我已经减到了自己要求的体重了`请问现在要如何保持呢? 我已经减了很多体重了，现在减不下去了，怎么办，很惆怅
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进餐程序：1、先喝汤。一般国人习惯吃完饭后再喝汤，如果要减重，不妨先喝汤，并采用去油高汤，热量较低。
2、喝完汤后先吃蔬菜，尤其是叶菜类、瓜类热量低，如果能凉拌或水煮，减少用油量更佳。
3、最后才吃饭与肉，最好是小口小口慢慢吃，你就会发现比往常吃得少，但已经吃饱了。
改变食物的选择：
1、避免高热量食物，如加糖的各式甜食与饮料(如蛋糕、冰淇淋、蜂蜜、汽水、蜜饯等等)，或脂肪含量较高的坚果类(如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)。
2、对同样食物只要略为挑选其形式及制作方法，则摄取的热量可以大为减少。
多选用带骨或有壳的肉类及海产，少吃碎肉制品，如汉堡、鱼丸、虾丸、狮子头等等。
尽量少选大块的肉类，如牛排或猪排，多选肉丝类的半荤素菜。
选用带刺的整条鱼而不选用大块的鱼排或鱼肉，由于要剔除鱼刺，吃的速度自然就会慢下来。
避免油炸、油酥或加糖烹调的食物。
避免喝果汁，尽量吃带皮有子的整粒水果，如葡萄、琵琶、柳橙等。
3、多吃青菜。青菜含有丰富纤维质，体积大且热量低，具有饱足感，可以多食用，烹调方法宜用凉拌、油少或去油高汤水煮。
给你点小建议啊~
首先，起床后切忌空腹喝茶，这是一种不好的习惯。所以早上喝茶的话一定要在吃完早点之后。还有，早上还是喝绿茶要好些。因为红茶有清除分解肠道油，脂肪的效果，这样在早上空腹对身体不好。至于吃了饭过后就是喝红茶要好得多了。
中午的话正餐一定要吃饱（不要荤油！），以高中我的经验，中午不吃饱，下午第三节课就饿了，结果就去买一大堆垃圾食物……天，噩梦啊……
还有就是你的十五分钟爬楼梯，如果你是指平时上下楼的话还可以，若是单纯为了减肥而去爬不太可取，我觉得一是一个人在楼道里会很危险（恶徒），二是已经有了一小时快走，就不用这十五分钟楼梯了。
我建议你买瑜伽的光盘，在家里安静的做20分钟瑜伽，不仅身材保持，还对气质的提高很有效哦~~
最后，要说的是——持之以恒！！说的很简单，但做到很难啊……既然你已经减到了自己的理想体重，看来你是很有毅力的！加油啊~~
肚子上的肉天天晚上坚持200个仰卧起坐，200个俯卧撑
腿上的肉，坐在凳子上(床上也可以)，双腿腾空平伸，坚持到自己的腿酸的实在是抬不起来，如果实在受不了可以左右腿轮换，可以做多组，根据有多少空余时间，这个一有空就可以做，本人自己研究的，虽然方法很老土，但是我的效果很好，由于肌肉先天的问题，腹肌有5快 - -||
但是效果很好，不知道你有没有时间，我在学校天天有打球，因为是大学吗，比较闲，都是在自己比较累的情况下做的，你也可以先做几个50米加速跑或变速跑让自己迅速累起来，然后按我上面的做，很好的，在家里的室外50米的距离总找的到吧~~~可以试试，本人用的很好！！！
还有我上街在远我都是步行,如果确实很远的话就早点走,多给自己走的时间,我最牛一次从上午9点出校门下午6点回学校,去逛街的,有不下50次的经历,回宿舍我同学说我另类,但是我喜欢挑战自己呵呵,不过如果突然接到同学电话说要补课,那我就只有拦出租车回学校了,嘿嘿!我是万步族~~~现在我170 60KG(我肉很紧,外表根本看不出这体重,哈哈) 虽然不高,肌肉不是那种变态的发达,很匀称,穿什么衣服都好看,身材有型哇!哈哈
要在不知不觉中减,饭半饱就可以了~~~以上的要坚持,贵在坚持!
你是学生吧,我觉得你现在的营养还是要跟上的!
其实最主要长肥那餐是晚餐,所以早餐和午餐还是要定时定量吃的!
你现在还在长身体呢,不要让节食影响你以后的身高噶!
我小时也是很早就开始节食,现在身高才164 其实我觉得我可以更高呢,呵呵!
建议你早餐一杯牛奶,一片全麦面包,一个鸡蛋(早餐是一天的开始,很重要的)
中午吃,鱼肉,鸡肉,虾(高蛋白,低脂肪)的食物都可以!
晚上可以适当少吃,鱼肉,鸡肉是首选,因为它们又好味,又低脂肪,最主要是够营养!(但是注意只吃7分饱)饭后可以散步什么的,少少的运动,帮助消化!
不要用你自己的餐单了吧,不够营养!
你现在只要适当的饮食和运动,想胖回来应该很难!
要补充丐质,因为现在你还在长身体哦!
我知道的也就这么多了,还有就是要吃饭,吃适量的大米是不会肥D
要注意营养均衡哦!
希望你保持成功^_^
也行.减肥要有毅力,不是一天两天的.不过营养还是要跟上,也不能饥一餐饱一餐,关键是注意不要吃高热量的食物,锻炼不可松懈.祝美丽、苗条永驻!
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