常练哪些动作能打造足够雄壮的胸肌？ 常练哪些动作能让胸肌更有型更有力量感？
\u5e38\u7ec3\u54ea\u4e9b\u52a8\u4f5c\u80fd\u8ba9\u80f8\u808c\u66f4\u96c4\u58ee\u529b\u91cf\u7206\u68da\uff1f\u4eca\u5929\u7ed9\u5927\u5bb6\u6574\u7406\u4e00\u7ec4\u5173\u4e8e\u4e0a\u80f8\u808c\u7684\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\uff0c\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u5bf9\u4e8e\u6bcf\u4e00\u4e2a\u5065\u8eab\u8005\u90fd\u975e\u5e38\u91cd\u8981\uff0c\u4f30\u8ba1\u6bcf\u4e00\u4e2a\u8bad\u7ec3\u8005\u7231\u4e0a\u5065\u8eab\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e5f\u662f\u4ece\u80f8\u808c\u5f00\u59cb\u7684\uff0c\u80f8\u808c\u5728\u5065\u8eab\u8bad\u7ec3\u4e2d\u867d\u7136\u4e0d\u662f\u6700\u96be\u8bad\u7ec3\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u8981\u60f3\u5c06\u80f8\u808c\u7ec3\u7684\u975e\u5e38\u597d\u770b\u6709\u578b\u6211\u4eec\u8fd8\u662f\u8981\u4e0b\u4e00\u756a\u529f\u592b\u7684\uff0c\u80f8\u808c\u6574\u4f53\u5206\u4e3a\u4e94\u5927\u90e8\u4f4d\uff0c\u80f8\u5927\u808c\uff08\u80f8\u808c\u4e2d\u90e8\uff09\u4e0a\u80f8\u808c\u90e8\u4f4d\u3002
\u4e0b\u80f8\u808c\u90e8\u4f4d\uff0c\u80f8\u808c\u4e2d\u7f1d\u4ee5\u53ca\u80f8\u808c\u8fb9\u7f18\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90e8\u4f4d\u5bf9\u4e8e\u5851\u5f62\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\uff0c\u4e5f\u8bb8\u4f60\u5728\u8bad\u7ec3\u521d\u671f\u53ef\u80fd\u66f4\u591a\u7684\u6ce8\u91cd\u7684\u662f\u589e\u808c\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u662f\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f46\u662f\u5230\u4e86\u80f8\u808c\u589e\u957f\u8d77\u6765\u4ee5\u540e\uff0c\u4f60\u8fd8\u4e0d\u91cd\u89c6\u5bf9\u4e8e\u80f8\u808c\u5851\u5f62\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u7684\u80f8\u808c\u5c31\u4f1a\u8d8a\u7ec3\u8d8a\u4e0d\u597d\u770b\u4e86\uff0c \u5de6\u53f3\u529b\u91cf\u7684\u5dee\u8ddd\uff0c\u4e0a\u4e0b\u90e8\u4f4d\u7684\u8bad\u7ec3\u5dee\u5f02\u7b49\u60c5\u51b5\u90fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u80f8\u808c\u7684\u6574\u4f53\u7f8e\u611f\u3002
\u80f8\u808c\u662f\u589e\u808c\u5bb9\u6613\u5851\u5f62\u96be\uff0c\u6240\u4ee5\u5927\u5bb6\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u8981\u591a\u6ce8\u91cd\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\uff0c\u8981\u8ba9\u80f8\u808c\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u534f\u8c03\u589e\u957f\uff0c\u4e0d\u80fd\u8ba9\u67d0\u4e00\u90e8\u4f4d\u5355\u72ec\u7a81\u51fa\uff0c\u90a3\u6837\u5c31\u4f1a\u663e\u5f97\u80f8\u808c\u975e\u5e38\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u8fd8\u6709\u8981\u91cd\u89c6\u5de6\u53f3\u529b\u91cf\u7684\u5dee\u8ddd\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u5982\u679c\u4e0d\u91cd\u89c6\u5c31\u4f1a\u5c06\u80f8\u808c\u7ec3\u7684\u4e00\u8fb9\u5927\u4e00\u8fb9\u5c0f\uff0c\u6709\u5f88\u591a\u5c0f\u4f19\u4f34\u7ecf\u5e38\u7559\u8a00\u95ee\uff0c\u80f8\u808c\u7ec3\u7684\u4e00\u8fb9\u5927\u4e00\u8fb9\u5c0f\u5de6\u53f3\u4e0d\u5e73\u8861\u600e\u4e48\u529e\uff0c\u5176\u5b9e\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u53ea\u8981\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u591a\u6ce8\u610f\u4e00\u4e9b\u662f\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u7684\uff0c\u53ea\u8981\u5728\u8bad\u7ec3\u5728\u529b\u91cf\u5f31\u7684\u90a3\u8fb9\u591a\u52a0\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6216\u8005\u591a\u52a0\u4e00\u7ec4\u5c31\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u5f88\u597d\u7684\u89e3\u51b3\uff0c\u4f46\u662f\u6709\u5f88\u591a\u8bad\u7ec3\u8005\u504f\u504f\u5ffd\u7565\u4e86\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\uff0c\u5bfc\u81f4\u5230\u6700\u540e\u80f8\u808c\u7ec3\u7684\u4e00\u8fb9\u5927\u4e00\u8fb9\u5c0f\uff0c\u975e\u5e38\u6ca1\u6709\u7f8e\u611f\uff0c\u800c\u4e14\u540e\u671f\u77eb\u6b63\u4e5f\u975e\u5e38\u9ebb\u70e6\uff0c\u6240\u4ee5\u5efa\u8bae\u5927\u5bb6\u8981\u4ece\u8bad\u7ec3\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u6ce8\u91cd\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u3002
\u4e0b\u9762\u662f\u4eca\u5929\u7ed9\u5927\u5bb6\u6574\u7406\u7684\u4e0a\u80f8\u808c\u52a0\u5f3a\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u5728\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u65f6\u4e0a\u80f8\u808c\u90e8\u4f4d\u4e5f\u662f\u975e\u5e38\u96be\u8bad\u7ec3\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u6709\u5f88\u591a\u8bad\u7ec3\u8005\u5c06\u80f8\u5927\u808c\u7ec3\u7684\u975e\u5e38\u5f3a\u5927\uff0c\u4f46\u662f\u4e0a\u80f8\u808c\u975e\u5e38\u8584\u5f31\uff0c\u8fd9\u6837\u4e5f\u662f\u975e\u5e38\u5f71\u54cd\u80f8\u808c\u7684\u7f8e\u611f\u7684\uff0c\u8fd9\u6b21\u7684\u52a8\u4f5c\u5c31\u662f\u4e13\u95e8\u5f3a\u5316\u4e0a\u80f8\u808c\u7684\uff0c\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u7684\u4e0a\u80f8\u808c\u8584\u5f31\uff0c\u53ef\u4ee5\u53c2\u8003\u4e00\u4e0b\u8fd9\u6b21\u7684\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u3002
\u8fd9\u6b21\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u65e5\u5229\u7528\u81ea\u7531\u91cd\u91cf\u548c\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u5b8c\u6210(\u6760\u94c3\uff0c\u54d1\u94c3\uff0c\u7ef3\u7d22\uff0c\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0)\uff0c\u5e76\u4e14\u90fd\u9009\u62e9\u4e86\u57fa\u7840\u5e38\u89c4\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a8\u4f5c\u7edd\u5bf9\u5b8c\u7f8e\u63a7\u5236\uff0c\u8fd9\u6b21\u7684\u80f8\u808c\u8ba1\u5212\u4e3b\u8981\u5f3a\u5316\u4e86 - \u80f8\u808c\u4e0a\u90e8\u5206/\u4e0a\u80f8\u808c\uff0c\u6240\u4ee5\u9009\u62e9\u7684\u52a8\u4f5c\u975e\u5e38\u7684\u6709\u9488\u5bf9\u6027\u3002\u9488\u5bf9\u4e0a\u80f8\u7684\u5f3a\u5316\u52a8\u4f5c\u8fd9\u6b21\u4e3b\u8981\u5229\u7528\u4e86 - \u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u5367\u63a8\uff0c\u4e0a\u659c\u7ef3\u7d22\u98de\u9e1f\uff0c\u4ee5\u53ca\u5229\u7528\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u6765\u8650\u4e0a\u80f8\uff0c\u66f4\u591a\u7684\u9009\u62e9\u5c5e\u4e8e\u81ea\u5df1\u80fd\u63a7\u5236\u7684\u5927\u91cd\u91cf\uff0c\u66f4\u591a\u7684\u53bb\u627e\u5230\u80f8\u808c\u7684\u53d1\u529b\u611f\u3002\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a4\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a\u5b8c\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u7559\u6709\u4f53\u80fd\u6062\u590d\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u5efa\u8bae90\u79d2\u6700\u597d\u3002
\u52a8\u4f5c1\uff0c\u5229\u7528\u6760\u94c3\u505a\u5e73\u677f\u5367\u63a8\uff0c\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u9010\u6e10\u7684\u9012\u589e\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u4e00\u7ec4\u6216\u8005\u6bcf\u4e24\u7ec4\u9012\u589e\u4e00\u6b21\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a12 - 8\u6b21\uff0c\u786e\u4fdd\u5168\u7a0b\u7684\u79fb\u52a8\uff0c\u6760\u94c3\u4e0b\u964d\u5230\u63a5\u8fd1\u80f8\u524d\u4f4d\u7f6e\u65f6\u63a8\u8d77
\u52a8\u4f5c2\uff0c\u5229\u7528\u54d1\u94c3\u505a\u4e0a\u659c\u5367\u63a8\uff0c\u540c\u6837\u4e5f\u662f\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u9010\u6e10\u7684\u9012\u589e\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u4e00\u7ec4\u6216\u8005\u6bcf\u4e24\u7ec4\u9012\u589e\u4e00\u6b21\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a12 - 8\u6b21\uff0c\u786e\u4fdd\u5168\u7a0b\u7684\u79fb\u52a8\uff0c\u54d1\u94c3\u4e0b\u964d\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u65f6\u63a8\u8d77\uff0c\u66f4\u591a\u7684\u53bb\u611f\u53d7\u80f8\u808c\u7684\u53d1\u529b
\u52a8\u4f5c3\uff0c\u7ad9\u7acb\u5229\u7528\u7ef3\u7d22\u505a\u5939\u80f8\uff0c\u7ef3\u7d22\u56fa\u5b9a\u4e8e\u6700\u9ad8\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u9010\u6e10\u7684\u9012\u589e\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u4e00\u7ec4\u6216\u8005\u6bcf\u4e24\u7ec4\u9012\u589e\u4e00\u6b21\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a12 - 8\u6b21\uff0c\u5168\u7a0b\u79fb\u52a8\u7ef3\u7d22\uff0c\u5939\u80f8\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u540e\u8fd4\u56de\uff0c\u5c3d\u91cf\u6162\u901f\u7684\u63a7\u5236
\u52a8\u4f5c4\uff0c\u8eba\u5728\u5e73\u677f\u5065\u8eab\u6905\u5229\u7528\u7ef3\u7d22\u505a\u98de\u9e1f\u5939\u80f8\uff0c\u7ef3\u7d22\u4f4d\u4e8e\u6700\u4f4e\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u9010\u6e10\u7684\u9012\u589e\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u4e00\u7ec4\u6216\u8005\u6bcf\u4e24\u7ec4\u9012\u589e\u4e00\u6b21\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a12 - 8\u6b21\uff0c\u4fdd\u6301\u63a7\u5236\uff0c\u5c3d\u91cf\u6162\u901f\u7684\u79fb\u52a8\uff0c\u5e76\u4e14\u5411\u7740\u4e00\u5b9a\u7684\u89d2\u5ea6\u5939\u80f8\uff0c\u53ef\u4ee5\u53c2\u8003\u52a8\u4f5c\u6f14\u793a
\u52a8\u4f5c5\uff0c\u5229\u7528\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u505a\u63a8\u80f8\uff0c\u9009\u62e9\u53ef\u4ee5\u5f3a\u5316\u4e0a\u80f8\u7684\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u505a\u63a8\u80f8\uff0c\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u9010\u6e10\u7684\u9012\u589e\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u4e00\u7ec4\u6216\u8005\u6bcf\u4e24\u7ec4\u9012\u589e\u4e00\u6b21\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a12 - 8\u6b21
\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u5e94\u8be5\u662f\u6bcf\u4e2a\u7537\u6027\u5065\u8eab\u8005\u7684\u6700\u7231\uff0c\u51e0\u4e4e\u6240\u6709\u7684\u7537\u6027\u5065\u8eab\u8005\u7231\u4e0a\u5065\u8eab\u90fd\u662f\u56e0\u4e3a\u8ff7\u604b\u4e0a\u90a3\u5bbd\u9614\u6709\u578b\u7684\u9b45\u529b\u80f8\u808c\u800c\u5f00\u59cb\u7684\uff0c\u6240\u6709\u4e00\u76f4\u88ab\u79f0\u4e3a\u7537\u4eba\u6700\u597d\u7684\u540d\u7247\uff0c\u4e5f\u662f\u7537\u4eba\u6700\u6709\u9b45\u529b\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u7537\u4eba\u8981\u60f3\u63d0\u5347\u7684\u81ea\u5df1\u7684\u6c14\u573a\u548c\u9b45\u529b\uff0c\u90a3\u4e48\u5065\u8eab\u7ec3\u80f8\u808c\u662f\u6700\u597d\u7684\u9014\u5f84\uff0c\u4eca\u5929\u5c31\u4e3a\u5927\u5bb6\u6574\u7406\u4e00\u7ec4\u5173\u4e8e\u80f8\u808c\u7684\u5168\u9762\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u3002
\u4ece\u80f8\u808c\u589e\u808c\u5230\u80f8\u808c\u5851\u5f62\u5168\u9762\u5305\u62ec\uff0c\u5176\u5b9e\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u5206\u4e3a\u4e24\u4e2a\u5927\u7c7b\uff0c\u589e\u808c\u548c\u5851\u5f62\uff0c\u800c\u53c8\u5f88\u591a\u5065\u8eab\u8005\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u5f80\u5f80\u53ea\u91cd\u89c6\u589e\u808c\uff0c\u4ee5\u4e3a\u53ea\u8981\u7ec3\u51fa\u80f8\u808c\u5757\uff0c\u80f8\u808c\u81ea\u7136\u5c31\u4f1a\u6709\u578b\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u662f\u8fd9\u6837\u7684\uff0c\u8981\u60f3\u8ba9\u80f8\u808c\u597d\u770b\uff0c\u5355\u72ec\u589e\u808c\u7ec3\u51fa\u80f8\u808c\u5757\u662f\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u591f\uff0c\u8fd8\u9700\u8981\u5851\u5f62\u80f8\u808c\uff0c\u53ea\u6709\u5c06\u80f8\u808c\u5851\u5f62\u597d\uff0c\u80f8\u808c\u624d\u4f1a\u771f\u6b63\u7684\u597d\u770b\u6563\u53d1\u9b45\u529b\u5149\u5f69\uff0c
\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u8bad\u7ec3\u8005\u53ea\u91cd\u89c6\u589e\u808c\u8bad\u7ec3\u800c\u4e0d\u91cd\u89c6\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\uff0c\u90a3\u4e48\u4ed6\u662f\u6c38\u8fdc\u7ec3\u4e0d\u51fa\u6709\u578b\u6709\u9b45\u529b\u7684\u80f8\u808c\u7684\uff0c\u4ed6\u7ec3\u51fa\u7684\u53ea\u662f\u5757\u5934\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u7f8e\u611f\uff0c\u6240\u4ee5\u80f8\u808c\u5851\u5f62\u624d\u662f\u7ec3\u80f8\u808c\u7684\u5173\u952e\uff0c\u5176\u5b9e\u80f8\u808c\u5728\u589e\u808c\u4e2d\u5e76\u4e0d\u662f\u96be\u7ec3\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u80f8\u808c\u7684\u589e\u808c\u53ea\u8981\u8425\u517b\u548c\u8bad\u7ec3\u90fd\u8ddf\u4e0a\uff0c\u51e0\u4e2a\u6708\u7684\u65f6\u95f4\u5c31\u53ef\u4ee5\u7ec3\u51fa\u6765\uff0c\u4f46\u662f\u5851\u5f62\u5374\u4e0d\u884c\uff0c\u5851\u5f62\u9700\u8981\u4e0d\u65ad\u7684“\u4fee\u9970\u96d5\u523b”\u808c\u8089\uff0c\u8fd9\u6837\u808c\u8089\u624d\u4f1a\u6709\u4f60\u60f3\u8981\u7684\u7ebf\u6761\u611f\uff0c\u7acb\u4f53\u611f\uff0c\u5f62\u8c61\u611f\u3002\u6240\u4ee5\u5927\u5bb6\u7ec3\u80f8\u808c\u5e94\u8be5\u91cd\u89c6\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\u3002
\u4ece\u80f8\u808c\u7684\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u8fdb\u884c\u5168\u65b9\u4f4d\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u4fee\u9970\u96d5\u523b\u80f8\u808c\u7684\u6bcf\u4e00\u4e2a\u8fb9\u7f18\u90e8\u4f4d\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u53ea\u91cd\u89c6\u80f8\u808c\u67d0\u4e00\u5757\u8bad\u7ec3\uff0c\u7ec3\u4e45\u4e86\u808c\u8089\u589e\u957f\u51fa\u6765\u4e0d\u4ec5\u6beb\u65e0\u7f8e\u611f\u800c\u8a00\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u4f1a\u9020\u6210\u808c\u8089\u7f8e\u611f“\u7578\u5f62”\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u60f3\u7ec3\u6210\u8fd9\u6837\uff0c\u90a3\u4e48\u5728\u7ec3\u80f8\u808c\u65f6\u5c31\u8981\u63d0\u524d\u878d\u5165\u5168\u9762\u7684\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a0\u5f3a\u80f8\u808c\u7684\u4e0a\u4e0b\u8fb9\u7f18\u90e8\u4f4d\uff0c\u5de6\u53f3\u8fb9\u7f18\u90e8\u4f4d\uff0c\u4ee5\u53ca\u80f8\u808c\u4e2d\u7f1d\u7684\u8bad\u7ec3\u3002
\u8fd9\u6b21\u6240\u6574\u7406\u7684\u52a8\u4f5c\u5c31\u662f\u4e3b\u8981\u9488\u5bf9\u80f8\u808c\u7684\u5168\u9762\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u7ba1\u662f\u589e\u808c\u8fd8\u662f\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u5927\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u5927\u5bb6\u8981\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u51b5\u8c03\u6574\u597d\u5668\u68b0\u91cd\u91cf\uff0c\u8fd9\u91cc\u6240\u8bf4\u7684\u5927\u91cd\u91cf\u90fd\u662f\u81ea\u5df1\u80fd\u5b8c\u5168\u63a7\u5236\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u800c\u975e\u81ea\u5df1\u4e0d\u80fd\u63a7\u5236\u7684\u91cd\u91cf\u6216\u8005\u52c9\u5f3a\u63a7\u5236\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u8fd9\u91cc\u6240\u6307\u5927\u91cd\u91cf\u662f\u4f60\u5b8c\u5168\u80fd\u5b89\u5168\u81ea\u7531\u63a7\u5236\u7684\u5927\u91cd\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u8bad\u7ec3\u65f6\u4e0d\u80fd\u50cf\u8d85\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e00\u6837\u3002
\u8fd9\u7ec4\u52a8\u4f5c\u4e00\u5171\u662f\u67097\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec4\u6210\uff0c\u6709\u589e\u808c\u8bad\u7ec3\u540c\u65f6\u4e5f\u6709\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f60 - 90\u79d2\uff0c\u52a8\u4f5c\u95f4\u4f11\u606f90 - 120\u79d2
\u52a8\u4f5c1\uff0c\u6760\u94c3\u5e73\u677f\u5367\u63a8\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6211\u60f3\u4e0d\u7528\u591a\u8bb2\uff0c\u5927\u5bb6\u90fd\u662f\u77e5\u9053\uff0c\u8fd9\u662f\u80f8\u808c\u589e\u808c\u7684\u9ec4\u91d1\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ea\u662f\u8fd9\u6b21\u6211\u4eec\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u5728\u91cd\u91cf\u4e0a\u6709\u6539\u52a8\uff0c\u4e00\u822c\u5927\u5bb6\u8bad\u7ec3\u65f6\u90fd\u662f\u5229\u7528\u6052\u5b9a\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u6216\u8005\u91cd\u91cf\u9012\u589e\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u6b21\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u5f0f\u662f\u91cd\u91cf\u9012\u589e\u548c\u9012\u51cf\u7ed3\u5408\u8bad\u7ec3\uff0c\u8bad\u7ec3\u65f6\u7b2c\u4e00\u7ec4\u4f7f\u7528\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u9012\u589e\u5230\u5927\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5230\u7b2c\u4e09\u7ec4\u65f6\u518d\u9012\u51cf\u5230\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u524d\u4e24\u7ec4\u505a10\u6b21\uff0c\u6700\u540e\u4e00\u7ec4\u505a15\u6b21\u3002\u8fd9\u6837\u8bad\u7ec3\u7684\u597d\u5904\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u66f4\u597d\u7684\u5851\u5f62\u6548\u679c\uff0c\u4e3a\u540e\u9762\u7684\u8bad\u7ec3\u505a\u94fa\u57ab\u3002
\u52a8\u4f5c2\uff0c\u6760\u94c3\u4e0a\u659c\u5367\u63a8\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u76f8\u4fe1\u5927\u5bb6\u4e5f\u662f\u975e\u5e38\u719f\u6089\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7528\u4e8e\u4e0a\u80f8\u808c\u589e\u808c\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0a\u80f8\u808c\u7684\u8bad\u7ec3\u5bf9\u4e8e\u80f8\u808c\u7684\u5851\u5f62\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u80f8\u808c\u662f\u5426\u5bbd\u9614\u4e3b\u8981\u662f\u770b\u4e0a\u80f8\u808c\u90e8\u4f4d\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5f53\u80f8\u808c\u90e8\u4f4d\u4e0e\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u5f62\u6210\u7ebf\u6761\u5bf9\u79f0\uff0c\u90a3\u4e48\u4ece\u6574\u4f53\u4e0a\u770b\u5c31\u975e\u5e38\u7f8e\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4f7f\u7528\u91cd\u91cf\u9012\u589e\u9636\u68af\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e00\u7ec4\u5c0f\u91cd\u91cf\uff0c\u4e8c\u7ec4\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\uff0c\u4e09\u7ec4\u5927\u91cd\u91cf\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec415\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec412\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e09\u7ec48\u6b21\u3002
\u52a8\u4f5c3\uff0c\u7ef3\u7d22\u5939\u80f8\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6709\u4e9b\u8bad\u7ec3\u8005\u53ef\u80fd\u5f88\u591a\u505a\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u975e\u5e38\u5b8c\u7f8e\u7684\u5851\u5f62\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u8bad\u7ec3\u80f8\u808c\u4e2d\u7f1d\u548c\u80f8\u808c\u8fb9\u7f18\u90e8\u4f4d\uff0c\u4f60\u7684\u80f8\u808c\u662f\u5426\u6709\u7acb\u4f53\u611f\u4e3b\u8981\u5c31\u662f\u770b\u80f8\u808c\u4e2d\u7f1d\u548c\u8fb9\u7f18\u7ebf\u6761\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u5851\u5f62\u5fc5\u7ec3\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u8bad\u7ec3\u65f6\u5c06\u7ef3\u7d22\u56fa\u5b9a\u4e8e\u9ad8\u4f4d\uff0c\u5229\u7528\u8d85\u7ea7\u7ec4\u9012\u51cf\u7ec4\u8bad\u7ec3\uff0c\u5148\u4f7f\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec310\u6b21\uff0c\u7136\u540e\u4e2d\u95f4\u4e0d\u4f11\u606f\u9012\u51cf\u5230\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\u518d\u505a10\u6b21\u4e3a\u4e00\u7ec4\uff0c\u505a\u5b8c\u4f11\u606f120\u79d2\uff0c\u63a5\u7740\u7ee7\u7eed\u6309\u540c\u6837\u7684\u65b9\u5f0f\u518d\u505a\u4e24\u7ec4\uff0c
\u52a8\u4f5c4\uff0c\u6760\u94c3\u4e0b\u659c\u5367\u63a8\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u603b\u662f\u53d1\u73b0\u5f88\u591a\u4eba\u7ecf\u5e38\u505a\u4e0a\u659c\u5367\u63a8\uff0c\u800c\u53ea\u6709\u5f88\u5c11\u4e00\u90e8\u5206\u4eba\u505a\u4e0b\u659c\u5367\u63a8\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0b\u659c\u5367\u63a8\u5bf9\u4e8e\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u662f\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u5173\u952e\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u5b8c\u7f8e\u7684\u5f3a\u5316\u5230\u4e0b\u80f8\u808c\u4ee5\u53ca\u4e0b\u80f8\u808c\u7684\u8fb9\u7f18\u7ebf\u6761\uff0c\u80f8\u808c\u7684\u7f8e\u611f\u8bad\u7ec3\u8fd9\u662f\u4e2a\u79bb\u4e0d\u5f00\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u867d\u7136\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u96be\u5ea6\u7a0d\u5fae\u6709\u70b9\u5927\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u5b66\u4f1a\u5b83\u638c\u63e1\u5b83\u3002\u8bad\u7ec3\u65f6\u7b2c\u4e00\u7ec4\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u505a15\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u548c\u7b2c\u4e09\u7ec4\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u505a8\u6b21\u3002
\u52a8\u4f5c5\uff0c\u54d1\u94c3\u4e0a\u659c\u98de\u9e1f\uff0c\u975e\u5e38\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u91cc\u5c31\u4e0d\u505a\u89e3\u91ca\u4e86\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u4f7f\u7528\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a10\u6b21\uff0c\u4f46\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u8981\u505a\u5230\u5168\u7a0b\u79fb\u52a8\uff0c\u5168\u7a0b\u529b\u91cf\u63a7\u5236\uff0c\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\uff0c\u4e0d\u5c06\u52a8\u4f5c\u505a\u7684\u592a\u5feb\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u4e0d\u80fd\u505a\u534a\u7a0b\u52a8\u4f5c\uff0c\u6709\u7684\u8bad\u7ec3\u8005\u5728\u8bad\u7ec3\u5230\u6700\u540e\u51e0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u65f6\u7531\u4e8e\u524d\u9762\u7684\u8bad\u7ec3\u6d88\u8017\u4e86\u592a\u591a\u529b\u91cf\uff0c\u5c31\u5c06\u52a8\u4f5c\u61c8\u6020\u4e86\uff0c\u534a\u7a0b\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\uff0c\u534a\u7a0b\u52a8\u4f5c\u7b2c\u4e00\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u6548\u679c\uff0c\u7b2c\u4e8c\u8fd8\u6d6a\u8d39\u529b\u91cf\uff0c\u5b81\u53ef\u51cf\u5c11\u52a8\u4f5c\u91cf\u4e5f\u4e0d\u80fd\u505a\u534a\u7a0b\u52a8\u4f5c\u3002
\u52a8\u4f5c6\uff0c\u54d1\u94c3\u5e73\u677f\u98de\u9e1f\uff0c\u4ee5\u4e0b\u4e24\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u4f7f\u7528\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u7531\u4e8e\u524d\u9762\u7684\u52a8\u4f5c\u5df2\u7ecf\u5c06\u529b\u91cf\u51e0\u4e4e\u5feb\u6d88\u8017\u5b8c\u4e86\uff0c\u5bf9\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u523a\u6fc0\u4e5f\u6709\u4e86\u4e00\u5b9a\u7684\u6df1\u5ea6\uff0c\u4e24\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5c5e\u4e8e\u8865\u5145\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c31\u662f\u4e3a\u4e86\u5c06\u6700\u540e\u7684\u4e00\u70b9\u529b\u91cf\u5b89\u5168\u7684\u6d88\u8017\u6389\uff0c\u6240\u4ee5\u4f7f\u7528\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a10-8\u6b21\uff0c\u5982\u679c\u5df2\u7ecf\u6ca1\u6709\u529b\u91cf\u5b8c\u6210\u8fd9\u4e2a\u91cf\uff0c\u5c31\u5728\u964d\u4f4e\u4e00\u4e9b\uff0c\u4f46\u662f\u8fd8\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u5168\u7a0b\u529b\u91cf\u63a7\u5236\uff0c\u5168\u7a0b\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0d\u8981\u534a\u7a0b\u52a8\u4f5c\u3002
\u52a8\u4f5c7\uff0c\u54d1\u94c3\u4e0b\u659c\u98de\u9e1f\uff0c\u5f53\u8fd9\u7ec4\u589e\u808c\u5851\u5f62\u52a8\u4f5c\u5168\u90e8\u505a\u5b8c\u4ee5\u540e\uff0c\u4f60\u7684\u529b\u91cf\u53ef\u4ee5\u8bf4\u5df2\u7ecf\u6d88\u8017\u6b86\u5c3d\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4f60\u8981\u505a\u7684\u662f\u4f11\u606f\u51e0\u5206\u949f\uff0c\u7a0d\u5fae\u6062\u590d\u4e00\u4e0b\u4f53\u529b\uff0c\u7136\u540e\u505a\u4e00\u7ec4\u76f8\u5e94\u7684\u62c9\u4f38\u548c\u808c\u8089\u6309\u6469\u52a8\u4f5c\uff0c\u6765\u52a0\u901f\u808c\u8089\u81ea\u6211\u4fee\u62a4\uff0c\u6392\u89e3\u4ee3\u8c22\u4e73\u9178\uff0c\u7136\u540e\u8865\u5145\u8425\u517b\u3002
今天给大家整理一组非常经典的胸肌增肌训练动作，有很多新手训练者，经常问胸肌增肌每次训练需要多少动作，总是害怕动作少了无法达到全面增肌的效果，其实新手训练前期真的不用使用那么多复杂的动作，动作多了反而影响新手的训练质量，最后觉得训练太累还没爱上撸铁，就想放弃了。健身看似那么复杂的动作，其实那些看似非常难非常多的动作，都是有那几个经典动作演变出来的变式，只要掌握了那些基础动作，你就完全可以掌握那些特定的训练动作，因为它们都是那些简单最有效最经典的动作演变出来的变式。
所以在健身训练前期不要像那些已经训练很久很久的训练者一样每次都使用很多动作，而且每个动作角度都非常刁钻，因为那些变式动作都是针对一些特定的边缘部位而定制的，主要是为了弥补那些常规经典训练动作无法强化到边缘小部位，当然对于塑形期这些边缘部位的强化是非常重要的。
但是最初的增肌期，没有那么重要，你要想让自己的肌群练的非常有型好看，首先你得练出肌肉，如果你练肌肉都没练出来，那么你有谈何让它们有型呢，所以新手训练完全不需要那么动作，只需要将那些主要的经典增肌动作掌握好就可以了。
前期先用那些常规经典的动作进行初期的力量强化和增肌训练，当你过了新手阶段，你的力量也有了基础，肌肉维度也有了，对于动作要点也都掌握了，那么你在训练那些动作稍微难的，定向强化动作，那样就更容易很多，如果你是一个新手，一上来就使用那么多根本不适合自己训练动作，那么不仅会增加你的训练安全隐患，而且也不利于你提升基础，因为什么新手使用的动作多就会增加训练危险度呢？
因为刚开始训练的新手，力量不够，对于动作的要点都不懂，那么在训练时力量不够，动作姿势不对，发力不对，这样的训练肯定会增加训练安全隐患，所以新手训练每次4-5个动作就足够了，真的无需每次训练用十几个动作，你还没有到那个阶段，你没有达到那个阶段，就跟风那样训练，无疑就是拔苗助长，没有任何意义。
所以我建议新手训练者，每次训练就使用4-5个动作能把几大主要部位强化到就可以了，当你有了经验，有了基础，需要用更多的动作从更多的角度强化肌群时，再使用那些专项的强化动作就可以，那么训练安全隐患也降低了，训练效果也提升了，健身要想有效的增肌首先就是你能控制动作，将动作做的标准，只有标准的动作才能最大化的刺激肌群，对于你不能控制的动作，你训练的再多也没啥效果。
这次所整理的动作就是胸肌基础的几个动作，主要强化的也是胸肌几大主要部位，在增肌期掌握好这几个动作才是最正确的。动作虽然很少，但是上胸肌，下胸肌，胸大肌，胸肌中缝这些主要部位都能有效强化到。
训练时每个动作做4组，每组做10次，组间做完要休息60-90秒恢复体能，然后在进行下一组的训练，每个动作做完要休息90-120秒后再进行下一个动作的训练。
动作1，史密斯机卧推，卧推这个动作是最经典的动作，当然卧推也有很多种变式，只要掌握好基础的，那些变式就很容易掌握了，史密斯机卧推相对的安全一些，非常适合新手。（注：参考图是上斜史密斯卧推，如果你想强化上胸肌可以用这个动作，如果想强化胸大肌那就用平板卧推，将健身椅调平即可）
动作2，低位夹胸训练(绳索固定于低位)，这个动作是针对于下胸肌和胸肌中缝的强化，当然这个动作也有很多变式，只要掌握了基础动作，只要稍微改变一下角度姿势就可以强化到不同的肌群。
动作3，器械推胸，这个动作主要是强化上胸肌的动作，可以单侧训练，也可以左右同时训练，根据训练需要，有些人由于左右力量天生的差距不动，单的训练可以更好的强化弱的一边。
动作4，高位夹胸(绳索固定于高位)，这个动作与上个夹胸动作是一样，我们只是稍微的调整了绳索的位置，它的主要强化部位就变了，所以大家在前期一定要先掌握好基础动作，不要急功近利。
常练的动作有很多都可以打造雄壮的胸肌，如平板支撑、引体向上、俯卧撑等都可以练出自己的雄伟胸肌，通过长时间的肌肉发力可以快速打造出自己的完美身材。
第1个动作胸部拉伸的动作，拉伸的动作，让整个的胸部变得非常结实有爆发力，第2个动作胸部的负重训练，让整个胸部的肌肉得到很好的刺激。
想要强化胸肌、充分激活深层肌肉，可以练这些项目：俯卧撑、十字支撑、左右胸部拉伸、左右后侧拉伸、左右侧重俯卧撑等，都是对胸肌肉锻炼很有效的，长久坚持胸肌肉线条会越来越好。
俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出饱满有型的胸肌。
绛旓細1. 骞虫澘鍝戦搩鍗ф帹锛氳繖椤瑰姩浣滆兘鏈夋晥閿荤偧鑳稿ぇ鑲锛屽鍔犺倢鑲夊帤搴﹀拰鍥村害銆傝繘琛岃繖涓姩浣滄椂锛屼綘闇瑕佷竴涓钩鍧︾殑鍑冲瓙锛屼互渚胯汉涓嬶紝鍚屾椂纭繚鍙岃剼骞虫斁鍦ㄥ湴闈笂銆傚弻鎵嬫彙浣忓搼閾冿紝鑲橀儴鐣ュ井寮洸锛屾墜鎺屾湞鍚戣兏閮紝鍝戦搩浣嶄簬鑳搁儴鑲岃倝涓棿浣嶇疆銆2. 涓婃枩鍝戦搩鍗ф帹锛氳繖涓姩浣滀笓娉ㄤ簬鑳稿ぇ鑲岀殑閿荤偧銆備笌骞虫澘鍝戦搩鍗ф帹涓嶅悓锛屼綘闇瑕佷竴涓...
绛旓細鍔ㄤ綔4锛楂樹綅澶硅兏(缁崇储鍥哄畾浜庨珮浣)锛岃繖涓姩浣滀笌涓婁釜澶硅兏鍔ㄤ綔鏄竴鏍凤紝鎴戜滑鍙槸绋嶅井鐨勮皟鏁翠簡缁崇储鐨勪綅缃紝瀹冪殑涓昏寮哄寲閮ㄤ綅灏卞彉浜嗭紝鎵浠ュぇ瀹跺湪鍓嶆湡涓瀹氳鍏堟帉鎻″ソ鍩虹鍔ㄤ綔锛屼笉瑕佹ュ姛杩戝埄銆
绛旓細鍔ㄤ綔3锛绔欑珛鍒╃敤缁崇储鍋氬す鑳锛岀怀绱㈠浐瀹氫簬鏈楂樹綅缃紝浣跨敤鐨勯噸閲忛愭笎鐨勯掑锛屽彲浠ユ瘡涓缁勬垨鑰呮瘡涓ょ粍閫掑涓娆′娇鐢ㄧ殑閲嶉噺锛屾瘡缁勫仛12 - 8娆★紝鍏ㄧ▼绉诲姩缁崇储锛屽す鑳稿埌涓瀹氱▼搴﹀悗杩斿洖锛屽敖閲忔參閫熺殑鎺у埗 鍔ㄤ綔4锛韬哄湪骞虫澘鍋ヨ韩妞呭埄鐢ㄧ怀绱㈠仛椋為笩澶硅兏锛岀怀绱綅浜庢渶浣庝綅缃紝浣跨敤鐨勯噸閲忛愭笎鐨勯掑锛屽彲浠ユ瘡涓缁勬垨鑰呮瘡涓ょ粍閫...
绛旓細鍔ㄤ綔涓锛氫綆鎷夌怀绱㈤楦熷す鑳 杩欎釜缁冧範鑳藉锛屽緢濂界殑閿荤偧鍒帮紝浣犵殑鑳搁儴涓婃柟锛屼互鍙婅偐閮ㄧ殑鑲岃倝銆傚厛瑕佸仛鐨勫氨鏄紝灏嗙怀绱㈣皟鍒帮紝姣旇緝浣庣殑鍦版柟锛岃儗瀵瑰叾鍙岃剼鎵撳紑锛屾尯鐩磋函骞茬珯绔嬶紝涓ゅ彧鎵嬪垎鍒紝绱ф彙涓渚ф彙鎶婏紝灏嗘墜鎺屾斁鍦紝浣犵殑鑵拌吂閮紝骞跺皢鍏朵几鐩达紝鎺ョ潃鐢变笅鍚戜笂鎷夊姩锛屽彲浠ラ傚綋寮洸鎵嬭倶锛岃璁╂墜瓒呰繃鑲╅珮锛岄噸澶嶅畬鎴愪笂闈㈢殑...
绛旓細1銆佺涓寮忥細骞虫澘鍝戦搩椋為笩閿荤偧閮ㄤ綅锛 鑳稿ぇ鑲屽渚у仴韬姛鏁堬細寰堝ソ鍦伴敾鐐艰兏閮ㄧ殑鑲岃倝锛屽彲浠ヨ鑳稿ぇ鑲屽彉寰楁洿鍔犵粨瀹炪佹湁鍔涳紝鑳藉埡婵鑳搁儴鑲岃倝鐨勭敓闀裤 缁冧範缁勬暟锛3~5缁勶紝姣忕粍8~12涓彁绀猴細寮濮嬫椂鍙互浣跨敤杈冭交鐨勫搼閾冮噸閲忥紝浠ヤ究鎺屾彙鍔ㄤ綔瑕侀锛屼繚鎸佸弻鑲樺井寮殑鍥哄畾瑙掑害锛屼笅鏀惧埌鑳屽钩闈㈠嵆鍙紝涓婁妇鏃跺儚鎶变竴妫靛ぇ鏍戜竴鏍凤紝...
绛旓細鍋ヨ韩鎴跨粌鑳哥殑鍔ㄤ綔锛氱涓寮忥細骞虫澘鍝戦搩椋為笩閿荤偧閮ㄤ綅锛氳兏澶ц倢澶栦晶鍋ヨ韩鍔熸晥锛氬緢濂藉湴閿荤偧鑳搁儴鐨勮倢鑲夛紝鍙互璁╄兏澶ц倢鍙樺緱鏇村姞缁撳疄銆佹湁鍔涳紝鑳藉埡婵鑳搁儴鑲岃倝鐨勭敓闀裤傜粌涔犵粍鏁帮細3~5缁勶紝姣忕粍8~12涓仴韬惂鎻愮ず锛氬紑濮嬫椂鍙互浣跨敤杈冭交鐨勫搼閾冮噸閲忥紝浠ヤ究鎺屾彙鍔ㄤ綔瑕侀锛屼繚鎸佸弻鑲樺井寮殑鍥哄畾瑙掑害锛屼笅鏀惧埌鑳屽钩闈㈠嵆鍙紝涓婁妇鏃...
绛旓細1銆佷縿鎸鸿韩 杩欎釜浣撳紡瑕佹眰鐢ㄦ墜鑷傜殑鍔涢噺鏀拺璧峰叏韬姏閲忥紝甯哥粌杩欎釜浣撳紡涓嶄粎浠呭彲浠ラ敾鐐兼墜鑷傚姏閲忥紝涔熷彲浠ュ閫犺兏鍨嬶紝璁╀綘娉㈡稕姹规秾銆侫.淇崸浜庡湴闈笂锛屽弻鎵嬫帉鍙嶆墜瑙﹀湴鏀句簬韬綋涓や晶锛屾寚灏栨湞鍚戝ぇ鑵垮锛屼繚鎸佸叏韬績鏀炬澗銆侭.鎸虹洿鑴婃锛屾敹绱ц吂閮紝寮洸鍙岃啙锛岃剼鑳岃Е鍦帮紝鍙岃吙鎱㈡參鍚戜笂浼稿睍銆侰. 鐢ㄦ墜鑷傜殑鍔涢噺鎱㈡參鏀拺璧疯韩浣...
绛旓細骞虫澘鍗ф帹 骞虫澘鍗ф帹鏄垜浠湪鑳搁儴鐨勮缁冧腑蹇呬笉鍙皯鐨勮缁冨姩浣滐紝鑷冲皯瀵逛簬澶у鏁颁汉鑰岃█鏄繖鏍风殑涓涓儏鍐碉紝杩欎釜鍔ㄤ綔鑳藉瀵规垜浠兏閮ㄧ殑鏁翠綋鐨勬瀯寤烘槸涓嶅彲鎴栫己鐨勶紝瀵硅兏閮ㄧ殑瀹藉害鍜屽帤搴﹁岃█閮芥槸涓涓潪甯镐笉閿欑殑璁粌鍔ㄤ綔銆鍝戦搩鍗ф帹 鎯宠鏇村ソ鐨勫鎴戜滑鐨勮兏鑲岃繘琛屼竴涓缁冿紝閭ｄ箞褰撶劧灏戜笉浜嗗搼閾冧簡锛屽鏋滆鏉犻搩鑳藉璁粌鏁翠綋...
绛旓細1.鍙屾潬鑷傚眻浼革細浣滀负鑳搁儴鐨勭儹韬鍔ㄤ綔锛岄噸鐐鎵撻涓嬭兏閮ㄣ傚姩浣滆鐐癸細鍙岃倶澶圭揣锛屼笂韬墠鍊撅紝涓嬪反鍐呮敹锛岀暐鍚兏锛屾棤璁鸿捣濮嬭繕鏄粨鏉熼兘瑕佷繚鎸佽繖涓濮垮娍锛屽姩浣滃簳閮ㄤ笉瑕佹斁寰楀お浣庯紝浠ュ厤缁欒偐鍏宠妭閫犳垚澶ぇ鍘嬪姏銆2.鏉犻搩骞虫澘鍗ф帹锛氭墦閫犳暣涓兏閮ㄥ洿搴︺備笉鍚岀殑鎻¤窛鍒烘縺鐨勯噸鐐逛篃涓嶅悓銆傛瘮鑲╃暐绐勯敾鐐间腑閮ㄨ兏澶ц倢锛屼笌鑲╁悓瀹介敾鐐...
绛旓細鍔ㄤ綔1(鍔ㄥ浘2,3)锛屽埄鐢ㄥ彶瀵嗘柉鏈哄仛涓婃枩鍗ф帹锛屼娇鐢ㄧ殑閲嶉噺閫愭笎閫掑锛屾瘡缁勫仛10-8娆 鍔ㄤ綔2+鍔ㄤ綔3缁勬垚瓒呯骇缁勶紝瀹屾垚鍔ㄤ綔2(鍔ㄥ浘4)鍒╃敤鍙屾潬鍋氳噦灞堜几(寮哄寲涓嬭兏)12-10娆″悗涓嶄紤鎭洿鎺ュ幓瀹屾垚 - 鍔ㄤ綔3(鍔ㄥ浘5,6)鍒╃敤鏉犻搩鏉嗙殑涓绔弻鎵嬫彙浣忔潵鎺ㄨ兏(寮哄寲涓婅兏浠ュ強鑳歌倢涓紳)12-10娆′负1缁 鍔ㄤ綔4+鍔ㄤ綔5缁勬垚瓒呯骇...
