在家练瑜伽初级的视频教程初学者在家练瑜伽需要哪些准备要注意些什么
关于在家练瑜伽初级的视频教程，初学者在家练瑜伽需要哪些准备 要注意些什么这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备 穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。
2、 不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。
3、 赤脚练习。
4、如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。
5、 练习时不要佩戴任何首饰。
6、 在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所 在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。
7、要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。
8、如果有必要，可以移开室内的家具。
9、练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。
10、 如在室内练习，室温要适中。
11、如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。
12、 在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段 持之以恒的练习才能获得最好的效果。
13、因此，要制定一个固定的练习计划。
14、你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。
15、早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。
16、晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。
17、练习持续的时间 一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。
18、 1～1.5小时是比较理想得练习时间。
19、如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。
20、 在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材 在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。
21、 在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。
22、 多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。
23、 饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。
24、 吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。
25、 练习前不要喝太多水。
26、 注意: 仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。
27、 练习时不要让身体产生疼痛感。
28、 动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。
29、 要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。
30、 练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。
31、 先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。
32、 如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
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