑鎸夌瀛︽柟娉曡繘琛岄敾鐐硷紝浠ュ彇寰楁渶浣崇殑閿荤偧鏁堟灉銆3銆鎸佷箣浠ユ亽鍘熷垯 鎸佷箣浠ユ亽鍘熷垯鏄寚浣撹偛閿荤偧蹇呴』缁忓父鎬ц繘琛岋紝浣夸箣...
绛旓細锛1锛夊惊搴忔笎杩涘師鍒銆備綋鑲查敾鐐肩殑绉╁簭娓愯繘鏄寚鍦ㄥ涔犱綋鑲叉妧鑳藉拰瀹夋帓杩愬姩閲忔椂锛瑕佺敱灏忓埌澶с佺敱鏄撳埌闅俱佺敱绠鍒扮箒锛岄愭笎杩涜銆傦紙2锛鍏ㄩ潰鍙戝睍鍘熷垯銆傚湪浣撹偛閿荤偧鏃讹紝瑕娉ㄦ剰娲诲姩鍐呭鐨勫鏍锋у拰韬綋鏈鸿兘鐨勫叏闈㈡彁楂銆傚鏋滃彧鍗曠函鍙戝睍鏌愪竴灞閮ㄧ殑鐢熺悊鏈鸿兘锛屼笉浠呮彁楂樼敓鐞嗘満鑳界殑浣滅敤涓嶆槑鏄撅紝鑰屼笖杩樹細瀵瑰拰韬綋鏈鸿兘浜х敓涓嶅埄...
绛旓細锛1锛夎繘琛屼綋鑲查敾鐐煎簲閬靛惊鐨勫師鍒欍傦紙2锛変簡瑙ｆ笎杩涙у師鍒欍傦紙3锛変簡瑙ｅ弽澶嶆у師鍒欍傦紙4锛浜嗚В鍏ㄩ潰鎬у師鍒銆傦紙5锛変簡瑙ｆ剰璇嗘у師鍒欍傦紙6锛変簡瑙ｄ釜鍒у師鍒欍傜瀛﹂敾鐐艰韩浣撶殑鍘熷垯锛屽氨鏄寚绉戝鍦伴敾鐐艰韩浣撳繀椤婚伒寰殑瑙勭煩銆傞敾鐐艰韩浣撴槸涓轰簡澧炶繘鍋ュ悍锛屽叏闈㈠彂灞曡韩浣擄紝浠ユ眰澧炲己浣撹川銆傜瀛﹂敾鐐艰韩浣撶殑鍘熷垯锛屽叾鏈川鍦ㄤ簬鏈夋晥鍦板幓...
绛旓細绛旓細鑷绉瀬鎬у師鍒锛涘叏闈㈡у師鍒欙紱寰簭娓愯繘鍘熷垯锛鎸佷箣浠ユ亽鍘熷垯銆傜瀛﹀仴韬繍鍔ㄩ渶瑕佹帉鎻¤寰嬶紝涔熻閬靛惊涓瀹氱殑鍘熷垯銆傚仴韬繍鍔ㄤ腑渚濇嵁鍋ヨ韩鐨勪汉浣撶瀛﹀熀纭銆佽繍鍔ㄥ鐞嗚浠ュ強杩愬姩瀵逛汉浣撶殑浣滅敤鍜岀壒鐐圭瓑杩涜缁煎悎鎸囧銆傚洜姝わ紝鍋ヨ韩鍘熷垯鐨勬彁鍑烘湁鍏呭垎鐨勭瀛︿緷鎹紝骞惰兘澶熷弽鏄犱簨鐗╁彂灞曠殑瀹㈣瑙勫緥銆備綋鑲插仴韬殑鍘熷垯涓昏鏈夎嚜瑙夋у師鍒...
绛旓細1銆佽嚜瑙変富鍔ㄥ師鍒 浣撹偛閿荤偧杩囩▼涓繀椤婚氳繃澶氱鏂瑰紡鍜屾墜娈典娇鍙備笌鑰呭舰鎴愪竴绉嶅唴鍦ㄧ殑銆佺Н鏋佺殑浣撹偛閿荤偧蹇冪悊闇姹傦紝浜х敓鍐呭湪婵鍔辨満鍒跺拰澶栧湪琛屼负鏈哄埗銆2銆佸惊搴忔笎杩涘師鍒 瑕佹寜鐓т竴瀹氱殑姝ラ娣卞叆鎴栨彁楂樸備竴鏂归潰锛屼綋鑲查敾鐐煎拰瀛︿範杩囩▼绫讳技锛岄兘鏄敱娴呭叆娣便佺敱鏄撳埌闅剧殑杩囩▼锛屼笉鑳藉噷绾с佽簮绛夛紱鍙︿竴鏂归潰锛屼汉鐨勭敓鐞嗘満鑳芥湁鑷韩鐨...
绛旓細1銆佸惊搴忔笎杩涘師鍒锛氫汉浣撳杩愬姩璐熻嵎鎬绘湁涓涓傚簲杩囩▼鍜岄傚簲鐨勮兘鍔涳紝濡傛灉璐熻嵎涓涓嬪お澶ф垨鎻愰珮澶揩锛岄兘瀹规槗瓒呰繃浜轰綋鐨勯傚簲鑳藉姏锛屾渶鍚庣殑缁撴灉寰寰鏄犳垚杩愬姩鎹熶激鍜岃繃搴︾柌鍔炽2銆鍖哄埆瀵瑰緟鍘熷垯锛氭瘡涓汉韬綋鑳藉姏涓嶄竴鏍凤紝璁粌璁″垝鐨勫畨鎺掍篃鏈夋墍涓嶅悓锛屾墠鑳借揪鍒拌缁冩晥鏋滅殑鏈浣炽3銆侀傚疁璐熻嵎鍘熷垯锛氭棤璁烘槸鏈夋哀閿荤偧鎴栨槸鑲岃倝...
绛旓細浣撹偛閿荤偧搴旇閬靛惊鐨勫熀鏈師鍒欎负缁忓父鎬у師鍒欍佸叏闈㈡у師鍒銆佹笎杩涙у師鍒欍佽嚜瑙夋у師鍒欍佷釜鍒у師鍒欙紝鍏蜂綋濡備笅锛氫竴銆佺粡甯告у師鍒欙細缁忓父鎬у師鍒欐槸鎸囧簲鍧氭寔闀挎湡鐨勩佷笉闂存柇鍦般佹寔涔嬩互鎭掑湴杩涜浣撹偛閿荤偧銆備紬鎵鍛ㄧ煡锛岀敓鍛藉湪浜庤繍鍔紝杩愬姩瀹滆吹鏈夋亽銆備汉鐨勬湁鏈轰綋锛屽彧鏈夊湪缁忓父鍦颁綋鑲查敾鐐间腑鏂硅兘寰楀埌澧炲己銆傛牴鎹滅敤杩涘簾閫鈥濈殑...
