最近晚上睡觉经常腿抽筋，听说是缺钙了，可我听说钙片有副作用，又不想吃钙片补钙，我应该吃些什么好？ 晚上睡觉老抽筋，如何补钙，除了吃钙片。我不是老年人。
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1.\u5c40\u90e8\u5faa\u73af\u4e0d\u826f\uff0c\u5468\u8fb9\u8840\u7ba1\u75c5\u53d8\u6216\u811a\u90e8\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u3002
2.\u73af\u5883\u6e29\u5ea6\u7a81\u7136\u6539\u53d8\u3002
3.\u60c5\u7eea\u8fc7\u5ea6\u7d27\u5f20\u3002
4.
5.\u996e\u98df\u4e2d\u7684\u77ff\u7269\u8d28\uff08\u5982\u9541\u3001\u9499\uff09\u542b\u91cf\u4e0d\u8db3\u3002
6.\u67d0\u4e9b\u6162\u6027\u75be\u75c5\u3001\u5b55\u5987\u7684\u62bd\u7b4b\u53d1\u751f\u7387\u4e5f\u4f1a\u63d0\u9ad8\u3002
7.
8.\u8fd0\u52a8\u795e\u7ecf\u5143\u75be\u75c5\uff0c\u810a\u9ad3\u795e\u7ecf\u6839\u75c5\u53d8\u6216\u5468\u8fb9\u795e\u7ecf\u75c5\u53d8\u3002
9.\u67d0\u4e9b\u964d\u8840\u538b\u53ca\u964d\u8840\u8102\u7b49\u836f\u7269\u4e5f\u53ef\u80fd\u4f1a\u5f15\u8d77\u811a\u62bd\u7b4b\u3002
10.\u4e0d\u77e5\u540d\u7684\u539f\u56e0\u3002
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1.\u6ce8\u610f\u9499\u8d28\u7684\u8865\u5145\uff1a\u9752\u6625\u671f\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u9499\u8d28\u4f1a\u76f8\u5bf9\u8f83\u7f3a\u4e4f\uff0c\u8f83\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u62bd\u7b4b\u3002
2.\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u65f6\u6613\u62bd\u7b4b\u8005\uff0c\u5728\u7761\u89c9\u524d\u5728\u6613\u62bd\u7b4b\u7684\u90e8\u4f4d\u4f5c\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u3002
3.\u7761\u89c9\u65f6\u6ce8\u610f\u4e24\u5c0f\u817f\u7684\u4fdd\u6696\u3002\u53ef\u4ee5\u7a7f\u4e0a\u591a\u4e9b\u8863\u670d\u4f7f\u624b\u811a\u6709\u6696\u610f\u3002
4.\u8db3\u677f\u8fc7\u5ea6\u4e0b\u5782\uff08\u5f80\u8db3\u5e95\u65b9\u5411\u5782\uff09\u6709\u53ef\u80fd\u4f1a\u8bf1\u53d1\u5c0f\u817f\u7684\u62bd\u7b4b\u3002\u7761\u89c9\u65f6\u907f\u514d\u8ba9\u8db3\u677f\u8fc7\u5ea6\u4e0b\u5782\u3002
5.\u6587\u732e\u4e0a\u6709\u62a5\u544a\u6307\u51fa\u7ef4\u4ed6\u547dE\u53ef\u51cf\u5c11\u53d1\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u4f46\u76ee\u524d\u5c1a\u672a\u6709\u5b9a\u8bba\u3002
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抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒 修改回答
不想吃钙片，可以在食物中补充，在日常食物中含钙较多的有：
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高 。
3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）。
4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。
5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。
还有一点要注意，在吃这些含钙高的食物后最好吃一个橙子或者弥核桃，因为橙子和弥核桃的维生素C都非常高，而钙需要维生素C的协助才能更好的吸收。
你可以试试尚籽磨房的黄瓜籽粉啊！他是纯天然的。对补钙、腿抽筋、骨折后恢复效果明显。你可以试一下哟，应该可以解决你腿抽筋的问题。
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