如何合理健身（家里只有哑铃一对。因为是租的房子，没地方放太多东西）请高手指教 我只有一对哑铃,该怎么用来健美全身的肌肉
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平常在家里用哑铃可以做很多的训练的：俯卧飞鸟、仰卧飞鸟、卧推、弓步划船等。
基本遵循的规律是：练爆发力用大重量（不知道你哑铃是不是那种可以组合），练力量用中等重量（所谓中等重量差不多提起来不觉得沉为宜），练耐力就用轻重量的组合（差不多3KG左右吧）。
还有个常见的训练就是俯卧撑
练腹部力量在家里就直接仰卧起坐
练腿部就大重量的哑铃蹲提拉。
一次一般都三组，每组10-20下，组间休息2-3分钟
锻炼贵在坚持啊。三天打渔两天晒网是木有用的。
哑铃可以锻炼全身肌肉。锻炼方法有：胸部肌肉：杠哑铃卧举、哑铃飞鸟、宽握双臂屈伸、俯卧撑。腿部肌肉：哑铃深蹲、高抬腿。手臂：哑铃弯举、仰卧哑铃双臂屈伸。背阔肌：哑铃划船、引体向上。肩膀：哑铃侧平举、哑铃上举和颈后上举。
看你练那个部位了。。。家里可以做很多东西呢
手臂，肚子，腿部，背部。胸部。。。
可以试下普拉提动作，在家里弄个毯子在上面就能做
不要忽视徒手的训练 俯卧撑20/组做5组 仰卧起坐25/组做5组（不要做满 做到3/4就可以 具体动作自己找视频） 哑铃可以用来练习手臂和胸大肌 对了 不要忘记每天有氧20-30分钟
跑步是健身最好的方式。当然条件有限，可以做俯卧撑和仰卧起坐。
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