总是睡到凌晨三四点醒，还睡不着了？问题出在哪？从五方面找
朋友岚岚凌晨四点三十分钟左右发来消息，“唉，又睡不着了，最近不知道怎么回事，一到这个点就醒了，睡得好不安稳......”
隔着屏幕，na姐都能感受到半夜突然醒来然后想睡又睡不着的痛苦！奇怪的是，有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有人却跟岚岚一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？
现代人工作压力大、生活节奏快，很多人都存在或轻或重的睡眠问题。有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒了，再也无法入睡，导致睡眠时间严重不足。
这种表现临床上称为早醒失眠，出现这种情况，主要与下列因素有关：
1、睡前吃太饱
人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，还会导致能量过剩，打破身体内部的平衡，加大身体负荷， 加快血液循环，使交感神经过度兴奋 ，导致失眠早醒。
2、睡眠环境改变
睡眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，比如 卧室内强光、噪音、过冷或过热 等，都可能使人早醒。
3、心理压力过大
压力过大会使机体处于应激状态，为了保持清醒状态，维持个体反应速度和肌肉张力，机体会分泌大量肾上腺素，导致睡前还处于紧张的状态。即使身体已经疲劳，但大脑依然亢奋，夜间、早晨就容易醒来。
4、老年性早醒
随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。对于中老年群体来说，身体中的 褪黑素分泌不断降低，生物钟就会出现错乱 ，出现老年性早醒的情况。
5、抑郁性早醒
如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况，而且 伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状 ，可能与抑郁症有关。 过度忧虑、悲伤或抑郁，会使生物节律紊乱 ，引起睡眠质量下降，出现早醒、醒后不适或疲倦等现象。
早醒，说明身体跟不上节奏，容易出现睡眠不足的情况，久而久之就会降低机体免疫力，被细菌和病毒侵袭，引起生病。
睡觉前放松身心
睡觉前洗个澡、泡个脚，或者喝一杯温牛奶，到户外散步几分钟等，也可以进行睡眠诱导，听一些平助眠音乐，放松身心。
睡觉前忌吃太饱
睡前切忌吃太饱，也不宜大量吸烟，喝酒、浓茶和咖啡，不要进行剧烈的体力活动，更不要进行高强度的脑力活动，以免引起过度兴奋，导致失眠。
别对睡眠抱有太多恐惧心理
越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。首先要对睡眠建立正确的认知，要顺其自然，用平常心看待。睡前身心平静，不思虑过多，才能提高睡眠质量。
白天睡眠时间不宜太长
有的人习惯午睡，而且一睡就是一两个小时。由于人体生物钟的原因，白天睡眠时间太多，就会相应地缩短晚上的睡眠时间，导致早醒。因此，建议 午觉的时间在30-60分钟左右，不宜超过60分钟。
日常生活中适量运动
适量运动有助于改善睡眠质量，日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动，调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，促进睡眠。
此外，如果出现早醒的情况，不要马上就起床或者看手机等电子产品，而是应该 微闭双眼，放松心情，争取再次进入睡眠 。
有专家称，早醒的危害比熬夜还大。如果你也出现了 早醒的情况，并且持续2周以上，应提高警惕 ，及时进行自我调理。对于自我调理效果不大的人群，可以寻求专业医生的帮助，以免造成更严重的后果。#谣零零计划##2021春节医路守护##39 健康 超能团#
未经作者允许授权，禁止转载
绛旓細鎶戦儊鐥 鐜板湪鏈夊緢澶氬勾杞讳汉鐢变簬鍘嬪姏姣旇緝澶э紝蹇冪悊鎵垮彈鑳藉姏姣旇緝寮憋紝浠庢鎮ｄ笂鎶戦儊鐥囷紝鎶戦儊鐥囨偅鑰呭湪鏅氫笂浼氭劅瑙夋洿鍔犵棝鑻︼紝鑰屼笖浠栦滑鍦 骞虫椂涔熸绘槸鎶戝埗涓嶄綇鍘绘兂閭ｄ簺鎮茶鐨勶紝娑堟瀬鐨勪竴鏂归潰锛屽氨浼鍦ㄥ噷鏅ㄤ笁鍥涚偣閽閱掓潵闅句互鍏ョ潯銆傝繖涓绫讳汉鍗充究鐫＄潃浜嗕篃鎬绘槸澶勪簬娴鐫＄湢鐘舵侊紝鑰屼笖蹇冮噷鎬绘槸瀹夐潤涓嶄笅鏉ワ紝浼氶櫡鍏ユ棤浼戞鐨勭棝鑻﹀綋涓...
绛旓細3銆佸彲鑳芥槸绁炵粡琛板急瀵艰嚧鐨勶紝鐜板湪鏈夎澶氫汉閮戒細鍑虹幇绁炵粡琛板急鐨勬儏鍐碉紝鑰岀缁忚“寮辩殑浜轰篃闈炲父瀹规槗鍑虹幇鏃╅啋鐨勬儏鍐点傚鏋滅粡甯鍦ㄥ噷鏅鐨涓夊洓鐐归啋鏉鐨勮瘽锛岄偅涔堝氨寰堟湁鍙兘鏄缁忚“寮憋紝骞朵笖杩欑被浜虹殑鐫＄湢璐ㄩ噺閫氬父閮戒笉濂斤紝寰堝鏄撳嚭鐜版棭閱掔敋鑷鐫′笉鐫鐨勬儏鍐点4銆佸彲鑳芥槸鍗堢潯鏃堕棿杩囦箙閫犳垚鐨勶紝鐜板湪鏈夎澶氫汉閮戒細鏈夊崍鐫＄殑涔犳儻锛...
绛旓細1銆佺缁忚“寮便備汉浣撳唴鐨勭缁忓鐫＄湢鏈変竴瀹氱殑褰卞搷锛屽綋绁炵粡杩囦簬鏁忔劅鍜岃櫄寮辨椂锛屾洿瀹规槗澶辩湢鍜岀潯鐪犱笉鑹備竴鑸鏉ワ紝鐧藉ぉ浠栦滑澶у绱у紶锛屾秷鑰楁洿澶氱殑绮剧鑳介噺锛屾櫄涓婁笉鏀炬澗锛岀缁忚“寮憋紝褰卞搷鐫＄湢锛屽緢瀹规槗閫犳垚鏃╀笂閱掓潵涓夋垨鍥鐐归啋鏉鐨勭幇璞锛屾棤娉曞叆鐫銆2銆佽倽鐏椇鐩涖傜潯濂借瀵瑰仴搴蜂篃鏈夊府鍔┿備絾涓鍙溂鐫涗細鍦ㄥ噷鏅ㄤ笁鍥涚偣閽...
绛旓細鑷姩杩涘叆鐫＄湢鍗冲彲銆傛壘涓や釜鏍告鏀惧湪鎺屽績鎶婄帺 锛屽氨杩欎箞韬虹潃锛屼竴鍙墜鎼撶潃鏍告锛岀疮浜嗗彲浠ユ崲鍙︿竴涓墜锛屾劅瑙夋墜蹇冩湁鐐瑰彂绾㈠彂鐑紝璇存槑姘旇杩愯宸茬粡鍔犲揩锛屼篃鍙互鎶婃牳妗冩斁鍦ㄦ帉蹇冧笅鏂癸紝鎵嬫帉鍘嬩綇鏍告鏉ュ洖鎵撹浆銆傚叾瀹炲緢澶氫汉閱掓潵灏鐫′笉鐫浜嗭紝鍜屽唴蹇 鐒﹁檻 鏈変竴瀹氬叧绯伙紝鍥犱负浠栦滑浼氱湅涓鐪兼墜鏈烘椂闂达紝鐭ラ亾鐜板湪鎵鍑屾櫒涓...
绛旓細鏅氫笂鐫′笉鐫鐨勫師鍥犳湁寰堝绉嶏紝鎬荤粨璧锋潵鍙兘鏈変互涓嬪嚑绉嶅師鍥狅細1銆佺簿绁炲帇鍔涘ぇ銆佺劍铏戙佹姂閮併佺揣寮犮佸伐浣滃帇鍔涙瘮杈冨ぇ銆佺敓娲讳笉瑙勫緥锛岄兘鍙兘閫犳垚澶辩湢锛岄殢鐫绀句細绔炰簤鍔犲墽锛屽け鐪犵殑浜虹兢瓒婃潵瓒婂锛2銆佸拰姣忎釜浜虹殑涓ф湁涓瀹氱殑鍏崇郴锛屾瘮濡傚仛浜嬮潪甯歌鐪燂紝杩芥眰瀹岀編鑰岃繃鍒嗚皑鎱庣殑浜猴紝寰寰鏇村鏄撳嚭鐜板け鐪狅紱3銆佸拰涓浜涚墿璐ㄦ垨鑰呰嵂鐗╃殑...
绛旓細鎮ㄦ槸鍚︾粡甯稿湪搴婁笂缈绘潵瑕嗗幓.灏鏄潯涓嶇潃.鎴栨槸澶滃崐閱掓潵鍚.灏卞啀涔熺潯涓嶇潃浜嗗憿?濡傛灉鏈夌殑璇.閭ｆ偍鍙兘璺熻澶氫汉涓鏍.閮芥槸澶辩湢鐨勫彈瀹宠. 瀵逛簬璁稿澶辩湢鐨勬偅鑰呮潵璇.浠栦滑鏈鍏冲績鐨勯棶棰樺ぇ姒傛湁涓嬪垪鍑犱釜.绗竴.涓澶╄鐫″涔呮墠瓒冲鍛?绗簩.涓轰粈涔堜細澶辩湢?绗笁.濡備綍瑙ｅ喅澶辩湢鐨勫洶鎵板憿?鍏跺疄涓涓汉涓澶╅渶瑕佺潯澶氫箙鏄洜浜鸿屽紓鐨....
绛旓細濡傛灉锛岀粡甯鐫″埌涓夊洓鐐灏遍啋浜嗕箣鍚庨毦浠ュ叆鐪犵殑璇濓紝杩欏氨闇瑕佸紩璧锋垜浠殑閲嶈浜嗐傚洜涓烘櫄涓11鐐瑰埌绗簩澶鍑屾櫒浜旂偣鐨勬椂鍊欙紝鏄垜浠殑韬綋鍚勭鍣ㄥ畼杩涜绾犳鎺掓瘨鐨勪竴涓椂闂存锛屽湪杩欎釜鏃堕棿娈碉紝鎴戜滑搴旇澶勪簬娣卞害鐫＄湢鐨勭姸鎬侊紝浣嗘槸濡傛灉鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶆槸寰堝ソ锛鎬绘槸閱掓潵鐒跺悗鐫′笉鐫锛岃繖鏍锋椂闂撮暱浜嗗氨浣挎垜浠韩浣撶殑璐熸媴鍔犻噸锛屽奖鍝嶈韩浣...
绛旓細鏅氫笂姝ｅ父鐫¤锛岀潯鍒涓夊洓鐐瑰氨閱掓潵锛鐒跺悗鍐嶄篃鐫′笉鐫锛岃繖涓繃绋嬫槸闈炲父鐥涜嫤鐨勩傚浜庤繕瑕佸伐浣滅殑浜猴紝姣忓ぉ鏅氫笂鍥涗釜澶氬皬鏃剁殑鐫＄湢鏄畬鍏ㄤ笉澶熺殑锛屾棭涓婅捣搴婂伐浣滐紝鍒颁簡涓崍灏卞紑濮嬫墦鐬岀潯锛屽伐浣滄晥鐜囬檷浣庯紝涓ラ噸褰卞搷鐢熸椿銆鍑屾櫒涓夊洓鐐灏辫嚜鐒閱掞紝鍐嶄篃鐫′笉鐫锛屽拫鍥炰簨锛熷尰鐢熸潵缁欐偍瑙ｉ噴涓嬪師鍥 涓.韬綋涓殑姘旇涓嶈冻 韬綋 鍋ュ悍...
绛旓細鍑屾櫒3-4鐐归啋鍚鑰佹槸鐫′笉鐫锛鏈夊彲鑳芥槸浣犵殑鐫＄湢鏃堕棿宸茬粡瓒冲浜嗭紝鎵浠ユ墠浼氭绘槸鍦ㄨ繖涓椂闂撮啋鏉ャ傝繖瑕佺湅浣犳櫄涓婃槸鍑犵偣鐫＄殑锛屽鏋滀綘鍏偣宸﹀彸灏卞凡缁忕潯鐫浜嗙殑璇濓紝閭ｈ繖涓椂闂村氨宸茬粡瓒冲浜嗭紝浣嗗鏋滀綘鏄櫄涓12:00涔嬪悗鎵嶇潯鐫鐨勶紝璇存槑浣犵潯鐪犵殑鏃堕棿涓嶅锛岃繖涓椂鍊欏氨瑕佸ソ濂芥敞鎰忚嚜宸辩殑韬綋浜嗐傛垜璁板緱鎴戝涔嬪墠灏辨昏窡鎴...
