WWE约翰塞纳的手臂这么粗,要怎么练?我不要有器材的那种 WWE约翰塞纳是怎样的人

wwe\u7ea6\u7ff0\u585e\u7eb3\u7684\u52b1\u5fd7\u683c\u8a00

Hustle Loyalty Respect\uff08\u52e4\u594b \u5fe0\u8bda \u5c0a\u656c\uff09\u3001Never give up\uff08\u6c38\u4e0d\u8a00\u5f03\uff09\u3001Rise above hate\uff08\u8d85\u8d8a\u4ec7\u6068\uff09~

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不要器械的话不能练粗,只能练力量,为了追求更大的肌肉力量还是需要据举重物,不要专业器械,可以抬抬桌子,倒立俯卧撑,负重俯卧撑,拍手俯卧撑。最好锻炼到第二天肌肉酸痛的状态就差不多了,一天锻炼,一天休息(让肌肉恢复、长大)。

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