该怎样锻炼腕力？
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1ahttp://zhidao.baidu.com/question/7306596.html?si=1
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。
1：经常用握力计 2;练习投篮时多把手尽量举止然后只用手腕投出去，一开始近点没事，慢慢地就可以把投篮距离拉远，我一开始练投篮都是这样的。 3：多做做引体向上，主要用手腕的力量做甩摆动作。 相信你肯坚持的话一定可以练好的。 都是手打的，忘采纳！
拿哑铃练，另外你可以多运用膝盖往上弹的力气
另别太关注三分线外，里面投篮能进才是王道，又不是专业运动员
不是全靠腕力的，你需要从大臂，前臂，再到手腕，动作连贯，一气呵成，手腕其实掌握方向占大部分作用
呵呵 跟我以前一样 我是个过来人 就让我来告诉你，先练俯卧撑，练你手臂的力量，你再拿这球向天上投，一直这样你肯定可以
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