跳绳后必做10个拉伸动作图
跳绳后必做的10个拉伸动作图如下：
1、小腿后侧拉伸。
2、小腿及大腿后侧拉伸。
3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。
4、腿部腓肠肌拉伸。
5、大腿前侧及开髋拉伸。
6、腿部后侧及背部拉伸。
7、腹股沟及腹部拉伸。
8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。
9、大腿内侧及背部拉伸。
10、大腿内侧拉伸。
跳绳是一毁没种有氧运动，能够消宽燃耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
能防止肌肉扭伤。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变慎余虚大而越来越僵硬。能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。
跳绳的注意事项
1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳
饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
2、跳绳前后不宜大量喝水
跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
绛旓細鍔ㄤ綔姝ラ锛氣憼闈㈠悜澧欏锛屽眻鑲樻壎澧欍傗憽宸﹁剼鍓嶈剼鎺岃俯澧欓珮搴﹀湪5~10鍘樼背涔嬮棿锛屽悓鏃跺乏渚ц啙鐩栦几鐩淬傗憿韬綋閲嶅績鍚戝墠闈狅紝鎰熷彈灏忚吙鍚庝晶鐨勭壍鎷夋劅銆傛壎澧欏ぇ鑵垮墠渚鎷変几 鍔ㄤ綔鏃堕棿锛氬乏鍙冲皬鑵垮悇鍋氫竴缁勶紝姣忕粍30绉 鍔ㄤ綔姝ラ锛氣憼鍙虫墜鎵跺鎴栧叾浠栧畨鍏ㄧǔ瀹氱殑鐗╀綋锛屽彸鑵挎敮鎾戙傗憽宸︽墜鎶撳乏鑵胯剼 淇韩宸﹁吙鍚庝晶闈欐佹媺浼 鍔ㄤ綔鏃堕棿锛氬乏鍙...
绛旓細璺崇怀鍚鐨鎷変几杩愬姩濡備笅锛1銆佹墜鎺屽拰鑴氭帉鏀拺鍦ㄥ灚瀛愪笂锛屾帉璺熴佽噣閮ㄥ拰鑴氬悗璺熺殑杩炵嚎鍛圴鍨嬨備繚鎸佸懠鍚稿潎鍖锛岃剼鍚庤窡浜ゆ浛绂诲湴锛屽鍥炬墍绀恒傝鍔ㄤ綔鍙互鎷変几灏忚吙宸茬粡澶ц吙鍚庝晶鑲岃倝锛屽仛1-2缁勩2銆佸潗鍦ㄥ灚瀛愪笂锛屽弻鑵夸几鐩达紝鑴氳儗鍕捐捣銆傚懠姘旇函骞插線涓嬪帇锛屽弻鎵嬫姳浣忚剼鍚庤窡锛屼娇鎷変几鏇村己鐑堛傚仛1-2缁勩3銆佹墜鎺屽拰鑴氭帉鏀拺鍦ㄥ湴锛...
绛旓細1銆佸皬鑵垮悗渚鎷変几銆2銆佸皬鑵垮強澶ц吙鍚庝晶鎷変几銆3銆佽噣閮ㄥ渚у強澶ц吙鍚庝晶鎷変几銆4銆佽吙閮ㄨ厯鑲犺倢鎷変几銆5銆佸ぇ鑵垮墠渚у強寮楂嬫媺浼搞6銆佽吙閮ㄥ悗渚у強鑳岄儴鎷変几銆7銆佽吂鑲℃矡鍙婅吂閮ㄦ媺浼搞8銆佽儗閮ㄣ佽厠绐濄佽噣鑵挎暣浣撴媺浼搞9銆佸ぇ鑵垮唴渚у強鑳岄儴鎷変几銆10銆佸ぇ鑵垮唴渚ф媺浼搞璺崇怀鏄竴姣佹病绉嶆湁姘ц繍鍔紝鑳藉娑堝鐕冭楄韩浣撳唴澶氫綑鐨勮剛鑲紝浣...
绛旓細璺崇怀鍓嶏細鎸戦変竴鍧楄蒋纭備腑鐨勫湴锛屽湡鍦版垨鑰呮煆娌瑰湴閮藉彲浠ワ紝涓嶈澶‖锛屾湁寮规ф渶濂斤紝娲诲姩寮鍥涜偄锛屾鏌ュソ鍥涘懆锛屼笉瑕佹湁浼氱敥鍒扮殑涓滆タ鎴栬呬汉銆璺崇怀鍚锛氫晶鑵鎷変几鍔ㄤ綔锛岃吙鐨勮法搴︿笉瀹滆繃澶э紝涓鏉¤吙浼哥洿锛屽彟涓鏉¤吙寰洸銆傝韩浣撳悜涓渚у集鏇诧紝浣嗕笉瑕佸墠鍊撅紝灏介噺鎵撳紑锛屾帶鍒跺湪涓涓钩闈㈠唴銆備几鐩寸殑鎵嬭噦灏介噺鍚戣繙浼革紝浣嗚偐閮ㄤ笉...
绛旓細璺崇怀涔嬪悗鐨鎷変几鍔ㄤ綔锛氭媺浼哥瓑鏌旈煣鎬ц缁冩槸璺崇怀鍚闈炲父閲嶈鐨勪竴涓幆鑺傦紝鍙互鏀炬澗韬綋浠ュ強缂撹В鑲岃倝鐤插姵绛夛紝鍏蜂綋鎷変几鍔ㄤ綔濡備笅锛氳偐閮ㄨ倢鑲夋媺浼革細绠鏄撳潗锛屽弻鎵嬪墠骞充妇锛屽皢鍙虫墜鍚戜笂锛屾洸鎵嬭倶鏀惧湪涓婅儗閮紝宸︽墜鍚戜笅鍚戝悗锛屾洸鎵嬭倶鍙屾墜浜掓媺锛屽鏋滄媺涓嶄笂锛屽彲浠ュ熷姪浼稿睍甯︺傛墜鑷傝偙涓夊ご鑲屾媺浼革細鍙岃吙寰井灞堣啙绔欑珛锛屽弻鑴氭墦寮锛屼笌鑲...
绛旓細璺崇怀缁撴潫鍚庤寰楀仛涓浜鎷変几鍔ㄤ綔锛屼娇鑲岃倝鍒嗗竷鍧囧寑锛岄槻姝㈠嚭鐜拌悵鍗滆吙銆傚惁鍒欙紝鑵块儴鏈夊彲鑳戒細瓒婅烦瓒婅儢銆傞偅涔堬紝璺崇怀鍚鐨勬媺浼歌繍鍔ㄦ湁鍝簺锛熶竴锛氫晶鑵版媺浼稿姩浣滆棰嗭細1.鑵跨殑璺ㄥ害涓嶅疁杩囧ぇ锛屼竴鏉¤吙浼哥洿锛屽彟涓鏉¤吙寰洸銆2.韬綋鍚戜竴渚у集鏇诧紝浣嗕笉瑕佸墠鍊撅紝灏介噺鎵撳紑锛屾帶鍒跺湪涓涓钩闈㈠唴銆備簩锛氭墜鑷傛媺浼稿姩浣滆棰嗭細1.娉ㄦ剰鑲╅儴...
绛旓細璺崇怀鍚鎷変几杩愬姩鍥捐В锛氭墦閫犲畬缇庢洸绾胯烦缁冲悗锛屼綘鏄惁鎷呭績灏忚吙鑲岃倝浼氬彉寰楃矖澹紵鍒ワ紝姝ｇ‘鐨鎷変几鍔ㄤ綔鏄叧閿傞鍏堬紝纭繚韬綋绔欑洿锛屽皾璇曚互涓嬩笁涓媺浼姝ラ:1. 娣卞害鑷鑵挎媺浼: 鍚庤吙韪忓悗锛屽墠鑵垮集鏇诧紝韬綋淇濇寔鍨傜洿锛屽弻鑷傚敖鍔涘悜鍚庢媺浼革紝淇濇寔8-12绉掑悗鎹㈣吙杩涜銆2. 鍓嶅悗鑵夸氦鏇挎媺浼: 涓鏉¤吙鍓嶄几骞朵繚鎸佺洿绔嬶紝鍙︿竴鑵...
绛旓細璺崇怀鍚庡繀鍋10涓媺浼稿姩浣鏄細渚ц叞鎷変几鍔ㄤ綔銆佸ぇ鑵垮墠渚ф媺浼稿姩浣溿佹墜鑷傛媺浼稿姩浣溿佽噣閮ㄦ媺浼稿姩浣溿佽吂閮ㄤ几灞曟媺浼稿姩浣溿佹姮鑵挎媺浼稿姩浣溿佹壄鑵版媺浼稿姩浣溿佸洓鑲㈡媺浼稿姩浣溿佹媺浼稿皬鑵胯厯鑲犺倢鍜岃窡鑵卞姩浣溿佹媺浼稿ぇ鑵胯倢鑵卞姩浣溿備竴銆佷晶鑵版媺浼稿姩浣 鑵跨殑璺ㄥ害涓嶅疁杩囧ぇ锛屼竴鏉¤吙浼哥洿锛屽彟涓鏉¤吙寰洸銆傝韩浣撳悜涓渚у集鏇诧紝浣嗕笉瑕佸墠鍊撅紝灏介噺鎵撳紑...
绛旓細1銆佷晶鑵鎷変几鍔ㄤ綔锛氳吙鐨勮法搴︿笉瀹滆繃澶э紝涓鏉¤吙浼哥洿锛屽彟涓鏉¤吙寰洸锛涜韩浣撳悜涓渚у集鏇诧紝浣嗕笉瑕佸墠鍊撅紝灏介噺鎵撳紑锛屾帶鍒跺湪涓涓钩闈㈠唴銆2銆佹墜鑷傛媺浼稿姩浣滐細娉ㄦ剰鑲╅儴瑕佷笅娌夛紝涓嶈鑰歌偐锛涗几鐩寸殑鎵嬭噦灏介噺鍚戣繙浼革紝浣嗚偐閮ㄤ笉瑕侀殢鐫杩愬姩锛岃韩浣撲笌涔嬪弽鏂瑰悜浣滅敤锛岃韬綋姝ｇ洿锛涚珫鐩存墜鑷傛斁鍦ㄨ鎷変几鎵嬭噦鐨勮倶鍏宠妭鍚庢柟銆3銆佽噣閮ㄦ媺浼...
绛旓細鍙互鍋氬皬闈掕洐鐘朵笅韫诧紝鍗曡剼澶栦几鑶濈洊楠ㄧ环鐩达紝瑙掑皷寰鑶濈洊楠ㄥ洖鍕撅紝杩欐椂鑳芥槑鏄炬劅瑙夊埌锛屽皬鑵胯倢鑲夎鐗垫壇銆備袱鎵嬫斁鍒伴潰鍓嶈矾闈㈠钩绋宠韩鍨嬶紝鑵跨环鐩村悗瑕佸鍔犳姉鎷夊己搴﹀彲浠ュ皢涓ゆ墜鎺岀Щ浣嶄簺闂磋窛銆濮垮娍缁存寔澶х害40锝50绉掍笂涓嬶紝杩欒埇宸﹀彸鑴氫氦鏇挎媺鐢炽傚弻鑴氬苟鎷㈢珯璧凤紝涓よ吙浜ゅ弶銆傚眻鑵匡紝涓よ吙缁风洿銆備袱鎵嬪敖鍙兘纰板湴锛岃剼閮ㄦ樉钁楁劅瑙夊埌...
