心率压不住怎么个情况呢？
试一试多多的慢跑，慢跑慢跑，超级慢跑。1公里10分钟，甚至10分钟还要多。快走也行。那个时候再看看心率。心率要还是高的话，还可以慢走慢走也属于有养运动。在以后的运动过程当中的话呢，你要刻意的让心情平复，就像我们平常说的话，遇事要按着按着，也就是稳着稳着。这个你一稳着稳着心情自然心跳就没那么快了，心情就很平和了。我就是这样的。我还非常头疼，因为我怎么跑步训练，心率总上不去。这样的体重其实不适合跑步，有受伤的风险。每个月能跑150K，说明身体素质很不错，以前应该有很好的基础。如果不是体重的限制，我想您能承受更多的跑量。三个月跑步时间太短，上升空间很大。个人建议继续控制心率跑步，稳步推进。偶尔突破心率，时间较短没有问题。时间允许可增加单车、游泳等运动。同时控制饮食，将体重控制在65-70公斤。这样跑起来会更加轻松。
也是52岁，现在改成慢慢跑了，按心率高步频跑，不要按配速跑，别人说我是走路，我懒得理他们， 健康 是自己的。
哪有心率压不住的，只是不肯慢下来吧了……降低步频、步幅，心率温度130跑5公里，然后再逐步提速、或延长距离
非常荣幸能被邀请：直说了，以您的体重不建议跑步，应先走半年以上，待肌肉，骨骼对时间，运动量都有记忆后，以每天三公里为宜，再增加走路时间至五六公里时间以40~60分钟（这期间可增加小重量沙袋）。直至一年以上再开始跑步，刚开始跑以跑一百米走400~600米循环，以身体不过分疲劳为宜，每月跑步增加100米，走路减少一百米，至八个月以上以比较轻松跑动三公里为标准。运动是循序渐进的，每人身体天赋不一样没必要比较，心率必须控制在合适的区间。
去医院看看吧，千万不要认为只要锻炼就能身体 健康 。要是心脏不好或肺有病是易休息的。
平时要注意休息，适当锻炼，清淡饮食，不要太劳累，保证充足的睡眠，11点要入睡。
您算是标准的大体重跑者，身体的底子不错，心率到170左右依然可以跑到5公里。
按照最高心率182计算，轻松跑心率控制在160以下比较合适。
基础体重90kg是核心问题，大体重跑步体能消耗大心率会自然提升，这不是自己能控制的。
我的情况跟你差不多，体重160+, 月跑量70左右，配速7分心率170左右，10公里可以正常坚持下来，身体感觉没问题。自己觉得这个体重基本没有提高空间了，接下来的打算是先降体重，希望未来的配速心率能够降低到150到160之间。岁数也不小了，跑步的时候u长时间心率偏高心肺负担过重对身体不好。
对您的个人建议也是适当增加长时间快走等燃脂运动，没有必要追求5公里配速，经过一段时间的锻炼先把体重降下来。
上善若水，水善利万物而不争！不于人争，不于己争，慢一些再慢一些又何妨， 健康 跑才最重要。保持良好的心态，一直坚持下去不受伤才是硬道理。速度都是浮云！
我觉得你可以隔天跑试试，天天跑身体得不到休息。我的体重和速度和你差不多，可我的心率前五公里可以维持在145以下，我是隔天跑。
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