打完羽毛球胳膊疼怎么处理
冬季最受欢迎的户外运动就是羽毛球了，一般人运动前都没有热身的习惯，肌肉不习惯突然的剧烈运动，没有做好准备，就很容易造成运动后胳膊酸痛。那么打完羽毛球胳膊疼怎么办呢?以下是我为你整理的打完羽毛球胳膊疼处理方法介绍，希望能帮到你。打完羽毛球胳膊疼处理方法
1、敷药消炎
羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。
一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
①消炎
服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。
②药敷
用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
③冰敷
冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。
2、揉捏缓解
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
①握拳
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
②旋转
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
③放松
放松脚部：坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
放松前臂：左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
放松背部：坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
放松腿部：坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
3、饮食补钙
补钙的最佳方式是多在日常饮食中选择天然的食物：
①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
4、及时就诊
如果是肌肉或者韧带关节拉伤的疼痛，轻的可以先冷敷第二天热敷，用云南白药或者红花油一类的药揉一下，每天两三次。如果重还是尽快去医院吧。
打羽毛球的好处
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、打羽毛球可促进脂肪分解减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、打羽毛球可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。
4、打羽毛球可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是,经常打羽毛球让人心理状态良好。
5、羽毛球可降血压
人入中年以后,血压多半会上升,但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;打羽毛球会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
6、打羽毛球可预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的羽毛球运动,有助于分解体内中性脂肪,降低血液中胆固醇含量。
打羽毛球的注意事项
1、选择甜区更大的拍形
所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
2、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的张力
较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
4、注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。
猜你喜欢：
1. 羽毛球手腕力量发力要领有哪些
2. 羽毛球初学者最常见的5个问题
3. 打羽毛球的基本技巧有哪些
4. 打羽毛球膝盖疼如何处理
5. 打羽毛球屁股疼怎么回事
绛旓細寤鸿锛氬厛鍠濈偣娓╂按浼戞伅缂撶紦鍐嶈繘椋锛涗簩銆娲椾釜鐑按婢★紝鏃╃偣浼戞伅锛涚浜屽ぉ鏃╀笂璧锋潵鍙兘鏈夐吀鐥涜抗璞★紝杩欎釜涓嶇敤澶媴蹇冿紱娉ㄦ剰鎵嬭噦鍜岃韩浣撶殑鑸掔紦锛涗笁銆寤鸿骞冲父鍏绘垚杩愬姩涔犳儻銆佹敞鎰忚韩浣撹皟鑺锛涘悓鏃跺彲浠ュ涔犵窘姣涚悆鐨勬妧鏈紝璋冭妭浣犵殑鍔ㄤ綔鍜屽彂鐞冦佹帶鐞冨Э鍔匡紒绁濅綘韬綋鍋ュ悍锛佷絾鎰垮浣犳湁甯姪锛佹湁闂璇疯拷闂細鍦ㄧ嚎缇芥瘺鐞冭В绛旓紒
绛旓細3锛寤鸿闀挎湡鍋氭參璺戠瓑鏈夋哀杩愬姩锛屾潯浠跺厑璁稿彲浠ラ厤鍚堢粌涔犺倢鑲夌殑鍣ㄦ杩愬姩锛屽寮轰綋鍔涘拰鑲岃倝鍔涢噺銆
绛旓細鍥炵瓟锛氶棶棰樺垎鏋: 鑲╁懆鐐庢槸浠ヨ偐鍏宠妭鐤肩棝鍜屾椿鍔ㄤ笉渚夸负涓昏鐥囩姸鐨勫父瑙佺梾鐥囥傛棭鏈熻偐鍏宠妭鍛堥樀鍙戞х柤鐥,甯稿洜澶╂皵鍙樺寲鍙婂姵绱岃鍙,浠ュ悗閫愭笎鍙戝睍涓恒鎸佺画鎬х柤鐥,骞堕愭笎鍔犻噸銆傚父瑙勬憚鐗,澶у姝ｅ父,鍚庢湡閮ㄥ垎鎮ｈ呭彲瑙侀璐ㄧ枏鏉,浣嗘棤楠ㄨ川鐮村潖銆 鎰忚寤鸿: 娌荤枟鏂规硶鏈夎繍鍔ㄧ枟娉,灞閮ㄦ寜鎽,鐞嗙枟,绌翠綅閽堢伕,灏侀棴娉ㄥ皠鍜屽井鍒涙不鐤椼
绛旓細鎵撶窘姣涚悆鑳宠唺鐤兼槸姝ｅ父鐨勶紝鍙互閫氳繃浠ヤ笅鏂规硶缂撹В锛1銆佹暦鑽秷鐐 缇芥瘺鐞冩瘯绔熸槸涓绉嶅墽鐑堣繍鍔紝鑲岃倝缁忚繃鍓х儓鐨勮繍鍔ㄤ細浜х敓鐤肩棝锛屽緢姝ｅ父銆備竴鑸儏鍐典笅锛屾墦瀹岀窘姣涚悆鑲岃倝閰哥棝锛岃鏄庝綘骞虫椂杩愬姩姣旇緝灏戯紝鍋跺皵鎵撲竴娆¤繍鍔ㄩ噺澶т簡灏变細閰哥棝锛岀浜屽ぉ鐣ュ井娲诲姩涓涓嬮吀鐥涚殑鑲岃倝锛鐑暦涓涓嬪緢蹇氨缂撹В浜锛屽鎵撳嚑娆″熀鏈氨涓嶄細閰哥棝浜...
绛旓細杩欐槸寰堝皯閿荤偧韬綋锛岀劧鍚庤繖娆￠敾鐐兼椂闂撮暱锛屽己搴﹀ぇ閫犳垚鐨 鍙互涓嶇敤绠★紝澶氫紤鎭嚑澶╁氨浼氭仮澶嶏紝濡傛灉鐤煎緱鍘夊锛屽彲浠ヨ交杞荤殑鎻夋崗鐤肩殑鑳宠唺锛屽彲浠ョ紦瑙鐤肩棝
绛旓細鏈鍏虫鐨勫缓璁細鍏堟不浼わ紝鍐嶆墦鐞冿紝鍏堟不濂芥墜鑵曪紝鍐嶆敼杩涘姩浣溿傛墜鑵鐤肩棝锛屾槸缇芥瘺鐞杩愬姩鐨勫父瑙佺梾銆傚挨鍏舵槸杩涙敾鍨嬮夋墜锛屽ぇ鍔涙墸鏉澶氫簡锛屼細鏈夎繖绉嶇幇璞°備絾涓鑸儏鍐典笅涓嶄細鍑虹幇杩欑鎯呭喌锛屽鏁扮殑鏃跺欐槸鍦ㄦ瘮璧涗腑鍑虹幇銆傚钩鏃跺嚮鐞冨墠锛屽紩鎷嶄竴瀹氳鏀炬澗锛屽嚮鐞冪灛闂存墠鍙戝姏銆備笉瑕佽鎵嬭厱涓鐩村浜庣揣寮犵姸鎬侊紝杩欐牱浼氬ソ鐐 姝ゅ瑕佹敞鎰忔敹...
绛旓細缇芥瘺鐞冭兂鑶閰哥棝鎭㈠鏂规硶锛1銆佽繘琛屽眬閮ㄦ寜鎽┿傚綋鑳宠唺鑲岃倝閰哥棝鏃讹紝鍙互鐢ㄦ墜鎺屾寜浣忛吀鐥涢儴浣嶏紝椤烘椂閽堟弶鎼15鍒嗛挓宸﹀彸锛岀劧鍚庡弽杩囨潵閫嗘椂閽堝啀鎻夋悡15鍒嗛挓銆傛瘡澶╅噸澶5--10娆★紝鑳宠唺鑲岃倝閰哥棝浼氭槑鏄惧噺杞汇2銆佽创鑶忚嵂銆傚綋鑳宠唺鑲岃倝閰哥棝姣旇緝涓ラ噸鏃讹紝鍙互璐拱鑸掔瓔娲昏鐨勮啅鑽创鍦鐤肩棝閮ㄤ綅锛岃创鐨勬椂鍊欐寜鍘嬪ソ杈硅锛岃繖鏍锋晥鏋滄墠鏇村ソ銆...
绛旓細鍦ㄥ彂鐢熶簡鑲岃倝閰哥棝涔嬪悗锛屾垜浠彲浠ラ噰鍙栧仛浼稿睍杩愬姩銆佹秱鎶硅嵂鑶忋佸啺鏁枫佹俯姘存荡鍙婃鎷挎荡绛夋柟娉曞噺杞鐤肩棝銆備笉杩囷紝浠ヤ笂鏂规硶閮藉彧鑳芥彁渚涚煭鏆傜殑瑙ｈ劚锛屽湪杩愬姩鏃讹紝鎴戜滑灏卞簲褰撴敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1锛庢牴鎹笉鍚屼綋璐ㄣ佷笉鍚屽仴搴风姸鍐电瀛﹀湴瀹夋帓閿荤偧璐熻嵎锛屼笉瑕佷竴鍛抽炲己锛2锛庨敾鐐兼椂锛屽敖閲忛伩鍏嶉暱鏃堕棿闆嗕腑缁冧範韬綋鏌愪竴閮ㄤ綅锛屼互鍏嶅眬閮ㄨ倢鑲夎礋...
绛旓細杩欐槸姝ｅ父鐜拌薄锛屽鎵撳嚑娆¤嚜鐒跺氨浼氬ソ鐨勩備笉杩囪鎷呭績鍒妸灏忚噦閿荤偧鐨勫お绮椾簡~鑷充簬浣犺娴戣韩閮界柤锛屽簲璇ユ槸浣犲緢闀挎椂闂存病鍋氳緝鍓х儓鐨勪綋鑲茶繍鍔ㄧ殑缂樻晠锛屼綘鍙互鑰冭檻鍏堜紤鎭竴涓ゅぉ锛屽浜庤倢鑲夌殑閰哥棝鍙互鐢ㄦ寜鎽╁拰鍐版暦鏉ュ噺杞汇傚湪涓嬫杩愬姩涔嬪墠瑕佸厖鍒嗗仛濂界儹韬繍鍔紝鎶婅韩浣撴椿鍔ㄥ紑浜嗗啀杩涜姣旇禌銆傚笇鏈涜繖浜涘浣犳湁甯姪~...
绛旓細濡傛灉鏄倢鑲夐吀鐥涳紝璇存槑浣犲钩鏃惰繍鍔ㄦ瘮杈冨皯锛屽伓灏鎵涓娆¤繍鍔ㄩ噺澶т簡灏变細閰哥棝锛岀浜屽ぉ鐣ュ井娲诲姩涓涓嬮吀鐥涚殑鑲岃倝锛岀儹鏁蜂竴涓嬪緢蹇氨缂撹В浜嗭紝澶氭墦鍑犳鍩烘湰灏变笉浼氶吀鐥涗簡銆傚鏋滄槸鑲岃倝鎴栬呴煣甯﹀叧鑺傛媺浼ょ殑鐤肩棝锛岃交鐨勫彲浠ュ厛鍐锋暦绗簩澶╃儹鏁凤紝鐢ㄤ簯鍗楃櫧鑽垨鑰呯孩鑺辨补涓绫荤殑鑽弶涓涓嬶紝姣忓ぉ涓や笁娆°傚鏋滈噸杩樻槸灏藉揩鍘诲尰闄
