降胆固醇的蔬菜和水果有哪些 降胆固醇的蔬菜和水果有哪些？
\u964d\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u6709\u54ea\u4e9b\u6c34\u679c\u7c7b\uff1a\u50cf\u82f9\u679c\u3001\u68a8\u3001\u8461\u8404\u7b49\u3002\u852c\u83dc\u7c7b\uff1a\u50cf\u7389\u7c73\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u7eff\u8c46\u82bd\u3001\u71d5\u9ea6\u3001\u67ff\u5b50\u6912\u3001\u82b9\u83dc\u7b49\u3002
\u9996\u5148\u82f9\u679c\u91cc\u9762\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u5176\u6b21\u9cc4\u68a8\u548c\u7389\u7c73\u91cc\u9762\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8c03\u8282\u80c6\u56fa\u9187\u6d53\u5ea6\u3002\u8fd8\u6709\u7d2b\u83dc\u3001\u7eff\u8c46\u82bd\u3001\u71d5\u9ea6\u91cc\u9762\u542b\u6709\u4e9a\u6cb9\u9178\u3001\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u725b\u78fa\u9178\u548c\u9541\u5143\u7d20\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u80c6\u56fa\u9187\u5206\u89e3\u3002\u5e73\u65f6\u4e0d\u4ec5\u901a\u8fc7\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u65b9\u9762\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002
\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u7684\u60a3\u8005\u4e00\u5b9a\u6ce8\u610f\u996e\u98df\uff0c\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u4e0d\u5403\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u3002\u80c6\u56fa\u9187\u8fc7\u9ad8\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u80f8\u95f7\u3001\u5934\u6655\u3001\u76ae\u80a4\u8868\u9762\u4e5f\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u80c6\u56fa\u9187\u80bf\u5757\u3001\u624b\u6307\u53d8\u6210\u9ec4\u8272\u3002\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u5bb9\u6613\u5835\u585e\u4eba\u4f53\u5fc3\u810f\u52a8\u8109\uff0c\u5e76\u4f7f\u5176\u72ed\u7a84\uff0c\u5f15\u53d1\u5fc3\u810f\u75c5\u3002
\u6c34\u679c\u7c7b\uff1a\u50cf\u82f9\u679c\u3001\u68a8\u3001\u8461\u8404\u7b49\u3002\u852c\u83dc\u7c7b\uff1a\u50cf\u7389\u7c73\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u7eff\u8c46\u82bd\u3001\u71d5\u9ea6\u3001\u67ff\u5b50\u6912\u3001\u82b9\u83dc\u7b49\u3002
\u9996\u5148\u82f9\u679c\u91cc\u9762\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u5176\u6b21\u9cc4\u68a8\u548c\u7389\u7c73\u91cc\u9762\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8c03\u8282\u80c6\u56fa\u9187\u6d53\u5ea6\u3002\u8fd8\u6709\u7d2b\u83dc\u3001\u7eff\u8c46\u82bd\u3001\u71d5\u9ea6\u91cc\u9762\u542b\u6709\u4e9a\u6cb9\u9178\u3001\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u725b\u78fa\u9178\u548c\u9541\u5143\u7d20\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u80c6\u56fa\u9187\u5206\u89e3\u3002\u5e73\u65f6\u4e0d\u4ec5\u901a\u8fc7\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u65b9\u9762\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002
\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u7684\u60a3\u8005\u4e00\u5b9a\u6ce8\u610f\u996e\u98df\uff0c\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u4e0d\u5403\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u3002\u80c6\u56fa\u9187\u8fc7\u9ad8\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u80f8\u95f7\u3001\u5934\u6655\u3001\u76ae\u80a4\u8868\u9762\u4e5f\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u80c6\u56fa\u9187\u80bf\u5757\u3001\u624b\u6307\u53d8\u6210\u9ec4\u8272\u3002\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u5bb9\u6613\u5835\u585e\u4eba\u4f53\u5fc3\u810f\u52a8\u8109\uff0c\u5e76\u4f7f\u5176\u72ed\u7a84\uff0c\u5f15\u53d1\u5fc3\u810f\u75c5\u3002
首先苹果里面含有维生素和纤维素，有利于降低胆固醇。其次鳄梨和玉米里面含有丰富的脂肪酸，有利于调节胆固醇浓度。
还有紫菜、绿豆芽、燕麦里面含有亚油酸、膳食纤维、维生素、牛磺酸和镁元素，可以促进胆固醇分解。平时不仅通过饮食方面，也可以通过运动方面降低胆固醇。
胆固醇高的患者一定注意饮食，应该注意不吃胆固醇高的食物。
胆固醇过高容易出现胸闷、头晕、皮肤表面也容易出现胆固醇肿块、手指变成黄色。胆固醇高容易堵塞人体心脏动脉，并使其狭窄，引发心脏病。
水果类：像苹果、梨、葡萄等。蔬菜类：像玉米、紫菜、绿豆芽、燕麦、柿子椒、芹菜等。
首先苹果里面含有维生素和纤维素，有利于降低胆固醇。其次鳄梨和玉米里面含有丰富的脂肪酸，有利于调节胆固醇浓度。
还有紫菜、绿豆芽、燕麦里面含有亚油酸、膳食纤维、维生素、牛磺酸和镁元素，可以促进胆固醇分解。平时不仅通过饮食方面，也可以通过运动方面降低胆固醇。
胆固醇高的患者一定注意饮食，应该注意不吃胆固醇高的食物。
胆固醇过高容易出现胸闷、头晕、皮肤表面也容易出现胆固醇肿块、手指变成黄色。胆固醇高容易堵塞人体心脏动脉，并使其狭窄，引发心脏病。
绛旓細1銆瑗挎煔 瑗挎煔瀵屽惈閽惧嚑涔庝笉鍚挔锛屾槸楂樿鍘嬨佸績鑴忕梾鍙婅偩鑴忕梾鎮ｈ呯殑鏈浣抽鐤楁按鏋溿傝タ鏌氬惈鏈変赴瀵岀殑鏋滆兌鎴愬垎锛屽彲闄嶄綆浣庡瘑搴﹁剛铔嬬櫧鑳嗗浐閱囩殑鍚噺锛屽噺杞诲姩鑴夎绠″鐨勬崯浼わ紝缁存姢琛绠″姛鑳斤紝棰勯槻蹇冭剰鐥呫 2銆灞辨 灞辨锛屾灉鑳朵箣鐜嬨傛灉鑳舵槸涓绉嶅绯栫墿璐紝鏈夊姪浜庢帶鍒惰绯栧拰琛鑴傘傛澶栵紝灞辨杩樺惈鏈夊ぇ閲忛粍閰被鍖栧悎鐗╁拰鏈...
绛旓細鏌氬瓙鍚湁涓板瘜鐨勬灉鑳锛岃兘闄嶄綆琛娑蹭腑浣庡瘑搴﹀艰泲鐧芥按骞筹紝鎵鍚殑澶ч噺缁寸敓绱燙鑳介檷浣庤娑蹭腑鐨勮儐鍥洪唶鍚噺锛屽洜姝ゅ彲浠ユ湁鏁堥檷浣庤鑴傦紝闃叉不鍔ㄨ剦纭寲銆傞檷鑳嗗浐閱囧悆娉曪細鍙栨煔瀛愯倝200鍏嬪垏鍧楋紝绔ュ瓙楦′竴鍙鏉鍘绘瘺锛屽幓鍐呰剰锛屽啿娲楀共鍑锛屽皢鏌氬瓙鑲夊鍏ラ浮鑵逛腑锛屾斁鍏ョ爞閿呭唴锛屽姞濮滅墖锛岃懕娈碉紝椋熺洂锛屾枡閰掞紝棣欐补鍜岄傞噺姘寸倴鐔熷嵆鍙傞鐢ㄦ敞...
绛旓細1銆鑻规灉鑻规灉鍥犲瘜鍚灉鑳躲佺氦缁寸储鍜岀淮鐢熺礌C锛屾湁闈炲父濂界殑闄嶈剛浣滅敤銆傚鏋滄瘡澶╁悆涓や釜鑻规灉锛屽潥鎸佷竴涓湀锛屽ぇ澶氭暟浜鸿娑蹭腑鐨勪綆瀵嗗害鑴傝泲鐧借儐鍥洪唶(瀵瑰績琛绠℃湁瀹)浼氶檷浣庯紝鑰屽蹇冭绠℃湁鐩婄殑楂樺瘑搴﹁剛铔嬬櫧鑳嗗浐閱囨按骞充細鍗囬珮銆傚疄楠岃瘉鏄庯紝澶х害80%鐨勯珮鑴傝鐥囨偅鑰呯殑鑳嗗浐閱囨按骞充細闄嶄綆銆2銆钁¤悇钁¤悇銆佽憽钀勬眮涓庤憽钀勯厭涓鏍峰惈鏈...
绛旓細1銆侀檷琛鑴傜殑姘存灉锛氾紙1锛夋瀛愶細鍚ぇ閲忕淮鐢熺礌c銆佽憽钀勭硸绛10澶氱钀ュ吇绱銆傚鎱㈡ц倽鐐庡紩璧风殑楂樿鍘嬶紝铚滄鍙互鎻愰珮鑲濊剰瑙ｆ瘨浣滅敤锛屽姞閫熻儐鍥洪唶杞寲锛岄槻姝㈠姩鑴夌‖鍖栥傦紙2锛灞辨锛氬北妤傛槸楂橀捑椋熺墿锛屽叾闄嶅帇浣滅敤鏄庢樉銆佺ǔ瀹氫笖杈冧负鎸佷箙銆傚北妤備腑鎵鍚湁鐨勮В鑴傞叾鑳藉淇冭繘鑳嗗浐閱囩殑浠ｈ阿锛屾湁闄嶄綆鑳嗗浐閱囥佽蒋鍖栬绠°侀檷浣庤鍘嬬殑浣滅敤...
绛旓細鍐摐 鍐摐涓瘜鍚殑涓欓唶浜岄吀锛岃儭钀濆反纰辫兘鏈夋晥鎺у埗浣撳唴鐨勭硸绫昏浆鍖栨垚鑴傝偑锛屾墍鍚殑鑶抽绾ょ淮鍙堣兘淇冭繘鑲犻亾锠曞姩锛闄嶄綆浣撳唴鑳嗗浐閱囧惈閲忥紝鏈夋晥闄嶈鑴傦紝闃叉不鍔ㄨ剦纭寲锛岄珮琛鍘嬬瓑鐤剧梾銆傝彍鑺 鑿滆姳涓惈鏈夊ぇ閲忕殑绫婚粍閰紝鍙互甯姪娓呴櫎琛绠′笂娌夌Н鐨勮儐鍥洪唶锛岄槻娌昏灏忔澘鍑濋泦锛岃兘鏈夋晥闄嶄綆琛娑蹭腑鑳嗗浐閱囩殑鍚噺銆傚悓鏃剁被榛勯叜杩樺叿鏈夋姂鍒舵湁...
绛旓細闄嶈儐鍥洪唶鐨勯鐗╂湁鍝簺 闄嶈儐鍥洪唶鐨勯鐗╁寘鎷嚂楹︺佽眴绫汇佸潥鏋溿佹繁娴烽奔娌圭瓑銆傛澶栵紝濡傛煈姗樼被姘存灉銆佽敩鑿滀腑鐨勭豢鍙惰敩鑿滀互鍙婃煇浜涜皟鍛虫枡濡澶ц挏绛変篃鏈夊姪浜庨檷浣庤儐鍥洪唶銆傜嚂楹︼細鐕曢害瀵屽惈β-钁¤仛绯栵紝杩欐槸涓绉嶅彲婧舵х氦缁达紝鑳藉甯姪闄嶄綆琛娑蹭腑鐨勪綆瀵嗗害鑴傝泲鐧借儐鍥洪唶锛堝潖鑳嗗浐閱囷級鐨勬按骞筹紝鍚屾椂鎻愰珮楂樺瘑搴﹁剛铔嬬櫧鑳嗗浐閱囷紙濂...
绛旓細鑺硅彍锛氳姽鑿滃惈鏈夊ぇ閲忕殑鑶抽绾ょ淮鍜岀淮鐢熺礌C锛屾湁鍔╀簬闄嶄綆琛鑴傘傚畠杩樺惈鏈変竴浜涙湁鐩婁簬蹇冭绠″仴搴风殑鐗╄川銆闊彍锛氶煭鑿滃瘜鍚喅椋熺氦缁达紝鏈夊姪浜庨檷浣庤儐鍥洪唶姘村钩銆娲嬭懕锛氭磱钁卞惈鏈夌～鍖栧悎鐗╋紝杩欎簺鐗╄川鏈夊姪浜庨檷浣庤娑蹭腑鐨勮儐鍥洪唶姘村钩銆傛荤殑鏉ヨ锛岃繖浜涙按鏋滃拰钄彍涓嶄粎瀵屽惈钀ュ吇鐗╄川锛岃屼笖閮芥湁涓瀹氱殑闄嶈鑴傛晥鏋溿傜劧鑰岋紝椋熺墿涓嶈兘鏇夸唬...
绛旓細3. 娴疯椈 绱犳湁鈥滄捣娲钄彍鈥濈殑缇庤獕锛屽叾浣庣儹閲忋佷綆鑴傝偑鐨勭壒鐐逛护钀ュ吇瀛﹀鍏虫敞銆傝椈绫诲惈鏈夋鐗╁绯栫瓑妞嶇墿鍖栧鐗╄川锛屽叿鏈夋姉姘у寲銆佽皟鑺傚厤鐤姏銆佹姂鍒惰偪鐦ゃ佹姉鎰熸煋銆闄嶄綆鑳嗗浐閱銆佸欢缂撹“鑰佺瓑澶氱鐢熺悊鍔熻兘銆傛捣甯︾瓑瑜愯椈鍚湁涓板瘜鐨勮兌浣撶氦缁达紝鑳芥樉钁楅檷浣庤娓呰儐鍥洪唶銆4. 閾惰 閾惰虫粙鑰屼笉鑵伙紝涓烘粙琛ヨ壇鑽紝鍏跺瘜鍚喅椋熺氦缁达紝...
绛旓細1銆鑻规灉鑻规灉鍜屽叾瀹冨惈鏈変赴瀵屾灉鑳剁殑姘存灉锛岄兘鍙互闄嶄綆鍧忕殑鑳嗗浐閱囥傛硶鍥界殑鐮旂┒浜哄憳璁╀竴缁勭敺濂虫瘡澶╅兘鍚冧袱涓変釜鑻规灉涓涓湀鍚庯紝鍙戠幇浠栦滑鐨勮儐鍥洪唶閮介檷浣庝簡銆傛渶杩戣繕鍙戠幇鑻规灉涓繕鍚湁鍙︿竴椤圭墿璐ㄧ淮鐢熺礌K1锛屼篃鑳藉欢缂撹儐鍥洪唶姘у寲銆2銆钁¤悇鏌钁¤悇鏌氫腑鏈変竴绉嶅彲婧舵х氦缁村彲浠ラ檷浣庡潖鑳嗗浐閱囷紝缇庡浗浣涚綏閲岃揪澶у鐮旂┒鍙戠幇锛屾瘡澶╁悆涓ゆ澂鍗...
绛旓細鍙緟鍔╂不鐤楅珮琛鍘嬨侀珮鑴傝鐥囥佸姩鑴夌‖鍖栫瓑鐥呯棁銆7銆佺豢璞 澶忓娓呮殤浣冲搧锛鍏锋湁闄嶄綆琛鑴傘佷繚鎶ゅ績鑴忋侀槻娌诲啝蹇冪梾鐨勪綔鐢ㄣ傚姩鐗╁疄楠岃瘉鏄庯紝缁胯眴鑳芥湁鏁堥檷浣庤娓呰儐鍥洪唶銆佺敇娌逛笁閰拰浣庡瘑搴﹁剛铔嬬櫧锛屾槑鏄惧噺杞诲啝鐘跺姩鑴夌播鏍风‖鍖栫梾鍙樸備复搴婂疄璺典篃璇佹槑锛岄珮鑴傝鐥囨偅鑰呮瘡鏃ラ傞噺椋熺敤缁胯眴鏈夋槑鏄闄嶈儐鍥洪唶浣滅敤銆
